Порядок
действий после интенсивной тренировки
Во время тренировок наш организм испытывает интенсивные нагрузки.
Правильно выбранная стратегия и тактика занятия - необходимое условие успеха.
Однако, следует учитывать и факторы, влияющие на достижение желаемого
результата уж после проведения тренировки.
Во-первых, сразу после нагрузок не рекомендуется потреблять
большое количество жидкости. Это может привести к серьезным нарушениям жизненно
важных функций организма.
Во
время физических нагрузок мы интенсивно потеем, а с потом выводится не только
вода, но и соли. В результате, избыточное потребление жидкости сразу после
тренировки может привести к разбуханию тканей и органов.
Однако, умеренное количество легкоусваиваемых углеводов (500-700
мл сладкого компота или сока) просто необходимо для восстановления водного
баланса и восполнения энергетических затрат.
Нормы потребления пищи и её калорийность зависят от целей
проведения тренировки. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес (уменьшить как
мышечную массу, так и подкожный жир), то в течение трех часов после тренировки
есть нельзя. Затем следует отдать предпочтение овощам и фруктам. Заметьте, что
в часы диеты Вы можете употреблять соки для того, чтобы постепенно восстановить
энергоресурсы организма.
Если же Ваша задача - увеличить мышечную массу, то по истечении
полутора часов после интенсивных занятий спортом необходимо съесть не менее 100
г белковой пищи - нежирного мяса, птицы, орехов.
Зачастую
сразу после тренировки мы спешим в душ. Гигиенические процедуры после посещения
спортзала необходимы. Но не следует злоупотреблять высокими температурами
(принимать горячую ванну или париться в сауне). Дело в том, что во время
физических упражнений наше тело в буквальном смысле разогревается.
Дополнительный жар может повредить здоровью, ведь сердце получит дополнительную
нагрузку, начнется интенсивное потоотделение. А истощение запаса жидкости в
организме приводит к головокружениям, ощущению слабости. После тренировок лучше
"остыть" или принять теплый душ.
Одним из неприятных моментов после силовой нагрузки, является боль
в мышцах, которая настигает нас через некоторое время (обычно на следующий
день) после интенсивной тренировки. Причиной подобного дискомфорта является
накопление в организме молочной кислоты. Во время занятий спортом в организме
происходит так называемый гликолиз - расщепление глюкозы для получения энергии.
Продуктом такой реакции и является молочная кислота. Но природой предусмотрена
альтернатива гликолизу. Мы не будем вдаваться в сущность биохимических
процессов, однако, если в течение тренировки Вы несколько раз сделаете
передышку - пару спокойных упражнений, то запасной вариант сработает.
Энергоресурсы восстановятся без избыточного образования молочной кислоты. А
соответственно, болевые ощущения, ломота в мышцах после тренировки будут
сведены к минимуму.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.