Система домашнего задания по физической культуре

Система домашнего задания по физической культуре.

Это одна из самых эффективных форм физического воспитания, позволяющая реально охватить самостоятельными занятиями каждого школьника.

Чтобы учащиеся систематически выполняли домашнее задание, необходим постоянный контроль – своеобразная коллективная защита достигнутых результатов (соревнования в общий зачет). Такие соревнования являются формой коллективной проверки выполнения каждым учеником домашних заданий, а результат зависит от подготовленности каждого участника из класса. В соревнованиях классы участвуют обязательно полными составами, поскольку этого требует система определения конечного результата: общее время (сумма баллов, количество раз и др.), показанное всеми учениками того или иного класса, делится на списочное число учащихся. Показать слабый результат – значит подвести своих одноклассников.

Но даже такая система контроля не всегда успешно срабатывала, поскольку некоторым учащимся будет все равно, как выступят они в соревнованиях, какое место займет их класс. Поэтому можно применить более действенную форму контроля.

Каждый ученик заводит собственный дневник. Оценку за дневник по физической культуре, то есть за выполнение домашнего задания добавляется к оценке за теоретическую и практическую часть. Такая оценка является решающей, поскольку главное, чтобы школьник самостоятельно занимался физическими упражнениями. И велика вероятность, что эта привычка останется у молодых людей и после окончания школы.

1. Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья:

• Сгибание – разгибание рук в упоре лежа;

• Сгибание – разгибание рук из упора лежа сзади от стула;

• Переходы переступанием на руках из упора стоя в упор лежа;

• Прыжки на руках в упоре лежа.

2. Упражнения для мышц бедра:

• Приседания на двух ногах;

• Прыжки на двух ногах, руки за спину;

• Прыжки на скакалке;

• «Пистолетик» (на правой ноге – левая вперед прямая, на левой ноге также);

• Прыжки из приседа.

3. Упражнения для мышц передней поверхности туловища:

• Разведение-сведение ног из упора сидя;

• Поднимание туловища в сед из положения, лежа на спине;

• Поднимание и опускание прямых ног из положения, лежа на спине;

• Одновременные поднимание и опускание ног и туловища из положения, лежа на спине.

4. Упражнения для задней поверхности туловища:

• Поднимание и опускание туловища из положения, лежа на животе;

• Поднимание и опускание ног из положения, лежа на животе;

• Одновременное поднимание и опускание туловища и ног из положения, лежа на животе.

5. Упражнения для мышц боковой поверхности туловища:

• Из положения ноги врозь приседы с поворотами туловища и касания руками пяток;

• Из седа ноги врозь повороты с опорой на одну руку в упор лежа боком;

• Лежа на спине, опускание прямых ног вправо-влево.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 7-Х КЛАССОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ.

Наименование

упражнения

1

неделя

2

неделя

3

неделя

4

неделя

5

неделя

6

неделя

7

неделя

1. Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья.

8

10

12

14

16

18

20

2. Упражнения для мышц бедра.

15

17

19

20

22

24

26

3. Упражнения для мышц передней поверхности туловища.

10

13

15

15

18

20

20

4. Упражнения для задней поверхности туловища.

10

11

12

13

14

15

17

5. Упражнения для мышц боковой поверхности туловища.

10

12

14

16

18

20

23

Система домашнего задания

Форма контроля домашнего задания.

Каждый урок выборочно вызывать два мальчика и две девочки, они должны на оценку выполнить то или иное упражнение или показать комплекс упражнений на какую-либо группу мышц, который задавали на дом.

Проводить контрольные испытания в виде трех-четырех станций: прыжки в длину с места; скакалка; поднимание туловища из положения, лежа на спине, согнув ноги; подтягивание (сгибание и разгибание рук в упоре лежа).