|
Дюшко О.И. – тренер-преподаватель
по греко-римской борьбе
|
Силовая подготовка – основной
компонент
физической подготовки борца
От уровня
развития силовых качеств зависит эффективность технических приемов и успешность
выступлений борцов на соревнованиях.
Если в
технико-тактическом отношении преимущество наших спортсменов не вызывает
сомнения, то их функциональная и физическая подготовленность оставляет желать
лучшего. Спортсмены, обладающие хорошей силовой подготовленностью, показывают
результаты выше, чем у техничных спортсменов.
В последние годы
возросли требования к силовой подготовленности спортсменов. Силовая подготовка
спортсменов должна осуществляться в юношеском и молодежном возрасте.
Важное значение
для проявления силовых качеств имеет состояние мышечного аппарата. Поддержание
его оптимальной готовности быстро проявить максимум напряжения – процесс
сложный и приобретаемый многолетней тренировкой. Требования к силе определяются
спецификой вида спорта.
Часто встречаются
случаи, когда физически хорошо развитые спортсмены не могут показать
результатов, которых добиваются спортсмены с более слабым развитие силы. Анализ
литературы показывает, что эволюция методов силовой подготовки идет по пути
всевозрастающих напряжений и структурно-функционального соответствия силовых
упражнений специфике соревновательных движений.
Сила - одно из
главных двигательных качеств борца. Развитые мышцы туловища и конечностей,
высокий уровень силовой подготовленности - предпосылка сохранения здоровья и
показа хороших результатов во всех видах борьбы.
Недостаточное
развитие мышечно-суставного и связочного аппарата, как правило, не позволяет в
полной мере реализовать силовые возможности спортсмена, ведёт к перенапряжениям
и в конечном итоге к серьезным травмам.
Как
свидетельствуют научные данные, на величину развиваемой мышечной силы борцов
влияет ряд факторов. Главные из них - координация деятельности различных групп
и состояние самих мышц.
В результате
тренировки в нервной системе условно-рефлекторным путём создаётся динамический
стереотип, обеспечивающий наибольшую эффективность деятельности мышц, участие
которых обусловливает увеличение мощности работы.
Другим путём
повышения силовой подготовленности спортсмена является развитие силы с
одновременным увеличением мышечной массы. Этот путь имеет большое значение в
тренировке борца, особенно в тех случаях, когда необходимо несколько повысить
собственный вес атлета или когда возникает вопрос о переходе в другую, более
тяжелую, весовую категорию.
Как показывают
исследования (И.Н.Книпст, 1952; Н.В.Зимкин, 1954; В.Н.Конных, 1954;
Н.Н.Яковлев, 1961; и др), сила мышц борца и степень развиваемого напряжения в
значительной мере зависят от величины мышечной массы. Чем она больше, тем при
прочих условиях большее напряжение в состоянии развивать мышцы.
Мышечная масса
определяется количеством, толщиной, а также длиной отдельных мышечных волокон.
Причем количество волокон постоянно для данного индивидуума. Толщина мышечного
волокна может увеличиваться. С этим утолщением-гипертрофией отдельных мышечных
волокон и связано увеличение мышечной массы в результате тренировки.
Рабочая
гипертрофия, имеющая в своей основе усиление пластического обмена и синтеза
белков - одно из основных морфологических проявлений адаптации мышц к
повышенной деятельности. При этом увеличение поперечного сечения мышечных
волокон является фактором, допускающим большую силу сокращения.
Путь роста силы с
одновременным увеличением мышечной массы приобретает дополнительную значимость
в связи с тем фактом, что приобретённая сила сохраняется дольше в том случае,
когда наращивание её сопровождалось параллельным ростом мышечной массы. И
наоборот, сила теряется быстрее, если масса мышц не увеличивалась одновременно
с её ростом.
Некоторое увеличение
собственного веса спортсмена под влиянием тренировки, направленной на развитие
мышечной массы, вполне оправданно. Спортсмену не следует бояться увеличения
массы мышц, несущих основную нагрузку в его виде спорта. По данным, при
функциональной гипертрофии мышечная сила всегда вырастает более значительно,
чем собственный вес.
Сила борца – это
способность преодолевать сопротивление соперника или противодействовать ему за
счет напряжения мышц. Проявление силы зависит от физиологического поперечника,
структуры мышц, предварительного растягивания, возбудимости мышечных волокон и
некоторых других факторов.
Сила действия во
многом зависит также от волевых качеств борца, его способности мобилизовать
себя, от того насколько совершенна и рациональна его техника, каково плечо
рычага при захвате, как умело он сочетает свои усилия с усилиями противника,
использует тяжесть тела и соблюдает другие закономерности проведения
технических действий.
Известно, что
сила мышц при входе и выходе, задержки дыхания проявляется по-разному:
наибольшие усилия удается произвести в момент задержки дыхания и при выдохе.
В борьбе
интенсивность и характер мышечных напряжений постоянно меняется: здесь имеют
место статические и динамические мышечные усилия, в момент предельного напряжения
они сменяются короткими паузами относительного расслабления и т.д. В ходе
схватки борцу приходится выполнять силовые движения в самых разнообразных
ситуациях, положения тела, на свежие силы и на фоне тяжелого утомления.
Проведение
приемов (контрприемов) и сопротивление действиям противника требует высокого
уровня развития силы каждой из мышечных групп.
В большинстве
случаев сила в борьбе носит взрывной характер, т.е. она проявляется в резких
движениях, выполняемых с максимальной быстротой. Все эти особенности находят
свое отражение в методике и средствах развития силы.
Достижение
высоких спортивных результатов в любом виде борьбы, в том числе и в борьбе
самбо, неразрывно связано с развитием большой физической силы, быстроты
действий, способности вести схватку в высоком темпе, гибкости и ловкости
движений. В борьбе все эти физические качества проявляются в комплексе, и
недостатки развития одного из них могут оказать решающее влияние на исход
схватки. Часто приходится наблюдать, как борец, обладающий большой физической
силой, но недостаточной выносливостью, в конце схватки теряет все свое
преимущество, завоеванное в начале схватки, и проигрывает менее сильному, но
более выносливому борцу. Бывает и так, что выносливый, но недостаточно сильный
борец оказывается беспомощным в схватке с сильным борцом, который буквально
«сминает» своего противника.
Поэтому борец
должен постоянно работать над развитием своих физических качеств, уделяя особое
внимание совершенствованию того качества, которое у него развито менее сильно.
Несомненно, что
все физические качества спортсмена, каждое в отдельности и все в комплексе,
развиваются и воспитываются непосредственно в ходе занятий борьбой. Однако для
достижения гармоничного развития физических качеств борца, совершенствования наименее
развитых его качеств необходима систематическая, целенаправленная работа с
использованием специфических средств, способствующих развитию того или иного
качества борца-самбиста.
Упражнения для
развития силы занимают одно из ведущих мест в физической подготовке борца.
Основными средствами для развития силы служат упражнения с отягощением (штанга,
гири, гантели, собственный вес борца, упражнения с партнером, резиновыми
амортизаторами и т.д.). Варьируя величину отягощения, темп, структуру движений,
борец может избирательно воздействовать на развитие силы любой группы мышц.
Характерным для
борьбы является чередование статических напряжений, которые возникают как при
борьбе в стойке, так и во время борьбы лежа, с внезапными быстрыми, «взрывными»
усилиями, применяемыми борцом при проведении броска или контрприема. Причем
борцу приходится затрачивать большие физические усилия в течении всех схваток с
различными партнерами, каждая из которых обычно длится 6-10 мин. Это требует от
борца умения не только применять большую физическую силу одномоментно, как это
делают штангисты или метатели, но и в течение длительного времени, иначе
говоря, он должен обладать большой силовой выносливостью. Исходя из характера
борьбы, следует подбирать упражнения для развития силы.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.