1139462
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 1.410 руб.;
- курсы повышения квалификации от 430 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 90%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до конца апреля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

ИнфоурокФизическая культураСтатьиСо скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделать чудо с вами.

Со скакалкой можно вытворять чудеса, и скакалка может сделать чудо с вами.

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Со скакалкой можно вытворять чудеса,

и скакалка может сделать чудо с вами.



В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Это одна из частей Тай-кик аэробики. Скакалку используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и пловцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в тренировках.

Преимущества работы со скакалкой:

-прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая.

-прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений.

-упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышц рук и брюшного пресса.

-это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках.


Со скакалкой можно заниматься практически везде:

  1. Разминка. Упражнения на гибкость.

Время занятий -7 минут.

Для начала разомнитесь без скакалки – минуту делайте прыжки на месте.

Далее растягиваем по порядку все группы мышц:

  1. Икроножные мышцы и ахилловы сухожилия.

Лежа на спине, поднимите ногу, накиньте на пятку скакалку и осторожно потяните ногу на себя. Затем встаньте , сделайте шаг назад, поставьте пятку на пол и чуть наклонитесь вперед.

  1. Плечи.

Возьмитесь за скакалку та, чтобы руки были на ширине плеч. Затем начните двигать руками та, будто гребете одни веслом поочередно с каждого борта. Упражнение делаем в течение одной минуты.

  1. Квадрицепсы.

Лежа на животе накиньте скакалку на правую лодыжку. Обе ручки возьмите в правую руку и мягко подтяните пятку к ягодицам. Ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Лежа на спине подтяните левое колено к груди. Сложите скакалку пополам и накиньте ее на голень. Мягко потяните скакалку на себя.

  1. Мышцы спины.

Сделайте наклон и задержитесь в нижнем положении на 20-30секунд. Широчайшие и косые мышцы. Возьмите в руки скакалку и поднимайте их вверх. Сделайте наклон в одну сторону, затем- в другую.

  1. Грудь.

Стоя прямо разведите руки в стороны, стараясь сводить лопатки.

Все группы мышц.

Одновременно выполняйте вращения скакалкой и приседания в пол амплитуды. Упражнение делаем в течение одной минуты.


С чего начать. Базовые движения.

1.Готовность номер один.

Скакалка находится сзади. Руки вытяните перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.

2.Исходное положение.

Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние 15-20см от бедер. Начинайте вращать скакалку.

3.Вращение

Делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки и кисти при этом должны остаться практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это самая распространенная ошибка, которую совершают новички. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.

4.Пыжки.

Мягко приземляйтесьь на подушечки стоп. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Последняя должна слегка задевать об пол – чтобы не замедлять ритм.


Комплекс упражнений со скакалкой.

1.Вращения скакалкой.

Это упражнение хорошо делать в перерыве между другими – так вы сможете заниматься без остановки полчаса подряд. Оно не позволит остыть вашим мышцам.

Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерку», вращая скакалкой то слева, то справа, переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими руками и повторите все вращения еще раз. Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите руки в стороны и начинайте прыгать.

2.Прыжки с приземлением на две ноги.

-Простые: ноги сведите вместе, от пола отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание –один оборот скакалки.

-Двойные: два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные, потом переходите на них, когда чувствуете, что пришла пора восстановить дыхание.

-В стороны: попробуйте поочередно прыгать вправо и влево.

-Вперед –назад: поочередно перемещайтесь взад и вперед.

-Ноги врозь – ноги вместе: приземляясь во время прыжка, расставьте ноги на ширину плеч. При следующем приземлении снова соедините ноги.

3.Прыжки со сменой ног.

-С ноги на ногу: поочередно делайте подскоки на правой и на левой ноге, как будто бежите на месте7 кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью – более 150 подскоков в минуту.

-С подниманием колена: упражнение аналогично прыжкам с ноги на ногу, однако здесь необходимо поднимать колено до уровня пояса. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса.

-Скольжение: делайте маленькие шажки, перенося вес тела ноги на ногу.


Эти упражнения лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать осанку и точность движений, и под музыку!



Общая информация

Номер материала: ДБ-227957

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Правовое обеспечение деятельности коммерческой организации и индивидуальных предпринимателей»
Курс повышения квалификации «Основы менеджмента в туризме»
Курс повышения квалификации «Использование активных методов обучения в ВУЗе в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Психодинамический подход в консультировании»
Курс профессиональной переподготовки «Управление сервисами информационных технологий»
Курс профессиональной переподготовки «Корпоративная культура как фактор эффективности современной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и управление службой рекламы и PR»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Технический контроль и техническая подготовка сварочного процесса»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.