- 01.03.2015
- 1871
- 1
Памятка для педагогов
«Сохраним своё здоровье»
Будьте добрыми, если захотите;
Будьте мудрыми, если сможете;
Но здоровыми вы должны быть всегда.
Конфуций
Здоровье педагога - важная составляющая образовательной среды любого учебного заведения.
Задачи охраны и укрепления здоровья учащихся могут успешно решаться только в том случае, если педагог сам будет обладать психическим и соматическим здоровьем.
Есть такое определение «профзаболевание». И всё, в общем-то, понятно: кроме зарплаты и трудовых успехов твоя любимая (или вынужденно-необходимая) профессия дарит всевозможные «подарки» твоему здоровью. Если это считать естественным и не принимать никаких мер, то на пенсии вы об этом пожалеете. Потому что вместо отдыха на берегу, будете сидеть в очереди к докторам. Поэтому, даже если вы считаете, что совершенно здоровы, самое время подумать о будущем.
Мини – тест он призван помочь обнаружить симптом стрессового состояния. Для этого необходимо ответить на следующие вопросы.
1. Легко ли Вы раздражаетесь?
2. Считаете ли Вы, что даже ближайшие коллеги по работе относятся к Вам недоброжелательно?
3. Кажется ли Вам, что у Вас плохая память?
4. Полагаете ли Вы, что начальник Вас недооценивает?
5. Случается ли Вам просыпаться на два часа раньше срока?
6. Бывает ли у Вас беспричинный страх?
7. Случается ли Вам испытывать острую потребность в алкоголе, никотине или … шоколаде?
8. Бывает ли, что желание поработать у Вас возникает только в конце дня?
9. Замечаете ли Вы у себя повышенный, или наоборот, ослабленный аппетит?
10. Случалось ли Вам слышать от близких, что мышление – враг расслабления?
Если на эти вопросы как минимум в двух случаях даны положительные ответы, то проявляются симптомы стрессового состояния.
Стресс и психологическое напряжение
Стресс – это внутреннее сопротивление, реакция эластичного тела на внешние силы, воздействующие на него.
Запомните, главным источником стресса является наше восприятие происходящих в жизни событий.
Снижаем психофизические факторы усталости.
Во время работы не следует
постоянно стоять или сидеть. Необходимо двигаться для оживления кровотока.
Чрезмерное подгибание ног
под сиденье стула неблагоприятно для ног, кровотока. Запретите себе класть ногу
на ногу.
Большое значение для
предупреждения радикулита, остеохондроза имеет правильная осанка. Поэтому
стоять или работать сидя следует с выпрямленной спиной.
Одежда, галстук, ремень и
браслет часов (полезнее кожаный ремешок), не должны быть тугими, чтобы не
ухудшать кровоток.
Очень вредны постоянная
спешка, состояния, требующие одновременного выполнения нескольких дел.
Поспешайте неспеша.
СТАДИИ ИЛИ ФАЗЫ
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
1. Предупреждающая фаза
а) Чрезмерное участие
(чрезмерная активность; отказ от потребностей, не связанных с работой, вытеснение из сознания переживаний неудач и разочарований; ограничение социальных контактов)
б) Истощение
(чувство усталости; бессонница; угроза несчастных случаев)
2. Снижение уровня собственного участия
а) По отношению к сотрудникам, пациентам, ученикам
(потеря положительного восприятия коллег; переход от помощи к надзору и контролю; приписывание вины за собственные неудачи другим людям; доминирование стереотипов в поведении по отношению к сотрудникам, пациентам — проявление негуманного подхода к людям)
б) По отношению к остальным окружающим
(отсутствие эмпатии; безразличие; циничные оценки)
в) По отношению к профессиональной деятельности
(нежелание выполнять свои обязанности; искусственное продление перерывов в работе, опоздания, уход с работы раньше времени; акцент на материальный аспект при одновременной неудовлетворенности работой)
г) Возрастание требований
(потеря жизненного идеала, концентрация на собственных потребностях; чувство переживания того, что другие люди используют тебя; зависть)
3. Эмоциональные реакции
а) Депрессия
(постоянное чувство вины, снижение самооценки; безосновательные страхи, лабильность настроения, апатии)
б) Агрессия
(защитные установки, обвинение других, игнорирование своего участия в неудачах; отсутствие толерантности и способности к компромиссу; подозрительность, конфликты с окружением)
4. Фаза деструктивного поведения
а) Сфера интеллекта
(снижение концентрации внимания, отсутствие способности выполнить сложные задания; ригидность мышления, отсутствие воображения)
б) Мотивационная сфера
(отсутствие собственной инициативы; снижение эффективности деятельности; выполнение заданий строго по инструкции)
в) Эмоционально-социальная сфера
(безразличие, избегание неформальных контактов; отсутствие участия в жизни других людей либо чрезмерная привязанность к конкретному лицу; избегание тем, связанных с работой; самодостаточность, одиночество, отказ от хобби, скука)
5. Психосоматические реакции и снижение иммунитета
(бессонница, повышение давления, тахикардия, боли и расстройства; зависимость от никотина, кофеина, алкоголя)
6. Разочарование
и отрицательная жизненная установка
(чувство беспомощности и бессмысленности жизни; экзистенциальное отчаяние)
ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ И ПОДДЕРЖКИ ЗДОРОВЬЯ ПЕДАГОГА НЕОБХОДИМО:
1 применять лечебно-оздоровительные упражнения:
ü
упражнения
для позвоночника
ü упражнения для осанки
ü упражнения для шейного отдела позвоночника
2 следить за своим физическим здоровьем:
Ø полноценное питание
Ø достаточный сон
Ø соблюдение правил личной гигиены
Ø режим труда и отдыха
Ø занятия спортом
3 соблюдать психоэмоциональное равновесие:
v позитивное мышление
v оптимизм
v управление эмоциями
v доброжелательное отношение к людям
v любовь к себе
РЕКОМЕНДАЦИИ
· Начинайте каждый день с чувством радости.
· Поддерживайте это состояние в течение дня.
· Прежде чем дать волю гневу, сосчитайте до десяти.
· Ощущайте себя хозяином и властелином своей судьбы.
· Относитесь к людям так, как вы хотели бы чтобы люди относились к вам.
· Питайтесь регулярно и разнообразно.
· Исключайте жареную, жирную пищу, алкоголь.
· Увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы, мяса, молочных продуктов.
· Не переедайте на ночь.
· Спите не менее 8-ми часов в сутки.
· Занимайтесь физическими упражнениями.
· Старайтесь больше бывать на свежем воздухе.
· Любите свою душу и тело.
· Старайтесь окружить их комфортом.
КАК СТАТЬ СВОБОДНЫМ
1 Признайте, что существует проблема, которую вы не можете решить при помощи ресурсов и информации, имеющихся у вас на сегодня.
2 Изучите реальные причины вашей проблемы.
3 Прекратите перекладывать вину за ваши проблемы на других.
4 Будьте готовы просить о помощи.
5 Научитесь ощущать полноту своих чувств, и правильно выражать все ваши чувства.
6 Предпринимайте шаги, направленные на более полное внутреннее осмысление своих чувств, мыслей, ценностей, потребностей, желаний и мечтаний.
7 Научитесь определять свои психологические границы во взаимоотношениях с другими людьми.
Будьте здоровы!
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Здоровье педагога - важная составляющая образовательной среды любого учебного заведения.
Задачи охраны и укрепления здоровья учащихся могут успешно решаться только в том случае, если педагог сам будет обладать психическим и соматическим здоровьем.
Есть такое определение «профзаболевание». И всё, в общем-то, понятно: кроме зарплаты и трудовых успехов твоя любимая (или вынужденно-необходимая) профессия дарит всевозможные «подарки» твоему здоровью. Если это считать естественным и не принимать никаких мер, то на пенсии вы об этом пожалеете. Потому что вместо отдыха на берегу, будете сидеть в очереди к докторам. Поэтому, даже если вы считаете, что совершенно здоровы, самое время подумать о будущем.
6 662 960 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Вахтикова Галина Сергеевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс профессиональной переподготовки
500/1000 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Мини-курс
3 ч.
Мини-курс
4 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.