«Эмоциональное
выгорание,
профессиональное
выгорание педагога»
Упражнения энергизаторы –
это упражнения улучшающие настроение.
1. «Сказочный герой»
Задание: написать имена 5
сказочных героев в столбик.
1 герой – это вы в
обществе.
2 герой – на своей любимой
работе.
3 герой – в родительской
семье.
4 герой – с любимым
человеком.
5 герой – ваше тайное я.
2. «Мишень»
Перед вами круг,
разделенный на 4 сектора.
В первом круге поставьте
четыре цифры от 1 до 4 по часовой стрелке.
Во втором круге на против
цифры 1 поставьте букву «П», 2 – «Р», 3 – «С», 4 – «Л». Обозначения данных
секторов узнаете позднее.
В 3 круге напишите
названия животных.
В 4 круге напишите известные
вам пословицы.
Обозначения секторов:
Р – работа
П – путешествия и отдых
С – семья
Л – любовь
Зная обозначения, можете
проанализировать себя.
«Синдром
эмоционального, профессионального выгорания»
Эмоциональное выгорание,
профессиональное выгорание – это фразы нашего времени, которые постоянно «на
слуху».
Об эмоциональном выгорании
говорят только применительно к делу, к работе, поэтому «профессиональное
выгорание» - это о том же, то есть эти понятия описывают практически одно
состояние.
А вот фраза «надоело» - это уже совсем
другое. Надоесть какое-то дело может за 15 минут, а вот выгорание случается
через месяцы и годы работы. Поэтому педагоги, возраст которых старше 35-40 лет,
подвержены эмоциональному, профессиональному выгоранию.
Эмоциональное выгорание,
профессиональное выгорание – исчезновение энергии, желания и «огонька» в
отношении к делу, которое раньше вызывало интерес и интузиазм. То есть дело еще
делается, но уже без души, душа не включается.
Про людей
с данным «синдромом» говорят так : «Раньше «горел» делом, а теперь только «исполняю»
Рассмотрим
данные понятия на примере спорта.
В спорте существует понятие
«перетренерованность» - при неправильно организованных нагрузках мышцы не успевают
отдохнуть, в организме остается чувство усталости, и, как следствие, нежелание
продолжать заниматься. Вот эмоциональное выгорание похоже на
перетренерованность, но если перетренероваться (и отдохнуть) можно за несколько
дней, то эмоциональное выгорание описывает более длительные процессы.
В настоящее время выходит много
статей, книг, посвященных данной теме и многие авторы из лучших побуждений
предупреждают нас, что работать с душой, вкладывая в работу свою душу – очень
опасно, что всех учителей, врачей, психологов и преподавателей, которые
выкладываются на работе, рано или поздно ждет эмоциональное выгорание, пустота
в душе и как худший вариант – депрессия – вот эти авторы являются так
называемыми «вредителями».
Коллеги, все в порядке, работать с
душой можно и делать это лучше правильно, так как при правильной организации
жизни и работы вам ничего, кроме радости и благодарности людей, не грозит. Так
как основной причиной эмоционального выгорания является физическая и душевная
усталость, которая накапливается при неправильно организованной работе в
течение длительного срока. Соответственно, если организовать себе хорошие
условия работы (а они у нас достаточно хорошо организованы) и при этом наладить
правильный отдых, эмоционального выгорания не будет.
Сопутствующими причинами выгорания
педагога являются появившиеся трудности в деле, к которым человек может быть не
готов. У вас пошли ошибки, переживания и может появиться недовольство собой.
Когда душа устает и от этого, возникает желание все бросить. Но нельзя, и
педагог начинает работать без души.
Огромную роль в профилактике
эмоционального, профессионального выгорания играет наш уровень стрессоустойчивости.
Давайте проверим ваш уровень
стрессоустойчивости (тест приведен ниже).
Научитесь правильному
отношению к трудностям, отучите ругать себя за ошибки, и перегорать
не будите.
Эмоциональное выгорание
действительно когда-то происходит. Но многие люди используют данное
обстоятельство как удобный миф, который якобы оправдывает право перестать
качественно работать.
Все люди устают, но педагог,
который имеет деятельностный настрой, который пытается вести здоровый образ
жизни, который создает себе перспективы жизни, тем самым подкачивает себе
энергию и может собрать себя в каждый момент, который требует от него
собранности.
Если вы заботитесь о деле, если
вы думаете о будущем, вы позаботитесь о текущей профилактике эмоционального
выгорания. А профилактика заключается в следующем:
1.
Регулярный отдых. Выходные, отпуск, занятия
спортом.
2.
Развитие и создание себе перспектив. Ищите новые
возможности развития, осваивайте новые, доселе неизвестные области, ищите новые
применения своему мастерству.
3.
Занятия хобби, увлечения.
4.
Необходимо учиться (достигать) результата, видеть
и ценить его.
5.
Вести здоровый образ жизни.
6.
Заменить чувство вины на чувство ответственности.
Виноват – сильно не переживай, не грызи себя и окружающих, а поправь, что
можешь.
7.
Планировать свой день, неделю, месяц и год.
Если вы чувствуете, что усталость
накопилась, и дело вас более не тянет – не торопитесь ставить себе диагноз и
опускать руки не надо.
К эмоциональному выгоранию необходимо относиться,
как к любой другой временной трудности: можно долго переживать и злиться на
себя, окружающих и мир в целом, а можно активно организовать себе отдых и
продумать на будущее систему планирования работы.
Категорически противопоказано
заниматься раздуванием чувства жалости к себе (обо мне не хочет никто
позаботиться), к своей деятельности (это никто не ценит!), а также
культивирование чувства усталости, слабости и всех прочих негативных
переживаний.
Итак, рецепт душевного здоровья:
·
Привычка к здоровому образу жизни;
·
Умение отдыхать;
·
Ответственность без чувства вины;
·
Забота о радости жизни.
Будьте
здоровы!
Тест на
стрессоустойчивость
Если вы согласны с данным утверждением
ставим «Да». Если нет, то ничего не ставим.
I.
Физические симптомы
1. Боли
в разных частях тела. (Спина, желудок, боль неопределенного характера, особенно
головные боли).
2. Повышение
или понижение артериального давления.
3. Нарушение
процесса пищеварения.
4. Напряжение
в мышцах.
5. Дрожь
или судороги в конечностях.
6. Появление
высыпаний аллергического характера.
7. Увеличение
или потеря веса.
8. Повышенная
потливость.
9. Нарушения
сна, аппетита.
II. Эмоциональные
симптомы
1. Раздражительность
с приступами гнева
2. Равнодушие.
3. Ощущение
постоянной тоски, депрессия.
4. Повышенная
тревожность.
5. Чувство
одиночества.
6. Чувство
вины.
7. Недовольство
собой.
III. Поведенческие
симптомы
1. Увеличение
числа ошибок при выполнении привычной работы.
2. Потеря
внимания к своему внешнему виду.
3. Нарушения
сна или аппетита.
4. Резкое
увеличение выкуренных сигарет и употребления алкоголя.
5. Увеличения
конфликтных ситуаций на работе или в семье.
6. Трудоголизм.
7. Суетливость.
Ощущение хронической нехватки времени.
IV. Интеллектуальные
симптомы
1. Проблемы
необходимости сосредоточенности.
2. Ухудшение
памяти.
3. Постоянное
возвращение к одной и той же проблеме и бесполезным мыслям.
4. Трудности
в принятии решении.
5. Преобладание
негативных мыслей.
Подсчет
результатов.
По
шкале I. Физиологические симптомы. За каждый ответ «да» ставится
2 балла.
По шкале II. Эмоциональные симптомы. За каждый ответ «да»
ставится 1.5 балла.
По шкале III. Поведенческие симптомы. За каждый ответ «да»
ставится 1 балл.
По шкале IV. Интеллектуальные симптомы. За каждый ответ «да»
ставится 1 балл.
Количество баллов
за ответы:
От 0-5 –
отсутствие стресса.
От 6-12 – умеренный стресс.
От 13-24 – достаточно высокое напряжение.
От 25-40 – соответствует фазе истощения организма. Требуется помощь
специалиста.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.