Статья «Береги здоровье смолоду»

Статья «Береги здоровье смолоду»

1.1  Чтобы быть здоровым:

v С раннего детства не забывать об утренней зарядке, закаливании, личной гигиене.

v Нужно чередовать труд и отдых.

Режим дня хорошо действует на нашу нервную систему, обеспечивая психологический контроль. В течение дня должно хватать времени на физические упражнения, прогулки, игры на свежем воздухе. Очень важно полноценное питание и крепкий сон. Всё это лучшая профилактика переутомления.

v Следить за питанием.

Оно должно быть разнообразным, обогащённое витаминами. Чтобы хорошо работал головной мозг, человек должен кушать нежирное мясо, рыбу. Ему необходимо куриные яйца, кисломолочные продукты, сыр и бананы.

1.2  Здоровое питание.

     Правильное питание – это определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.  

     Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и в пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы. Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы.

Общие основы здорового питания:

1. Пища должна быть свежей. Лучше кушать еду сразу после приготовления.

2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

3. В рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых плодах сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов.

4. Сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в рацион питания продукты, богатые белками и жирами.

5. Определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило.

    Правильное питание – это разнообразная, свежая пища в умеренных количествах, съедаемая в удовольствие. Правильное питание школьника – это залог его здоровья, успеваемости и  нормального развития. Помните древнее выражение « Ты есть то, что ты ешь!»

1.3 Утренняя зарядка

    Утренняя зарядка – это источник вашего здоровья. Многие начинают своё утро вяло и уныло. Избавиться от такого настроения достаточно легко, нужно каждое утро заниматься зарядкой. Утренние упражнения помогают организму проснуться.

    Важнейшим средством всестороннего развития детей является утренняя гимнастика.  Утренняя гимнастика должна обязательно входить в режим дня школьника, что очень важно для укрепления нервной системы, предупреждения простудных заболеваний.

     Занятия гимнастикой до уроков оказывают благоприятное воздействие на организм, способствуя регулированию процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга.

Положительное влияние утренней зарядки при регулярном её выполнении:

·        Укрепляет  организм.

·        Оказывает оздоровительный эффект на организм.

·        Улучшает самоорганизацию.

v Утренняя гимнастика в сочетании с правильным питанием является хранителем молодости, красоты и здоровья.

1.4  Вредные привычки для здоровья

     Есть такие вещи, которые не просто вредны, но и опасны для здоровья. Это табак, алкоголь и наркотики.

    Курение приводит к нарушению работы лёгких, с помощью которых мы дышим.

    Алкоголь поражает все органы и системы организма человека.

    Наркотики вызывают нарушение памяти, мышления, меняется поведение и настроение.

     !!! Всё это опасно для жизни и потребление этих вещей приводит к ослаблению организма – болезням и в дальнейшем к смерти человека.

Краткое описание документа:

1Чтобы быть здоровым:

• С раннего детства не забывать об утренней зарядке, закаливании, личной гигиене.
• Нужно чередовать труд и отдых.
• Следить за питанием.

Режим дня хорошо действует на нашу нервную систему, обеспечивая психологический контроль. В течение дня должно хватать времени на физические упражнения, прогулки, игры на свежем воздухе. Очень важно полноценное питание и крепкий сон. Всё это лучшая профилактика переутомления.

Оно должно быть разнообразным, обогащённое витаминами. Чтобы хорошо работал головной мозг, человек должен кушать нежирное мясо, рыбу. Ему необходимо куриные яйца, кисломолочные продукты, сыр и бананы.