Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Презентации / Современные направления физкультурно спортивной дейтельности

Современные направления физкультурно спортивной дейтельности



Осталось всего 2 дня приёма заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)


  • Физкультура
Дисциплина: «Современные направления физкультурно-спортивной деятельности» Фа...
Бодибилдинг
История развития культуризма Современный культуризм появился в середине XX ве...
«Мистер ОЛИМПИЯ» Арнольд Шварценеггер Рекорд – семь титулов «Мистер Олимпия»....
Бодибилдинг
 Дориан Йетс Рекорд - 8 титулом «Мистер Олимпия» с 1984 по 1991.
Бодибилдинг в России. Емельянов Олег родился в 1970 году в г. Ангарске Иркутс...
Женщины в мужском виде спорта
Советы по тренировкам и питанию для начинающих атлетов
Мотивация для роста мышц Тренируйтесь циклически! Каждые 2-2,5 недели радикал...
Растяжка Регулярная растяжка ускоряет рост мышц. По окончании тренировки инт...
Базовые упражнения для роста мышц У всех трех упражнений есть критический сил...
Рост мышц и равновесие Все фундаментальные упражнения культурист делает стоя....
Сколько времени тренироваться? Успех в деле накачке мышечной массы предопреде...
Отдых между тренировками Период отдыха между тренировками является ключевым ф...
Считаем калории! Основу диеты силового атлета составляет натуральный протеин...
Питание перед тренировкой За час-полтора до тренировки устройте легкий прием...
Углеводы. Энергия и рост мышц. Если углеводов в меню не достает, то страдает...
Белок для роста мышц Каждый прием пищи должен содержать натуральный белок в в...
Осторожно, порошок! Не злоупотребляйте порошковым белком. Он обладает высокой...
Жиры Жиры являются главным энергетическим «топливом» тела в периоды физическо...
Сжигание жира. Интервальное кардио. Интервальное кардио - особый вид аэробики...
Помощь природы. Овощи и фрукты. Нестерпимое жжение в финале многоповторного с...
Витаминизация Современные продукты питания бедны витаминами. К тому же смена...
Больше воды! Не менее 80% веса тела приходится на воду. Во время тренировок в...
Бодибилдинг программа для новичков Начинать нужно с базовых упражнений.
Тренироваться необходимо 3 раза в неделю по одинаковому комплексу из 3-х глав...
Разминка для начинающих бодибилдеров Схема повторов: 1 сет - 5 повторов с «пу...
Программа тренинга для новичков цикл 1 (недели 1-4) 1 день Между рабочими се...
Программа тренинга для новичков цикл 1 (недели 1-4) 2 день Между рабочими се...
Программа тренинга для новичков цикл 1 (недели 1-4) 3 день Между рабочими се...
Программа тренинга для новичков цикл 2 (недели 5-8) 1 день Между рабочими се...
Программа тренинга для новичков цикл 2 (недели 5-8) 2 день Между рабочими се...
Программа тренинга для новичков цикл 2 (недели 5-8) 3 день Между рабочими се...
Специальные упражнения. Жим гантелей стоя. Цель: Дельтовидные мышцы Выполнени...
Приседания с весом над головой. Цель: Квадрицепсы, общая сила. Выполнение: Вс...
Специальные упражнения. «Доска». Цель: Статическая сила пресса Выполнение: Пр...
Специальные упражнения. «Доска» боком. Цель: Статическая сила пресса Выполнен...
Методы тренировки Описание метода 1.«Пирамида». В каждом новом сете вес отяго...
Методы тренировки Описание метода 4.«Конфьюжн». Тренировкипостоянно варьируют...
Методы тренировки Описание метода 7.Отдых – пауза. Сделайте2-3 повторения с п...
Методы тренировки Описание метода 10.Форсированныеповторения. После«отказа» в...
Растяжка мышц после тренировки Несколько минут растягивающих упражнений могут...
Не берите с них пример! Но всё хорошо в меру!
Дисциплина: «Современные направления физкультурно-спортивной деятельности» Фа...
1 из 63

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1 Дисциплина: «Современные направления физкультурно-спортивной деятельности» Фа
Описание слайда:

Дисциплина: «Современные направления физкультурно-спортивной деятельности» Факультет физической культуры и спорта Кафедра теории и методики физической культуры Тема: История развития культуризма Подготовил: Коробков В.Л.1 курс, заочное обучение (3,5 года) Направление подготовки: Педагогическое образование. Профиль: Физкультурное образование.

№ слайда 2 Бодибилдинг
Описание слайда:

Бодибилдинг

№ слайда 3 История развития культуризма Современный культуризм появился в середине XX ве
Описание слайда:

История развития культуризма Современный культуризм появился в середине XX века в Северной Америке. Основатели – братья Бен и Джо Вейдеры. В 1946 г. организовали первый официальный турнир по культуризму, точнее, по бодибилдингу – так в Канаде и США назвали новый вид спорта. (Участники конкурса позировали перед зрителями и судьями. Последние оценивали рельефность мускулатуры и пропорциональность телосложения. Мероприятие имело большой успех у публики, и дело пошло) Бодибилдинг – слово происходит из английского словосочетания body building, то есть телостроительство.

№ слайда 4 «Мистер ОЛИМПИЯ» Арнольд Шварценеггер Рекорд – семь титулов «Мистер Олимпия».
Описание слайда:

«Мистер ОЛИМПИЯ» Арнольд Шварценеггер Рекорд – семь титулов «Мистер Олимпия». С 1970 по 1975.

№ слайда 5 Бодибилдинг
Описание слайда:

Бодибилдинг

№ слайда 6
Описание слайда:

№ слайда 7
Описание слайда:

№ слайда 8
Описание слайда:

№ слайда 9  Дориан Йетс Рекорд - 8 титулом «Мистер Олимпия» с 1984 по 1991.
Описание слайда:

Дориан Йетс Рекорд - 8 титулом «Мистер Олимпия» с 1984 по 1991.

№ слайда 10
Описание слайда:

№ слайда 11
Описание слайда:

№ слайда 12
Описание слайда:

№ слайда 13
Описание слайда:

№ слайда 14
Описание слайда:

№ слайда 15 Бодибилдинг в России. Емельянов Олег родился в 1970 году в г. Ангарске Иркутс
Описание слайда:

Бодибилдинг в России. Емельянов Олег родился в 1970 году в г. Ангарске Иркутской области. Достижения: Чемпион г. Иркутска 1993 г. Чемпион Иркутской области 1994 г. 1-ое место на чемпионате России по бодибилдингу 1996 г. 2-ое место на чемпионате мира 1996 г. Чемпион г. Москвы 2007 г. Российский тренер по бодибилдингу, получил карточку профессионала 2008 г.

№ слайда 16
Описание слайда:

№ слайда 17
Описание слайда:

№ слайда 18
Описание слайда:

№ слайда 19
Описание слайда:

№ слайда 20
Описание слайда:

№ слайда 21 Женщины в мужском виде спорта
Описание слайда:

Женщины в мужском виде спорта

№ слайда 22
Описание слайда:

№ слайда 23 Советы по тренировкам и питанию для начинающих атлетов
Описание слайда:

Советы по тренировкам и питанию для начинающих атлетов

№ слайда 24 Мотивация для роста мышц Тренируйтесь циклически! Каждые 2-2,5 недели радикал
Описание слайда:

Мотивация для роста мышц Тренируйтесь циклически! Каждые 2-2,5 недели радикально меняйте характер тренинга. Чаще меняйте тренировочные программы!

№ слайда 25 Растяжка Регулярная растяжка ускоряет рост мышц. По окончании тренировки инт
Описание слайда:

Растяжка Регулярная растяжка ускоряет рост мышц. По окончании тренировки интенсивно растягивайте рабочие мышцы 15-25 минут.

№ слайда 26 Базовые упражнения для роста мышц У всех трех упражнений есть критический сил
Описание слайда:

Базовые упражнения для роста мышц У всех трех упражнений есть критический силовой порог, за которым они начинают быстро растить общую мышечную массу тела. Для жима лежа - это показатель в 125-130 кг, в приседаниях - 130-150 кг, для становой - 150-180 кг.   Жим лёжа

№ слайда 27 Рост мышц и равновесие Все фундаментальные упражнения культурист делает стоя.
Описание слайда:

Рост мышц и равновесие Все фундаментальные упражнения культурист делает стоя. Если вашим ногам недостает мышечной массы, в течение года-полутора прицельно качайте ноги.

№ слайда 28 Сколько времени тренироваться? Успех в деле накачке мышечной массы предопреде
Описание слайда:

Сколько времени тренироваться? Успех в деле накачке мышечной массы предопределяет величина ваших рабочих весов. Чем они больше, тем быстрее растут мышцы. Тренируйтесь не больше 30-45 минут. Долгие тренировки сродни марафонскому бегу и только разрушают мышцы.

№ слайда 29 Отдых между тренировками Период отдыха между тренировками является ключевым ф
Описание слайда:

Отдых между тренировками Период отдыха между тренировками является ключевым фактором тренировочного процесса. В период восстановления всеми силами избегайте нервных и физических стрессов. Старайтесь высыпаться, принимайте калорийную пищу, больше времени проводите на свежем воздухе.

№ слайда 30 Считаем калории! Основу диеты силового атлета составляет натуральный протеин
Описание слайда:

Считаем калории! Основу диеты силового атлета составляет натуральный протеин и «медленные» углеводы. Чтобы ваши мышцы уверенно росли, принимайте 40-60 калорий на килограмм веса тела.

№ слайда 31 Питание перед тренировкой За час-полтора до тренировки устройте легкий прием
Описание слайда:

Питание перед тренировкой За час-полтора до тренировки устройте легкий прием пищи, включающий, как белки, так и углеводы. За 30 минут до тренировки выпейте сывороточный коктейль на воде (40 г сыворотки) и примите донатор окиси азота по инструкции.

№ слайда 32 Углеводы. Энергия и рост мышц. Если углеводов в меню не достает, то страдает
Описание слайда:

Углеводы. Энергия и рост мышц. Если углеводов в меню не достает, то страдает интенсивность тренировок. Сервируйте курицу, мясные и рыбные блюда диким рисом, отварным картофелем, зерновыми кашами и овощами. «Быстрые» углеводы в виде белой сдобы и сладостей принимайте сразу после тренировки.

№ слайда 33 Белок для роста мышц Каждый прием пищи должен содержать натуральный белок в в
Описание слайда:

Белок для роста мышц Каждый прием пищи должен содержать натуральный белок в виде куриных яиц, говядины, курицы, творога или рыбы. Принимайте не менее 2 г протеина на килограмм своего веса в периоды высокоинтенсивного тренинга.

№ слайда 34 Осторожно, порошок! Не злоупотребляйте порошковым белком. Он обладает высокой
Описание слайда:

Осторожно, порошок! Не злоупотребляйте порошковым белком. Он обладает высокой биологической активностью Принимайте белок в порошке только дважды в день: до и после тренинга. За полчаса до тренировки примите 40 г сывороточного белка, после тренировки смешайте 40-60 г сыворотки с 15-20 г казеина.  

№ слайда 35 Жиры Жиры являются главным энергетическим «топливом» тела в периоды физическо
Описание слайда:

Жиры Жиры являются главным энергетическим «топливом» тела в периоды физического покоя. Больше ешьте орехов, рыбы, поливайте салаты оливковым маслом холодного отжима.

№ слайда 36 Сжигание жира. Интервальное кардио. Интервальное кардио - особый вид аэробики
Описание слайда:

Сжигание жира. Интервальное кардио. Интервальное кардио - особый вид аэробики, когда вы чередуете быстрый бег и восстанавливающую ходьбу в пропорции 1:3. По окончании силовой тренировки проводите интервальное кардио в течение 15-20 минут.

№ слайда 37 Помощь природы. Овощи и фрукты. Нестерпимое жжение в финале многоповторного с
Описание слайда:

Помощь природы. Овощи и фрукты. Нестерпимое жжение в финале многоповторного сета вызывает молочная кислота. Она является побочным продуктом мышечного сокращения. Не менее 2-3 раз в день готовьте себе овощные салаты. Добавьте в каждый прием пищи хотя бы один фрукт.

№ слайда 38 Витаминизация Современные продукты питания бедны витаминами. К тому же смена
Описание слайда:

Витаминизация Современные продукты питания бедны витаминами. К тому же смена времен года надолго лишает нас главного источника витаминов - свежих овощей и фруктов. Принимайте мультивитамины дважды в день. Сначала утром, за завтраком, и вторично сразу после тренировки. Особый упор делайте на витамины С, Е и А.

№ слайда 39 Больше воды! Не менее 80% веса тела приходится на воду. Во время тренировок в
Описание слайда:

Больше воды! Не менее 80% веса тела приходится на воду. Во время тренировок вместе с потом теряется много жидкости. Высокое содержание белка в питании оборачивается непривычно большим расходом воды на нужды пищеварения. В период напряженного тренинга выпивайте за сутки не менее 2 литров чистой воды.

№ слайда 40 Бодибилдинг программа для новичков Начинать нужно с базовых упражнений.
Описание слайда:

Бодибилдинг программа для новичков Начинать нужно с базовых упражнений.

№ слайда 41 Тренироваться необходимо 3 раза в неделю по одинаковому комплексу из 3-х глав
Описание слайда:

Тренироваться необходимо 3 раза в неделю по одинаковому комплексу из 3-х главных упражнений: приседаний, жима лежа и становой тяги. Разминка для начинающих бодибилдеров

№ слайда 42 Разминка для начинающих бодибилдеров Схема повторов: 1 сет - 5 повторов с «пу
Описание слайда:

Разминка для начинающих бодибилдеров Схема повторов: 1 сет - 5 повторов с «пустым» грифом; 2 сет - 4 повтора с весом, равным 15-20% от вашего 10РМ; 3 сет - 5 повторов с весом, равным 15-20% от 10РМ; 4 сет - 4 повтора с весом 30-40% от 10РМ; 5 сет - 3 повтора с весом 45-60% от 10РМ; 6 сет - 2 повтора с весом 60-75% от 10РМ; 7 сет - 1 повтор с весом 90% от 10РМ. РМ – разовый максимум. После данной «разминки» необходимо выполнить 3 рабочих сета по 5 повторений.

№ слайда 43 Программа тренинга для новичков цикл 1 (недели 1-4) 1 день Между рабочими се
Описание слайда:

Программа тренинга для новичков цикл 1 (недели 1-4) 1 день Между рабочими сетами отдыхайте 90 секунд. Перед каждым из трех основных упражнением выполняйте 7 разминочных сетов. УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТ./ВРЕМЯ 1. Приседания 3 5 2. Жимлежа 3 5 3. Становаятяга 2 5 4. Наклонныйжим гантелей 1 8-10 5. Тяга гантели одной рукой в наклоне 1 8-10 на руку 6. «Доска» 2 30 сек.

№ слайда 44 Программа тренинга для новичков цикл 1 (недели 1-4) 2 день Между рабочими се
Описание слайда:

Программа тренинга для новичков цикл 1 (недели 1-4) 2 день Между рабочими сетами отдыхайте 90 секунд. Перед каждым из трех основных упражнением выполняйте 7 разминочных сетов. УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТ./ВРЕМЯ 1. Приседания 3 5 2. Жимлежа 3 5 3. Становаятяга 2 5 4. Подтягивания 1 8-10 5. Жимгантелей стоя 1 8-10 6. Подъемына бицепс 1 8-10

№ слайда 45 Программа тренинга для новичков цикл 1 (недели 1-4) 3 день Между рабочими се
Описание слайда:

Программа тренинга для новичков цикл 1 (недели 1-4) 3 день Между рабочими сетами отдыхайте 90 секунд. Перед каждым из трех основных упражнением выполняйте 7 разминочных сетов. УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТ./ВРЕМЯ Приседания 3 5 2. Жимлежа 3 5 3. Становаятяга 2 5 4. Приседанияс весом над головой 1 8-10 5. Румынскаястановая тяга 1 8-10 6. «Доска» боком 2 30с. на сторону

№ слайда 46 Программа тренинга для новичков цикл 2 (недели 5-8) 1 день Между рабочими се
Описание слайда:

Программа тренинга для новичков цикл 2 (недели 5-8) 1 день Между рабочими сетами отдыхайте 90 секунд. Перед каждым из трех основных упражнением выполняйте 7 разминочных сетов. УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТ./ВРЕМЯ 1. Приседания 3 5 2. Жимлежа 3 5 3. Становаятяга 2 5 4. Наклонныйжим гантелей 1 6-8 5. Тягагантели одной рукой в наклоне 1 6-8 на руку 6. «Доска» 2 60 сек.

№ слайда 47 Программа тренинга для новичков цикл 2 (недели 5-8) 2 день Между рабочими се
Описание слайда:

Программа тренинга для новичков цикл 2 (недели 5-8) 2 день Между рабочими сетами по-прежнему отдыхайте 90 секунд. Перед каждым из трех основных упражнением выполняйте 7 разминочных сетов. УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТ./ВРЕМЯ 1. Приседания 3 5 2. Жимлежа 3 5 3. Становаятяга 2 5 4. Подтягивания 1 6-8 5. Жимгантелей стоя 1 6-8 6. Подъемына бицепс 1 6-8

№ слайда 48 Программа тренинга для новичков цикл 2 (недели 5-8) 3 день Между рабочими се
Описание слайда:

Программа тренинга для новичков цикл 2 (недели 5-8) 3 день Между рабочими сетами по-прежнему отдыхайте 90 секунд. Перед каждым из трех основных упражнением выполняйте 7 разминочных сетов. УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТ./ВРЕМЯ 1. Приседания 3 5 2. Жимлежа 3 5 3. Становаятяга 2 5 4. Приседанияс весом над головой 1 6-8 5. Румынскаястановая тяга 1 6-8 6. «Доска» боком 2 60 сек.

№ слайда 49 Специальные упражнения. Жим гантелей стоя. Цель: Дельтовидные мышцы Выполнени
Описание слайда:

Специальные упражнения. Жим гантелей стоя. Цель: Дельтовидные мышцы Выполнение: Встаньте прямо, удерживая гантели у плеч нейтральным хватом. Ноги расставьте на ширину плеч. Голову держите «в линию» с прямым позвоночником. Мощным усилием выжмите обе гантели на прямые руки. Без паузы подконтрольно верните гантели в исходное положение.

№ слайда 50 Приседания с весом над головой. Цель: Квадрицепсы, общая сила. Выполнение: Вс
Описание слайда:

Приседания с весом над головой. Цель: Квадрицепсы, общая сила. Выполнение: Встаньте прямо и поставьте ноги шире плеч. Носки разведите в стороны, чтобы упрочить стойку. Штангу держите у бедер широким хватом. Мощным усилием вскиньте штангу кверху и зафиксируйте на прямых руках у себя над головой. В духе тяжелоатлетического рывка опуститесь в присед и мощно распрямитесь. Сделайте все заданные повторы, удерживая штангу над головой.  

№ слайда 51 Специальные упражнения. «Доска». Цель: Статическая сила пресса Выполнение: Пр
Описание слайда:

Специальные упражнения. «Доска». Цель: Статическая сила пресса Выполнение: Примите положение упора на полу на согнутые локти и носки ступней. Тело полностью распрямите и держите на весу. Удерживайте позу в течение заданного времени, не разрешая тазу «провиснуть».

№ слайда 52 Специальные упражнения. «Доска» боком. Цель: Статическая сила пресса Выполнен
Описание слайда:

Специальные упражнения. «Доска» боком. Цель: Статическая сила пресса Выполнение: Примите положение бокового упора на согнутую в локте руку. Другую руку вытяните вдоль тела. Тело полностью распрямите и держите на весу. Голову не наклоняйте. Удерживайте позу в течение заданного времени, не разрешая тазу «провиснуть».

№ слайда 53 Методы тренировки Описание метода 1.«Пирамида». В каждом новом сете вес отяго
Описание слайда:

Методы тренировки Описание метода 1.«Пирамида». В каждом новом сете вес отягощения повышается (число повторений падает) с целью заострения силового стресса. 2. Ступенчатые сеты. В каждом последующем сете вес отягощения снижается, чтобы уравнять нагрузку и силовой потенциал уставшей мышцы (число повторений во всех сетах остается одинаково оптимальным). 3.Мышечная изоляция. «Накачка» мышцы производится упражнениями, избирательно воздействующимина еёразные пучки (или части).

№ слайда 54 Методы тренировки Описание метода 4.«Конфьюжн». Тренировкипостоянно варьируют
Описание слайда:

Методы тренировки Описание метода 4.«Конфьюжн». Тренировкипостоянно варьируются, чтобы исключитьпривыкание мышц к одним и тем же тренировочнымфакторам. 5.Приоритетная тренировка. Тренировканачинается с упражнений на отстающую мышцу(мышечную группу) с целью обеспечить воздействию максимумпсихическойконцентрации. 6.«Читинг». Повторениевыполняется рывковым движением с цельюпреодоления «мертвого» участка амплитуды движениявеса.

№ слайда 55 Методы тренировки Описание метода 7.Отдых – пауза. Сделайте2-3 повторения с п
Описание слайда:

Методы тренировки Описание метода 7.Отдых – пауза. Сделайте2-3 повторения с предельным весом, отдохните 30-45 секунд и выполнитеещё2-3 повторения. Отдохните 40-60секунд и добавьте 2 повторения. Отдохните 60-90 секунд и выполните последние 1-2повторения. 8.Пиковое сокращение. Вмомент максимального мышечного сокращения остановитедвижение веса и удерживайте его неподвижно 1-2секунды. 9.Продолжительноесокращение. Исключитевлияние инерции веса за счет предельногозамедленияупражнения.

№ слайда 56 Методы тренировки Описание метода 10.Форсированныеповторения. После«отказа» в
Описание слайда:

Методы тренировки Описание метода 10.Форсированныеповторения. После«отказа» выполните 2-3 дополнительных повторения спомощьюпартнера. 11.Частичные повторения. Ограничьтеамплитуду упражнения наиболее эффективнымучастком, на котором мышца развивает наибольшую мощность.Это позволит использовать более тяжелые веса. 12.Негативные повторения. Движениеделается в уступающемрежиме.

№ слайда 57 Растяжка мышц после тренировки Несколько минут растягивающих упражнений могут
Описание слайда:

Растяжка мышц после тренировки Несколько минут растягивающих упражнений могут ускорить рост мышц. Регулярно практикуйте растяжку рабочих мышц после тренировки (да еще и между сетами), и вы получите реальное ускорение роста мышечных объемов!

№ слайда 58 Не берите с них пример! Но всё хорошо в меру!
Описание слайда:

Не берите с них пример! Но всё хорошо в меру!

№ слайда 59
Описание слайда:

№ слайда 60
Описание слайда:

№ слайда 61
Описание слайда:

№ слайда 62
Описание слайда:

№ слайда 63 Дисциплина: «Современные направления физкультурно-спортивной деятельности» Фа
Описание слайда:

Дисциплина: «Современные направления физкультурно-спортивной деятельности» Факультет физической культуры и спорта Кафедра теории и методики физической культуры Тема: История развития культуризма Подготовил: Коробков В.Л.1 курс, заочное обучение (3,5 года) Направление подготовки: Педагогическое образование. Профиль: Физкультурное образование.



57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


Автор
Дата добавления 26.06.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Презентации
Просмотров37
Номер материала ДБ-132586
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх