Скоростно-силовая подготовка лыжников в зимний период подготовки.

Содержание

                                                                                                                         Стр

Введение   ……………………………………………………………………………………….  3

Глава 1    Основы подготовки в лыжном спорте

1.1.                     Закономерности и принципы подготовки в лыжном спорте……………………..   4

1.2.                     Содержание подготовки лыжника-гонщика …………………………………… .  10

1.3.                     Физическая подготовка лыжников массовых разрядов…………………………   17

Глава 2    Развитие физических качеств лыжников в соревновательном  периоде 

        2.1           Специальная физическая подготовка лыжников-гонщиков в соревновательном

                        периоде подготовки    ……………………………………………………………      23

        2.2           Развитие скоростно-силовых качеств лыжников- гонщиков в зимний период

                 подготовки    ………………………………………………………………………..  25

Заключение ………………………………………………………………………………….....  28

Список литературы ……………………………………………………………………………  29

Введение

Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в бла­готворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разно­стороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать нагрузку.

Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нервную систему, снижают утомление.

Существенно и образовательное значение лыжного спорта. В процессе занятий лыжник приобретает новые знания, умения и навыки, связанные с техникой передвижения на лыжах, закономер­ностями тренировки, гигиеной и т. д.

В тренировках и соревнованиях развиваются физические каче­ства — выносливость, сила, ловкость, быстрота, координация дви­жений, воспитываются смелость, настойчивость и другие психологи­ческие качества.

К  содержанию тренировки лыжников-гонщиков относится- средства и методы подготовки, периодизация тренировки в годичном цикле, направленность тренировочного процесса;; объем и интенсивность нагрузки; методы восстановления;; составление тренировочных планов.

Актуальность нашей работы состоит в том, что у лыжников- гонщиков, происходят изменения в тренировочном процесса, вызванные различными факторами, такими как: изменения тактики и техники, , изменение количества стартов, качественное изменение инвентаря, использование новых фармакологических средств. Эти изменения влияют на планирование тренировочного режима лыжника.

Поэтому возникает необходимость изменить тренировочный процесса и проследить  качество вводимых изменений.

Гипотеза:  предполагается, что использование правильного и оптимального подбора средств и методов у лыжников-гонщиков будет способствовать развитию скоростных качеств лыжников юношеского возраста.

Цель работы определить современные подходы в подготовке лыжников- гонщиков в соревновательном периоде.

Задачи:

1. Проанализировать психологическую, педагогическую, методическую литературу по теме исследования.

2. Обосновать выбранный вариант методики тренировки и составить описание тренировочного процесса экспериментальной и контрольной групп.

3.  Выявить уровень развития скоростно- силовых качеств лыжника в предсоревновательном периоде

Объект исследования: тренировочный процесс лыжников- гонщиков в предсоревновательном периоде.

Предмет исследования: методика подготовки лыжников в предсоревновательном периоде.

Методы исследования:

Анализ методической литературы, статистический анализ, контрольные испытания, анализ полученных данных.

Глава 1.  Основы подготовки в лыжном спорте

1.1                       Закономерности и принципы подготовки в лыжном спорте

   Воспитание, обучение и тренировка представляет собой единый педагогический процесс, который осуществляется на основе целого ряда закономерностей и принципов. В ходе реализации системы многолетней подготовки в лыжных гонках находит отражение общая педагогическая направленность процесса, что проявляется в использовании основных закономерностей дидактики и других дидактических принципов.

   Вместе с тем, реализуя спортивную направленность процесса, тренеры опираются на основные закономерности и принципы предмета «Теория и методика физического воспитания» в целом и его отдельных разделов, в частности спортивной подготовки как специализированной системы. Комплексная реализация всех этих закономерностей и принципов. А также других смежных дисциплин физиологии и психологии спортивной деятельности способствует достижению главной цели занятий – наивысших результатов в лыжных гонках.

   В системе многолетней подготовки лыжника-гонщика основными являются следующие закономерности и принципы: всесторонность, систематичность и последовательность, постепенность, сознательность и активность, наглядность, повторность и непрерывность, цикличность, волнообразность, специализация, единство общей и специальной подготовки, индивидуализация.

   Принцип всесторонности выражает основные требования, предъявляемые в многолетней подготовки и формированию личности спортсмена. Единство средств и методов обучения, воспитания и тренировки обеспечивает разностороннее развитие спортсмена, вооружение его знаниями, умениями и навыками,  необходимыми в спорте, в общественно полезной трудовой и общественной деятельности, в службе в рядах Вооруженных сил. Реализация принципа всесторонности предполагает воспитание высоких морально-волевых качеств, повышение культурного уровня, а также достижение физического совершенства путем развития основных физических качеств, совершенствования различных систем организма и повышения уровня общей работоспособности.

   Обеспечить всестороннее развитие личности, достигнуть физического совершенства возможно только при систематической и целенаправленной подготовка в течении ряда лет, начиная с детского возраста. Особое значение приобретает этот принцип в работе с детьми, подростками и юношами. Вся работа тренера по воспитанию юных спортсменов должна осуществляться в тесном контакте с родителями и школой. Всестороннее физическое развитие и высокий уровень здоровья обеспечиваются широким кругом методов и средств, применяемых в процессе учебной, внеклассной и спортивной работы с юными лыжниками. Все это является основой для дальнейшей спортивной подготовки и достижения главной цели при занятиях лыжным спортом – высоких результатов в соответствии с возрастными особенностями развивающегося организма юных лыжников.

На базе всестороннего физического развития осуществляется специальная подготовка по лыжным гонкам. В процессе многолетней работы для достижения физического совершенства и высокого уровня развития специальных качеств, необходимых лыжнику гонщику, очень важно обеспечить правильный выбор средств всесторонней физической и специальной подготовки и их наиболее целесообразное соотношение как на отдельных этапах (годичных циклах), так и в течении всего времени занятий лыжным спортом.

   Вместе с тем всесторонняя физическая подготовка должна быть тесно связана с основным упражнением – передвижениям на лыжах. Это достигается рациональным планированием средств и методов подготовки в зимнее время. Бессистемное применение широкого круга упражнений в большом объеме, несомненно, даст хороший оздоровительный эффект, но не обеспечит ежегодный оптимальный прирост спортивных результатов и не позволит достигнуть высоких результатов в возрастной период наивысших достижений.

   Принцип систематичности и последовательности в изучении новых способов передвижения на лыжах оказывает большое влияние на эффективность процесса обучения в целом. Реализация этого принципа позволяет создать систему подводящих и специально подготовительных упражнений при изучении отдельных способов передвижения на лыжах. Вместе с тем он определяет и последовательность изучения всех способов передвижения в лыжных гонках, а также использование методов обучения.

Систематичность в обучении играет важную роль в учебной и тренировочной работе в школе и ДЮСШ. При решении задач обучения с учетом принципа систематичности и последовательности больное значение имеет положительный перенос навыков с одного упражнения на другое. Юные лыжники должны овладевать умениями и навыками в строго определенном порядке с тем, чтобы ранее изученные упражнения и способы передвижения в целом способствовали овладению новыми движениями. Реализация этого выполнении домашних заданий и на самостоятельных занятиях, а также при изучении теоретического материала.

   Принцип постепенности играет важную роль прежде всего при планировании тренировочных нагрузок в процессе всей многолетней подготовки в лыжных гонках, но особенно необходимо его соблюдать в работе с детьми – подростками и юношами. С первых шагов постепенность повышения тренировочных нагрузок в лыжных гонках должна обеспечить непрерывный рост достижений с тем, чтобы юные лыжники, приступившие к занятиям спортом с 11-12 лет, начали показывать свои высшие результаты, начиная с 23-летнего возраста.

   Принцип постепенности предусматривает плавное повышение тренировочных нагрузок во всех циклах подготовки, а также на всех этапах многолетнего процесса подведения лыжника к наивысшим результатам. С этой целью осуществляется систематический (педагогический и врачебный) контроль за соответствием применяемых нагрузок и сил и возможностей лыжников на каждом конкретном этапе тренировки и даже в отдельно взятом занятии. Вместе с тем постепенность увеличения нагрузок не может стать самоцелью в планировании подготовки. Только обоснованно высокий прирост объема и интенсивности нагрузок, особенно в подготовки взрослых и высококвалифицированных лыжников, позволит достичь наивысших результатов.

   С возрастом и ростом общей и специальной подготовленности увеличивается и потолок допустимых тренировочных нагрузок, на любом этапе подготовки максимальные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям организма на данной ступени подготовленности с учетом возраста лыжника-гонщика. При планировании нагрузок у высококвалифицированных лыжников допустимо ступенчатое и скачкообразное повышение объема и особенно интенсивности. Основой этого является предварительная и постепенная подготовка к большим тренировочным воздействиям в предыдущие годы.

   Принцип сознательности и активности имеет самое широкое применение при занятиях лыжным спортом и лыжной подготовкой. Сознательное отношение к обучению способам передвижения на лыжах на уроках и к тренировке во время внеклассной спортивной работы предполагает понимание школьниками целей, задач и значения учебно-тренировочного процесса, смысла теоретических знаний и их практического использования, отчетливого понимания основ техники в целом и элементов движений в отдельных способах передвижения. Все это значительно повышает активность учащихся и способствует повышению эффективности учебно-тренировочного процесса. Проявляя активность на занятиях, школьники добиваются не только лучшего освоения техники, но и в значительной степени повышают физическую подготовленность, что способствует достижению высоких спортивных результатов. В свою очередь, активность на уроках и тренировках приводит к желанию продолжить занятия и самостоятельно. Привитие навыков самостоятельной работы имеет большое значение для достижения высоких результатов в лыжных гонках и в то же время будет способствовать укреплению здоровья у учащихся, еще не проявивших интерес к занятиям спортом и к участию в соревнованиях. Реализация данного принципа играет важную роль и в выполнении домашних заданий как в зимнее время, так и в период летних каникул – для учащихся, занимающихся в секциях лыжного спорта.

   Принцип наглядности в практике работы по лыжному спорту и лыжной подготовки чаще всего используется при организации обучения передвижению на лыжах. Непосредственно во время работы на учебном кругу использовать другие средства наглядного обучения, кроме показа, затруднено из-за специфики занятий на лыжах. Поэтому показ элементов движений или хода в целом является, по существу, единственным способом создания зрительного представления об изучаемом способе передвижения непосредственно в момент обучения. Несомненно, для изучения основ техники и получения знаний по этому разделу большое значение имеет показ фотографий отдельных фраз кино граммы в целом или конокольцовок.

Однако показ упражнения непосредственно в момент освоения движений дает больший эффект. Реализация принципа наглядности очень важна на всех этапах обучения, но особенно это необходимо в младшем школьном возрасте в силу особенностей детского организма. Кроме обучения принцип наглядности играет важную роль в воспитании морально-волевых качеств. личный пример учителя или тренера – лучший способ наглядного воздействия на учащихся. Не меньшее значение это имеет и при развитии физических качеств и выполнении больших тренировочных нагрузок. Результаты сильнейших спортсменов в этом направлении могут служить примером для подражания и для менее квалифицированных лыжников. Поэтому недопустимо слепое подражание, точное копирование тренировочных планов и особенно объемов нагрузок сильнейших лыжников гонщиков без учета возраста, уровня подготовленности и индивидуальных особенностей спортсменов. Это необходимо учитывать в первую очередь при работе с юными лыжниками, так как перегрузки могут привести не только к замедлению роста результатов или их снижению, но и к отклонениям в состоянии здоровья.

Принцип повторности и непрерывности играет важную роль в достижении высокой эффективности процессов обучения и трени­ровок. При обучении различным способам передвижения на лы­жах в начале формируются умения. При повторении изучаемых движений умения постепенно переходят в навыки. В дальнейшем продолжается совершенствование изучаемых способов передви­жения на лыжах. Все это происходит в процессе многократных повторений как отдельных элементов, так и способов в целом. Подобное происходит и при развитии физических качеств. В про­цессе их развития в центральной нервной системе, в мышцах, тка­нях, органах и системах организма происходят изменения, кото-
рые возникают и углубляются при многократном повторении как отдельных упражнений, так и целого цикла тренировочных заня­тий. Однако упрочение навыков и повышение уровня развития физических качеств зависят не только от количества повторений отдельных занятий, но и от интервалов отдыха между ними. Чрезмерно длительные перерывы не позволяют закрепить и углу­бить те сдвиги, которые происходят в организме при повторном выполнении упражнений или тренировочных нагрузок. Для проч­ного закрепления возникающих сдвигов необходимо осуществить непрерывность подготовки лыжника-гонщика, которая обеспечи­вается определенной взаимосвязью между занятиями или отдель­ными нагрузками. Возникновение таких взаимосвязей зависит от точности планирования интервалов отдыха между занятиями.
         Отдых следует рассматривать как важную составную часть тре­нировочного процесса. В процессе отдыха происходит восстанов­ление организма после тренировочных нагрузок. Оно базируется на общеизвестном положении физиологии о фазовом характере изменений работоспособности после выполнения тренировочных нагрузок. Нагрузка вызывает утомление организма (первая фаза), которое сменяется восстановлением (вторая фаза), а затем и сверхвосстановлением (третья фаза). Продолжительность каждой фазы в значительной степени зависит от целого ряда факторов -объема, интенсивности и направленности выполненной нагрузки, возраста и уровня тренированности, условий отдыха и индивиду­альных особенностей организма. Интервалы отдыха связаны с про­должительностью указанных фаз. Для обеспечения непрерывности тренировочного процесса необходимо планировать каждую после­дующую нагрузку в основном на фазу сверхвосстановления после отдельного тренировочного занятия. Более длительный интервал отдыха не обеспечивает достаточно высокого темпа прироста ре­зультатов, а чрезмерное удлинение отдыха может просто стабили­зировать работоспособность. В отдельных случаях квалифициро­ванные лыжники проводят несколько занятий на фоне некоторого недовосстановления с последующим большим интервалом отдыха (для обеспечения восстановления).
         В практике работы по лыжному спорту продолжительность интервалов отдыха обычно устанавливается на основании данных педагогического и врачебного (научного) контроля за состоянием лыжника после отдельных занятий или тренировочных циклов. Кроме этого, учитывается самочувствие лыжников. При опреде­лении продолжительности интервалов отдыха можно исходить из практического опыта и знаний тренера и самого спортсмена. Вме­сте с тем необходимо оценивать влияние внешних условий, а так­же условий труда, учебы, быта и т.д.

Принцип цикличности спортивной подготовки - один из основ­ных, реализация которого в процессе многолетней тренировки обеспечивает рост результатов в лыжных гонках. Под циклично­стью следует понимать относительно законченный кругооборот одного или нескольких занятий, этапов и периодов подготовки за определенные промежутки времени.
                                                                                                                                                      

     Циклы различаются по продолжительности: малые (микроциклы) - в пределах одной недели; средние (мезоциклы) - от трех недель до трех месяцев; большие (макроциклы) -от года до двух лет. Кроме того, циклы определяются по структу­ре (соотношение дней, отведенных на нагрузку и отдых), по на­правленности (содержание нагрузки и ее влияние на организм).
Среди микроциклов в лыжных гонках наибольшее распро­странение получили 7-дневные, которые хорошо согласуются с календарной неделей и с общим режимом учебы школьников. В соревновательном периоде возможна другая продолжитель­ность, связанная с конкретными условиями календаря соревно­ваний. По направленности различаются следующие микроцик­лы: втягивающие, ударные, подводящие, восстанавливающие, соревновательные.
Втягивающие микроциклы направлены на подведение организ­ма лыжников к последующей повышенной тренировочной нагрузке и характеризуются невысокой суммарной нагрузкой. Они широко распространены в работе с юными лыжниками и чаще применяют­ся на весенне-летнем этапе подготовительного периода. Как прави­ло, мезоциклы начинаются с втягивающих микроциклов.
         Ударные микроциклы характеризуются высокими нагрузками. Их главная задача - стимулировать адаптационные процессы в организме.                                                                

Они широко применяются в тренировке квалифици­рованных лыжников-гонщиков на втором этапе подготовитель­ного периода (осеннего) и в соревновательном периоде.
         Подводящие микроциклы отличаются разнообразной направ­ленностью. Они направлены на подведение организма к большим (ударным) нагрузкам, к соревнованиям и др. Данные микроциклы планируются как в тренировке юных лыжников, так и в подготов­ке сильнейших лыжников и позволяют в какой-то мере реализо­вать принцип постепенности.
Восстанавливающие микроциклы планируются после напряженных соревнований или после ударных микроциклов. Главная их задача -обеспечить восстановление и адаптацию лыжников к нагрузкам. Они характеризуются невысоким объемом и интенсивностью.
Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с ка­лендарным планом и программой соревнований (при много­дневных стартах в лыжных гонках на различные дистанции) и направлены на создание оптимальных условий для достижения высоких результатов.
Мезоциклы строятся на основе сочетания различных микро­циклов и главная задача их реализации обеспечить подготовку лыжников по этапам.

      Втягивающий мезоцикл обеспечивает постепенное подведение лыжников к эффективному выполнению специфической трениро­вочной нагрузки - скоростно-силовой, на выносливость и т.д. Это обеспечивает высокую эффективность последующей работы.
Базовый мезоцикл обеспечивает повышение, функциональных возможностей, развитие физических качеств за счет большей по объему и интенсивности работы. Вместе с тем в этом цикле про­водится большая работа по совершенствованию тактики и пере­движения на лыжах (в основном периоде) и воспитанию волевых качеств (психологическая подготовка).
Контрольно-подготовительные мезоциклы закрепляют возмож­ности лыжников в подготовке к соревнованиям.

       Занятия проходят в условиях, максимально приближенных к соревновательным на трассах будущихстартов.
       Предсоревновательные мезоциклы направлены на устранение мелких недостатков в физической, технической и тактической под­готовленности лыжников-гонщиков. Главная задача цикла - под­ведение лыжников к основным соревнованиям сезона.
Соревновательный мезоцикл (их количество и структура) оп­ределяется календарным планом соревнований, квалификацией и уровнем подготовленности лыжников и охватывает, как правило, период в 1 -2 месяца (сроки ответственных соревнований).
Сочетание микроциклов в различных мезоциклах во многом определяется этапом многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков и взрослых спортсменов с учетом индивидуальных осо­бенностей. Одной из характерных черт отдельных мезоциклов, особенно у квалифицированных лыжников-гонщиков, является включение в них микроциклов с резко меняющейся направленно­стью, что не скажешь о построении мезоциклов у юношей.
Программа многолетней подготовки по циклам способствует улучшению процесса управления всей системой спортивной тре­нировки. Она облегчает планирование нагрузок и отдыха, кон­троль за тренировочным процессом, позволяет успешно сочетать повышенные и максимальные нагрузки с относительным сниже­нием объема и интенсивности в различных циклах подготовки. Это обеспечивает оптимальный прирост спортивных результатов

и в то же время позволяет избежать перегрузки лыжников, осо­бенно в юношеском возрасте.

Принцип волнообразного изменения тренировочных нагрузок тес­но связан с цикличностью занятий, этапов и т.д. Волнообразное изменение нагрузок происходит в рамках определенных (по про­должительности и структуре) циклов. Вместе с тем наблюдается определенная связь между волнообразным изменением нагрузки и другими параметрами цикличности. В лыжных гонках в процессе подготовки различают малые, средние и большие волны нагру­зок. Их различные сочетания обеспечивают постепенное и в то же время быстрое снижение или увеличение нагрузки в различных циклах подготовки лыжника. Волнообразное изменение нагрузки происходит во всех ее компонентах как в объеме, так и в интен­сивности. Между объемом и интенсивностью могут наблюдаться прямая и обратная (чаще) зависимости.
Для достижения планируемого тренировочного эффекта необ­ходимо правильно сочетать не только длину различных волн в цик­лах тренировочного процесса, но и их характер (по объему и интен­сивности). Как правило «гребни» волн объема и интенсивности не совпадают. В средних и больших циклах повышение (волна) объема обычно предшествует повышению интенсивности. С последующим повышением интенсивности объем стабилизируется или снижается. Например, в подготовительном периоде годичного цикла трени­ровки лыжника-гонщика наблюдается общая тенденция к увели­чению объема, пик объема нагрузки обычно приходится на де­кабрь (это зависит от целого ряда факторов). В соревновательном периоде (начиная с января) общий объем несколько снижается, но увеличивается интенсивность нагрузки (в тем числе и за счет со­ревнований). Подобные изменения происходят и в средних циклах подготовки. В малых (недельных) циклах происходит наоборот: волна интенсивности предшествует повышению объема. В начале недели лыжники обычно планируют более интенсивные нагрузки с меньшим объемом (например, на развитие скоростно-силовых качеств), а в конце объем нагрузки на отдельном занятии повы­шается при снижении интенсивности. Это происходит при разви­тии скоростной (специальной) выносливости, а затем и при разви­тии общей выносливости. В период подведения лыжника-гонщика к основным соревнованиям и особенно в неделю, предшествую­щую им, как правило, происходит изменение характера волн по объему и интенсивности.

Принцип специализации является основой для достижения высо­ких результатов в лыжных гонках. Специализация осуществляется на базе общего физического развития в течение всей многолетней подготовки. В лыжных гонках специализированная подготовка
обычно начинается с 15-16-летнего возраста. До этого возраста осуществляется предварительная, а затем всесторонняя спортив­ная подготовка. Слишком ранняя специализация, как правило, не приводит к высоким результатам в лыжных гонках. Специализа­ция предполагает целенаправленное воздействие на организм спортсмена с целью получения необходимых сдвигов и приспосо­бительных реакций в органах и системах (применительно к осо­бенностям лыжных гонок).

Это достигается путем специального подбора средств и методов тренировки.
Специализация распространяется не только на функциональ­ную подготовку, но и на развитие волевых и физических качеств, технику и тактику. В то же время узкая специализация по дистан­циям (как это порой наблюдается в других циклических видах спорта) в лыжных гонках широкого распространения не получила. Квалифицированные лыжники-гонщики, как правило, успешно выступают на всех дистанциях гонок от 15 до 50 км. Однако от­дельные спортсмены, успешно выступающие во всем диапазоне дистанций, иногда тяготеют к коротким или более длинным (50-70 км), где и показывают свои лучшие результаты. Молодые лыж­ники чаще всего успешнее выступают на коротких дистанциях, а затем переходят к более длинным, что вполне объясняется зако­номерностями развития организма.

 Принцип специализации является основой для достижения высо­ких результатов в лыжных гонках. Специализация осуществляется на базе общего физического развития в течение всей многолетней подготовки. В лыжных гонках специализированная подготовка осуществляется предварительная, а затем всесторонняя спортив­ная подготовка. Слишком ранняя специализация, как правило, не приводит к высоким результатам в лыжных гонках. Специализа­ция предполагает целенаправленное воздействие на организм спортсмена с целью получения необходимых сдвигов и приспосо­бительных реакций в органах и системах (применительно к осо­бенностям лыжных гонок).

Это достигается путем специального подбора средств и методов тренировки.
Специализация распространяется не только на функциональ­ную подготовку, но и на развитие волевых и физических качеств, технику и тактику. В то же время узкая специализация по дистан­циям (как это порой наблюдается в других циклических видах спорта) в лыжных гонках широкого распространения не получила. Квалифицированные лыжники-гонщики, как правило, успешно выступают на всех дистанциях гонок от 15 до 50 км. Однако от­дельные спортсмены, успешно выступающие во всем диапазоне дистанций, иногда тяготеют к коротким или более длинным (50-70 км), где и показывают свои лучшие результаты.

Молодые лыж­ники чаще всего успешнее выступают на коротких дистанциях, а затем переходят к более длинным, что вполне объясняется зако­номерностями развития организма.

^ Принцип единства общей и специальной подготовки в лыжных гонках находит свое отражение в процессе тренировки от новичка до высококвалифицированного спортсмена. Достижение высоких результатов в течение ряда лет возможно при узкой специализи­рованной подготовке, но в то же время специализация строится на базе всестороннего физического развития. Лыжные гонки тре­буют специфической подготовки, однако предельный уровень раз­вития специальных качеств возможен только при условии общего повышения функциональных возможностей организма. В практике работы по лыжным гонкам порой наблюдается чрезмерное сокра­щение объемов общей подготовки. Это недопустимо на всех этапах подготовки, особенно в юношеском возрасте. Не приносит успеха в лыжных гонках и противоположная тенденция к значительному (в ущерб специальной подготовки) расширению объема общей физической подготовки. Оптимальное соотношение между объе­мом средств ОФП и СФП должно поддерживаться на всех этапах многолетней подготовки. Однако оно не остается постоянным, а изменяется как в годичном цикле, так и в ходе многолетней под­готовки. Для того и другого периода характерно постепенное со­кращение общей подготовки и увеличение специальной подготов­ки. В юношеском возрасте это соотношение зависит от уровня подготовленности и развития тех или иных физических качеств.

Принцип индивидуализации должен быть реализован на всех этапах многолетней подготовки лыжников-гонщиков. Недооценка этого принципа даже в тренировке юношей не позволит полностью раскрыть спортивные способности и достичь наивысших результа­тов, потенциально доступных каждому из них. В лыжных гонках, как ни в одном из видов спорта, достаточно успешно выступают спортсмены с весьма разнообразными анатомо-физиологическими данными. Тип нервной деятельности, сила отдельных групп мышц, рост, вес, длина конечностей и другие индивидуальные данные весьма существенно влияют на эффективность техники передвиже­ния на лыжах, а также на динамику развития подготовленности. При построении многолетней подготовки в лыжных гонках нельзя не учитывать влияния всех этих факторов. Предварительное изуче­ние индивидуальных особенностей спортсмена путем проведения контрольных испытаний с помощью комплекса упражнений, педа­гогические наблюдения и данные врачебного обследования позво­ляют осуществить планирование подготовки каждого лыжника с учетом его слабых и сильных сторон, предусмотреть исправление выявленных недостатков как в технике, так и в физической подго­товленности и т.д. На каждый период и этап подготовки в зависи­мости от выявленных данных устанавливаются конкретные задачи для каждого гонщика и сроки их решения, одновременно подбира­ются соответствующие средства и методы подготовки. Особое внимание необходимо обратить на подбор средств (упражнений), начиная с первых лет занятий лыжным спортом. Бессистемное при­менение упражнений на развитие физических качеств в юном воз­расте может оказаться серьезным тормозом в достижении высоких результатов уже в зрелом возрасте.
В период подготовки лыжников-гонщиков к наивысшим дос­тижениям (20-21 год) принцип индивидуализации приобретает особо важное значение. В эти годы применяются высокие трени­ровочные нагрузки, приближающиеся к пределам функциональ­ных возможностей спортсмена (для данного уровня подготовлен­ности и этапа тренировки). В этот период необходимо обеспечить соответствие нагрузок функциональным возможностям организ­ма на каждом занятии и в каждом цикле подготовки с учетом ин­дивидуальных особенностей тренированности.
Принципы специализации и индивидуализации тесно связаны между собой. Специализация в лыжных гонках даст необходимый эффект и позволит достичь высоких результатов, если лыжник имеет определенные (индивидуальные) способности именно к лыж­ным гонкам. В этом отношении отбор юных спортсменов к заня­тиям лыжным спортом должен проходить при внимательном учете их индивидуальных данных. Ошибка в выборе специализации даже
при систематической и многолетней подготовке дает замедленный прирост результатов.
       Все принципы подготовки в спорте тесно связаны между собой и взаимообусловлены. Ни один из принципов не может быть реа­лизован изолированно. Постепенность немыслима без систематич­ности и последовательности в обучении и тренировке, такая же взаимосвязь существует между непрерывностью и повторностью. Неразрывно связаны цикличность и волнообразность тренировоч­ной нагрузки, и в то же время нельзя рассматривать в отрыве друг от друга всесторонность развития и постепенность. Все эти прин­ципы в практике работы по лыжным гонкам преломляются через принцип индивидуализации. Таким образом, они могут быть реа­лизованы в тесной взаимосвязи как в годичном цикле подготовки, так и в процессе многолетней тренировки от новичка до мастера спорта. Кроме перечисленных принципов в подготовке лыжника-гонщика учитываются и реализуются и другие закономерности, принципы или положения смежных дисциплин (физиологии, ги­гиены, психологии, педагогики, а также возрастные разделы этих дисциплин). С развитием лыжного спорта происходит непрерыв­ное совершенствование процессов обучения, воспитания и трени­ровки, открываются и используются новые положения, требова­ния и закономерности.

В свою очередь, все это способствует даль­нейшему и постоянно ускоряющемуся прогрессу лыжного спорта, росту результатов и увеличению массовости.
Вместе с тем с целью обогащения наших знаний и использования их для развития лыжного спорта целесообразно изучать теорию и практику родственных (циклических) видов спорта. Прогресс, дос­тигнутый в их развитии, оказывает положительное влияние и на Развитие лыжных гонок.

1.2                      Содержание подготовки лыжника-гонщика

Многолетний процесс воспитания, обучения и тренировки лыжника-гонщика состоит из взаимосвязанных различных видов подготовки: морально-волевой и психологической, физической (общей и специальной), технической, тактической и теоретиче­ской. Такое деление на различные виды подготовки необходимо и реально, так как создает возможности для более тщательного под­бора средств, методов и нагрузок для решения конкретных задач всего педагогического процесса подготовки в спорте. Вместе с тем такое дробление единого процесса несколько условно, потому что все формы деятельности человека, функции, органы и систе­мы тесно связаны между собой и составляют единое целое.

В под­готовке лыжника-гонщика все эти виды объединены в единый педа-
готический процесс, в котором воспитание гармонично развитой личности является важнейшей задачей. Все основные виды подго­товки успешно реализуются в процессе многолетней и круглого­дичной работы только на основе дидактических принципов и об­щих закономерностей, а также положений и принципов спортивной тренировки.
Морально-волевая и психологическая подготовка. Одной из важнейших задач многолетней спортивной подготовки является воспитание высоких морально-волевых качеств. Особое внимание этому разделу работы должно быть уделено в подготовке юных лыжников-гонщиков. Высокие морально-волевые качества, обще­ственная активность, постоянный труд на благо Родины, - вот основные качества, которые всегда отличали российских лыжни­ков. Всю работу по воспитанию подростков и юношей проводят учитель, тренер в тесном содружестве с родителями, педагогиче­ским коллективом и общественными организациями. Важнейшую роль в воспитания моральных качеств всегда играет коллектив (секция, группа или команда), а также коллектив класса, где учит­ся школьник.

Поэтому большое значение в работе учителя и тре­нера имеет создание дружного коллектива.
В коллективе спортсменов очень важно создать высокий мораль­ный климат, наладить дружеские отношения, накопить хорошие традиции. В этом случае воспитывающее влияния коллектива будет особенно действенным. У юных спортсменов необходимо воспиты­вать чувство долга перед командой, школой, классом, коллективом, стремление ставить общественные интересы выше своих личных. Очень важно, чтобы каждый юный лыжник всегда был готов под­держать товарища, прийти на выручку в трудную минуту во время тренировок или соревнований и, конечно, в повседневной жизни. Трудные условия тренировок, туристских походов на лыжах порой создают такие ситуации, когда поддержка товарищей совершенно необходима. Такие ситуации еще больше сближают юных лыжни­ков, укрепляют коллектив. Большое значение для воспитания мо­ральных и волевых качеств имеет совместный общественно полез­ный труд на субботниках и воскресниках, по строительству и ре­монту

                                                                                 спортивных сооружений и инвентаря и т.д.
Вместе с тем личный пример тренера-учителя, его высокие мо­ральные качества - требовательность, честность, справедливость, настойчивость, твердость характера и принципиальность, любовь к своей работе, спортивный опыт и педагогическое мастерство -создают учителю или тренеру высокий авторитет и уважение школьников. Все это в значительной мере способствует достиже­нию отличных результатов в воспитательной работе с юными лыжниками. Тренер использует самые разнообразные методы (убеждение, принуждение, поощрение т.д.) и ряд специальных ме­тодов, применяемых непосредственно во время тренировочных занятий для воспитания волевых качеств. Это постепенное повы­шение трудностей (заданий), соревновательный метод, метод на­грузок «до отказа» и др. Очень важно постоянно оказывать на учащихся воспитывающее воздействие с применением различных методов как во время учебной работы и тренировки, так и вне за­нятий спортом, в повседневной жизни.
Воспитание морально-волевых качеств тесно связано с патрио­тическим воспитанием и психологической подготовкой лыжников. Чувстве патриотизма, долг перед коллективом, стремление своей победой на состязаниях поднять престиж школы, класса, города являются мощным стимулом для систематической тренировки и для победы на больших соревнованиях. Все это, в свою очередь, способствует воспитанию настойчивости и упорства, целеустрем­ленности, воли к победе, желанию преодолеть любые трудности.
Дисциплинированность - одно из важнейших качеств, воспи­танию которого придают важное значение в работе с подростка­ми и юношами. При создании школьной секции или учебно-тренировочной группы в ДЮСШ необходимо сразу ознакомить школьников с основными требованиями и правилами поведения на занятиях и в коллективе. Очень важно с первого момента об­щения с учащимися постоянно требовать их соблюдения. Точное соблюдение времени начала занятий, четкая их организация, вы­сокая требовательность тренера к ученикам и к себе на протяже­нии всего времени тренировки и вне занятий - основа высокой дисциплины в группе. Для воспитания дисциплинированности кроме убеждения, разъяснения и других методов очень важен по­стоянный контроль за поведением школьников на уроках, в шко­ле, на отдыхе и дома. Тренеру ДЮСШ совершенно необходимо поддерживать постоянную связь с родителями юных лыжников и с педагогическим коллективом школы, где постоянно учится школьник. Очень важно, чтобы ни один случай нарушения дисци­плины не остался незамеченным. Это не значит, что при любом неблаговидном поступке или нарушении дисциплины необходимо сразу применять методы наказания. Здесь очень важен индивиду­альный подход к юным лыжникам: кому-то достаточно сделать замечание (отдельно, а может и перед группой); другому может оказаться достаточным только дать понять, что его нарушение замечено; в ряде случаев возможно более серьезное наказание -Удаление с занятия или даже исключение из секции. Наказание всегда должно соответствовать степени нарушения дисциплины.
                                                         Вместе с тем при воспитании дисциплинированности (как, впро­чем, и других моральных и волевых качеств) очень важно глубо-
кое знание учителем-тренером психологических особенностей своих учеников, их склонностей и увлечений успеваемости в уче­бе, поведении в школе и дома и других качеств. Воспитание всегда требует индивидуального подхода. Однако учитель-тренер дол­жен сам быть образцом дисциплинированности, так как и в этом случае личный пример играет очень важную роль.

Воспитание правильного отношения к труду и общественным обязанностям является одной из важнейших задач, которая долж­на решаться в процессе многолетней подготовки спортсмена. Ис­пользование трудовых процессов в тренировке (с целью повыше­ния физической подготовки) является одним из методов решения этой задачи. Соединение обучения и тренировки с участием во всех видах общественно полезного труда позволяет решать одну из основных задач - воспитание трудолюбия. Занятия лыжным спортом сами по себе способствуют развитию трудолюбия, но в процессе воспитания, обучения и тренировок этому необходимо уделять самое пристальное внимание. Это качество еще играет очень важную роль в любой трудовой деятельности на благо на­шей страны. Общественно полезный труд, выполняемый всем коллективом (классом, группой), - субботники по озеленению, расчистке и подготовке лыжных трасс и т. п. - одно из важне^их средств воспитания этого важного качества. Главное при органи­зации таких мероприятий, чтобы юные спортсмены знали цель своей работы и видели результаты своего труда.
На занятиях лыжными гонками юные спортсмены постоянно сталкиваются с трудностями самого различного характера - низ­кими температурами, сложным рельефом, плохим скольжением, большими по объему и интенсивности нагрузками др. Преодоле­ние названных трудностей уже способствует воспитанию волевых качеств. Во время тренировок и соревнований лыжнику необхо­димо проявить качества, которые во многом решают задачи по­вышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Это прежде всего - настойчивость и упорство в пре­одолении трудностей и в достижении поставленной цели, способ­ность к максимальным напряжениям, смелость и решительность, уверенность в своих силах и др.
Настойчивость и упорство в преодолении трудностей и дости­жении поставленной цели - важная и неотъемлемая часть волевой подготовки. Во время учебно-тренировочных занятий и соревно­ваний юным лыжникам постоянно приходится преодолевать трудности различного характера - объективные и субъективные. Это выполнение большой тренировочной нагрузки, несмотря на нарастающее утомление, передвижение в неблагоприятных усло­виях погоды и условий скольжения, преодоление чувства страха и
неуверенности при сложных спусках на высокой скорости, болез­ненное переживание своих неудач, неуверенность в своих силах при участии в соревнованиях и т.п.
Юным лыжникам необходимо постоянно преодолевать эти трудности, что и способствует воспитанию волевых качеств. Для того чтобы лыжники могли во время соревнований успешно пре­одолевать перечисленные трудности, тренер должен уже в ходе тренировочных занятий ставить спортсменов в условия, макси­мально приближенные к соревновательным, - тренировки прохо­дят при любой погоде, трассы постепенно усложняются, интерва­лы отдыха между повторениями сокращаются, повышается интен­сивность нагрузки в конце занятия и т.д. Несмотря на некоторую однообразность средств и монотонность циклической работы при передвижении осенью и зимой, обязательным условием воспитания волевых качеств является полное выполнение заданий, запланиро­ванных тренером. В зависимости от психологических особенностей каждого лыжника с целью воспитания волевых качеств следует практиковать индивидуальное или, наоборот, групповое выполне­ние двигательных упражнений. С тем, кто не обладает достаточным упорством и настойчивостью, целесообразно проводить занятие групповым методом. Совместное выполнение заданий с сильным лыжником позволит выполнить больший объем движений.
Однако, планируя задания на воспитание указанных волевых качеств, необходимо предусмотреть постепенное усложнение трудностей, особенно при занятиях с подростками и юношами. Вместе с тем необходимо ставить цели, достижение которых по­требует от учащегося максимальной мобилизации всех его сил, олько в этом случае волевые качества получат достаточное раз-итие. Порой в ходе тренировки необходимо планировать пре-доление трудностей больших, чем те, с которыми лыжники мо-ут столкнуться на соревнованиях. С этой целью можно прово-ить тренировки с высокой интенсивностью, при сокращенных нтервалах отдыха между прохождением отрезков (при перемен-ом и повторном методах), с постепенным усложнением рельефа, включением сложных спусков и т.д.
В подготовке юношей надо особенно обратить внимание на облюдение принципа постепенности и обеспечение безопасно-^и, с тем, чтобы не допустить перегрузок и травм.
В дополнение к другим методам для воспитания волевых качеств ироко используется соревновательный метод при выполнении пражнений и различных заданий.

С этой целью в тренировочное анятие включаются упражнения, которые требуют максимальной концентрации усилий для достижения поставленной цели.

Примером таких заданий могут служить: соревнования в выполнении
упражнений «до отказа», типа «кто больше подтянется на перекла­дине (отожмется в упоре лежа)», «кто быстрее преодолеет отрезок или выполнит большее число повторений» и т.п.
Вместе с тем такие упражнения-задания повышают эмоцио­нальный фон занятия, способствуют выполнению большего объе­ма тренировок при меньшей психологической перегрузке. В тоже время участие в соревнованиях на различные дистанции является одним из самых важных средств развития волевых качеств при борьбе за победу, а в случае неудачи даст мощный толчок для дальнейшей подготовки. Редко встречаются спортсмены, которые не стремятся взять реванш и смиряются с поражением. Для разви­тия волевых качеств необходимо применять упражнения или за­дания, которые требуют полной мобилизации сил для достижения поставленной цели. Если упражнение и нагрузка (по объему, ин­тенсивности координационной и психологической напряженно­сти) становятся привычными, их влияние на развитие именно во­левых качеств значительно снижается.
Смелость, решительность и уверенность в своих силах - важ­нейшие качества, которые необходимы лыжнику-гонщику при преодоления сложных трасс во время тренировок и соревнований, особенно на спусках, проходимых на высокой скорости с крутыми поворотами. Очень важно проводить воспитание этих качеств как можно с более раннего возраста, с первых лет занятий в школьной секции лыжного спорта. Естественно, при воспитании этих качеств нельзя ограничиться только тренировочными заня­тиями в секции. Это осуществляется в процессе всех уроков по лыжной подготовке и другим видам спорта. Основное значение при воспитании смелости, решительности и уверенности в своих силах имеет постепенное усложнение упражнений и заданий, по­вышение требований к условиям их выполнения: удлинение спусков и увеличение их крутизны, включение поворотов на обычной и повышенной скорости (а затем и на максимальной) и другие упражнения, которые включаются в летнюю и осеннюю подготовку лыжника-гонщика. Задание для каждого ученика должно быть индивидуальным - трудным, но выполнимым. В этом плане большое значение имеют изучение тренером своих учеников, правильная оценка их возможностей. Каждое из заданий должно быть таким по сложности, чтобы школьники могли его выполнить при полной мобилизации своих умений, сил и возможностей.
Для достижения высоких результатов в лыжных гонках совер­шенно необходимо научить школьников правильно оценивать свои силы, возможности и действия, что способствует уверенному выполнению самых различных по сложности заданий.

Волевые качества лыжника тесно связаны с его технической подготовкой и
уровнем развития и проявления физических качеств в различных ситуациях тренировки и соревнований.
Чувство неуверенности, возникающее при спуске или при пе­редвижении по лыжне, сковывает движения лыжника, вызывает излишнее напряжение, отрицательно сказывается на различных характеристиках техники, на работоспособности и в конечном итоге на результатах соревнований. Неуверенность сказывается не только на технике преодоления трасс и сложных спусков (где мо­жет привести к падениям и тяжелым травмам), но и на уровне проявления физических качеств. Появляется общая скованность, уменьшаются сила и скорость отталкиваний, а в итоге снижается скорость передвижения и результаты. Наоборот, точная оценка своих сил, сопоставленная с реальной целью, создает уверенность в своих возможностях, поднимает эмоциональное состояние и да­же вызывает дополнительный прилив сил, что позволяет лыжнику даже превысить планируемый результат. В состоянии эмоцио­нального подъема, вызванного уверенностью в своих силах, все движения выполняются легко, свободно и точно - все это способ­ствует выполнению передвижения на лыжах с высокой техникой. Неуверенность в себе снижает и общую работоспособность. Лыж­ник при длительной гонке или многочасовой тренировке, постоян­но думающий об утомлении, «прислушивающийся» к себе, к пер­вым признакам усталости, переживающий эти симптомы, не может рассчитывать на высокую работоспособность и хороший резуль­тат. Наоборот, волевой лыжник, не думающий об нарастающем утомлении, настроенный на борьбу с усталостью и противником, увлеченный соревнованием, всегда будет иметь преимущество, у него больше шансов добиться высокого результата.

Психологиче­ский настрой на борьбу, специальная предстартовая подготовка к соревнованиям приобретают важное значение и будут способст­вовать достижению высокого результата.
Различный уровень воспитания физических и волевых качеств в целом, индивидуальные и возрастные особенности накладывают свой отпечаток и на проявление уверенности в своих силах. Чаще всего склонны переоценивать свои силы и возможности подростки и юноши, они порой готовы взяться за выполнение более сложного задания, которое может быть пока им и не по силам. В таких слу­чаях учителям и тренерам необходимо быть очень внимательны­ми - не спешить с быстрым увеличением сложности заданий и уп­ражнений. В лыжных гонках следует особенно внимательно отно­ситься к увеличению трудностей при освоении спусков, очень важно соблюдать принцип постепенности и обеспечивать безопас­ность школьников. Девушки, наоборот, чаще всего недооценивают свои возможности в технике и в физической подготовленности.

При быстром росте результатов возникает другая опасность, ко­торая прежде всего сказывается на воспитании моральных и воле­вых качеств. Слишком ранний успех, а особенно если он пришел без длительной и упорной тренировки (за счет определенных спо­собностей или ввиду отсутствия достаточно сильных соперников), порой порождает негативные явления - самоуверенность и за­знайство. Однако это чаще всего связано с недостатками в воспи­тательной работе в группе, в секции и т.д. Повышение уровня воспитательной работы в целом, обеспечение тесной связи между воспитанием волевых и моральных качеств помогут предотвра­тить и исправить подобные отрицательные проявления. Прежде всего здесь следует обратить внимание на воспитание таких ка­честв, как скромность, требовательность к себе и т.д., а в работе с коллективом - на нетерпимость к подобным нарушениям спор­тивной этики. Воспитание спортивной этики (специальных норм и правил поведения) является одной из важнейших задач в процессе многолетних занятий лыжным спортом. Сюда входят прежде всего нормы поведения и общения между тренером и спортсменом, меж­ду юными спортсменами секции или группе, между спортсменами-соперниками из разных школ и между спортсменами-школьниками и их болельщиками. Важно не только утвердить эти нормы пове­дения и общения. Главное - воспитать юных лыжников так,"что­бы эти нормы стали их глубоким убеждением, моральным прин­ципом. Все осуществляется в ходе общего процесса воспитания и формирования общественного сознания и поведения.
Способность к максимальным напряжениям является проявле­нием волевых возможностей лыжников-гонщиков и во многом определяет конечный спортивный результат. Однако не всегда возможности лыжника проявляются в полной мере в обычных условиях тренировки или на малоответственных соревнованиях. Мощным стимулом для проявления максимальных волевых ка­честв может стать постановка высокой цели, вполне выполнимой при концентрации физических и волевых возможностей. Как пра­вило, это возникает при большой ответственности перед коллек­тивом, в конкретных соревнованиях или когда победа дает воз­можность спортсмену попасть на крупные соревнования (первен­ство страны, международные соревнования и т.д.) или в состав сборной команды (области, страны), не говоря уже о победе на крупных международных турнирах, где спортсмены мобилизуют все свои возможности.
Одним из важнейших способов воспитания способности к мак­симальным напряжениям является убеждение лыжника в том, что у него есть возможности в значительном увеличении его личных результатов. Наглядный пример - достижения его товарищей по
группе, секций и команде и многих других спортсменов, которые при систематической тренировке могут максимально мобилизо­вать свои возможности для победы, - помогают спортсмену пове­рить и в свои способности. Это способствует воспитанию и дру­гих качеств - повышает требовательность к себе, тренировочную дисциплину и т.д.
Участие в ответственных, хорошо организованных соревнова­ниях, при доброжелательной поддержке зрителей вызывает у спортсмена большой эмоциональный подъем, позволяет сконцен­трировать все свои усилия на предстоящей борьбе и добиться же­лаемой победы. Можно использовать и методы тренировки, ко­торые требуют максимальной концентрации усилий. Повторное прохождение отрезков с общего старта, когда спортсменам при­ходится бороться с соперником, идущим в непосредственной бли­зости, способствует воспитанию волевых качеств. То же и при раздельном старте, когда ставится задача не просто пройти отре­зок, а обязательно догнать впереди идущего товарища. С этой же целью возможны совместные тренировки менее подготовленных лыжников с сильнейшими спортсменами (но в одной возрастной группе). Здесь используются различные упражнения с разнообраз­ными «гандикапами», когда одному (слабейшему) лыжнику заранее дается преимущество в несколько метров или секунд (в зависимо­сти от длины отрезка и разницы в подготовленности). На финише отрезка выявляется победитель независимо от данного на старте преимущества. Такой соревновательный метод способствует вос­питанию волевых качеств. Все это проходит непосредственно в Ёсоприкосновении с конкретным соперником, идущим рядом или чуть впереди, что резко повышает накал борьбы. Однако следует помнить, что у новичков и слабо подготовленных лыжников по­стоянные максимальные усилия могут привести к нервному пере­напряжению. В тренировке юных лыжников максимальные по интенсивности нагрузки должны сочетаться с умеренными. На каждом занятии нагрузка по объему и интенсивности должна со­ответствовать возможностям организма юных лыжников на дан­ном уровне тренированности.
Воспитание волевых качеств должно постоянно осуществлять­ся в процессе тренировочных занятий.
Ведущая роль в организации этого процесса всегда должна ринадлежать учителю и тренеру. Однако в воспитательной рабо-е постоянно осуществляется тесная связь со всем педагогическим оллективом школы, общественными организациями и родителя-и. Для большей эффективности учебно-воспитательного процесса необходимо предусмотреть комплексное использование всех основных средств и методов воспитания.
Важную роль в воспитании волевых качеств и в подготовке спортсмена в целом играют самовоспитание и самостоятельность в проведении тренировок и участии в соревнованиях. Чрезмерная опека со стороны тренера порой приводит к отрицательным явле­ниям в подготовке спортсменов.
Самостоятельное проведение занятий во многом будет способ­ствовать воспитанию уверенности в своих силах, позволит по­знать себя, выявить (в результате анализа) недочеты, слабости для того, чтобы научиться их активно преодолевать.
Высокое самосознание спортсменов, их убежденность, твердый характер порой оказывают решающее влияние на достижение вы­соких результатов.
Стартовое состояние лыжника иногда оказывает решающее влияние на конечный результат соревнований. Даже при высокой степени готовности эмоциональное напряжение перед стартом может свести на нет весь длительный процесс подготовки. Специ­альная подготовка позволяет обеспечить оптимальный уровень психологической готовности к соревнованиям или к выполнению большой и интенсивной тренировочной нагрузки. Известно, что перед началом соревнований лыжники находятся в различном эмоциональном состоянии.

В настоящее время можно выделить три вида такого состояния:

1.    Состояние боевой готовности. Оно характеризуется актив­ным стремлением лыжника к борьбе на трассе, уверенностью в своих силах, сосредоточенностью, вниманием и обострением про­цессов восприятия окружающей обстановки, четким пониманием целей и задач предстоящего соревнования.

2.  
Состояние стартовой лихорадки. При наблюдении за лыж­ником в этом состоянии обращает на себя внимание излишнее волнение перед стартом, рассеянность внимания, чрезмерные су­етливость и возбудимость, неадекватно бурная реакция на обыч­ные внешние раздражители и обстановку перед стартом, неустой­чивое настроение, нарушение контроля за своими действиями и поступками и т. п.

3.  
Состояние стартовой апатии. В этом состоянии лыжник обычно пассивен, вял и безразличен к самим соревнованиям и к конечному результату. У него отсутствует желание старто­вать и бороться на дистанции, кроме того, наблюдается плохое настроение.

Степень проявления того или иного предстартового состояния может быть различной - большей или меньшей. Вместе с тем сро­ки их проявления могут быть тоже различны - от нескольким ми­нут до нескольких дней перед стартом.

У юношей и девушек стар­товое состояние обычно выражено более ярко.
Окружающая обстановка непосредственно в день соревнований и на месте старта (торжественность открытия, красочное оформ­ление старта и финиша, наличие и поведение зрителей и других лыжников и т.п.) оказывает определенное влияние на стартовое состояние. Состояние стартовой лихорадки и стартовой апатии близки по своему отрицательному влиянию на функциональное состояние организма в целом и на отдельные характеристики, в частности технику передвижения, работоспособность, а также на конечный результат соревнований.
Предупредить или снизить отрицательное влияние предстарто­вого состояния в целом можно правильным построением воспи­тательного процесса в ходе многолетней подготовки лыжника. Вместе с тем в регулировании стартового состояния учеников большое значение имеет личное поведение учителя и тренера.
Спокойное и уверенное поведение тренера перед стартом, его убежденность в достижении высоких результатов могут положи­тельно повлиять на эмоциональное состояние учеников. При ярком проявлении какого-либо вида предстартового состояния (апатии или лихорадки) тренер должен целенаправленно воздей­ствовать на психику учеников. Иногда достаточно провести со школьником короткую беседу, отвлекающую от соревнований, и привлечь его внимание к каким-либо деталям предстартовой под­готовки, занять каким-то делом (подготовкой одежды, лыж и т.п.). Порой целесообразно вызвать положительные эмоции юного лыжника, напомнив об успехах в прошедших соревнованиях, или направить его мысли на другие воспоминания или дела, не связан­ные со стартом и спортом. Такое сугубо индивидуальное воздейст­вие требует от тренера хорошего знания психологии своего ученика и его склонностей и интересов, возможностей и поведения. При по­явлении каких-либо стартовых реакций накануне или за несколько дней до соревнований необходимо заранее обратить внимание на регуляцию эмоционального состояния школьников. Как правило, положительные результаты дают отвлечение учащихся от мыслей о предстоящих соревнованиях, занятия по интересам - чтение книг, посещение театров, картинной галереи, просмотр кинофильмов, занятие музыкой и т.п. Положительное воздействие на регуляцию предстартового состояния может оказать и аутогенная тренировка.

Однако приемами аутогенной тренировки лыжники должны овла­деть заранее под руководством тренера.
Одним из средств, положительно влияющий на эмоциональное состояние спортсмена перед стартом, является массаж. Проведение массажа допустимо только специалистом, хорошо знающим его влияние.

Характер массажа (продолжительность, приемы, интен­сивность и т.д.) должны строго соответствовать состоянию лыж-
ника и поставленным задачам, в противном случае массаж может только усугубить состояние и привести к отрицательным резуль­татам. Произвольная регуляция дыхания может оказать положи­тельное влияние на эмоциональное состояние спортсмена. Разминка перед стартом может быть использована не только с целью подготовки организма к предстоящим соревновательным нагрузкам, но и для регулирования предстартового состояния лыжника. Различные по характеру интенсивности и длительности упражнения и передвижение на лыжах, их разнообразные сочета­ния могут заметно изменить эмоциональнее состояние лыжника-гонщика. В том случае, если наблюдается в большей или меньшей степени предстартовая лихорадка, необходимо проводить раз­минку с меньшей интенсивностью, в виде спокойного, но более длительного передвижения на лыжах. Лучше это сделать в сторо­не от стартового городка и зрителей, чтобы избежать дополни­тельного возбуждающего влияния этих факторов. Время размин­ки зависит от индивидуальных особенностей лыжника и уровня возбуждения. Контроль за состоянием лыжника в этом случае осуществляется по объективным показателям: частоте дыхания и сердечных сокращений. Необходимо учитывать и субъективный фактор - самочувствие спортсмена. В случае стартовой апатии лыжники, наоборот, проводят белее интенсивную разминку, вы­полняя несколько коротких ускорений. Все это повышает возбу­димость, улучшает настроение и снимает апатию. Разминка перед стартом с учетом эмоционального состояния - дело сугубо инди­видуальное и учиться ее проводить лыжники должны в процессе тренировок и перед малоответственными соревнованиями.

1.3                      Физическая подготовка лыжников массовых разрядов

Физическая подготовка лыжника направлена на развитие основных двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости), необходимых в спортивной деятельности. В то же время физическая подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с повышением общего уровня функциональной подготовки и укреплением здоровья лыжников. Физическая подго­товка лыжника подразделяется на общую и специальную.

  Общая физическая подготовка (ОФП) независимо от вида лыж­ного спорта имеет основные задачи - достижение высокой общей работоспособности, всестороннее развитие и улучшение здоровья лыжников. В процессе ОФП развиваются и совершенствуются ос­новные физические качества. Для достижения высокого уровня развития физических качеств и решения других задач ОФП при­меняется широкий круг самых разнообразных физических упражнений. С этой целью используются упражнения из различных видов спорта, а также общеразвивающие упражнения из основ­ного вида - лыжного спорта. ОФП для юных лыжников прово­дится примерно одинаково независимо от предполагаемой бу­дущей специализации. В летнее время с целью разностороннего развития в подготовку юных лыжников широко включаются уп­ражнения из других видов спорта, в основном в виде длительно­го передвижения - прогулки на велосипеде, гребля, плавание, равномерный бег, различные спортивные и подвижные игры. Дозировка зависит от возраста, этапа подготовки в годичном цикле и многолетней подготовки и т.д. Кроме этого, широко применяются разнообразные упражнения на основные группы мышц с предметами и без отягощений для развития силы, прыгу­чести, гибкости, равновесия и способности к расслаблению. Для квалифицированных спортсменов и разрядников, мастеров спор­та она более специфична и строится с учетом индивидуальных особенностей и избранного вида лыжного спорта. Но уже на ран­них ступенях тренированности очень важно правильно подби­рать средства ОФП и методику их применения с тем, чтобы пол­ностью использовать положительный перенос развиваемых фи­зических качеств на основное упражнение - передвижение на лыжах. Это не следует понимать как полное сближение средств ОФП и СФП. Общая физическая подготовка служит базой для дальнейшего совершенствования физических качеств и функ­циональных возможностей.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на раз­витие специфических двигательных качеств и навыков, повыше­ние функциональных возможностей организма, укрепление орга­нов и систем применительно к требованиям избранного вида I лыжного спорта. Основными средствами СФП являются, передвижение на лы­жах и специально подготовленные упражнения. Специально подготовленные упражнения способствуют повышению уровня развития специфических качеств лыжника и совершенствованию элементов техники избранного вида лыжного спорта. К ним отно­сятся разнообразные имитационные упражнения и упражнения на тренажерах (передвижение на лыжероллерах). При выполнении этих упражнений (в бесснежное время года) укрепляются группы мышц, непосредственно участвующие в передвижении на лыжах, а также совершенствуются элементы техники лыжного ходов. Ввиду того что эти упражнения сходны с передвижением на лы­жах и по двигательным характеристикам, и по характеру усилий, здесь наблюдается положительный перенос физических качеств и двигательных навыков.
         В настоящее время одним из основных средств специальной физической подготовки лыжника-гонщика является передвижение на лыжероллерах. Расширение его применения вполне справедли­во, однако одностороннее увлечение лыжероллерами и полное исключение из тренировок упражнений не в состоянии полностью решить все задачи СФП. Поэтому в тренировке лыжника-гонщика смешанное передвижение по пересеченной местности с чередовани­ем бега и имитации в подъемы различной крутизны и длины долж­но постоянно включаться в подготовку наравне с другими упраж­нениями. Соотношение этих средств зависит от уровня подготов­ленности юных лыжников и отдельных групп мышц.
В зимнее время основным средством СФП является передви­жение на лыжах в разнообразных условиях. Специальная физиче­ская подготовка в годичном цикле тренировки лыжника тесно связана с другими видами подготовки - технической, тактической и специальной психической.
При построении круглогодичной тренировки, а также в про­цессе многолетней подготовки наблюдаются определенная после­довательность и преемственность между различными видами уп­ражнений, применение которых решает задачи общей и специаль­ной физической подготовок. В начале годичного тренировочного цикла большая часть времени отводится на ОФП. С приближени­ем зимнего периода соотношение средств меняется в пользу СФП. Объем упражнений на этот вид подготовки постепенно увеличи­вается, но важно от этапа к этапу закреплять и поддерживать на достигнутом уровне навыки, приобретенные при изучении преды­дущих разделов подготовки. Средства одного вида подготовки должны быть органически связаны с последующим видом, при этом важно соблюдать преемственность в развитии и укреплении отдельных физических качеств, групп мышц и систем. На соотно­шение средств ОФП и СФП и динамику его изменения в годичном цикле тренировки оказывают влияние квалификация лыжника, его возраст и индивидуальные особенности развития в целом и отдельных групп мышц, физические качества, функциональные возможности органов и систем. С возрастом и ростом квалифика­ции объем средств ОФП постепенно уменьшается и соответственно увеличивается объем СФП. Это соотношение на различных этапах подготовки лыжника как в годичном цикле, так и в процессе мно­голетней тренировки может изменяться в ту или иную сторону в зависимости от динамики уровня развития ОФП и СФП, но общая тенденция в изменении показателей остается неизменной. В целом соотношение средств ОФП и СФП - вопрос сугубо индивидуаль­ный. Все зависит от конкретного уровня развития отдельных групп мышц, органов и систем организма юных лыжников-
гонщиков. Поэтому независимо от этапа многолетней подготовки даже в конце юношеского возраста объем средств ОФП может быть весьма значительным. Такая же картина может наблюдаться и у юниоров, особенно в подготовительный период.

Техническая  подготовка

Техническая подготовка лыжника - это процесс целенаправлен­ного изучения и совершенствования техники способов передвиже­ния на лыжах. Овладение современной техникой с учетом индиви­дуальных особенностей и физической подготовленности позволяет достигнуть высоких результатов в избранном виде лыжного спорта. Высокий уровень спортивных результатов требует постоянной и углубленной работы над совершенствованием техники в течение всего периода активных занятий лыжным спортом. В планах под­готовки лыжников от новичка до квалифицированного спортсме­на должна быть предусмотрена непрерывность овладения техни­кой. Даже достижение наивысших результатов не означает, что достигнуто техническое совершенство. Лыжник должен и в этом случае продолжать улучшать технику различных элементов, дви­жений, устранять отдельные неточности и ошибки.
В плане многолетней технической подготовки, особенно в юношеском возрасте, необходимо учитывать, что отдельные элементы техники передвижения на лыжах не всегда доступны школьникам в силу недостаточного уровня развития каких-либо качеств (равновесия, силы отдельных групп мышц). В таком слу­чае школьники овладевают несколько упрощенным вариантом способа передвижения. Однако при этом очень важно, чтобы не искажалась основа способа, с тем, чтобы при повышении уровня (развития необходимых качеств можно было освоить и другие элементы без переучивания всего способа передвижения. Кроме того, в многолетней подготовке постоянно приходится приспо­сабливать технику к меняющимся условиям соревнований (более тщательной подготовке трасс, изменению их сложности, выпуску нового инвентаря), к улучшению физической подготовленности спортсменов-лыжников и т.п.

Различают общую и специальную техническую подготовку. В ходе общей технической подготовки лыжник осваивает умение и навыки, необходимые в жизни и спортивной деятельности, полу­чает и углубляет теоретические знания в области основ техники физических упражнений. Этот вид подготовки направлен в пер­вую очередь на овладение такими умениями, навыками и знания­ми, которые будут способствовать изучению техники способов передвижения на лыжах. Все это является основой для специаль-
ной технической подготовки. Чем больше у лыжника запас двига­тельных навыков, тем быстрее и прочнее он овладевает современ­ней техникой передвижения на лыжах в различных ее вариантах. Это достигается применением широкого круга самых разнооб­разных упражнений общеразвивающего характера и специально подготовительных упражнений, направленных на изучение эле­ментов техники способов передвижения на лыжах. Наряду с дру­гими упражнениями, развивающими координацию движений, особое внимание следует обратить на упражнения, воспитываю­щие чувство равновесия, а также на упражнения, целенаправленно воздействующие на вестибулярный аппарат. Это во многом спо­собствует обучению и дальнейшему совершенствованию техники способов передвижения на лыжах.
В процессе специальной технической подготовки спортсмен ов­ладевает техникой избранного вида лыжного спорта: изучает биомеханические закономерности способов передвижения на лы­жах и осваивает необходимые двигательные навыки, доводя их до высокой степени совершенства с учетом индивидуальных особен­ностей. Обучение и особенно совершенствование техники следует рассматривать в тесной связи с развитием физических качеств. Повышение уровня общей и особенно специальной физичеекой подготовки позволяет и дальше совершенствовать технику, под­нимая ее на новый уровень развития. Существует и обратная связь: новые варианты техники требуют, в свою очередь, повыше­ния уровня специальной физической подготовки. В этом случае необходимо применение специальных упражнений, направленных на развитие именно тех групп мышц, которые больше участвуют в новом элементе или на повышение уровня каких-то качеств (скорости маха, силы отталкивания)

Теоретическая подготовка

Теоретическая подготовка является составной частью всей системы подготовки лыжника и осуществляется в ходе учебно-тренировочного процесса. Она проводится в виде специально организованных лекций, бесед и теоретических занятий. Кроме того, часть теоретических знаний может сообщатся лыжникам в ходе тренировочных занятий. Необходимо также предусмотреть самостоятельное изучение специальной литературы по различным вопросам лыжного спорта и другим разделам теоретической под­готовки. Содержание теоретической подготовки значительно ме­няется в зависимости от подготовленности общего кругозора и возраста. Необходимо предусмотреть изучение следующих тем и вопросов: отечественная система физического воспитания, пат-
риотическое воспитание спортсменов, воспитание морально-волевых качеств, методика обучения и тренировки, техника и так­тика избранного вида лыжного спорта, гигиена занятий физиче­скими упражнениями и лыжным спортом, врачебный контроль и самоконтроль при занятиях лыжным спортом, режим спортсмена (режим дня, гигиена питания и сна, закаливание), самомассаж и массаж, предупреждение травматизма и т.д.
Особое значение придается изучению теории избранного ви­да лыжного спорта. Необходимо, чтобы лыжники хорошо знали правила соревнований, умели вести дневник тренировки и про­водить анализ занятий и тренировочного процесса. Большое значение имеет изучение основ методики тренировки - планиро­вание круглогодичной тренировки по циклам, этапам и перио­дам, перспективное планирование, а также методика развития физических качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости гибкости) применительно к избранному виду лыжного спорта. Кроме этого, лыжники изучают основы техники способов пере­движения на лыжах с позиций биомеханики, что позволяет на­учно обоснованно подходить к анализу техники и к методике ее изучения и совершенствования.
В юношеском возрасте из всего объема теории необходимо дать первые сведения по гигиене занятий и одежде лыжника, а также минимум знаний по технике, методике обучения и трени­ровке. Из года в год увеличиваются объем и глубина теоретиче­ских сведений, сообщаемых юным лыжникам. В юношеском воз­расте необходимо привить навыки самостоятельного ведения дневника тренировок, что очень важно в системе многолетней подготовки лыжника-гонщика. Многолетние записи позволят провести качественный анализ всей подготовки и улучшить сис­тему планирования и управления индивидуальной подготовкой спортсмена. Тренер должен научить юношей подробно и система­тически вести записи, включающие все субъективные и объектив­ные данные: по переносимости нагрузок различного характера, самочувствию во время тренировок и при восстановлении, дан­ные педагогического контроля (результаты тестов и контрольных упражнений) и врачебных осмотров, а также результаты всех со­ревнований. Тренер должен регулярно проверять заполнение днев­ника тренировки.
Для получения теоретических знаний очень важно приучить школьников к самостоятельному изучению литературы. Необхо­димо регулярно рекомендовать доступную для их уровня понима­ния популярную и методическую литературу. Контроль за этим Можно осуществлять в виде собеседования, контрольных вопро­сов и обсуждения в группе.

 Тактическая подготовка

Тактика спортсмена - это искусство ведения соревнования с противником. В лыжном спорте в некоторых случаях спортсмен не ведет борьбу с конкретным противником, а ставит цель - дос­тигнуть максимально высокого результата (при данном уровне тренированности). Победа в соревнованиях или достижение мак­симально высокого результата при прочих равных условиях во многом зависят от уровня тактического мастерства лыжника. Овладев тактикой ведения соревнования, спортсмен может луч­ше использовать свои технические возможности, физическую подготовленность, волевые качества, все свои знания и опыт для победы над противником или для достижения максимального результата. В лыжном спорте это особенно важно, так как со­ревнования проходят порой в необычайно переменных условиях скольжения и рельефа местности. Изучение условий позволяет широко применять самые различные тактические варианты. Тактическая подготовка лыжника состоит из двух взаимосвязан­ных частей - общей и специальной.

 Общая тактическая подготовка предполагает приобретение теоретических сведений по тактике в различных видах лыжного спорта, а также в смежных циклических дисциплинах. Знания по тактике лыжники получают во время специальных занятий, лек­ций и бесед, при наблюдении за соревнованиями с участием силь­нейших лыжников, просмотре кинограмм, кинокольцовок и ки­нофильмов, а также путем самостоятельного изучения литерату­ры. Кроме этого, в процессе учебно-тренировочных занятий, в соревнованиях и при анализе накапливаются опыт и знания.

 Специальная тактическая подготовка - это практическое овла­дение тактикой в ложных гонках путем применения лыжных хо­дов в зависимости от рельефа и условий скольжения, распределе­ния сил по дистанции и составления графика ее прохождения, вы­бора вариантов смазки в зависимости от внешних условий, индивидуальных особенностей спортсменов и т.д. Специальная тактическая подготовка проводится в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований.
При изучении тактики необходимо изучать опыт сильнейших лыжников, что позволит овладеть широким кругом тактических вариантов и использовать их с учетом своих возможностей. Непо­средственная тактическая подготовка к определенным соревнова­ниям требует ознакомления с условиями и местом их проведения. Сюда относятся изучение рельефа, состояние и возможное изме­нение лыжни в ходе соревнований с учетом стартового номера и предполагаемых изменений погоды. Все это изучается накануне
старта при просмотре дистанций и позволяет разработать тактику на предстоящие соревнования с учетом конкретных условий, пер­спектив противника и своих возможностей. По окончании соревно­ваний необходимо тщательно проанализировать эффективность применяемой тактики и сделать выводы на будущее.
Тактическое мастерство лыжника базируется на большом за­пасе знаний, умений и навыков, а также его физической, техниче­ской, морально-волевой подготовленности, что позволяет точно выполнить задуманный план, принять правильное решение для достижения победы или высокого результата.
Овладение способами передвижения и применение их в зависи­мости от внешних условий и индивидуальных особенностей имеют наибольшее значение в тактической подготовке лыжника-гонщика. В условиях удовлетворительного и плохого скольжения на равнине и в подъемы различной крутизны наиболее часто применяются по­переменный двухшажный и иногда попеременный четырехэтажный ходы. Кроме этого, попеременный четырехшажный ход использу­ется при глубокой лыжне, когда затруднено отталкивание палками. На пологих спусках широко применяются одновременные ходы -одновременный одношажный и двухшажный; бесшажный - чаще всего на леденистых раскатанных участках лыжни и при спусках средней крутизны. При хорошем и отличном скольжении на равни­не широкое применение находят попеременный двухшажный и од­новременные ходы, но при первой возможности следует отдать предпочтение одновременным, так как они дают преимущество в скорости при заметной экономии сил.
В настоящее время у сильнейших лыжников в связи с высоким уровнем физической (скоростно-силовой) и функциональной под­готовки, а также потому, что трассы современных лыжных гонок подготавливаются очень тщательно (машинным способом), арсенал лыжных ходов, применяемый в соревнованиях, несколько сузился. Лыжники стали применять способы ходов, обеспечивающих в пер­вую очередь высокую скорость передвижения в различных услови­ях, - попеременный двухшажный, одновременные (бесшажный и одношажный). Одновременный двухшажный встречается редко, а попеременный четырехшажный практически не встречается.
Однако менее квалифицированные лыжники используют по-прежнему все способы ходов, что обеспечивает достаточно вы­сокую скорость передвижения в любых условиях, даже на мяг­кой и недостаточно хорошо подготовленной лыжне, например на школьных соревнованиях небольшого масштаба. Выбор хода во многом зависит от степени овладения им и от индивидуальных особенностей лыжника - силы мышц его верхних конечностей и туловища. Скорость передвижения во многом зависит от сочетания ходов и выбора момента перехода с хода на ход в зависимо­сти от состояния и микрорельефа лыжни и условий скольжения. Все это изучается во время учебно-тренировочных занятий.
Одним из главных методов обучения тактике является повтор­ное прохождение отрезков дистанции, специально подобранных в зависимости от задач тактической подготовки и различных по длине и рельефу. Отрезки подбираются заранее на каждое занятие с учетом контингента и подготовленности занимающихся. При занятиях с новичками целесообразно порой использовать прохо­ждение отрезков за лидером - квалифицированным лыжником, хорошо владеющим лыжными ходами и умеющим их применять в зависимости от внешних условий. В этом случае ведомый лыжник копирует лидера во время перехода с хода на ход. В дальнейшем условия изучения тактики усложняются.
Скорость на склоне во многом зависит от правильного выбора стойки спуска. Низкая стойка обеспечивает наименьшее сопро­тивление воздуха и дает возможность несколько отдохнуть, но на сложном рельефе применять низкую стойку нецелесообразно, так как это не дает возможности быстро выполнить повороты и за­трудняет преодоление неровностей. На длинных и очень пологих спусках, когда применение низкой стойки не увеличивает ско­рость, лучше передвигаться одновременным бесшажным ходом.

Вторым важным моментом в тактической подготовке является умение правильно распределить силы по дистанции. Из практики известно, что равномерное прохождение трассы наиболее целесо­образно для достижения высоких результатов в лыжных гонках, особенно у новичков. Но на пересеченных трассах различной сложности невозможно добиться равномерной скорости, поэтому целесообразно стремиться к относительной равномерности, к оп­тимальной интенсивности с учетом рельефа трассы. Порой рельеф трасс заставляет приложить максимум усилий на первой половине дистанции, если на ней расположена большая часть подъемов с общей тенденцией подъема вверх (в таких случаях вторая полови­на дистанции относительно легче, так как на ней больше спусков). При таком рельефе и тактике выигрыш времени на первой поло­вине дает возможность создать запас перед противниками, кото­рый им трудно будет ликвидировать на спусках. Этот пример го­ворит о важности составления тактического плана с учетом рель­ефа местности.
В ходе тренировочных занятий необходимо проводить такти­ческие учения, где лыжники овладевают приемами борьбы с со­перником, находящимся в условиях прямой видимости (старт в одной или соседней паре, общий старт), а также с противниками, стартующими много раньше или позднее. В таких случаях они ориентируются на информацию тренера о времени прохождения отдельных отрезков дистанции.
Умение распределять силы приобретается в процессе учебно-тренировочных занятий, на которых контролируется время про­хождения отрезков дистанций и частота сердечных сокращений на подъемах, спусках и равнине. Сопоставляя личные ощущения с этими объективными показателями, лыжник овладевает умениями контролировать свою работоспособность.
Рост тактического мастерства неразрывно связан с уровнем развития физических и волевых качеств лыжника. В ходе подго­товки целесообразно вначале повысить функциональные возмож­ности лыжника применительно к требованиям тактики, а затем попытаться осуществить задуманный план. Так, при борьбе с противником, находящимся в непосредственном контакте (при общем старте), попытка оторваться от него за счет многократных ускорений может привести к обратному результату, если сам спортсмен не подготовлен к передвижению в переменном темпе после резкого старта. Поэтому, прежде чем пытаться осуществить данный тактический вариант, необходимо повысить функцио­нальные возможности лыжника применительно к данному такти­ческому приему. В ходе целенаправленной подготовки к основ­ным соревнованиям сезона необходимо тщательно спланировать участие в соревнованиях различного масштаба с конкретными задачами на каждый старт. Не следует ставить задачу обязатель­ной победы на всех соревнованиях, особенно, если календарь пе­ренасыщен различными стартами. Нецелесообразно также посто­янно встречаться со всеми своими основными соперниками. Обычно выделяют 3-4 старта (на отборочных соревнованиях), когда важно добиться победы или показать высокий результат. На остальных соревнованиях проверяют свою подготовку, раз­личные варианты тактики. Общее количество стартов и особенно перед основными соревнованиями зависит от возраста и квали­фикации лыжника. Естественно, с началом периода основных со­ревнований ставится задача - показать высокий результат или добиться победы на каждом из них. Обязательным условием роста тактического мастерства является анализ прошедших соревнова­ний. Нужно оценить эффективность применяемой тактики и сде­лать выводы на будущее.
При обучении юношей тактике лыжных гонок на первых годах подготовки должны быть решены следующие задачи:

1.  
Научить школьников правильному выбору способов пере­движения в зависимости от внешних условий и индивидуальных Данных.

2.  
Воспитать у учащихся чувство скорости.

Обучить школьников умению выбирать и поддерживать скорость передвижения в зависимости от длины дистанции, рель­ефа местности и уровня подготовленности.

3.  
Научить юных лыжников простейшим приемам борьбы на лыжне при непосредственной близости противника (с общего старта, при обгоне и на финише).

Все эти задачи решаются в ходе групповых и индивидуальных занятий, начиная с первого года обучения. Постепенно задачи усложняются. Обучение тактике идет параллельно с освоением техники и ростом уровня подготовленности.

2.    Развитие физических качеств лыжников

 в соревновательном  периоде

2.1  Специальная физическая подготовка лыжников-гонщиков

в соревновательном  периоде подготовки

Специальная физическая подготовка направлена на формирование двигательных навыков, развитие физических качеств и повышение функциональных способностей применительно к специфике лыжных гонок.

   Осуществляется она преимущественно с использованием специальных средств: подводящих упражнений, близких по форме и характеру к основным упражнениям и создающих предпосылки для овладения техникой способов передвижения на лыжах или ликвидации ошибок; имитационных  упражнений, воспроизводящих движений лыжника; передвижение на лыжероллерах и по заменителям снега; подготовительных упражнений, избирательно воздействующих на развитие специальных качеств, необходимых лыжнику-гонщику.

   В учебно-тренирующих группах первого и второго годов обучения СФП преимущественно направлена на создание предпосылок для овладения техникой способов передвижения на лыжах. С этой целью применяются различные упражнения в принятии граничных поз – фаз скользящего шага: поза начала скольжения, поза при начале отталкивания рукой (палкой), поза начала подседания, поза начала отталкивания с выпрямлением ноги, смена позы начала подседания на позу начала отталкивания ногой с ее выпрямлением, смена позы окончание подседания на позу начало скольжения, смена позы начала подседания на позу начала скольжения.

   К упражнениям, способствующим овладению движениями отталкивания руками без палок и контролю за правильностью их выполнения, относятся: имитация попеременного отталкивания руками, имитация попеременного и одновременного отталкивания руками с использованием специальных тренажерных устройств. К упражнениям, способствующим овладению движением отталкивания нога без лыжи и контролю за правильностью их выполнения, относятся: имитация завершения отталкивания ногой; имитация выноса ноги; имитация отталкивания ногой с выпадом; выпады в исходную позу начала скольжения с движениями рук как в попеременном, так и в одновременном ходах.

   Указанные упражнения должны выполняться систематически и достаточно точно. Это позволит создать у юных лыжников в бесснежное время конкретные и точные представления о современных требованиях к правильному выполнению элементов скользящего шага и целостного представления о нем. В определенной мере эти упражнения будут способствовать подготовке опорно-двигательного аппарата к выполнению требуемых движений с достаточной мощностью и продолжительностью, обусловленных характером лыжных гонок. Последнее обстоятельство позволит с выпадением снега сосредоточить внимание на доводке и отшлифовке техники в естественных условиях в соответствии с уровнем подготовленности занимающихся. Количество повторений отдельных упражнений может быть в пределах 8-10 раз. Очень важно, что и все занимающиеся хорошо представляли себе значимость каждого упражнения и выполняли его и достаточно активно и с различной скоростью.

   В последнее время в специальной подготовке юных лыжников гонщиков широкое применение нашли имитационное упражнение в передвижение на лыжероллерах и имитация преодоления подъемов различной крутизны, а также передвижение по заменителю снега.

   Использование этих средств позволяет не только совершенствовать технику целостного движения способов передвижения на лыжах, но и в значительной мере развивать специфические качества лыжника гонщика и осуществлять необходимую функциональную подготовку.

   Имитационные упражнения на снегу и передвижения на лыжероллерах помогают овладеть не только кинематической структурой лыжных ходов, но и двигательной с проявлением специфической силы и быстроты, координации и ритма движений. Эти упражнения применяются во всех учебно-тренирующих группах ДЮСШ, но преимущественно в группах 1-3- го годов обучения.

   Важное место имитационные упражнения на местности и в передвижении на лыжероллерах занимают в развитии физических качеств и функциональной подготовки юных спортсменов. В соответствии с программами по лыжным гонкам для ДЮСШ они применяются во всех учебно-тренирующих группах. Однако направленность и объем их применения различны. Так, в группах 1 и 2-го годов обучения они имеют определенную направленность: развитие преимущественно общей выносливости, так как это более соответствуют возрастным особенностям занимающихся. С этой целью применяется имитация на местности в пологие подъемы длиной до 100м в первый год и 150м во второй год обучения в одном занятии соответственно до 1,5 и 2 км, а в подготовительный период до 30 и 60 км. В занятиях с этими возрастными группами преимущественно используется шаговая имитация. Эти виды имитации используются преимущественно при передвижениями с палками.

   Для развития общей выносливости применяется и специализированная ходьба по слабо пересеченной местности до 5-6 км в одном занятии в группах первого года обучения и до 8 км в группах второго года обучения. Объем специализированной ходьбы за подготовительный период в группах соответственно до 100 и 150 км.

   Лыжероллерная подготовка в учебно-тренирующих группах первого и второго годов обучения проводится на слабо пересеченной местности на легких лыжероллерах до 10-14 км в одном занятии в группах первого года и до 16-20 км в группах 2 года обучения. Их объем за подготовительный период соответственно составляет 500 и 800км. Специальная физическая подготовка в бесснежное время в этих группах осуществляется также и путем «смешанного передвижения» - сочетания различных видов ходьбы, бега и имитации соответственно в группах до 6-8 и 8-10 км в одном занятии.

   В учебно-тренировочных группах 3-5го годов обучения в ДЮСШ применяются аналогичные средства специальной подготовки, однако их объем и интенсивность в соответствии с программными требованиями прогрессивно увеличиваются.

    Так, если с использованием средств специальной подготовки в в учебно-тренировочных группах 1-2го годов обучения предусматривается развитие общей выносливости, то в группах 3-4го годов подготовки при дальнейшем преимущественном развитии общей выносливости предусмотрено также развитие специальной выносливости, а в группах 5го года подготовки – развитие специальной выносливости.

   СФП направлена не только на создание предпосылок для непосредственного овладения техникой лыжника-гонщика, но и на развитие физических качеств и повышение функциональных возможностей. Для управления этим процессом ориентироваться только на объем тренировочных нагрузок недостаточно. Важно учитывать и степень их интенсивности, т.е. иметь ввиду процентное соотношение объема нагрузки и степени интенсивности, которую чаще всего определяют по ЧСС.

   Указанная система учета степени интенсивности тренировочных нагрузок отражает возрастные особенности юных лыжников и в то же время сохраняет преемственность с градацией, принятой для квалифицированных взрослых спортсменов.

   В практике лыжного спорта или при планировании тренировочных нагрузок чаще всего нагрузки с низкой (ЧСС до 140 уд/мин) и средней (ЧСС 140-160 уд/мин) степенью интенсивности объединяют, учитывая их общую аэробную направленность. В определенной мере это допустимо, однако при их некоторой общности в направлении имеются различия в педагогической характеристике. Так, нагрузки с низкой интенсивностью являются как бы предваряющими, способствующими эффективному выполнению основной работы, и могут служить дополнительными нагрузками. Преимущественное же их значение заключается в повышении их эффективности восстановительных процессов после значительных нагрузок. Нагрузки с низкой интенсивностью часто называют реабилитационными (дословно – оправдывающими предыдущую деятельность).

   По мере роста тренировочных нагрузок, и в особенности их интенсивности, повышается значимость комплекса мероприятий, способствующих восстановлению работоспособности спортсменов. По этой причине тренировочные нагрузки низкой интенсивности с использованием средств специальной подготовки и основных средств следует планировать дифференцировано, так как они способствуют повышению эффективности тренировочного процесса путем целенаправленного педагогического воздействия, повышающего эффективность восстановительных процессов в организме юных лыжников.

   Нагрузки средней интенсивности при соответствующем их объеме направлены на развитие общей выносливости, независимо от того, используются ли средства ОФП, например кросс, подвижные или спортивные игры, гребля, или средства СФП – имитация, передвижение на лыже роллерах и др., или основные средства – передвижение на лыжах различными способами.

   В зависимости от продолжительности периода применения и степени подготовленности занимающихся нагрузки со средней интенсивность будут развивать общую выносливость, поддерживать необходимый уровень ее развития или способствовать протеканию восстановительных процессов после продолжительных напряженных тренировочных нагрузок.

   Нагрузки высокой интенсивности (ЧСС 160-180 уд/мин), имеющие смешанную аэробную - анаэробную направленность, развивают общую и специальную выносливость. При этом преимущественное развитие общей и специальной выносливости ( способности спортсмена эффективно выполнять специфическую работу в течении времени, обусловленного требованиями избранного вида спорта) зависит от порциального соотношения степени интенсивности нагрузки.

   Так, если нагрузки высокой интенсивности с применением имитации, лыжероллеров, других специальных и основных средств выполнялись преимущественно при ЧСС 170 уд/мин, то в этом случае предполагалось преимущественное развитие специальной выносливости. В том же случае, когда нагрузки выполняются с использованием неспецифических средств (ОФП), то развиваются общая выносливость и такие комплексные качества, скоростная и силовая выносливость. При подготовке юных лыжников-гонщиков весьма осторожно следует применять нагрузки высокой интенсивности и особенно максимальной (ЧСС 180 уд/мин и выше).

2.2   Развитие скоростно-силовых качеств лыжников- гонщиков

в зимний период подготовки.

В современном тренировочном процессе, направленном на достижение высоких результатов в лыжном спорте и повышение функциональных возможностей спортсменов, скоростно-силовая подготовка, заняла одно из ведущих мест. Значительный интерес к скоростно-силовой подготовке в лыжных гонках объясняется дальнейшим прогрессирующим развитием тренировочного процесса, связанной с развитием лыжного спорта: модернизация лыжных трасс в сторону сложности рельефа, появлением более энергозатратных ходов (double-poling, т.е. передвижение одновременными ходами на классических лыжах без держащей мази) и постоянно возрастающей конкуренции на международных соревнованиях. Скорость лыжника-гонщика при передвижении по дистанции зависит от мощности усилий, развиваемых при отталкивании руками и ногами, т.е. от скоростно-силовой подготовленности спортсмена[18,19]. Для лыжников-гонщиков скоростно-силовая подготовка имеет большое значение при прохождении равнинных участков, преодолении подъемов и в сложных погодных условиях. При сильном снегопаде, порывистом ветре, 21 низких температурах, высокой влажности и т. д., ухудшающих работоспособность спортсменов, и условия скольжения лыж. Большое внимание на данном этапе развития лыжных гонок уделяется возрастной преемственности средств и методов скоростно-силовой подготовки и их доле в общем объёме тренировочных нагрузок. В середине прошлого столетия необходимость целенаправленной и круглогодичной подготовки к выступлению на международных соревнованиях заставила ведущих тренеров по лыжным гонкам обратить серьёзное внимание на развитие скоростно-силовых качеств у спортсменов.

Этому способствовал технический прогресс в изготовлении лыжного инвентаря, машинизированная подготовка сложных, иногда высокогорных трасс со сложным рельефом, высокая конкуренция в элите лыжного спорта, и революция в подготовке лыж современными смазочными материалами. Осознанно ставя скоростно-силовые качества в одно из важнейших звеньев подготовки лыжников-гонщиков, А.Е. Климанов сосредоточил свои исследования на «взрывной силе», которая у спортсменов проявляется при отталкивании руками и ногами для преодоления сложных участков дистанции. Он считает, что увеличение «взрывной силы», положительно сказывается на прохождении дистанции в лыжных гонках. Автор считает, что чем выше квалификация лыжника-гонщика, тем выше у него «взрывная сила». Актуальность этого положения особенно логична при прохождении дистанции классическими ходами. Так как отталкивание ногой спортсмен выполняет за очень короткий временной отрезок при остановке толчковой лыжи[14]. В дальнейшем специалисты и тренеры обратили повышенное внимание к развитию скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков после появления коньковых ходов и проведения чемпионата мира в Зеефельде в 1985 году. Целенаправленная подготовка сборной команды лыжников- гонщиков Норвегии по развитию скоростно-силовых качеств позволила ей на высочайшем уровне выступить на чемпионате мира, но и сохранить завоёванные позиции в последующие годы и быть лидерами в этом виде 22 спорта и в следующем тысячелетии.

 В России в тот период появляются работы по дальнейшей разработке методики совершенствования тренировочного процесса по развитию скоростно-силовых качеств лыжни- ков-гонщиков высокой квалификации. Ростовцев В.Л. и Зеленовский Е.Н. показали, что достижения высоких результатов в лыжных гонках, в основном определяются, проявлением скоростно-силовых способностей, максимально приближенных к условиям реальной соревновательной деятельности.[31] В дальнейшем при продолжении исследованиях становится ясно, что значимое влияние на окончательный результат в лыжных гонках оказывает скорость на подъёмах, т. е. мощные и интенсивные толчки руками и ногами способствующее развитию скорости [21,28]. В настоящее время существенным фактором, оказывающим влияние на развитие скоростно- силовых качеств лыжников-гонщиков, стало введение в программу международных соревнований новых дисциплин. Спринтерских дистанций (800-1500метров), командного спринта, более коротких дистанций прохождение которых осуществляется двумя стилями: классическим и коньковым («Дуатлон»). Это связанные с дальнейшей популяризацией лыжных-гонок с среди населения различных стран мира. Это сыграли большую роль в коррекции методики тренировки лыжников-гонщиков. Опираясь на выше перечисленное, наиболее ярко скоростно-силовая подготовка проявляется при передвижении по глубокому снегу, в подъёмы различной крутизны, при ветре, снегопаде, в оттепель при плохом скольжении, на финишных отрезках, на промежуточных финишных отрезках за бонусные очки в гонке. Способность эффективно поддерживать высокую скорость движения в таких условиях может лишь спортсмен, который обладает высоким уровнем развития, как силы так и силовой выносливости[3]. В.Н. Платонов выделяет три вида силовых качествах: максимальную силу, скоростную силу и силовую выносливость. 23 Максимальная сила – это предельные возможности, которые спортсмен способен проявить при максимально произвольном мышечном сокращении. Взрывная сила - это возможность преодолевать сопротивление с высокой скоростью.

Силовая выносливость - это способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений[7]. В данных определениях силы не отражена специфика спортивного упражнения, а особенности и возможности проявления силовых качеств в соревновательных условиях, т. е. они имеют типический характер. Поэтому большая часть специалистов лыжных гонок считают, что силовые качества должны быть характерными и проявляться в течение всей гонки у лыжника- гонщика. Авторы полагают, что сила лыжника-гонщика наиболее характерно проявляется в специальных средствах подготовки (имитация, лыжероллеры, лыжи). А под силовой выносливостью следует понимать способность организма спортсмена выполнять специфическую физическую работу в различных условиях длительно, не снижая эффективности[23]. Специалисты и тренеры утверждают, что качества физического развития тесно взаимосвязаны между собой, а их выделение проводится весьма условно. Например, при выполнении упражнений на силу так же проявляется и быстрота, а многократное повторение этих упражнений квалифицирует выносливости.

Во избежание множества толкований скоростно-силовой подготовленности В.С. Фарфель предложил под данным термином понимать способности спортсмена к проявлению усилий максимальной (оптимальной) мощности в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной структуры движений [34]. В лыжных гонках усилия максимального характера проявляются как оптимальные, т. е. доступные спортсмену на протяжении всей гоночной дистанции от старта до финиша. Поэтому в оценке скоростно-силовой подготовленности нужно использовать тесты, максимально приближенные к структуре соревновательной деятельности лыжников. Так, Г.В. Стародубцев отмечает, что из всех специальных средств 24 в летний периоде скоростно-силовой подготовке соответствует лишь прыжковая имитация в подъём. А из неспецифической наибольшей эффективности, по его мнению, обладает тридцатискок[32]. При оценке скоростно-силовой подготовленности большинство авторов считают, что проявление силовых усилий в классических ходах должно осуществляться в короткий промежуток времени, т. к. отталкивание ногой лыжник должен выполнять в критически короткое время – от 0,12 до 0,14 секунд. Так же для определения скоростно-силовой подготовленности мышц рук В.Г. Девальд предлагает использовать прохождение участка 100-150 м с разгона или с хода на лыжероллерах в пологий подъём одновременным бесшажным ходом. При выполнении упражнения нужно определить время прохождения, количество толчков руками на этом участке[9]. О.Г. Иванов и И.Е. Капель считают, что оптимизация правильной работы руками и увеличение мощности толчка руками и являются значительным потенциалом наращивания скорости передвижения лыжника [10]. Повышение объёмов нагрузки в тренировочном занятии за счёт применения большего количества скоростно-силовых упражнений или увеличение интенсивности передвижения спортсмена позволяет приблизить технические характеристики движений к соревновательным условиям, увеличить быстроту и силу отталкивания.

Это немало важно в возрасте 19-20 лет, когда требования к спортивно- техническим результатам глобально возрастают в связи спереходом во взрослый спорт, а нагрузки на уровне взрослых сложны и трудновыполнимы. Поэтому становится особенно важным повышение нагрузок скоростно- силовой направленности на всех этапах подготовительного периода. Кроме того, скоростно-силовые упражнения благодаря своему локальному воздействию могут усилить тренировочные нагрузки, не перегружая вегетативную систему организма. В.Н. Манжосов, В.П. Маркин считают, что общая физическая подготовка лыжников-гонщиков должна быть направлена на развитие скоростно-силовых качеств спортсмена при помощи упражнений в основном 25 специального характера. За последнее время лыжники-гонщики уделяют меньше времени ОФП. Установлено, что с ростом мастерства и ква- лификации спортсмена объем ОФП снижается. В тоже время у начинающих спортсменов роль ОФП довольно велика.[21] Многие авторы считают, что только при развитии, всех физических качеств в определённой пропорции с учётом их значимости для вида спорта,достигается наибольшая эффективность в подготовке лыжников-гонщиков, возможности наиболее полной реализации индивидуальных способностей спортсменов.

 Ввиду большого разнообразия подходов и методов к развитию физических качеств лыжников-гонщиков выдвигается единое мнение, что развивать силовые качества следует лишь до определённого оптимального уровня, превышение которого несомненно приведет к обратному эффекту – снижению результатов и потере спортивной формы. Использование средств ОФП и СФП для развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков зависит от этапа подготовки и периода годичного цикла в многолетней спортивной подготовке. Методика по применения средств развития скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков выглядит таким образом: в начале подготовительного периода, происходит так называемая закладка «фундамент» общей физической подготовленности, спортсмен тренируется выполняя упражнения со значительными отягощениями 50-70 % от максимальной силы. На следующем этапе использование средств в скоростно-силовой направленности предлагается проводить одновременно с использованием средств для развития быстроты.

 В то же время начинают применяться и именно скоростно-силовые упражнения (прыжки с места, в движении, многоскоки, упражнения в скоростном режиме с отягощением 15-30 % от максимальных или рывком, ускорения на отрезках разной сложности). К концу второго и в начале третьего этапа для развития скоростно-силовых качеств начинают всё больше применяться специальные средства подготовки (имитация, лыжероллеры, велосипед). В частности, В.П. Платонов и Н. М. 26 Булатова считают, что скоростно-силовые качества лыжника-гонщика эффективней развивать при использованииупражнений имитационного характера, близкими по форме, содержанию и особенностям действия нервно-мышечного аппарата к соревновательным нагрузкам, только с повышенной долей силовой составляющей.[24] Учитывая важность и значимость скоростно-силовых нагрузок в тренировочном процессе лыжников-гонщиков, И.В. Листопад, И.Н. Лопухов предлагают в большей степени использовать их в июле-августе подготовительного периода. После использования схемы специально разработанной системы скоростно-силовых упражнений они советуют применять тренировочные нагрузки на выносливость. Такая схема в реализации динамики физических качеств, по мнению авторов, обеспечивает лыжникам-гонщикам прирост отставленного тренировочного эффекта скоростно-силовых нагрузок и способствует дальнейшему развитию специальных видов выносливости [15,16]. По данным зарубежных источников в подготовке лыжников гонщиков начал широко применятся поляризационный метод тренировки. Поляризационный метод – это затейливое название для тренировочной концепции на низкой и высокой интенсивности и времени, которое отводится на такую подготовку в циклических видах спорта. По данным иностранных специалистов спортсмены тренирующиеся с применением поляризационного метода 80 % своего времени тренируются с относительно невысокой интенсивностью (зоны 1,2), оставшиеся время 20% работают на высокой интенсивности (зоны 4,5). Если это недельный микроцикл, то 1-3 день спортсмены выполняют тренировочную работу спокойно (зоны 1,2), выполняя запланированный объем работы, после этого они выполняет сложную интервальную тренировку. Затем следует отдых и цикл повторяется. Чем больше делается низкоинтенсивных тренировок, тем 27 более качественно выполняются высокоинтенсивные тренировки. Чем качественнее выполняются высокоинтенсивные тренировки, тем лучше идет адаптация организма к соревновательным нагрузкам. Объемные низкоинтенсивные тренировки нужны для того, чтобы интенсивнее и объемнее выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Организм лучше сможет справиться с этой нагрузкой. Задача подобрать объем низкоинтенсивной работы таким образом, чтобы он помогал выполнять спортсмену высокоинтенсивную работу. Для профессиональных спортсменов вопрос выбора тренировочного объема будет заключаться в адаптационных возможностях организма.

Заключение

В ходе изучения литературных источников нами было выяснено, что успехов в соревнованиях в последние годы стали добиваться лыжники, обладающие не только большой выносливостью, но и высоким уровнем развития скоростно-силовой подготовленности. Скоростно-силовые качества лыжников-гонщиков характеризуются около предельными напряжениями мышц, проявляющиеся с необходимой, в основном максимальной мощностью физических упражнений, выполняемых на высокой скорости, но не достигающей предельной величины. Они проявляются в физических упражнениях, в которых наряду с максимальными мышечными усилиями требуется быстрое выполнение движений (например, отталкивание палками в одновременном одношажном ходе, финальное усилие стопой при отталкивании ногойв попеременных ходах и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при преодолении подъёма), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при передвижении на равнине) возрастает значимость скоростного компонента.

1. Выявлено, что скорость передвижения на лыжах зависит от очень быстрого сокращения работающих мышц, что приводит к увеличению длины шагов, которая, в свою очередь, зависит от специальной скоростно-силовой подготовленности гонщиков. Грамотное построение тренировочного процесса позволяет повысить уровень скоростно-силовой подготовленности без ущерба для остальных качеств, необходимых лыжнику-гонщику.

 2. В ходе исследования выявлено улучшение всех показателей скоростно-силовых качеств лыжников-гонщиков. В упражнении сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, прирост в ЭГ составил 5,9%,; в КГ - 2,1%, ; в упражнении поднимание туловища из положения, лёжа на спине в ЭГ результаты выросли на 4,6%, ; в упражнении имитация в одновременном бесшажном ходе за 1 мин результаты в ЭГ улучшились на 4,1%,; в упражнении 10-кратный прыжок в шаге в ЭГ результат вырос на 1%,.

3. Применение поляризационного метода тренировки в совокупности со специализированными физическими упражнениями для развития скоростно-силовых качеств в годичном цикле тренировки, подобранных в соответствии с целями и задачами подготовительного и соревновательного периодов учебно-тренировочного процесса, позволили на достоверном уровне улучшить скоростно-силовую подготовленность лыжников-гонщиков группы спортивного совершенствования, что может свидетельствовать о подтверждении гипотезы исследования.

Список литературы

1.Агроновский М.А. Система тренировки в циклических видах спорта. - М.: ФиС, 2013.

2.Бутин И.Н. Лыжный спорт. Учебное пособие для педагогических училищ. М., 2015.

3.Бражников В.А. Журнал «лыжный спорт». - М.: ФиС, 2012.

4.Вайде Д. Система тренировки. М.: ФиС, 2012.

5.Галимов Г.Я. Основы лыжной подготовки. Методические рекомендации. М.: ФиС, 2015.

6.Настольная книга тренера: Наука побеждать/ Н.Г. Озолин, - М.: ООО «Издательство АСТ», 2013.

7.Огольцов И. Тренировка лыжника-гонщика. - М.: ФиС, 2013.

8.Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Киев, 2017.

9.Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии. - Киев: Олимпийская литература.

10.Учебник для институтов и техникумов физической культуры «Лыжный спорт». - М.: ФиС, 2012.

11.Суслов Ф.П. О специальном фундаменте подготовленности в циклических видах спорта.: - М., 2015.

12.Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов. - М.: Физическая культура, 2014.

13.Лыжный спорт №15 // А. Аникина. Не хромайте, лыжники.         2016.

14.Лыжный спорт: Учебник для институтов физической культуры / под общ. Ред. М.А. Аграновского. - М.: Физкультура и спорт, 2013.

15.Лыжный спорт: Учебник для институтов физической культуры / под общ. Ред. М.А. Аграновского. - М.: Физкультура и спорт, 2013.

Краткое описание документа:

Развитие скоростно-силовых качеств лыжников- гонщиков

в зимний период подготовки.

В современном тренировочном процессе, направленном на достижение высоких результатов в лыжном спорте и повышение функциональных возможностей спортсменов, скоростно-силовая подготовка, заняла одно из ведущих мест. Значительный интерес к скоростно-силовой подготовке в лыжных гонках объясняется дальнейшим прогрессирующим развитием тренировочного процесса, связанной с развитием лыжного спорта: модернизация лыжных трасс в сторону сложности рельефа, появлением более энергозатратных ходов (double-poling, т.е. передвижение одновременными ходами на классических лыжах без держащей мази) и постоянно возрастающей конкуренции на международных соревнованиях. Скорость лыжника-гонщика при передвижении по дистанции зависит от мощности усилий, развиваемых при отталкивании руками и ногами, т.е. от скоростно-силовой подготовленности спортсмена[18,19]. Для лыжников-гонщиков скоростно-силовая подготовка имеет большое значение при прохождении равнинных участков, преодолении подъемов и в сложных погодных условиях. При сильном снегопаде, порывистом ветре, 21 низких температурах, высокой влажности и т. д., ухудшающих работоспособность спортсменов, и условия скольжения лыж. Большое внимание на данном этапе развития лыжных гонок уделяется возрастной преемственности средств и методов скоростно-силовой подготовки и их доле в общем объёме тренировочных нагрузок. В середине прошлого столетия необходимость целенаправленной и круглогодичной подготовки к выступлению на международных соревнованиях заставила ведущих тренеров по лыжным гонкам обратить серьёзное внимание на развитие скоростно-силовых качеств у спортсменов.