Спортивные эстафеты на тему: «В здоровом теле – здоровый дух!»
Цели:
1. Развивать выносливость в беге и подвижных играх, скоростные качества и ловкость;
2. Воспитание коллектива в игре, любви, к ЗОЖ;
3. Обучение практическим упражнениям, помогающим заботиться о своем здоровье.
Оборудование:
2 мяча,
2 скакалки,
2 мешка,
2 обруча.
Место проведения: спортивная площадка.
Ход мероприятия
Организационный момент.
Под гимн спорта входят команды.
Под гимн России внести флаг.
Ведущий:
На спортивную площадку
Приглашаю, дети, вас!
Праздник спорта и здоровья
Начинаем мы сейчас!
Группа делится на 2 команды по 6 человек: «Сильные» и «Смелые».
2. Проведение эстафет.
За каждую победу в эстафете участники команд получают балл.
1) «Пингвин»
Правила: каждый из участников команд зажимает мяч между коленями, доходит до точки назначения и так же обратно возвращается назад, передает эстафету другому.
Инвентарь: 2 мяча.
2) «Бег со скакалками».
Правила: участники команд со скакалками в руках, добегают до нужной точки назначения, и также возвращаются обратно.
Инвентарь: 2 скакалки.
3) «Льдинки».
Правила: каждый из участников команд по льдинкам доходят, до точки назначения и возвращаются обратно, передают эстафету другому
4) «Картофель».
Правила: каждый из участников команд сажает картофель , и возвращаются обратно, передают эстафету другому.
5) «Бег в мешках».
Правила: прыгая в мешках, участники доходят до точки назначения и возвращаются обратно, передают эстафету другому.
Инвентарь: 2 мешка.
6) «Обручи».
Правила: каждый из участников команд , докатывает обруч до цели, и возвращается обратно быстрым бегом.
Инвентарь: 12 обручей.
7) «Словесная дуэль».
Правила: необходимо капитанам команд называть по очереди названия спортивных игр. Например: теннис, хоккей, футбол … Тот, у кого не будет вариантов, проигрывает.
8) «Хокей».
Правила: каждый из участников команд должен забить в ворота шайбу, и передать эстафету другому
9) «Бег на скорость».
Правила: обе команды бегут до нужной точке (вокруг садика), и последний, кто прибежит, тот и завершает эстафету.
3. Подведение итогов конкурсов.
Команда, получившая, больше баллов выигрывает.
Награждение всех участников.
Ляг на коврик лицом вверх, согни колени и ступни под углом в 90 градусов. Вытяни руки и прикоснись ладонями к верхней части бедер. Сделай глубокий вдох. На выдохе максимально напряги мышцы живота, плотно прижав спину к полу, прикасайся ладонями к ногам (примечание: твои ноги не должны двигаться). Задержись на 1 счет, а затем расслабься. Сделай три подхода по 10 повторений подряд. Если желаешь усложнить упражнение, отрывай голову и плечи от пола каждый раз, когда прижимаешь ладони к бедрам. На выдохе же опускай верхнюю часть тела. Что самое интересное, мысли в ходе выполнения упражнений тоже очень важны: представляй, что ты втягиваешь мышцы живота от верхнего пресса до пупка, как будто пытаешься натянуть на себя ну ооочень узкие джинсы. Сопротивление — прогресс движения.
2. Ляг на спину, оторви голову и плечи от пола, свернувшись калачиком поверх грудной клетки, и смотри на ноги. Ладонями, сомкнутыми «в замок», упирайся в бедро правой ноги, которая согнута в колене. При этом левая нога поднята под небольшим углом параллельно полу. Самое главное: твои руки должны оказать максимальное сопротивление твоей ноге. Исполняй три подхода по 10 повторений подряд. Для любителей «посложнее»: держи обе ноги прямо, прижавшись к верхней части бедра, при этом исполни движение из упражнения «ножницы». Во время физической нагрузки представь себе, что ты должен прижать ногу к спине с помощью пресса. При этом сосредоточься на сопротивлении, которое делают не только твои руки, но и пресс. Пишем буквы.
3. На первый взгляд это выглядит довольно простым упражнением, но поверь, оно заставит лишние жировые отложения уйти на глазах. Для этого сядь на пол, колени согнуты, ступни на земле. Наклонись назад, чтобы приподнять верхнюю часть тела на локтях (спина должна оставаться поднятой), ладони опущены вниз. Подними ноги под углом 90 градусов (колени должны соприкасаться), носки вытянуты. Медленно опускай ноги (оба бедра должны оставаться на земле). Сохраняя ноги под прямым углом, опускай их, потом подними вверх вправо, как будто пишешь английскую букву «U». Повтори упражнение 20 раз, каждый раз чередуя стороны. Те, кому недостаточно, могут выполнить задачу посложнее — попробовать выпрямить ноги как можно дальше (или даже полностью). Насчет мыслей: старайся сосредоточиться на дыхании, которое способствует правильному напряжению мышц пресса. Подними себя!
4. Это упражнение тоже не из тех, которые не так уж легко выполнить, как кажется. При этом хорошенько напрягаются мышцы не только живота, но и другие. Как это сделать: сядь на коврик, ноги вытянуты, руки сбоку от бедер. Напряги пресс и обопрись на руки, при этом плавно начинай поднимать туловище на несколько сантиметров над поверхностью. Немного согни ноги в коленях, сохраняя пятки на земле. Вдох — пресс максимально прижат к спине, выдох — полностью вытяни ноги и попробуй вытянуть бедра за линию плеч. Задержись в таком положении на 1 счет. Далее согни ноги в коленях и верни бедра в исходное положение, аккуратно опускаясь на пол. Исполняй три подхода по 10 повторений. Сфокусируйся на том, что ты должен поднять бедра силой своего пресса, руки и ноги служат только для поддержки. Двойной удар.
5. Такое эффективное упражнение два-в-одном удвоит твои шансы в борьбе за идеальный пресс. Чтобы выполнить его, ляг на спину, руки по бокам. Вытяни обе ноги вверх к потолку, пересекая правую ногу левой (классическое упражнение «ножницы»), носки вытянуты. В это время максимально напряги мышцы пресса. Вдох — опусти ноги на 45 градусов, выдох — подними их над головой так, как будто стремишься носками туда, где стена встречается с потолком за тобой. Поднимай бедра, упираясь руками в пол для поддержки. Небольшая пауза — и медленно опусти спину, перенеся ноги обратно в исходное положение. Это всё считается одним повторением. Для хорошего эффекта нужно сделать три подхода по 10 таких упражнений. Если вдруг ты найдешь это слишком сложным, можешь упростить задачу, выполняя упражнения раздельно, а не комплексно. Теперь легко достичь идеальных параметров даже в «труднодоступных» местах, которые не дают покоя всем, кто занимается спортом. Начни бороться со своим злейшим врагом уже сегодня! И помни о регулярности и систематичности.
Мы ногами топаем:
топтоптоп,
А руками хлопаем:
хлопхлопхлоп.
Носокпятка, носокпятка,
а теперь пойдём в присядку.
Приседаем, приседаем
И как птички мы летаем.
На носочках потянулись.
За грибочками нагнулись.
А теперь скорей бежать,
Никому нас не догнать.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.