Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Опубликуйте свой материал в официальном Печатном сборнике методических разработок проекта «Инфоурок»

(с присвоением ISBN)

Выберите любой материал на Вашем учительском сайте или загрузите новый

Оформите заявку на публикацию в сборник(займет не более 3 минут)

+

Получите свой экземпляр сборника и свидетельство о публикации в нем

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Система для желающих научиться отжиматься сто раз
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Система для желающих научиться отжиматься сто раз

библиотека
материалов

Тренировка «Сто отжиманий от Дмитрия Владимировича»

  1. Отжимаемся 1 раз, встаем считаем до 1

  2. Отжимаемся 2 раза, встаем считаем до 2

  3. Отжимаемся 3 раза, встаем считаем до 3

  4. Отжимаемся 4 раза, встаем считаем до 4

  5. Отжимаемся 5 раз, встаем считаем до 5

  6. Отжимаемся 6 раз, встаем считаем до 6

  7. Отжимаемся 7 раз, встаем считаем до 7

  8. Отжимаемся 8 раз, встаем считаем до 8

  9. Отжимаемся 9 раз, встаем считаем до 9

  10. Отжимаемся 10 раз, встаем считаем до 10

  11. Отжимаемся 11 раз, встаем считаем до 11

  12. Отжимаемся 12 раз, встаем считаем до 12

  13. Отжимаемся 13 раз, встаем считаем до 13

  14. Отжимаемся 9 раз, встаем считаем до 9(если выполняем в обратном порядке или второй раз подряд)



Выполнять комплекс можно в обратном порядке



Техника выполнения для разного уровня подготовки:

Руки сгибаем в локтях под углом 90 градусов, либо касаемся грудью пола

Разрешается касаться бедрами пола и вставать в упор лежа «волной»

Разрешается отжимание на коленях с касанием грудью пола или сгибания рук в локтях под углом 90 градусов

Разрешается отжиматься полностью ложась на пол и вставать в упор лежа любым способом

Разрешается отжиматься полностью ложась на пол и вставать в упор лежа на колени любым способом



В зависимости от уровня подготовленности комплекс можно выполнять 1,2,3…раз(а) , но не более полутора часов подряд!



Выполнять три раза в неделю(например: понедельник, среда, пятница )



Примечание: если вы сильно устаете во время выполнения упражнений, то считайте очень медленно))

_____________ от Дмитрия Владимировича за 100отжиманий!









Автор
Дата добавления 14.03.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров103
Номер материала ДВ-527377
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх