1101792
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 1.410 руб.;
- курсы повышения квалификации от 430 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 90%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до конца апреля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыСпорт или физическая культура? Чем заняться, чтобы быть моложе?

Спорт или физическая культура? Чем заняться, чтобы быть моложе?

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Спорт или физическая культура?

Чем заняться, чтобы быть моложе?

Введение: У человечества со времён древней Греции всегда было в приоритете красивое здоровое тело, которое нуждается в профилактическом занятии массовой физической культурой, оздоровительный эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закреплённые в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушения обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний.

Многие люди, сидя на диване мечтают о своеобразном эликсире молодости, уколах и таблетках при помощи которых они смогут избегать старости. Команда студентов из Канадского Университета Мак Мастер во главе с доктором Марк Тарнопольский обнародовали результаты последних исследований: продлить здоровое долголетие реально уже сейчас. Всего лишь с помощью правильных физических нагрузок. Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определённая "Доза" двигательной активности. Что бы подтвердить и обосновать процессы омоложения, был разработан и проведён эксперимент на лабораторных мышах. Пятьдесят лабораторных мышей поделили на 2 равные испытуемые группы. Половине грызунов в клетку ставили колесо что бы они бегали по 45 мин 3 раза в неделю. Остальных участников опыта лишили таких нагрузок. У обоих групп еда и питьё подавались одинаково. Через 8 месяцев учённые подвели итоги. "Неспортивные" мыши заметно постарели: 1) шерсть стала седой с проплешинами; 2) мышцы стали дряблыми; 3) объём мозга сократился. Бегуны же, как будто застряли в молодости: 1) блестящая шерсть без седины; 2) Хорошо развитые мышцы; 3) здоровое сердце и полноценный мозг. [Более того их половые органы не сморщились(как произошло у неспортивных мышей), а сохранили свой размер и работоспособность] Профессор Тарнопольский отметил, что препарируя мышей и видя такие результаты, студенты вдохновились и приняли решение не пренебрегать занятиями физической культурой и бегом в частности. Было принято решение провести род опытов на людях. Для проведения опыта учённые брали у добровольцев образцы кожи с ягодиц, потому как на этих местах наша кожа не подвергается воздействию Солнца и других старящих факторов окружающей среды. Канадцем от 65 лет и старше, была назначена программа не сложных тренировок: бег трусцой или езда на велосипеде 2 раза в неделю в течении 3-х месяцев. По окончанию экспериментов были изучены образцы кожи. Удивлению не было придела: эпидермис, то есть верхний роговой слой который с возрастом утолщается, сохнет и шелушится, у добровольцев стал более тонким, эластичным и увлажнённым. Нижний же слой - дерма, которая при старении истощается, вызывая дряблость и отвисание кожи после нагрузок наоборот уплотнилось. Профессор Торнопольский отметил, что образцы выглядели так, как будто они взяты у 40 летних а не у 60 летних людей. Напрашивается один вопрос, за счёт чего не происходит омоложение. Эксперты предполагают, что это результат воздействия цитокинов, веществ которые выделяются в кровь при нагрузках на мышцы во время физической активности. Журнал Aging Research Reviews опубликовали новое исследование о способах профилактики старение мозга. Это проведение упражнений с нагрузкой. Эти упражнения эффективнее чем стрейчинг ( все виды растяжек) типа йоги. При силовых нагрузках улучшается кровообращение, в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. Начиная с 35-40 лет человек начинает терять мышечную массу. Начинается атрофия мышц. Все упражнения с нагрузкой тормозят эти процессы, что в своих исследованиях доказывают эксперты по борьбе со старением фонда биогерантологических исследований, во главе с директором фонда Александром Жаворонковым. Физическая нагрузка стрессирует организм, что в свою очередь стимулирует стволовые клетки. За счёт этого при регулярных физических нагрузках идёт постоянная регенерация, восстановление и омоложение. Напрашивается вопрос: чем больше нагрузка, тем больше, стресс, тем лучше проходят процессы омоложения и восстановления. По данным Всемирной Организации Здравоохранения спротсменов прошедших через нагрузки субмаксимальной мощности и соревнования высокого ранга не замечали в числе долгожителей, особенно среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и боксёров. Жаворонков уверен, что безопаснее всего упражнения с собственным весом. Если заниматься этим хотя бы по 1 часу не реже 2-3 раз в неделю , омолаживающий эффект будет обеспечен. Ресурс жизни человеческого сердца (период, когда оно работает без медикаментозного вмешательства) не менее 100 лет. Сохранять молодость сердечно-сосудистой системе лучше всего помогает быстрая ходьба, считает доктор медицинских наук, кардиолог Игорь Жиров. Кроме профилактики инфарктов, ходьба быстрым шагом снимает риск возникновения инсульта. Прогуливаясь в интенсивном темпе, человек активизирует движение крови по сосудам, не позволяя накапливаться на их стенках вредным жировым отложениям, что помогает уберечься от атеросклероза. Так же тренируются сосуды и замедляется их старение. Директор института геронтологии при медицинском колледже Альберта Эйнштейна Нир Барзилай отследил не одну сотню своих пациентов, вернувших себе молодость, приучив себя ходить по 30-40 минут в день. Учёные из отделения антивозрастной медицины этого института советуют: после 40 лет особенно полезны кардио нагрузки, которые мы получаем во время плавания, езде на велосипеде, катание на лыжах и коньках. Открывая интернет, вы сможете найти такие заметки: во время бега лицо постепенно оползает из-за тряски. Этот вопрос был задан в институт красоты на Арбате. Ответ дал Арсений Труханов - член правления европейской ассоциации профилактической, регенеративной и антивозрастной медицины: во время бега происходит вибрационный массаж для лица. Мышцы и кожа лица получают с кровью больше питательных веществ и кислорода что ведёт к заметной регенерации и омоложению. Негативно сказывается бег по жёсткому покрытию (асфальт) для людей с ослабленным мышечным корсетом, потому как бег - это повышенная нагрузка на позвоночный столб, и если есть проблемы, то пострадает опорно-двигательный аппарат.

Скелетные мышцы в среднем составляют 40% мысы тела (у мужчин), генетически запрограммированы на физическую работу. Двигательная активность принадлежит к числу основных процессов организма, влияющих на состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Мышцы человека – это мощный генератор энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса У.Н.С., облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу.

Из всего выше сказанного, мы можем сделать следующие выводы: ничего не делание приводит к быстрому старению (опыт с мышцами). Использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте, для достижения пика спортивной формы, нередко приводит и к противоположному эффекту- угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Происходит износ опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Как заниматься, чтобы не превышать оптимальную нагрузку? Один из важнейших показателей – пульс, поясняют эксперты по спортивной медицине. Наш пульс в покое 72-78 уд. в мин. При нагрузках пульс не должен повышаться более чем на 70% от исходного. А так же во время занятия мы следим за цветом кожи, частотой дыхания, не допускаем головокружение и приступов слабости, потемнения в глазах. Бледность кожи, задышка и другие негативные симптомы это сигнал к прекращению тренировки и посещению врача. Так какие же из выбранных упражнений сделают нас моложе:

  1. Быстрая ходьба – омолаживает сердце и сосуды.

  2. Джогинг (полуспортивный бег на мягком покрытии) омолодит лицо и подтянет мышцы.

  3. Аэробика, плавание, езда на велосипеде омолодит вашу кожу

  4. Силовая работа с собственным весом (отжимание, приседания, подтягивания) формируют мышечный корсет у улучшают мозговую деятельность

  5. Йога, пилатес – делают гибким позвоночник. А пока позвоночник гибок, человек всегда молод.

Всё это свидетельствует о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

4


Общая информация

Номер материала: ДВ-101458

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Основы управления проектами в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Специфика преподавания конституционного права с учетом реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Маркетинг в организации, как средство привлечения новых клиентов»
Курс повышения квалификации «Экономика: инструменты контроллинга»
Курс повышения квалификации «Основы менеджмента в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности помощника-референта руководителя со знанием иностранных языков»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Методика организации, руководства и координации музейной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Гражданско-правовые дисциплины: Теория и методика преподавания в образовательной организации»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.