Инфоурок / Физическая культура / Конспекты / 5-6-сыныптарға арналған дене шынықтыру пәнінен жаттығулар кешені
Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение на курсах повышения квалификации прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40%. По окончании курсов Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).

Открыт приём заявок на новые курсы повышения квалификации:

- «Профилактическая работа в ОО по выявлению троллинга, моббинга и буллинга среди подростков» (108 часов)

- «Психодиагностика в образовательных организациях с учетом реализации ФГОС» (72 часа)

- «Укрепление здоровья детей дошкольного возраста как ценностный приоритет воспитательно-образовательной работы ДОО» (108 часов)

- «Профориентация школьников: психология и выбор профессии» (108 часов)

- «Видеотехнологии и мультипликация в начальной школе» (72 часа)

- «Патриотическое воспитание дошкольников в системе работы педагога дошкольной образовательной организации» (108 часов)

- «Психолого-педагогическое сопровождение детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)» (72 часа)

- «Использование активных методов обучения в ВУЗе в условиях реализации ФГОС» (108 часов)

- «Специфика преподавания русского языка как иностранного» (108 часов)

- «Экологическое образование детей дошкольного возраста: развитие кругозора и опытно-исследовательская деятельность в рамках реализации ФГОС ДО» (108 часов)

- «Простые машины и механизмы: организация работы ДОУ с помощью образовательных конструкторов» (36 часов)

- «Федеральный государственный стандарт ООО и СОО по истории: требования к современному уроку» (72 часа)

- «Организация маркетинга в туризме» (72 часа)

Также представляем Вашему вниманию новый курс переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту» (300/600 часов, присваиваемая квалификация: Тренер-преподаватель).

Смотреть список всех 216 курсов со скидкой 40%

5-6-сыныптарға арналған дене шынықтыру пәнінен жаттығулар кешені

библиотека
материалов


Общеразвивающие упражнения для обучающихся 5 – 6 классов.


Комплекс упражнений № 1 без предметов.

И. п. – О. с. Шаг левой (правой) ногой назад, руки в сторону, прогнуться (вдох).

И. п. (выдох).– 4. То же, но с другой ноги.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, руки на поясе.Поворот туловища влево, руки в сторону.И. п.Наклон вперёд, коснуться руками пола.И. п.– 8. То же, но в другую сторону.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – упор, стоя на коленях.Левую (правую) руку вверх, правую (левую) ногу назад.Вернуться в И. п.

 – 4. То же, но другой ногой.Повтор 5 – 7 раз.И. п. – упор лёжа.Согнуть руки, поднять левую ногу назад.

И. п.То же, но другой ногой.И. п.Повтор 4 – 6 раз. И. п. – упор сидя, ноги прямые (рис. 7).Согнуть ноги в коленях.

Выпрямить вверхСогнуть ноги.И. п.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – О. с. (рис. 6).Руки на поясе, левую ногу поднять, согнув в колене.Выпрямить ногу, руки в стороны.Согнуть ногу в колене, руки на поясе.И. п. – 8. То же, но другой ногой.

Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, руки на поясе.Присесть на левой, правую в сторону на носок, руки вперёд.

И. п.– 4. То же, но в другую сторону.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, руки в стороны (рис. 10).Мах левой ногой вправо, руки влево.И. п.Тоже другой ногой.И. п.Повтор 6 – 8 раз.И .п. – ноги вмести, руки за голову (рис 11).

1 – 2. Прыжки на левой ноге.3 – 4. Прыжки на правой.Повторить 6 – 8 раз на каждой ноге.Ходьба на месте.


Комплекс упражнений №2 с набивным мячом.

И. п. – О. с., мяч впереди в опущенных руках (рис. 12).

1 – 2. Поднять мяч вперёд, вверх; прогнуться, поднимаясь на носки.3 – 4. И. п.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – стоя на коленях, мяч в опущенных руках сзади (рис. 13).1 – 2. Пружинящие отведения мяча назад.3 – 4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.И. п. – сидя, ноги прямые, мяч у груди (рис. 14).Выпрямить руки вверх.И. п.Выпрямить руки вперёд.

И. п.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – ноги врозь, мяч впереди в прямых руках внизу (рис. 17).1 – 4. Круговые вращения туловищем, удерживая мяч прямыми руками, влево – назад, вправо – вперёд; смотреть на мяч. То же в другую сторону.Повтор 4 – 8 раз.

И. п. – наклон вперёд, мяч в прямых руках (рис. 21).Разгибаясь, подбросить мяч вверх.Поймать и вернуться в И. п.

Повтор 6 – 8 раз.И. п. – О. с., мяч у груди (рис. 18).Толкнуть мяч вверх, поднимая вперёд согнутую левую ногу.

Поймать мяч прямыми руками над головой.И. п.То же с подниманием вперёд другой ноги.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – О. с., мяч с левой стороны у стоп, руки на пояс.Прыжок влево через мяч.Прыжок вправо через мяч.

4. То же.Повтор 8 -10 раз.Ходьба на месте, а затем по кругу, выполняя двумя руками толчки мяча (не выпуская его) вперёд по ходу, 20 – 30 с в медленном темпе (рис. 22).


Комплекс упражнений №3 со скакалкой.

И. п. – О. с., скакалку сложить вдвое, держать за головой в согнутых руках  (рис. 23).Повернуть туловище налево, скакалку вверх натянуть.И. п.– 4. То же в другую сторону.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – О. с., скакалка сложена вчетверо за головой (рис. 24).1 – 3. Пружинящие наклоны вперёд, растягивая скакалку и нажимая ею на шею.Выпрямиться, прогнуться, поднявшись на носки.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, сложенная вдвое скакалка на шее, руки согнуты (рис. 25).Наклониться влево, опуская левую руку и сгибая правую за голову.И. п.– 4. То же, но в другую сторону.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – О. с., скакалка сзади, под пяткой левой ноги, натянута (рис. 26).Поднимая ногу со скакалкой назад, наклониться вперёд.– 3. Равновесие на правой.И. п.То же, но с другой ноги.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – сидя ноги врозь. Руки в стороны, скакалку за голову (рис. 28).1. – 2. Пружинящие поворота налево, натягивая скакалку руками.– И. п.То же в другую сторону.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – лёжа на животе, руки прямые впереди держат сложенную вдвое скакалку (рис. 29).Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки вверх, растягивая скакалку, прогнуться.И. п.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – лёжа на спине, руки за головой прямые, держат скакалку сложенную вдвое (рис. 30).Наклониться вперёд, натягивая скакалку, коснуться носков ног.И. п.Повтор 8 – 10 раз.И. п. – О. с., скакалка опущена в прямых руках (рис. 31).– 4. Прыжки через скакалку на обеих ногах вперёд.5 – 8. Шаги на месте, высоко поднимая колени.Повтор 8 – 10 раз.


Комплекс упражнений № 4 на гимнастической стенке.

И. п. – стоя на полу лицом к стенке, взяться за рейку на уровне груди (рис. 34).Мах левой ногой в сторону.

И. п.Мах левой ногой назад.И. п.– 8. То же, правой ногой.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – стоя на третьей рейке, хват руками на уровне груди на ширине плеч (рис. 35).

1 – 2. Выпрямляя руки и сгибая левую ногу, выпад назад, коснуться правой ногой пола.

3– 4. Сгибая руки, сильно оттолкнуться правой ногой.

                   5 . И. п.То же другой ногой.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – стоя на третьей – четвёртой рейке спиной, ноги на ширине плеч, руки вверху на уровне головы (рис. 36).– 2. Прогнуться вперёд со сгибанием правой ноги.3 – 4. И. п.То же другой ногой.Повтор 6 – 8 раз.

И. п. – стоя на полу, ноги врозь, спиной к стенке; взяться руками за рейку на уровне таза (рис. 38).– 2. Присесть на левой, правую ногу вперёд.3– 4. И. п.

  5. То же на другой ноге.

                     Повтор 6 – 8 раз.И. п. – стоя на первой рейке, ноги вместе, лицом к снаряду; взяться за рейку на уровне головы (рис 39).Взмах левой ногой влево, стараясь коснуться рейки как можно выше.-  3. Повторные махи.

 4 – И. п.5 – То же другой ногой.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – стоя на второй – третьей рейке, ноги вместе, лицом к стенке, руки вверх (рис. 40).Повиснуть.– 3. Ноги назад, прогнуться.4. И. п.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – вис спиной (рис. 43).

Развести ноги в стороны.И. п.Поднять прямые ноги вперёд.И. п.Повтор 8 – 10 раз.Прыжки в глубину с пятой – седьмой рейки.


Комплекс упражнений № 5 с гимнастической палкой.

И. п. – палка внизу (рис. 45).Подняться на носки, палку вверх.Опуститься на стопу, палку на лопатки.

Подняться на носки, палку вверх.И. п.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, палка прижата за спиной на сгибах локтевых суставов (рис. 46).Повернуть туловище налево.Наклониться вперёд.Выпрямиться.Повернуть туловище в И. п.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, палка за спиной на локтевых суставах (рис. 47).– 3. Наклониться назад.4. И. п.5. то же с наклоном вперёд.Повтор 6 – 8 раз.И .п. – палка вверху (рис.48).1 – 3. Наклониться влево, опуская правую руку, свободным концом палки достать пол сбоку.4. И. п.5. То же в другую сторону.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – О. с., палка стоит на полу.1 – 2 – 3 – 4. Перехваты руками вниз.5 – 6 – 7 – 8. Перехватыруками вверх.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – стоя палка внизу сзади (рис. 51).Присесть на носках, корпус прямо, палка зажата под коленями.Руки вперёд, ладонями внутрь.Взять палку сзади.

И. п.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, палка внизу (рис.52).Продеть левую ногу через палку, перешагнуть вперёд.

То же правой ногой.Продеть левую ногу между руками, перешагнуть назад.То же правой ногой, вернувшись в И. п.

Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги врозь, палка специальным хватом снизу (рис. 55).Бросить палку вверх.Поймать хватом сверху.Бросить палку вверх (невысоко).Поймать хватом снизу.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – О. с., палка внизу.Прыжок ноги врозь, палка перед грудью.И. п.– 4. То же.Повтор 8 – 10 раз.Ходьба на месте.


Комплекс упражнений № 6 с малым (теннисным) мячом.

И. п. – О. с., мяч в правой руке (рис. 56).Бросить мяч вверх.Поймать левой рукой.Бросить мяч вверх.Поймать правой рукой.Повтор 8 – 10 раз.И. п. – О. с., мяч в левой руке (рис. 57).Бросить мяч в пол перед собой.Поймать после отскока правой рукой.Бросить мяч в пол правой рукой.Поймать мяч после отскока левой рукой.Повтор 8 – 10 раз.И. п. – О. с., мяч в левой руке (рис. 61).Выпад влево, руки вверх, переложить мяч в правую руку.Приставить ногу, руки вниз.– 4. То же, но в другую сторону.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – ноги вместе, мяч внизу в левой руке (рис. 63).1 – 2. Равновесие на левой ноге, мяч в прямых руках впереди.3 – 4. И. п.– 8. То же с другой ноги.Повтор 8 – 10 раз.И. п. – ноги врозь, мяч внизу в руках (рис. 65).Наклониться вперёд, положить мяч сзади как можно дальше.Выпрямиться.Наклониться, взять мяч.Вернуться в И. п.Повтор 8 – 10 раз.И. п. – О. с., мяч в правой руке (рис. 64).Подпрыгивая на носках, по очереди ударять раскрытыми ладонями о мяч так, чтобы тот отскакивал от пола не выше пояса (30 – 50 с).


Комплекс упражнений № 7 с гимнастической скамейкой.

И. п. – О. с. (рис. 66).Ходьба по рейке скамейки на носках, руки в стороны, вверх.Ходьба на пятках.Ходьба левым (правым) боком.Выполнять в течении 1 – 2 мин.И. п. – О. с. На полу продольно лицом к скамейке, руки на поясе (рис. 67).Поставить прямую левую ногу на скамейку.Согнуть левую ногу в колене и перенести на неё тяжесть тела.Выпрямить ногу.И. п.– 8.То же с другой ноги.И. п. – О. с., стоя на скамейке (рис. 68).Наклон вперёд, захватив руками край скамейки.

3. Пружинящие наклоны с помощью рук.4. И. п.Повторить 8 – 10 раз.И. п. – стоя левым боком к скамейке, руки внизу (рис. 69).Поставить левую ногу на скамейку, поднять руки.Наклон влево, руки за голову.Выпрямиться.Приставить ногу в И. п.Повтор 6 – 8 раз.И. п. – сидя продольно на скамейке, взяться руками за передний край, ноги прямые (рис. 70).

Поднять левую ногу вверх.И. п.Поднять правую ногу вверх.И. п.Поднять обе ноги вверх.– 7. Держать.

8. И. п.Повторить 8 – 10 раз.И. п. – О. с. (рис. 72).Принять упор лёжа на скамейке, ноги на полу.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.И. п. – лёжа на животе поперёк скамейки, руки в упоре на полу. Партнёр держит за голеностопный сустав (рис. 74).Оттолкнуться руками от пола, руки в стороны, ладонями вниз, прогнуться. – 3. Держать.4. И. п.Повтор 8 – 10 раз.И. п. – стоя продольно лицом к скамейке (рис. 75).Шаг левой на скамейку, руки в стороны (равновесие).– 3.Держать.4. И. п.5 – 7. То же, но правой ногой.8. И. п.Повтор 8 – 10 раз.И. п. – стоя ноги врозь, скамейка между ногами (рис. 76).Прыгнуть на скамейку, руки развести в стороны.Прыгнуть на пол, ноги врозь, руки опустить вниз.Повтор 8 – 10 раз.



























Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 27 сентября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Краткое описание документа:

Мектептің барлық педагогикалық ұжымы оқушылардың дене мәдениетіне мән береді. Ұстаздардың бірлесіп, келісіммен жұмыс істеу арқылы оқушылардың денсаулығын ныңғайтуға, физикалық мүмкіндіктерін дамытуға, ой және дене еңбегін артттыруға, адамгершілік қасиеттеріне тәрбиелеуге болады.

Дене тәрбиесінің көптеген қырларын, сондай-ақ профессионалды- педагогикалық білімді жетік меңгерген әр ұстаздың шығармашылық және танымдық белсенділігі артады. Ең бастысы, ғылыми профессионалды деңгейінің дайындығы жоғары түрде дамып, оқытушы кадрлардың профессионалды еңбегінің тұрақты болуына, әрі өз қызметіне жоғары жауапкершілікпен қарауға, өсіп келе жатқан ұрпақ тәрбиесіне көңіл бөлуге әкеп соғады.

Общая информация

Номер материала: 285522

Похожие материалы

2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации. Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии.

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

Конкурс "Законы экологии"