1010846
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 5 480 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1 400 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 60%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до 28 февраля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

Инфоурок / Другое / Другие методич. материалы / Способы профилактики эмоционального выгорания в профессиональной деятельности педагога

Способы профилактики эмоционального выгорания в профессиональной деятельности педагога


Напоминаем, что в соответствии с профстандартом педагога (утверждён Приказом Минтруда России), если у Вас нет соответствующего преподаваемому предмету образования, то Вам необходимо пройти профессиональную переподготовку по профилю педагогической деятельности. Сделать это Вы можете дистанционно на сайте проекта "Инфоурок" и получить диплом с присвоением квалификации уже через 2 месяца!

Только сейчас действует СКИДКА 50% для всех педагогов на все 184 курса профессиональной переподготовки! Доступна рассрочка с первым взносом всего 10%, при этом цена курса не увеличивается из-за использования рассрочки!

ВЫБРАТЬ КУРС И ПОДАТЬ ЗАЯВКУ
библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Способы профилактики эмоционального выгорания в профессиональной деятельности педагога

Горина В.В., Иващенко Е.Н.


Разумный образ жизни. Не можешь жить напряженнее-

начинай жить умнее.

Учитель - профессия дающая. Так было всегда. Но сегодня учитель - больше, чем учитель начала XX века, потому что многое из того, что раньше делали родители, церковь, соседи, общество, теперь вынуждена взять на себя школа Больше некому. Быть может, ситуация изменится. Но не скоро. Еще очень долго нам, учителям, нужно быть особенно сильными. А значит, нужно уметь заботиться о себе и время от времени упрощать ситуацию до абсолютных, очевидных истин. Их легко узнать, если в ворохе дел и предпочтений обратиться к тем, которые и через двадцать лет будут так же важны, как и сегодня. И пусть таких дел окажется не так уж и много, но тем радостнее будет их выполнять.

В последние годы мы часто сталкиваемся с таким явлением как эмоциональное выгорание. Чаще всего ему подвержены сотрудники медицинских учреждений, различных общественных благотворительных организаций и социальных служб, учителя, полицейские, политики, юристы, представители нижнего звена торгового персонала. Оказалось, что эмоциональному выгоранию подвержены специалисты, у которых выражена высокая вовлеченность в работу, стремление оказать помощь другому человеку. Страстное отношение к работе приводит к чрезмерной потере психологической энергии. Итак, эмоциональное выгорание определяется как состояние физического и эмоционального истощения, изнеможения, приводящее к длительной невозможности эффективно осуществлять профессиональную деятельность в профессиях социальной сферы в связи с глубокими личностными изменениями в плане общения с людьми. Мы убеждаемся в том, что все это нам знакомо. Итак, высокая загруженность общением в рабочее время, непредсказуемость ситуаций взаимодействия, высокий уровень эмоциональности общения (страстность в преподавании), необходимость контроля собственного эмоционального состояния, дефицит времени. Кроме того профессия педагога затратная и в том смысле, что все, что он делает, несет отпечаток его личности, ибо каждый раз он работает по-новому, в каждое действие, нововведение он вкладывает частичку себя, своей личности.

Чем оборачивается эта затратность для самочувствия педагога? Психосоматическая усталость, утомление, одышка, головные боли - это проявления эмоционального выгорания. У учителя возникают тревога, беспокойство, раздражительность, чувство безнадежности, порой складывается негативное отношение к людям. Отношение к себе как к специалисту тоже изменяется: появляется неверие в свои профессиональные силы и собственное профессиональное мастерство, чувство отчаяния. Симптомы эмоционального выгорания способны негативно воздействовать на процесс осуществления профессиональной деятельности, даже влиять на личную жизнь специалиста. Эти симптомы появляются, накапливаются постепенно и последовательно. Первые признаки эмоционального выгорания появляются на уровне организма. Если работник не замечает или игнорирует сигналы, посылаемые телом, появляются симптомы неблагополучия следующего, эмоционального уровня. В конечном итоге перенапряжение приводит к снижению эффективности работы специалиста, влияет не только на профессиональную сферу, но и на его личную жизнь.Что же следует делать, чтобы избежать подобных явлений? Как предупредить или как справиться с негативными последствиями проявлений эмоционального выгорания? Как уменьшить риск возникновения этих проявлений?

Значительную роль в осуществлении психологической самопомощи играет овладение навыками психологической саморегуляции. Только своевременное принятие соответствующих мер способствует торможению развития эмоционального выгорания уже на ранних этапах.

Практика показывает, что многие педагоги, сталкиваясь с теми или иными препятствиями в работе, интуитивно начинают искать пути их преодоления. Предлагаем несколько вариантов выхода из стрессовых ситуаций, исходя из личного опыта учителей. Они могут быть использованы как теми, кто впервые столкнулся с подобными трудностями, так и теми, кто хотел бы пополнить свою копилку способов совладания с проявлениями эмоционального выгорания на разных уровнях:

на физиологическом уровне:

  • «пыталась справиться с нарушением сна, выполняла целый ритуал - чтение хорошей книги, душ (лучше контрастный и за час до сна), стакан теплого молока каплей меда; и при этом никто не должен отвлекать со своими проблемами» (Ольга К.);

  • «на работу стараюсь ходить пешком. Дорога в школу проходит через парк, стараюсь подмечать изменения, которые там происходят день ото дня. Возвращаюсь с работы пешком, вообще стараюсь как можно больше двигаться» (Марина Л.)

  • «И высыпаться! “Перед сражением главное - выспаться”, - говорил Кутузов. Он спал даже на военных советах. А Наполеону достаточно было поспать 3-4 часа в день... Может, конечно, одно с другим не связано, но победил все-таки Кутузов» (Людмила Ч.)\

  • «при появлении симптомов мне очень помогают «три Т» - тепло, темно, тихо. Просто прихожу с работы, ложусь сразу спать, накрываюсь одеялом, выключаю свет, закрываю комнату, чтобы меня не беспокоили» (Яна М.);

на эмоциональном уровне:

  • «чтение стихов, прослушивание музыки; рассматривание цветов в помещении, фотографий, картин; любование пейзажем за окном» (Елена Б.);

  • «делюсь положительными эмоциями с другими» (Галина В.)

  • «мне нравится пройтись по парку, аллее, просто смотреть на небо, птиц, люблю гулять на даче в лесу. Даже передачи по телевизору смотрю только про животных» (Галина В.);

на поведенческом уровне:

  • «четкое разделение между работой и домом. Этому нужно и можно научиться. По дороге домой думаю обо всем, кроме работы (желательно возвращаться одной, без коллег), захожу в магазин, если есть пять минут лишних - к подруге» (Инна Г.)

  • «никогда или почти никогда не звоню ученикам домой. И своего телефона не даю. Дома я не учитель. Время для встреч с родителями записано у каждого ученика в дневнике - дни, время, кабинет» (Светлана М.);

  • «для себя вывела формулу: “Работать на работе”. И хотя нужно много проверить тетрадей, никогда не беру их домой (в первый год работы все выходные сидела за тетрадями). Рабочий день у нас с 9.00 до 15.00. Я для себя решила работать до 17.00, как “обычные” люди, но домой ничего не брать. Провожу уроки, классные часы, консультации, проверяю тетради, пишу планы уроков. В 17.00 закрываю кабинет и оставляю “работу на работе”» (Мария С.);

на смысловом уровне:

«не говорю о себе и о других плохого, подвергаю только конструктивной критике; извлекаю урок из каждой неудачи; создаю и расширяю структуру своей социальной поддержки» (Галина В.);

  • «ставлю цели так, чтобы их можно было выполнить и стремлюсь укладываться в запланированное время» (Елена К.);

  • «надо уметь разводить понятия я-человек и я-учитель. Теперь не скажу, горестно вздыхая: “Я - учитель”. “Я работаю учителем”, - звучит правильнее» (Людмила П.);

Важная проблема современного педагога - сохранение целостности собственной личности, собственного эмоционального здоровья в условиях реализации задач профессиональной деятельности. Хотим ли мы этого или нет - труд учителя по своей природе «вымывает» из него личность. Отдавая всего себя ученикам, трудно оставаться скрупулезным бухгалтером - «здесь я выкладываюсь на 75%, а здесь проявляю нулевой уровень педагогических способностей, иначе на завтра уже ничего не останется».

Знание и применение элементарных норм психогигиены в педагогической деятельности - это не роскошь и не очередное бездумное заимствование зарубежного опыта, - это жизненная необходимость, своего рода спасательный круг в трудной и чрезвычайно важной профессии - профессии педагога.




Литература

  1. Игумнов С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы / С.А. Игумнов.-СПб.:Речь,2007.

  2. Карабекова Н.В. Эмоциональное здоровье педагогов: пути и способы сохранения и восстановления / Н.В. Карабекова // Школа и учитель в зеркале модернизации образования: сборник научно-методических работ / под ред. В.В. Серикова, Т.В. Черниковой. – М.: Международная педагогическая академия, 2003.

  3. Элиот Р.С. Мы побеждаем стресс / Р.С. Элиот. – М.:Крон-Пресс,1999.





Общая информация

Номер материала: ДВ-082181



Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 60% скидки (только до конца зимы) при обучении на курсах профессиональной переподготовки (124 курса на выбор).

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG

Только до конца зимы! Скидка 60% для педагогов на ДИПЛОМЫ от Столичного учебного центра!

Курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации от 1 400 руб.
Для выбора курса воспользуйтесь удобным поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВЫ).

Московские документы для аттестации: KURSY.ORG


Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Основы религиозных культур и светской этики: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Библиотечно-библиографические и информационные знания в педагогическом процессе»
Курс «Мерчендайзинг»
Курс повышения квалификации «Правовое обеспечение деятельности коммерческой организации и индивидуальных предпринимателей»
Курс повышения квалификации «Интеллектуальная собственность: авторское право, патенты, товарные знаки, бренды»
Курс «Гид-экскурсовод: Основы туристского сопровождения»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС педагогических направлений подготовки»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС юридических направлений подготовки»
Курс повышения квалификации «Этика делового общения»
Курс повышения квалификации «Экономика: инструменты контроллинга»
Курс профессиональной переподготовки «Организация менеджмента в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинга в туризме»
Курс повышения квалификации «Методы и инструменты современного моделирования»
Курс профессиональной переподготовки «Методика организации, руководства и координации музейной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности по водоотведению и очистке сточных вод»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.