«Снятие эмоционального напряжения при подготовке к ЕНТ»

г.Павлодара

«Снятие эмоционального напряжения при подготовке к ЕНТ»

Время тренинга– 40-45 мин.

Возможности игр – тренинг разработан для учащихся 11 классов.

Цель: снятие эмоционального напряжения

Задачи:

- создание позитивных эмоциональных установок на доверительное общение.

- снятие эмоциональной и поведенческой закрепощенности;

- сокращение коммуникативной дистанции между членами группы;

1. Упражнение "Снежный ком"

Цель упражнения: знакомство участников, разряжение обстановки
Участники по очереди называют свое имя с каким-нибудь прилагательным, начинающимся на первую букву имени. Следующий по кругу должен назвать предыдущих, затем себя; таким образом, каждый следующий должен назвать предыдущих, затем себя; таким образом, каждый следующий должен будет называть все больше имен с прилагательными, это облегчит запоминание и несколько разрядит обстановку.
Пример:
1. Сергей строгий - 2. Сергей строгий, Петр прилежный - 3. Сергей строгий, Петр прилежный, Наташа независимая и т.д.

2. Упражнение "Карлики и великаны"

Все стоят в кругу. На команду: «Великаны!» - все стоят, а на команду: «Карлики!» - нужно присесть. Ведущий пытается запутать участников - приседает на команду «Великаны».

Упражнение «Магазин»

Все сидят по кругу. Ведущий задает вопрос на который следует ответить так: если ведущий спросил

- «Ты куда ходил?»

- то следует ответ «В магазин»

- «Что купил?»

- «Мясорубку», и т.д.

(ножницы, кресло-качалка, велосипед)

Упражнение «Узел»

Выводят одного или нескольких участников в другую комнату, остальные становятся в круг, берутся за руки и начинают «перепутываться», т.е. перешагивают через руки проходят под руками, перекручиваются, и т.д. Главное условие – нельзя расцеплять руки, иначе может ничего не получится. Когда из участников игры образуется большой узел, начинается самое интересное – приглашают водящего, он распутывает этот узел (в итоге должен получится круг, в котором все держатся за руки). Здесь так же действует основной принцип соблюдения сцепления рук!

Упражнение «Незаконченное предложение»

5. «Итальянский футбол»

Все играющие делятся на две команды. Первая команда подчиняется правой руке ведущего, вторая – левой. Когда ведущий машет правой рукой, первая команда кричит: «Гол!». Когда машет левой, вторая команда кричит: «Мимо!». Когда ведущий поднимает обе руки на уровне плеч, обе команды кричат «Штанга!». А когда обе руки поднимает вверх, обе команды кричат: «Ура!». В той игре от обеих команд требуется максимум внимания, т.к., если какая-то команда закричала не то или не в свое время, им зачитывается штрафное очко. Побеждает та команда с наименьшим количеством штрафных очков.

7. Упражнение “Тренировка эмоциональной устойчивости”.

Участники разбиваются по парам и садятся лицом друг к другу, как можно ближе. Упражнение выполняется в три этапа: Участники закрывают глаза. Им дается ограничение: запрещаются любые движения телом и даже лицом. Ведущий: “Настройтесь на тишину и покой в вашей душе и в вашем теле”. После того, как эмоциональная устойчивость на предыдущем этапе сформировалась, задание усложняется: “Теперь вы будете неподвижно сидеть, но с открытыми глазами. При этом вы смотрите на глаза своего партнера и стараетесь сохранять свое спокойствие”. После этих подготовительных упражнений в каждой паре один из участников выбирает себе роль тренера. Задача тренера – рассмешить или как-то еще поколебать эмоциональное равновесие. Если ему это удается, он замолкает и ждет, пока партнер не восстановит утраченное равновесие. Затем упражнение продолжается, при этом важно, чтобы тренер снова повторил то, что вывело его партнера из равновесия. Многократное повторение формирует устойчивость к этому раздражителю. Затем участники меняются ролями, и так – несколько раз.

8. Упражнение “Мысленное путешествие”.

После предварительного расслабления участников и погружения ведущий говорит: “Вы стоите на лугу. Еще раннее утро, но уже греет солнце. Вы чувствуете его лучи на своем лице, а мягкий ветерок что-то шепчет вам. Вы идете через поле к небольшому холму, с которого видна вся окрестность... Вы стоите на холме и видите гигантскую птицу, приближающуюся к вам. Это огромная птица. Но вы не убегаете от нее – это добрая птица с мягкими крыльями. Она садится рядом с вами, и с нее сходит маленький человечек. Он говорит, что вы можете лететь на этой птице куда угодно (предлагается представить желанное для каждого место)... Вы возвращаетесь, маленький человечек садится на птицу и улетает.”

1. Аутотренинг (расслабление мышц, управле6ние дыханием).

Сеанс психофизической настройки.

1) Устройтесь удобно, расслабьте все мышцы. Вам хочется отдохнуть, вы устали- Выдох удлиняется- После выдоха несколько секунд не дышите. Во время удлиненного выдоха тихая, медленная волна перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения.

2) Мышцы расслаблены, веки опущены . Вам приятно находиться в состоянии покоя. Мозг отдыхает, нервы успокаиваются, силы восстанавливаются.

3) Ваше сознание, как мягкое облачко над лучезарным морем- Море красиво, волны катятся, бьются о берег. Солнечный луч радостно бежит по брызгам волн- Белая чайка на небе спокойно кружит- Пахнет свежестью и морем.

4) Ваше сердце мерно стучит. Вам легко дышится .Медленно про себя повторяйте следующие фразы: Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей. Энергия восстанавливается с избытком. Мне становится все лучше и лучше- Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым, добрым- Я бодр и творчески настроен. Я отдохнул. Я уверен в своих силах и призвании. ¦. Я считаю с трех до одного. Три. сонливость проходит, два - я подтягиваюсь, Один - я бодр и полон сил!.