Инфоурок Другое Другие методич. материалы«СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА В СИНХРОННОМ ПЛАВАНИИ»

«СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА В СИНХРОННОМ ПЛАВАНИИ»

Скачать материал

Муниципальное автономное учреждение

СШОР «Дельфин»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Методическая работа на тему:

«СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА В СИНХРОННОМ ПЛАВАНИИ»

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил:

Тренер по синхронному плаванию

Харжавина Е.В.

 

 

 

Набережные Челны – 2021г.

 

СОДЕРЖАНИЕ:

Введение………………………………………………………………….………..3  1. Обзор литературных источников……………………………...........................4  1.1.Физическая подготовка в синхронном плавании…………………………...5  1.2.Сила и ее развитие…………………………………………………………….6  1.3.Специальная физическая подготовка………………………………………10  1.4.Основные гребковые движения…………………………………………….14  1.5.Специальные отягощения……………………………………………….…..16

2. Результаты исследования……………………………………….....................19 Выводы…………………………………………………………………………...19   Список используемой литетуры…………………………………...…………...20    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Синхронное плавание-относительно молодой вид спорта, включенный с 1984 г.   в   программу   Олимпийских   игр.   При   его   растущей   популярности   и 3 значительных   успехах   отечественных   спортсменок   на   международных соревнованиях, литература   содержит   немногие   сведения   по   этому   виду спорта.  Синхронное плавание является активно развивающимся видом спорта. Острая конкуренция   на   Чемпионатах   Мира   и   Олимпийских   играх   очень   возросла, поэтому   возникла   необходимость   постоянно   совершенствовать   систему подготовки   спортсменов.   Она   требует   совершенствования   организации тренировочного   процесса, который   будет   способствовать   достижению наивысших спортивных результатов на соревнованиях.  Специальная силовая   тренировка- один   из   самых   важных   процессов в подготовке синхронисток, и в программах стали очень трудные и быстрые. Этот показатель вызывает   необходимость   постоянно   усовершенствовать уже   ранее подобранный   арсенал   упражнений.   Эффективность   средств   развития специальной   силы   выявляют   преимущества   общей   физической   подготовки.  Грамотно подобранные комплексы упражнений позволяют достичь высоких результатов на соревнованиях, а также подняться на более высокий уровень спортивного мастерства.  

Актуальность. Несмотря   на   значительный   вклад   исследовательских   работ, проведенных ранее, многие   вопросы   продолжают   оставаться   открытыми.   Решение   этих вопросов   углубят   представление   о   структуре   физической   подготовки   и   позволят   разработать   более   совершенную   систему   специальной   силовой подготовки синхронисток.

Подобрать   комплекс   упражнений   на   воде, способствующих Цель. усовершенствованию   специальных   силовых   навыков   и   общей   физической   подготовки. Объект исследования.   Спортсменки, занимающиеся синхронным плаванием в   организации   МАУ «СШОР» Дельфин».   Девочки группы НП-3, ТСС-4, ТСС-2.   Спортивная квалификация III, II, I, КМС.

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ 1.1 Физическая подготовка в синхронном плавании

Физическая подготовка в синхронном плавании состоит из общей физической подготовки (ОФП), специальной физической подготовки (СФП) и специальной технической подготовки (СТП).  Общая   физическая   подготовка   развивает общую работоспособность спортсменок. Средствами ОФП являются: спортивное плавание, акробатика, классическая   хореография, упражнения со специальными отягощениями, спортивная гимнастика, общеразвивающие упражнения.   Специальная   физическая   подготовка   развивает   двигательные умения и навыки, которые присущи именно избранному виду спорта, в данном случае –  синхронному   плаванию.   Средствами   СФП   являются: основные позиции, элементы технической программы, имитационные упражнения на суше, элементы произвольной программы, упражнения на технику гребковых движений. Специальная техническая подготовка - процесс обучения основам техники двигательных действий. Тренировочный процесс синхронисток строится таким образом;

· единства общей и специальной подготовки;

· непрерывности тренировочного процесса

· постепенности и максимального увеличения нагрузок

· цикличности тренировочных нагрузок 6

В спортивной практике, как правило, при физической подготовке применяется комплексный   подход, то   есть   в   ходе   тренировочного   процесса   уделяется внимание   воспитанию «комплекса» необходимых   спортсмену   физических качеств (силы, быстроты,   выносливости,   ловкости,   гибкости), при этом каждое   физическое   качество   совершенствуется   преимущественно в отдельности. Данные качества взаимосвязаны между собой. Если в ходе тренировочного процесса будет упущен хотя бы один из них, то это грозит изменением проявления силы синхронисток. Данная методика подходит для спортсменов   разного   уровня   спортивного   мастерства, но   больше   всего на начальном уровне физической подготовленности. Некоторые авторы заметили проявление отрицательного влияния одного физического качества на другое по   мере   повышения   уровня   спортивного   мастерства.   Существует   даже название «диссоциация» ведущих   физических   качеств, то   есть неблагоприятное влияние одного физического качества на другое, особенно при развитии мышечной силы, быстроты и выносливости. Специфика   синхронного   плавания   требует   от   спортсменов   определенного уровня развития физических качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости.

                                  1.2 Сила и ее развитие

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Сила мышцы- это максимальное напряжение, которое она может развить. Сила   мышцы   определяется   ее   физиологическими   параметрами:   величиной физиологического поперечника и неравной регуляцией. Предполагается, что количество   мышечных   волокон   генетически   предопределено   и   не может изменяться,   однако,   при   систематических   упражнениях   мышечное   волокно гипертрофируется, и мышцы становятся сильнее. Мышечная сила проявляется   во всех упражнениях синхронного плавания – обязательных и произвольных, и уровень ее развития определяет спортивный результат.   Она   является   одним   из   важнейших   качеств,   которым   наделены спортсменки. В настоящее время наиболее полно изучены средства и методы воспитания максимальной мышечной силы безотносительно к спортивной специализации и квалификации   спортсменов. У   высококвалифицированных   спортсменок вопрос методики развития мышечной силы разобран более детально. Одно   из   перспективных   направлений   развития   силовых   возможностей связывают с применением новых технических средств, специальных аппаратов и тренажеров для работы на суше и воде. В   синхронном   плавании,   как   и   в   других   сложнокоординационных   видах спорта,   существует   ряд   разновидностей   проявления   силовых   качеств:   в динамическом и статическом режимах. В   программах   синхронисток   нет   ни   одного   упражнения,   в   котором присутствовали бы только  компонент статики или динамики. Многочисленное количество упражнений выполняется именно в движении. Но, не смотря на это, даже в них просматривается статический элемент – фиксация высоты и позиций.  По   характеру   усилий   в   динамическом   режиме   различают   три   вида   силы: взрывную, быструю и медленную. Взрывная сила – это сила, которая проявляется с максимальным ускорением. Она   встречается   в   основном   в   произвольных   программах   –   различные технические элементы («барракуда», «вихрь» в положении «вертикаль и др.). К   максимальным   ускорениям   так   же   можно   отнести   стремительные выталкивания (вверх ногами) и выпрыгивания (вверх головой). В обязательной программе такие фигуры как цапля, барракуда. К особенностям механизма мышечного сокращения в проявлении взрывной силы относится следующее: в преодолении   малых   отягощений,   когда   время   усилий   ограничено, синхронизируются не все, а максимально возможное количество двигательных единиц (ДЕ) с наивысшей степенью напряжения отдельных мышечных волокон. Быстрая   сила   –   это   сила,   которая   проявляется   не   с   максимальным ускорением,   но   в   достаточно   быстрых   движениях.   Быстрые   движения   в синхронном плавании подразумевают под собой – вращательные упражнения (   винты   вверх,   вниз,   продолжительные),   повороты   в   разных   положениях ( обратная группировка, вертикаль, фламинго), а так же скоростные проплывы с использованием различных гребков ( пропеллер, каноэ, обратный пропеллер и др.), отдельные темповые фигуры ( связки). Медленная сила – это сила, которая проявляется в медленных движениях без ускорения. Она присутствует практически во всех обязательных  и отдельных элементах   произвольной   программ,   построенных   на   медленных   выходах   из воды и переходах из одной позиции в другую, которые   осуществляются   за счет силы. К особенностям механизма мышечного сокращения при проявлении медленной   силы,   относится,   по‑видимому,   прежде   всего   синхронизация наибольшего   количества   активных   мышечных   волокон,   образуя   так называемый   функциональный   стержень,   который   увеличивается   по   мере увеличения напряжения. Так как синхронное плавание напрямую связано с гипоксией, можно смело сказать, что она оказывает большое влияние на проявление мышечной силы. Автор   Кузнецов   В.В.   провел   исследование   по   изучению   влияния кратковременной гипоксии на устойчивость и характер проявления основных силовых показателей – силы, скорости, мощности, биотоков мозга и мышц у высококвалифицированных   спортсменов.   Анализ   данного   исследования показал, что глубокая гипоксия вызывает неодинаковое снижение  проявления статической силы. Статическая сила оказалась более устойчивой к гипоксии, а менее устойчивой – медленная.  Разновидности   проявлений   динамической   силы   предлагаются   следующие уравнения: Взрывная сила, взрывная F = P (1 + a/g)’ Где P < Pmax., a = amax. Быстрая сила, быстрая F = P (1 + a/g)’ Где P < Pmax., a < amax. Медленная сила, медленная F = P (1 + a/g)’ Где P = Pmax., a = 0. Методика   воспитания   силы,   как   и   любого   другого   физического   качества, включает   в   себя   следующие   методические   компоненты:   средства,методы, режимы   работы   мышц,   величину   преодолевания,   максимальное   число повторений упражнения в одном подходе, характер и длительность  отдыха между подходами. Некоторые   авторы   к   силовым   качествам   спортсмена   относят   и   силовую выносливость   –   способность   сопротивляться   утомлению   при   длительной силовой работе. Данное физическое качество необходимо для того, чтобы в  течение  длительного  времени  поддерживать  высокий  уровень  исполнения двигательных движений. В синхронном плавании различают общую и специальную выносливость. Общая   выносливость   –   способность   длительно   противостоять   утомлению. Важным   компонентом   общей   выносливости   являются   аэробные возможности.   Развивать   общую   выносливость   необходимо   за   счет выполнения физических упражнений. Силовая   выносливость,   как   и   взрывная   сила   мышц,   является   сложной комплексной двигательной способностью и проявляется главным образом в двух формах: динамической и статической. Формы проявления силовой выносливости очень разнообразны и тесно взаимосвязаны между собой. В силовых упражнениях выносливость характеризуется:

·Числом   возможных   повторений   того   или   иного   упражнения   (предельным количеством выпрыгиваний (головой вверх), выталкиваний (ногами вверх))

·Предельным   временем   сохранения   позы   тела   или   наименьшим   временем выполнения   силовых   упражнений   (прохождение   отрезков   произвольных композиций)

·Наибольшим   числом   движений   в   заданное   время   (максимальное   количество выталкиваний за 20 секунд) Существует несколько способов создания силовых напряжений: ­ кратковременное максимальное усилие ­ повторное усилие непредельного сопротивления (до отказа) ­ повторное усилие непредельного сопротивления с максимальной скоростью ­   повторное   усилие   непредельного   сопротивления   с   непредельным   числом 11 повторений ­ изометрические напряжения. Длительно   продолжаемая   деятельность   является   основным   фактором развития силы. В   практике   синхронного   плавания   существует   много   способов   и   методов воспитания силовых способностей. Современное   оборудование   и   специальные   отягощения   позволяют спортсменкам   развивать   силовые   способности   с   помощью:   грузов   (для развития   гребковых   навыков   и   совершенствования   высоты   в   позициях или фигурах), резины (для развития силы рук) и др.  При грамотном подборе силовых упражнений нужно учитывать: несущие нагрузку мышцы и отдельные мышечные группы, какие   мышцы   задействованы   в   том   или   ином   упражнении и их степень участия слабые звенья мышц и уровень их силовой подготовленности. Разносторонняя двигательная деятельность  – фундамент развития силы. Ее следует   выстраивать   с   учётом   специфики   возрастных   особенностей   и женского   организма.   После   анализа   работы   мышц   в   различных   фигурах обязательной и произвольной программах, необходимо осуществлять  выбор упражнений, которые будут наиболее эффективно действовать на мышцы.  Синхронистки   уделяют   особое   внимание   силовой   подготовке.   Основными средствами   силовой   подготовки   являются   упражнения   с   различными отягощениями   –   собственным   весом   партнера,   с   утяжилителями,   на тренажерных установках, со специальными грузами, а так же с резиной. Необходима   огромная   целенаправленная   и,  главное,  совместная   творческая работа практиков, для того чтобы обобщать, глубоко анализировать и правильно понимать выявляющиеся факты, зачастую противоречивые, для того чтобы организовывать новые исследования и создавать методологическую строгую систему знаний, составляющих научную основу методики развития силы спортсмена.

 

 

 

 

1.3 Специальная физическая подготовка синхронисток Необходимость   постоянного   совершенствования   системы   подготовки спортсменов   требует   поиска   новых   форм   организации   тренировочного процесса, способствующих достижению высоких спортивных результатов не за счет   увеличения   объемов   тренировочных   нагрузок,   а   путем   перехода   от эмпирически   построенного   тренировочного   процесса   к   управлению им на основе   современных   научных   достижений.   В   этой   связи,   одним   из необходимых   условий   решения   проблемы   управления   подготовкой спортсменов является разработка эффективной системы контроля.  Тренера   проводят   общий   анализ   структуры   двигательных   действий синхронисток,   при   этом   особое   внимание,   уделяя   техники   отдельных двигательных действий.  Анализ   специальной   литературы   свидетельствует, что на данный момент тренером проведена исследовательская работа в синхронном плавании, касающаяся изучения количественных характеристик основных компонентов произвольной программы,   разработаны и обоснованы педагогические тесты для контроля  специальной физической подготовленности синхронисток, исследованы   основные   биомеханические   закономерности техники гребковых движений, определены кинематические характеристики и установлены отличительные координационных элементов.  Специальная   подготовка   направлена   на   необходимую   функциональную гипертрофию организма и повышение уровня специфической работоспособности спортсмена. Она является главным фактором прогресса достижений на высших этапах спортивного мастерства. Средства специальной подготовки   должны   быть   адекватно   подобраны.   На   начальных   этапах тренировки   специальная   подготовка   играет   важную   роль,   так   как   она способствует грамотному  приспособлению организма к условиям спортивной тренировки.   Она   способствует   рационально   владеть   основами   спортивной техники. Правильный подбор наиболее эффективных и доступных тестов для контроля уровня   специальной   подготовки   во   многом   определяет   качество тренировочного процесса в синхронном плавании. В своей практике спортсмены выполняют очень много различных упражнений, причем   порой   бывает   трудно   визуально   определить   различие   между некоторыми из них по кинематике движений.  Развитие силы с учетом двигательной специфики спортивного упражнения- одна   из   сторон   специальной подготовки в спорте, решающая для тех упражнений,   где   сила   играет   ведущую роль. Выбор средств и методов специальной   подготовки   не   всегда   рационален, из- за  этого становится малоэффективным. Спортсменки выделяют много часов для работы, выполняя важные   специальные   упражнения,   однако повышения уровня общей физической подготовки не наблюдается. Чтобы исключить вероятность потери времени, необходимо руководствоваться определенным принципом в подборе упражнений   для   повышения   уровня специальной подготовленности синхронисток.  Для определения оптимального управления необходимо:

1.Тренирующий   эффект   любого   средства   снижается   по   мере   роста   уровня физической подготовленности спортсмена. 2.Тренирующее   средство   должно   быть   оптимальным   по   силе   раздражителем, соответствующим текущему функциональному состоянию организма. 3.Следы предыдущий работы изменяют тренирующий эффект любого средства. 4.Тренирующий эффект комплекса воздействий определяется не только и не столько   суммой   раздражителей,   сколько   порядком   их   следования   и разделяющим их временным интервалом. 5.Управляющее воздействие в целом должно включать комплекс раздражителей, обеспечивающих   формирование   требуемой   для   данного   вида   спорта структуры   физической   подготовленности,   с   учетом   конкретного   уровня спортивного мастерства. В   синхронном   плавании   существует   большое   количество   разновидностей проявления специальной подготовки: 1.Специальные   упражнения   на   развитие   быстроты:   для   развития   быстроты реакции на команду, для совершенствования скорости одиночного движения. 2. Упражнения   для   развития   силы.   Для   совершенствования   силовых возможностей   синхронисток   в   зале   (на   суше)   применяются   общеизвестные упражнения силовой направленности: с собственным весом, с весом партнера, с   отягощениями   (гантелями,   штангой,   поясами   ­   утяжилителями),   на тренажерных установках. Примеры упражнений:

·упражнения   с   собственным   весом     (подтягивания   на   перекладине   или гимнастической   стенке,  сгибания   и   разгибания   рук   в  упоре   лежа,  маховые движениями руками или ногами с увеличением амплитуды)

·упражнения   с   партнером   (   выполнение   отжиманий,   в   то   время   как   одна спортсменка оказывает давление на плечи другой)

·            упражнения с отягощениями (подъем гантелей на прямых руках перед собой, растягивание   плеча   с   гантелей,   жим   штанги   над   головой,   приведения   и отведения рук на тренажерных установках)

·            Специальные упражнения для развития ловкости: ассиметричные движения, зеркальное выполнение упражнений.

·            Имитационные упражнения техники специальных передвижений (с помощью резиновых амортизаторов, стоя у гимнастической стенки, в горизонтальном и вертикальном положениях).

Развитие   задержки   дыхания.   Синхронное   плавание   напрямую   связано   с гипоксией.   Спортсменки   должны   быть   хорошо   адаптированы   к   частным   и достаточно   продолжительным   задержкам   дыхания.   Ориентация   в водном пространстве на фоне гипоксии осложняется непривычным положением тела вниз головой, которое часто встречается в тренировках и выступлениях. Примеры упражнений: ·   упражнения, заимствованные из спортивного плавания, такие как: несколько проплывов   по   25метров   в   полной   координации   на   задержке   дыхания, проплывы под водой

· специальные тесты  ·   прохождение   отдельных   элементов   произвольной   программы,   которые выполняются вниз головой ·   обязательная   программа,   которая   включает   в   себя   медленные   переходы   из одной позиции в другую (большинство элементов выполняются вниз головой) ·   на начальном уровне спортивного мастерства для детей существует игровой метод,   который   включает   в   себя   различного   вида   игры,   в   которых присутствует задержка дыхания .

Музыкально- ритмические   задания:   определение   музыкальных   акцентов  в   быстрый,   обозначение   музыкальных   темпов   (умеренный, движении, медленный,   очень   быстрый):   выполнение   различных   движений   туловищем, ногами, руками в разном темпе; изменение амплитуды движения в зависимости от темпа. Спортивное плавание, прыжки в воду: совершенствование техники спортивных способов   плавания.   Развитие   скоростных   способностей – проплывание дистанции 100м вольным стилем в соответствии с контрольным нормативом.  Хореографическая   подготовка.   Она   стала   неотъемлемой   частью тренировочного процесса. С помощью хореографии решается многие вопросы, связанные с подготовкой спортсменок.  Хореографическая подготовка прежде всего   это   общее   воспитание   двигательной   культуры   и   творческих способностей,   далее   –   совершенствование   технической   и   физической подготовленности,   общей   координации   движений,   развитие   гибкости   и формирование   осанки,   наконец,   достижение   артистичности   и   исполнения спортивных   программ.Классическая   хореография   особенно   важна   на начальном   уровне   подготовки   синхронисток.   Она   способствует   выработке правильной осанки у детей, так же для развития музыкальных способностей.  Примеры упражнений: «Батман тандю сутеню», «Батман девлюпе», «Шанжман де пье», «Гран батман жете», «Рон де жамб ан лер». Акробатика. В произвольных программах синхронного плавания существует много акробатических элементов. «Акробатические   поддержки»,   которые   представляют   собой   выталкивание одной   или   более   спортсменок   из   воды   посредством   соединения   и   толчка большего количества девушек. Для того, чтобы быть той, кого выталкивают, необходимо   владеть   определенными   акробатическими   навыками,   которые приобретаются в последствии неоднократных тренировок. Примеры   упражнений:   кувырки   (вперед,   назад,   в   бок),   «колесо»,   сальто (вперед,  назад),  сальто   с  дальнейшим   выходом   в  позицию  «фламинго»  или «шпагат», стойки на руках, прыжки в «шпагат».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                         1.4  Основные гребковые движения Подготовленность   спортсменок   синхронного   плавания   имеет   много техническую, составляющих   –   физическую,   функциональную,   психологическую.   Правильное   планирование   нагрузки   в   каждой   из   видов подготовки позволяет подойти спортсменкам к ответственным соревнованиям в   оптимальной   форме.   Большое   значение   здесь   приобретает   способность контролировать уровень каждого вида подготовленности, как в отдельности, так и в комплексе. В синхронном плавании особенность гребков состоит в том, что во многих позициях   надо   выполнять   их   таким   образом,   чтобы   сила   от   них   была направлена   вверх.   Все   это   требует   определенных   знаний   и   понимания движущих сил в воде. Поскольку   в   синхронном   плавании   большое   количество   элементов   должно выполняется на поверхности воды и над ней ногами, перед спортсменками стоит задача непрерывно поддерживать высоту в позициях, что может быть достигнуто за счет постоянного создания опоры о воду руками. Кроме этого, спортсменка должна высоко выполнять переходы из одной позиции в другую, что   требует   дополнительных   сил,   способствующих   перемещению ног и туловища из одного положения в другое. Различение гребков по двигательному результату: неподвижный, или удерживающий продвигающий гребок, с учетом всех модификаций передвижений (головой вперед и стопами вперед, стандартный, обратный, «пропеллер», «каноэ») Существуют так же:

1. Поддерживающие   (стабилизирующие)  гребки,   позволяющие спортсменке   удерживаться   в   неподвижном   состоянии   в   воде   или   на поверхности   воды.   К   ним   относятся   плоский   и   опорный   гребки. (   Опорный   гребок   является   наиболее   распространенным,   так   как используется спортсменами в позиции «вертикаль» и ее модификациях, что подталкивает некоторых авторов к рассмотрению его как особого и самостоятельного).

2. Продвигающие  гребки,   создающие   тяговые   усилия   и   позволяющие перемещаться   в   различных   направлениях.   К   разряду   таких   гребков относятся:   стандартный,   обратный,   смешанный   и   их   модификации ( «пропеллер», «каноэ», «обратный пропеллер», «омар» и др.) и опорный продвигающий гребок. Очень  важным  в  синхронном плавании  является  устойчивость  тела  в воде, которая   определяется   взаиморасположением   точек   приложения   двух   сил: силы тяжести и силы гидростатического давления воды. Существуют   некоторые   закономерности,   которые   важно   учитывать,   чтобы добиться высокого спортивного результата. Главным в этой практике является осведомленность, научный подход в использовании упражнений.

1.5 Специальные отягощения Отягощения   –  это   специальные   приспособления   для   воспитания   локальной силы спортсменок. Специальные   отягощения   позволяют   синхронисткам   развивать   силовые способности, как на суше, так и на воде.

В том случае, когда требовалось проявление большой силы, отягощение было естественным и не вызывающим сомнения средством тренировки, то там, где   решающую   роль   играла   быстрота   движений,   им   пользовались   вначале весьма осторожно. Чтобы   стимулировать   мышечные   напряжения   посредством   использования отягощений,   каждому   тренеру   необходимо   знать   и   учитывать   некоторые положения:

· сила   в   упражнениях   с   отягощениями   может   проявляться   в   форме максимального напряжения

·по   физиологии   работа   организма   существенно   различается   при   выполнении силовых упражнений В синхронном плавании существует множество разнообразных отягощений, как:

·«блины» (снимаются со специального снаряда, который называется «штанга»)

· грузы и др. Каждые из них выполняют свою функцию и роль в приобретении силовых  навыков и совершенствования их. Тренерам необходимо грамотно подбирать  упражнения с учетом физической подготовки и квалификации спортсменок.  Если не учитывать эти факты, то можно нанести огромный вред здоровью  девушек. Грузы в синхронном плавании предназначены в основном для поднятия высоты в отдельных элементах произвольной и обязательной программы. Так же мы используем   грузы   в   плавательной   подготовке   спортсменок.   Они   развивают быстроту   во   многих   заданиях,   что   способствует   совершенствованию плавательных навыков.

Грузы могут одеваться на руки, на ноги и на талию.  Примеры упражнений в плавательной подготовке:

1.Грузы   одеваются   на   обе   ноги.   Проплыв   дистанции   200   метров   в   полной координации. Руки и ноги работают «кролем».

2.Грузы одеваются на обе руки. Проплыв дистанции 100 метров.  Ноги связаны в «узел», руки работают «кролем».

3.Грузы одеваются на обе ноги. Проплыв специального теста, в который входит: 50 метров «кроль» в полной координации, 50 метров позиция «балетная нога», 50 метров «проныр» под водой, 50 метров лежа на спине стандартный гребок. Существует огромное количество грузов, которые отличаются друг от друга не только внешним видом, но и находятся в разной весовой категории. Грузы лучше использовать уже высококвалифицированным спортсменкам, но возможен   вариант   использования   их   еще   в   раннем   возрасте.   Дети   должны адаптироваться   к   силовым   нагрузкам   с  применением   отягощений во время повышения   их   уровня   спортивного   мастерства.     Самое   важное   подбирать упражнения   с   четом   специфики   и   возраста   спортсменок.   Следует   так   же заметить,   что   каждая   синхронистка   по­своему индивидуальна, поэтому уровень и степень нагрузки на мышцы следует подбирать отдельно. На   рабочий   эффект   движения   с   отягощением   влияют   и   другие   факторы. Изменение величины перемещаемого груза, режим работы мышц, быстрота и темп   движения,   а   так   же   число   повторений   в   одном   подходе   и продолжительность паузы между ними существенно меняют биохимический характер   движений,   следовательно,   и   тренирующий   эффект   работы   в целом.  Поэтому некоторые авторы советуют исходить из характера проявления силы в каждом упражнении.   Грузы могут использоваться и на суше, когда спортсменки совершенствуют общую физическую подготовку. Имитационные движения на суше позволяют облегчению прохождения их на воде.

Примеры упражнений с использованием грузов на суше:

1. Исходное положение лежа   на   спине,   тело   вытянуто.   Вытянутые   руки находятся за головой. Ноги подняты на 30 градусов от пола. Выполняется движение ногами «кролем» в течение 30 секунд.

2. Исходное положение ­ лежа на спине, тело вытянуто. Ноги собраны вместе. Руки   вытянуты   вдоль   туловища.   Выполняются   подъемы   ног   до   уровня   90 градусов. Следует сделать как можно больше поднятий за 25 секунд.

Упражнения   для   совершенствования   такого   физического   качества,   как гибкость:

1.Грузы   одеваются   на   обе   ноги.   Исходное   положение   –   лежа   на   спине. Спортсменки   лежат   в   положении   «шпагат»   в   течение   5   минут.   За   счет дополнительного давления грузов на ноги улучшаются навыки растяжки.

2. Грузы одеваются на обе руки. Исходное положение – лежа на груди. Руки вытянуты вперед и собраны вместе. Выполняется поднятие рук и туловища до максимального уровня. В этом упражнении укрепляются мышцы спины. Блины   используются   на   суше,   для   имитации   основных   гребковых движений в воде.

Некоторые упражнения для развития силы рук:

1.Исходное положение – стоя, тело вытянуто. Спортсменке кладется по одному блину на каждую руку. Выполняется «опорный» гребок, 4 серии по 50 гребков. 2.Исходное   положение –  стоя,  тело   вытянуто.  Руки  вытянуты   в  сторону,  на уровень   90   градусов   от   тела.   Спортсменке   кладется   по   одномублину на каждую руку. Выполняется взрывное поднятие рук наверх, 6 серий по 50раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                ГЛАВА II. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Выявлено три основных вида подготовки синхронисток:

· Специальная   физическая   подготовка   –   процесс   развития   двигательных способностей,   отвечающих   требованиям   соревновательной   деятельности   в синхронном плавании.

·Общая физическая подготовка – процесс развития двигательных способностей, не специфических для избранного вида деятельности, но влияющих на успех в спорте.

· Специальная техническая подготовка­-процесс   обучения   основам   техники двигательных действий

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

·            Парфенов В. А., Коно-ненко Ю. Л., Киев, «Здоров'я», 1979, 104 с., с ил.

·            Белоковский В. В. Художественное плавание. М.: ФиС, 1985. 112 с.

·            Электронный ресурс http:// lesgaft-univer.ru\rulib\biblioteka Национального государственного Университета физической культуры , спорта и здоровья им. П.Ф.Лесгафта

·            Электронный ресурс http://www.synchrorussia.ru Всероссийская федерация синхронного плавания

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 936 095 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 05.08.2022 71
    • DOCX 39.8 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Сафаргалина Регина Алимовна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Сафаргалина Регина Алимовна
    Сафаргалина Регина Алимовна
    • На сайте: 3 месяца
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 997
    • Всего материалов: 15

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой