Спринтерский бег – вся последовательность

СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

 

СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ Вся последовательность

 

ОПИСАНИЕ ШАГА

Каждый шаг состоит из ФАЗЫ ОПОРЫ (которую можно разделить на отталкивание и мах) и ФАЗУ ПОЛЕТА (которую можно разделить на фазу маха вперед и переход).  

-  Во время фазы опоры туловище спринтера снижает ускорение (передняя опора), затем ускоряется

(мах).  

-  Во время фазы полета маховая нога совершает мах впереди туловища и выпрямляется для контакта

(передний мах), в то время как толчковая нога сгибается и совершает мах к туловищу (переход).  

  

ФАЗА ОПОРЫ Отталкивание

 

ЦЕЛЬ

Свести к минимуму снижение скорости при контакте и к максимуму мах вперед.  

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

-  Приземление на подушечки стопы. (1)  

-  Во время амортизации колено согнуто минимально; маховая нога сгибается. (2)  

-  При отталкивании тазобедренный, коленный и голеностопный сустав толчковой ноги сильно выпрямлены.  

-  Бедро маховой ноги быстро поднимается в горизонтальную позицию. (3)

Тренеры должны:                                                       •      Вести наблюдение, чтобы спортсмен «не   ломался» во время постановки стопы  • Убедиться, что толчковая нога не                           сгибается                                                          •      Вести наблюдение за ритмом в целом        • Вести наблюдение одновременно только                   за одним компонентом

Помогать спортсменам: •      Активно «встречать» дорожку при постановке •      Бежать расслабленно, естественно и легко •      Направлять взгляд вперед, держаться высоко

  

ФАЗА ПОЛЕТА Мах

 

ЦЕЛЬ

Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с поверхностью 

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

-  Колено маховой ноги движется вперед и вверх (чтобы продолжить мах и увеличить длину шага). (1) - Колено толчковой ноги резко сгибается во время фазы перехода (чтобы выполнить короткое движение маятника). (2)

-  Мах руками активный, но расслабленный.

-  Затем толчковая нога  «летит» назад (чтобы свести к минимуму тормозящее действие при контакте с поверхностью). (3)

Тренеры должны:                                                       •      Убедиться, что толчковая нога не     сгибается         •      Вести наблюдение за движениями ног,                      согласованностью и углами движений         •      Вести наблюдение за руками

Помогать спортсменам: •      Держать плечи расслабленными •      Расслаблять руки во время маха назад •      Бежать строго вперед, поддерживая равновесие •      Направлять взгляд вперед

 

ФАЗА ПОЛЕТА Переход

 

ЦЕЛЬ

Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с поверхностью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

-  Колено маховой ноги движется вперед и вверх (чтобы продолжить мах и увеличить длину шага). (1) - Колено толчковой ноги резко сгибается во время фазы перехода (чтобы выполнить короткое движение маятника). (2)

-  Мах руками активный, но расслабленный.

-  Затем толчковая нога  «летит» назад (чтобы свести к минимуму тормозящее действие при контакте с поверхностью). (3)

Тренеры должны: •       Вести наблюдение сбоку и спереди •       Убедиться, что пятка быстро             проходит возле тела спортсмена   • Использовать упражнения для   развития движений в этой фазе

Помогать спортсменам: •      Координировать фазы полета и опоры •      Держать туловище прямо •      Когда нога отрывается от

 

ФАЗА ПОЛЕТА Передняя опора

 

ЦЕЛЬ

Довести до максимума мах вперед и подготовиться к эффективной постановке стопы при контакте с поверхностью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

-  Колено маховой ноги движется вперед и вверх (чтобы продолжить мах и увеличить длину шага). (1) - Колено толчковой ноги резко сгибается во время фазы перехода (чтобы выполнить короткое движение маятника). (2)

-  Мах руками активный, но расслабленный.

-  Затем толчковая нога  «летит» назад (чтобы свести к минимуму тормозящее действие при контакте с поверхностью). (3)

Тренеры должны: •      Вести наблюдение спереди и сбоку •      Развивать силу и «гибкую мощность» соответствующих  мышечных групп •      Использовать специальные упражнения для обучения этой фазе •      Убедиться, что стопа движется назад, в то время как туловище сохраняет выпрямленное положение

Помогать спортсменам: •      Координировать фазы опоры и полета •      Быстро расслаблять руки в фазе задней опоры •      Держать туловище прямым

СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

ШАГ 1   ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ЦЕЛЬ: развивать основные беговые навыки.

Используйте основные упражнения для проведения разминки:

-  Имитация удара пяткой вверх       - Высокие колени

-  Упражнение для голени     - Высокие колени с выпрямлением ноги

ШАГ 2 ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАУЧИВАНИЯ

ЦЕЛЬ: развивать спринтерские навыки и координацию.

Замечания: •      Выбирать дистанцию соответственно возрасту и возможностям •      Думать о расслабленных руках «назад, назад» •      Внимание обращено прямо вперед, движения в конце упражнения мягкие

-   Комбинации и вариации.

-   Комбинации и переходы.

-   Упражнения для рук.

Замечания: •      Подбирайте соответствующее сопротивление •      Бежать высоко, не учитывать сопротивление •      Возвращаться назад шагом в каждом упражнении

-   Не преувеличивайте сопротивление.

-   Обеспечьте полное выпрямление толчковой ноги     и короткий контакт с землей.

СПРИНТЕРСКИЙ БЕГ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

Замечания: •      Лидирующий бегун ускоряется быстро и равномерно •      Догоняющий бегун следит за действиями лидирующего •      Изменять места старта

-   Бег с палкой или с веревкой (1.5 m).

-   Бег по линии

-   Передний бегун  бросает палку или веревку по    сигналу догоняющего.

Замечания: •      Догоняющий бежит в полную силу •      Убегающий должен быстро стартовать •      Равномерно увеличивать скорость

-   Один партнер ждет в конце зоны.

-   Ускоряться, когда догоняющий вбегает в зону.

ЦЕЛЬ: развитие максимальной скорости.

-   Отметьте 20метровую или 30метровую зону, в зависимости от  уровня развития и опыта спортсмена

-   Длина разбега до зоны – 30 м с максимальной скоростью - Пробегание отмеченной зоны с максимальной скоростью.

Замечания: •      Удерживайте максимальную частоту при пробегании зоны •      Движения рук – быстрые, но расслабленные •      Заканчивайте упражнение, если не можете удерживать скорость

Краткое описание документа:

ОПИСАНИЕ ШАГА

Каждый шаг состоит из ФАЗЫ ОПОРЫ (которую можно разделить на отталкивание и мах) и ФАЗУ ПОЛЕТА (которую можно разделить на фазу маха вперед и переход).

- Во время фазы опоры туловище спринтера снижает ускорение (передняя опора), затем ускоряется (мах).

- Во время фазы полета маховая нога совершает мах впереди туловища и выпрямляется для контакта (передний мах), в то время как толчковая нога сгибается и совершает мах к туловищу (переход).