Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Система для желающих научиться отжиматься сто раз

Система для желающих научиться отжиматься сто раз

библиотека
материалов

Тренировка «Сто отжиманий от Дмитрия Владимировича»

  1. Отжимаемся 1 раз, встаем считаем до 1

  2. Отжимаемся 2 раза, встаем считаем до 2

  3. Отжимаемся 3 раза, встаем считаем до 3

  4. Отжимаемся 4 раза, встаем считаем до 4

  5. Отжимаемся 5 раз, встаем считаем до 5

  6. Отжимаемся 6 раз, встаем считаем до 6

  7. Отжимаемся 7 раз, встаем считаем до 7

  8. Отжимаемся 8 раз, встаем считаем до 8

  9. Отжимаемся 9 раз, встаем считаем до 9

  10. Отжимаемся 10 раз, встаем считаем до 10

  11. Отжимаемся 11 раз, встаем считаем до 11

  12. Отжимаемся 12 раз, встаем считаем до 12

  13. Отжимаемся 13 раз, встаем считаем до 13

  14. Отжимаемся 9 раз, встаем считаем до 9(если выполняем в обратном порядке или второй раз подряд)



Выполнять комплекс можно в обратном порядке



Техника выполнения для разного уровня подготовки:

Руки сгибаем в локтях под углом 90 градусов, либо касаемся грудью пола

Разрешается касаться бедрами пола и вставать в упор лежа «волной»

Разрешается отжимание на коленях с касанием грудью пола или сгибания рук в локтях под углом 90 градусов

Разрешается отжиматься полностью ложась на пол и вставать в упор лежа любым способом

Разрешается отжиматься полностью ложась на пол и вставать в упор лежа на колени любым способом



В зависимости от уровня подготовленности комплекс можно выполнять 1,2,3…раз(а) , но не более полутора часов подряд!



Выполнять три раза в неделю(например: понедельник, среда, пятница )



Примечание: если вы сильно устаете во время выполнения упражнений, то считайте очень медленно))

_____________ от Дмитрия Владимировича за 100отжиманий!









Только до конца зимы! Скидка 60% для педагогов на ДИПЛОМЫ от Столичного учебного центра!

Курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации от 1 400 руб.
Для выбора курса воспользуйтесь удобным поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВЫ).

Московские документы для аттестации: KURSY.ORG


Общая информация

Номер материала: ДВ-527377

Похожие материалы



Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 60% скидки (только до конца зимы) при обучении на курсах профессиональной переподготовки (124 курса на выбор).

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG