Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Конспекты / Способы снятия нервно-психического напряжения

Способы снятия нервно-психического напряжения

  • Школьному психологу

Поделитесь материалом с коллегами:

Психологическая подготовка учащихся к экзаменам (ЕГЭ)
 Консультация для учащихся 9 и 11 классов
Будникова Вера Геннадьевна педагог-психолог МБОУ СОШ №2 им. А.С. Пушкина
ГРУППОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ Особенности ЕГЭ Наиболее значимые психологические каче...
СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ традиционного экзамена и ЕГЭ
Что оценивается? Традиционный экзамен	Единый государственный экзамен (ЕГЭ) Ва...
Что влияет на оценку? Традиционный экзамен	Единый государственный экзамен (ЕГ...
Кто оценивает? Традиционный экзамен	Единый государственный экзамен (ЕГЭ) Знак...
Содержание экзамена Традиционный экзамен	Единый государственный экзамен (ЕГЭ)...
Как происходит фиксация результатов? Традиционный экзамен	Единый государствен...
Стратегия деятельности во время экзамена Традиционный экзамен	Единый государс...
Наиболее значимые психологические качества, которые требуются в процессе сдач...
высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельност...
Стратегия подготовки к экзаменам Сначала подготовь место для занятий; Можно в...
Стратегия подготовки к экзаменам Составь план подготовки. Для начала хорошо о...
Стратегия подготовки к экзаменам Учти, что продуктивность запоминания меняетс...
Стратегия подготовки к экзаменам Начни с самого трудного – с того раздела, ко...
Стратегия подготовки к экзаменам Чередуй занятия и отдых. Не надо стремиться...
Стратегия подготовки к экзаменам Выполняй как можно больше различных опублико...
Стратегия подготовки к экзаменам Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том...
Стратегия деятельности на экзамене Будь внимателен! В начале тестирования теб...
Стратегия деятельности на экзамене Соблюдай правила поведения на экзамене! Не...
Стратегия деятельности на экзамене Сосредоточься! После заполнения бланка рег...
Стратегия деятельности на экзамене Не бойся! Жесткие рамки времени не должны...
Стратегия деятельности на экзамене Читай задание до конца! Спешка не должна п...
Стратегия деятельности на экзамене Начни с легкого! Начни отвечать на те вопр...
Стратегия деятельности на экзамене Пропускай! Надо научиться пропускать трудн...
Стратегия деятельности на экзамене Думай только о текущем задании! Когда ты в...
Стратегия деятельности на экзамене Исключай! Многие задания можно быстрее реш...
Стратегия деятельности на экзамене Запланируй два круга! Рассчитай время так,...
Стратегия деятельности на экзамене Проверяй! Обязательно оставь время для про...
Стратегия деятельности на экзамене Не огорчайся! Стремись выполнить все задан...
Удачи!
1 из 33

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1 Психологическая подготовка учащихся к экзаменам (ЕГЭ)
Описание слайда:

Психологическая подготовка учащихся к экзаменам (ЕГЭ)

№ слайда 2  Консультация для учащихся 9 и 11 классов
Описание слайда:

Консультация для учащихся 9 и 11 классов

№ слайда 3 Будникова Вера Геннадьевна педагог-психолог МБОУ СОШ №2 им. А.С. Пушкина
Описание слайда:

Будникова Вера Геннадьевна педагог-психолог МБОУ СОШ №2 им. А.С. Пушкина

№ слайда 4 ГРУППОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ Особенности ЕГЭ Наиболее значимые психологические каче
Описание слайда:

ГРУППОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ Особенности ЕГЭ Наиболее значимые психологические качества Слайд 12 Стратегия подготовки к экзаменам (приемы эффективного запоминания информации, целеполагание и планирование времени, выделение главного и существенного и т.д.) Стратегия деятельности на экзамене (в т.ч. индивидуальная) Основные приемы развития уверенности и снижения тревожности

№ слайда 5 СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ традиционного экзамена и ЕГЭ
Описание слайда:

СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ традиционного экзамена и ЕГЭ

№ слайда 6 Что оценивается? Традиционный экзамен	Единый государственный экзамен (ЕГЭ) Ва
Описание слайда:

Что оценивается? Традиционный экзамен Единый государственный экзамен (ЕГЭ) Важны не просто фактические знания, а также умение их преподнести. Оцениваются фактические знания и умение рассуждать, решать, а также умение удерживаться в рамках задания, понимать формулировку, организованность.

№ слайда 7 Что влияет на оценку? Традиционный экзамен	Единый государственный экзамен (ЕГ
Описание слайда:

Что влияет на оценку? Традиционный экзамен Единый государственный экзамен (ЕГЭ) Большое влияние оказывают субъективные факторы: контакт с экзаменатором, общее впечатление и т.д. Оценка максимально объективна

№ слайда 8 Кто оценивает? Традиционный экзамен	Единый государственный экзамен (ЕГЭ) Знак
Описание слайда:

Кто оценивает? Традиционный экзамен Единый государственный экзамен (ЕГЭ) Знакомые ученику люди Компьютер, незнакомые и невидимые эксперты

№ слайда 9 Содержание экзамена Традиционный экзамен	Единый государственный экзамен (ЕГЭ)
Описание слайда:

Содержание экзамена Традиционный экзамен Единый государственный экзамен (ЕГЭ) Ученик должен продемонстрировать владение определенным фрагментом учебного материала (определенной темой, вопросом и т.д.) Экзамен охватывает практически весь объем учебного материала

№ слайда 10 Как происходит фиксация результатов? Традиционный экзамен	Единый государствен
Описание слайда:

Как происходит фиксация результатов? Традиционный экзамен Единый государственный экзамен (ЕГЭ) На письменном экзамене – на том же листе, на котором выполняются задания. На устном – на черновике. Результаты выполнения задания необходимо перенести на специальный бланк регистрации ответов

№ слайда 11 Стратегия деятельности во время экзамена Традиционный экзамен	Единый государс
Описание слайда:

Стратегия деятельности во время экзамена Традиционный экзамен Единый государственный экзамен (ЕГЭ) Унифицированная Индивидуальная

№ слайда 12 Наиболее значимые психологические качества, которые требуются в процессе сдач
Описание слайда:

Наиболее значимые психологические качества, которые требуются в процессе сдачи ЕГЭ

№ слайда 13 высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельност
Описание слайда:

высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельности; высокая и устойчивая работоспособность; высокий уровень концентрации внимания, произвольности; четкость и структурированность мышления; сформированность внутреннего плана действий.

№ слайда 14 Стратегия подготовки к экзаменам Сначала подготовь место для занятий; Можно в
Описание слайда:

Стратегия подготовки к экзаменам Сначала подготовь место для занятий; Можно ввести в интерьер комнаты желтый или фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно картинки или предмета в таких тонах.

№ слайда 15 Стратегия подготовки к экзаменам Составь план подготовки. Для начала хорошо о
Описание слайда:

Стратегия подготовки к экзаменам Составь план подготовки. Для начала хорошо определить, кто ты – «СОВА» или «ЖАВОРОНОК», И в зависимости от этого максимально загрузить утренние или, напротив, вечерние часы.

№ слайда 16 Стратегия подготовки к экзаменам Учти, что продуктивность запоминания меняетс
Описание слайда:

Стратегия подготовки к экзаменам Учти, что продуктивность запоминания меняется в течение дня. Память наиболее цепкая и острая между 8 и 12 часами. Затем продуктивность запоминания постепенно снижается, а с 17 часов снова медленно растет и при отсутствии значительного утомления достигает высокого уровня в вечернее время (примерно к 19 часам).

№ слайда 17 Стратегия подготовки к экзаменам Начни с самого трудного – с того раздела, ко
Описание слайда:

Стратегия подготовки к экзаменам Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь меньше всего. Но если трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше интересен и приятен, который ты лучше всего знаешь. Возможно, постепенно вработаешься и дело пойдет.

№ слайда 18 Стратегия подготовки к экзаменам Чередуй занятия и отдых. Не надо стремиться
Описание слайда:

Стратегия подготовки к экзаменам Чередуй занятия и отдых. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно повторять материал по темам, разделам и т.д. Также полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге.

№ слайда 19 Стратегия подготовки к экзаменам Выполняй как можно больше различных опублико
Описание слайда:

Стратегия подготовки к экзаменам Выполняй как можно больше различных опубликованных тестов по предмету, который ты будешь сдавать в форме ЕГЭ. Тренируйся с часами в руках, засекай время выполнения тестов (на задания в части А в среднем должно уходить по 2 минуты на задание).

№ слайда 20 Стратегия подготовки к экзаменам Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том
Описание слайда:

Стратегия подготовки к экзаменам Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа. Оставь один день перед экзаменом, чтобы вновь повторить все темы (разделы) с помощью планов, еще раз останавливаясь подробнее на самых трудных вопросах.

№ слайда 21 Стратегия деятельности на экзамене Будь внимателен! В начале тестирования теб
Описание слайда:

Стратегия деятельности на экзамене Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.п.). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!!!

№ слайда 22 Стратегия деятельности на экзамене Соблюдай правила поведения на экзамене! Не
Описание слайда:

Стратегия деятельности на экзамене Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка, или в случае возникновения трудностей с тестопакетом ( опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и т.п.).

№ слайда 23 Стратегия деятельности на экзамене Сосредоточься! После заполнения бланка рег
Описание слайда:

Стратегия деятельности на экзамене Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!

№ слайда 24 Стратегия деятельности на экзамене Не бойся! Жесткие рамки времени не должны
Описание слайда:

Стратегия деятельности на экзамене Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

№ слайда 25 Стратегия деятельности на экзамене Читай задание до конца! Спешка не должна п
Описание слайда:

Стратегия деятельности на экзамене Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания "по первым словам" и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.

№ слайда 26 Стратегия деятельности на экзамене Начни с легкого! Начни отвечать на те вопр
Описание слайда:

Стратегия деятельности на экзамене Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

№ слайда 27 Стратегия деятельности на экзамене Пропускай! Надо научиться пропускать трудн
Описание слайда:

Стратегия деятельности на экзамене Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до "своих" заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.

№ слайда 28 Стратегия деятельности на экзамене Думай только о текущем задании! Когда ты в
Описание слайда:

Стратегия деятельности на экзамене Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект - забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание - это шанс набрать баллы.

№ слайда 29 Стратегия деятельности на экзамене Исключай! Многие задания можно быстрее реш
Описание слайда:

Стратегия деятельности на экзамене Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном - двух вариантах, а не на всех пяти - семи (что гораздо труднее).

№ слайда 30 Стратегия деятельности на экзамене Запланируй два круга! Рассчитай время так,
Описание слайда:

Стратегия деятельности на экзамене Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким (доступным для тебя) заданиям (первый круг), тогда ты успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, в ответах на которые ты уверен, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).

№ слайда 31 Стратегия деятельности на экзамене Проверяй! Обязательно оставь время для про
Описание слайда:

Стратегия деятельности на экзамене Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

№ слайда 32 Стратегия деятельности на экзамене Не огорчайся! Стремись выполнить все задан
Описание слайда:

Стратегия деятельности на экзамене Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.

№ слайда 33 Удачи!
Описание слайда:

Удачи!

Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Краткое описание документа:

Способ «Передышка»

Обычно, когда мы расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания – один из основных способов «выбросить из головы». Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. Вы сможете вернуться к ним, когда пожелаете, но нет беды в том, чтобы дать себе передышку. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится. Если хотите, посчитайте до пяти, когда делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. (Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект). Представьте, что, когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются.

Передышка – это техника релаксации. Но вместе с тем она может сработать и как средство, отвлекающее внимание, уводящее мысли от наших проблем хотя бы на несколько минут.

 

Способ «Простые утверждения»

Этот способ относится к числу способов, снимающих напряжение. Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:

·                    Сейчас я чувствую себя лучше.

·                    Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

·                    Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

·                    Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

·                    Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства.

·                    Что бы ни случилось, я постараюсь сделать все от меня зависящее, чтобы избежать стресса.

·                    Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке.

Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными, избегайте негативных слов типа «нет» и «не получается». Очень важно повторение. Повторяйте свои утверждения ежедневно по несколько раз вслух или записывайте на бумаге.

 

Способ «Снятие напряжения в 12 точках»

 

Выделяется своей эффективностью, так как приводит к снятию напряжения во всех основных точках тела.

Несколько раз в день занимайтесь следующими упражнениями (всегда помните о своих физических возможностях)

1.           Начните с плавного вращения глазами – дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксируйте внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости.

2.          Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь.

3.          После этого займитесь челюстью и широко зевните несколько раз.

4.          Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.

5.          Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите.

6.          Расслабьте запястья и поводите ими.

7.          Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук.

8.          Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вдоха, затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед – назад и из стороны в сторону.

9.          Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног.

10.       Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки.

11.        Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

(Если вам трудно двигаться всем телом, вы можете попробовать умеренно напрягать и расслаблять каждую часть тела по отдельности). Вы сейчас освободились практически от половины напряжения в 12 основных точках тела. Вы также избавились от раздражения. Таким образом, вы достигли двойного эффекта.

 

Способ «Разминка»

 

Некоторым людям легче снимать напряжение в процессе движения, нежели в состоянии покоя. Попробуйте выразить свои чувства в физических упражнениях, занявшись гимнастикой или аэробикой, танцуя или борясь с воображаемым противником. Даже короткое активное действие (например, несколько приседаний) поднимет ваш тонус и изменит настроение. Эффективна быстрая ходьба, бег. При этом, конечно, позаботьтесь о том, чтобы не переутомиться.

 

Способ «Дыхание на счет 7 – 11»

Помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации. Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно сначала вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 на вдохе и до 11 при выдохе.

Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания. Многие люди находят его захватывающим. «Замедление дыхания помогло мне прийти в себя в течение нескольких минут, - написала одна студентка. –Есть что–то очень успокаивающее в этом долгом – долгом выдохе». Глубокий вдох смягчает напряжение, которое неизбежно появляется в межреберных мышцах. Растянутый во времени выдох расслабляет живот. Если вы почувствовали легкое головокружение, впервые попробовав этот способ, в следующий раз сократите период полного цикла и дышите менее глубоко.

 

Способ «Самомассаж»

 

Весьма эффективен при онемении мышц тела.

Даже в течение напряженного дня всегда можно выкроить время для миниотдыха и расслабиться. Вы можете слегка помассировать определенные точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот несколько из этих точек.

§     Межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями.

§     Задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой.

§     Челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы.

§     Плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами.

§     Ступни ног: если вы ходите по магазинам, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как бежать дальше.

Более проникающий вариант самомассажа состоит в одновременном поглаживании рукой напряженной мышцы и воображении тепла, исходящего от руки и проникающего в напряженную область. Наиболее действенный, энергичный подход – слегка пошлепать себя, начиная с головы до кончиков пальцев ног. Это и расслабляет, и дает определенный заряд энергии.

 

Способ «Расслабление тела»

 

Состоит из трех ступеней, описанных в начале этой главы: настройки, подготовки и освобождения. Используя его, вы научитесь предвидеть и предотвращать стрессовые ситуации.

Если ваше тело напряглось в состоянии стресса или под давлением эмоционального расстройства:

1.           Определите напряженную группу мышц, не предпринимая попыток расслабить их.

2.          Постарайтесь почувствовать, как много энергии вы затрачиваете на мышечное напряжение.

3.          Представьте себе, что ваши мышцы становятся мягкими и податливыми, как будто бы превращаются в глину или в теплый воск.

Подготовила педагог-психолог

МБОУ СОШ №2 им. А.С. Пушкина

 

Будникова В.Г.

Автор
Дата добавления 03.03.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Конспекты
Просмотров442
Номер материала 419918
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх