Использование координационной
лестницы для развития
двигательных качеств на
занятиях физической культурой
в детском дошкольном
образовательном учреждении
В соответствии с ФГОС основными задачами
физической культуры в дошкольном учреждении является укрепление здоровья,
содействие правильному физическому развитию, обучение детей жизненно
необходимым двигательным навыкам. Физическое развитие включает в себя
приобретение опыта в следующих видах деятельности детей: двигательной,
связанной с выполнением упражнений, направленных на развитие координации и
гибкости, равновесия, с правильным выполнением основных движений: ходьба, бег,
прыжки, повороты в разные стороны, не нанося ущерба растущему организму.
На физкультурных занятиях в нашем детском
саду стала использоваться координационно-силовая лестница. Это позволило
разнообразить занятия по физкультуре в зале и на улице.
Оборудование:
Лестница, состоящая из прочных нейлоновых
лент 3 метра и 10 гибких пластиковых реек. Ширина лестницы – 30 см, расстояние
между планками - 30 см.
Актуальность:
Координационная лестница - тренажёр,
позволяющий развивать скоростные навыки при выполнении движений на коротких
дистанциях, для развития маневренности, силы, выносливости, координации
движений. Скоростная лестница - инвентарь легкий в хранении и транспортировке.
Удобство и оперативность в подготовке к занятиям и сборка в конце, с этими
задачами могут справиться даже дошкольники. Ее можно использовать на занятиях в
зале и на уличной площадке.
Применение ее в детском саду имеет большие
возможности: от изучения различных видов движений до использования в играх и
эстафетах, как основного или вспомогательного инвентаря.
Цель:
Развитие у детей дошкольного возраста
скоростных навыков, координации движений и ориентации в пространстве
Задачи:
Приобретать и совершенствовать навыки в
ходьбе, беге в разном темпе, прыжках, с разной частотой работы ног в
ограниченном пространстве. Совершать движение с изменением направления.
Координационная лестница - это один
из самых распространенных и эффективных тренажеров для оздоровительных занятий.
Оздоровительный эффект от занятий на
координационной лестнице:
1. Во время выполнения упражнений на
координационной лестнице тренируется сердечнососудистая система, вырабатывается
выносливость.
2. Выполнение упражнений на
координационной лестнице тренирует, как мышцы большие и быстрые, так и близко
лежащие к костному аппарату, образующие опорно-двигательный каркас. Каркасные
мышцы расположены очень глубоко, их труднее тренировать, мало видов упражнений,
способных их задействовать.
3. Занятия на лестнице помогают ребенку
быть быстрее, подвижнее и ловчее, тем, что заставляют неврологическую
систему посылать дополнительную информацию в его мускулы с огромной скоростью,
включая в работу все больше и больше моторных клеток. Повторяя одни и те же
упражнения, постоянно увеличивая темп, вы приучаете мозг и нервную систему к
более быстрым движениям - именно так достигается стабильный прогресс!
Координационная лестница - это один из
самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок спортсменов во
многих видах спорта. Ее используют как для индивидуальных, так и для групповых
занятий.
Тренировка на координационной лестнице
помогает дошкольникам развивать скоростные, скоростно-силовые и координационные
способности. Использование лестницы комплексное: можно проводить и разминку и
заниматься основной деятельностью.
При занятиях на координационной лестнице -
можно регулировать уровень нагрузки, что делает эти занятия еще более привлекательными.
Упражнений выполняемых на координационной
лестнице множество Часть из них используется для СФП, предназначенной для
конкретного вида спорта. Но в основном практически все направлены на улучшение
координации и скорости работы ног, техники движений и баланса, развития чувства
ритма тела и координации, что очень подходит для ОФП от дошкольников до людей
любого возраста.
Основные правила занятий на
координационной лестнице:
- Лестницы для выполнения упражнений
следует размещать так, чтобы обеспечить достаточно свободного пространства
с обоих концов лестниц и по обе стороны от них.
- Начинать с разминки медленно,
постепенно;
- При выполнении упражнений не
наступать на планки, ступни должны находиться в подвешенном состоянии, и
пружинить от квадрата к квадрату.
- Избегать утомления!
При тренировках с лестницей используются 4
основных навыка:
- - приставные шаги
- - прыжки.
При составлении программы тренировок,
нужно использовать эти основные навыки именно в таком порядке и вновь
возвращаться к бегу.
Примерный список упражнений:
1. «Обычная ходьба» И. п. - стоя, лицом к лестнице,
ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперёд. 1. Шаг правой
ногой в первую клетку лестницы. 2. Шаг левой ногой во
вторую клетку лестницы. Выполнять упражнение
до конца лесенки.
2. «Лошадка» И. п. - стоя, лицом к лестнице,
ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперёд. 1. Шаг с
высоким подниманием колен, правой ногой в первую клетку лестницы.
2. Шаг с высоким подниманием колен, левой ногой во вторую клетку лестницы.
Выполнять упражнение до конца лесенки.
3. «Зебра» И. п. - стоя, правым боком к лесенке, ноги
вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед. 1. Шаг с высоким
подниманием колен, правой ногой в первую клетку лестницы.
2. Шаг с высоким подниманием колен, левой ногой в первую клетку лестницы (левую ногу приставить к
правой ноге). Выполнять упражнение до конца лесенки.
4. «Крабы» И. п,- стоя, правым боком к лесенке, ноги
вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед. 1. Шаг правой ногой
в первую клетку лестницы. 2. Шаг левой ногой в
первую клетку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге). Выполнять
упражнение до конца лесенки.
5. «Мышка» И. п. - стоя, лицом к лестнице,
ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед. 1. Шаг правой
ногой в первую клетку лестницы. 2. Шаг левой ногой в
первую клетку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге). Выполнять
упражнение до конца лесенки.
Беговые упражнения
1. «Обычный бег» И. п. - стоя, лицом к лестнице,
ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать
прямо, смотреть вперёд. Бег: правой ногой в первую клетку лестницы,
левой ногой во вторую клетку лестницы. Выполнять упражнение
до конца лесенки.
2. «Лошадка» (быстрая). И. п. - стоя, лицом к лестнице,
ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать
прямо, смотреть вперёд. Бег
с высоким подниманием колен: правой ногой в первую клетку лестницы,
левой ногой во вторую клетку лестницы. Выполнять упражнение
до конца лесенки.
3. «Зебра» (быстрая). И. п. - стоя, правым боком к лесенке, ноги
на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо,
смотреть вперёд. Бег
с высоким подниманием колен: правой ногой в первую клетку лестницы,
левой ногой в первую клетку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге). Выполнять
упражнение до конца лесенки.
4. «Мышка» (быстрая). И. п. - стоя, лицом к лестнице,
ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать прямо,
смотреть вперед. Бег:
правой ногой в первую клетку лестницы, левой ногой в первую
клетку лестницы (левую ногу приставить к правой ноге). Выполнять
упражнение до конца лесенки.
5. «Журавль» И. п. - стоя, лицом к лестнице,
ноги на |ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне талии. Спину держать
прямо, смотреть вперёд. Бег, выбрасывая прямые ноги вперёд: правой ногой в
первую клетку лестницы, левой ногой во вторую
клетку лестницы. Выполнять упражнение до конца
лесенки.
Прыжки
1. «3айчики» И. п. - стоя, лицом к лестнице,
ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки на поясе. Прыжки на двух
ногах, в каждую клетку лестницы, мягко приземляясь на
полусогнутые ноги, как «зайки». Выполнять упражнение до конца лесенки.
2. «Лягушки маленькие» И. п. - стоя, лицом к лестнице,
ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки отведены назад. Прыжки на
двух ногах через клетку лестницы, мягко приземляясь на
полусогнутые ноги. Выполнять упражнение до конца лесенки.
3. «Большие лягушки» И. п. - стоя, лицом к лестнице,
ноги слегка расставлены и согнуты в коленях, руки отведены назад. Прыжки на
двух ногах через две клетки лестницы мягко приземляясь
на полусогнутые ноги. Выполнять упражнение до конца лесенки.
4. «Ручеек» (фронтально) И. п. - стоя, лицом к правой
стороне лестницы, ноги слегка расставлены и согнуты
в коленях, руки отведены назад. Прыжки на двух ногах через лестницу,
мягко приземляясь на полусогнутые ноги. Выполнять упражнение до конца лесенки.
5. «Пингвины» И. п. - стоя, лицом к лестнице,
ноги слегка расставлены мяч зажат между колен, руки на поясе. Прыжки на двух
ногах, в каждую клетку лестницы. Выполнять упражнение
до конца лесенки.
Упражнения в равновесии
1.«Воробушки» И. п. - стоя, лицом к лестнице,
ноги вместе, руки в стороны. Спину держать прямо, смотреть вперёд. 1. Шаг
правой ногой в первую клетку лестницы. 2. Шаг левой ногой во
вторую клетку лестницы. Выполнять упражнение
до конца лесенки.
2. «Вороны» И. п. - стоя, лицом к лестнице,
ноги вместе, руки на пояс. Спину держать прямо, смотреть вперед. 1. Шаг правой
ногой в первую клетку лестницы. 2. Шаг левой ногой во
вторую клетку лестницы. Выполнять упражнение
до конца лесенки.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.