Статья - "Физическая культура как средство борьбы низкой работоспособности и переутомления."

Учитель физической культуры МКОУ «Новоусманская СОШ №2»

                               Казеев Константин Сергеевич

Физическая культура как средство борьбы низкой работоспособности и переутомления.

      Переутомление представляет собой непреодолимое чувство усталости и слабости. Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании.

Отсутствие свободного времени, чрезвычайная занятость, постоянная спешка, многочисленные проблемы, частые стрессы, окружающий шум - и так почти каждый день. Как результат - снижение работоспособности, дневная сонливость, частая головная боль...

       Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что организм хочет дать знать, что он болен. Хроническое переутомление приводит к нервному и физическому истощению, а это – нарушение работы пищеварительного тракта, которое может привести к таким заболеваниям как гастрит или язва желудка, постоянные головные боли, депрессия, истощение иммунитета и легкая подверженность к инфекционным и простудным заболеваниям, а также – потеря или набор веса, сексуальные расстройства, нарушение менструального цикла, понижение половой потенции, дисфункция яичников, диабет и т.п. Случаются еще более серьезные последствия, в частности при интеллектуальном переутомлении в то время, когда человек получает удар, нервный срыв или даже сумасшествие. Отравление организма чаще всего поражает тех, кто страдает от переутомления, и протекает в тяжелом виде, нередко заканчиваясь летальным исходом.

Переутомление негативно сказывается на всех сферах жизни человека, поглощая радостный настрой, состояние подъема и желания что-либо делать, портит рабочий процесс и личную жизнь. Актуальность темы обусловлена тем, что переутомление – это опасный сбой в работе человеческого организма с истощением его ресурсов, сопровождающийся хроническим психологическим и физическим перенапряжениями. Психическое и физическое здоровье напрямую взаимозависимо: при подрыве одного, непременно страдает другое, и наоборот. Следовательно профилактика переутомления и борьба с ним является очень важным вопросом в современном мире.

Напряженный график работы, постоянные перегрузки и стрессы приводят к тому, что многие люди страдают переутомлением. Сегодня термин «переутомление» используется очень широко и применяется в различных сферах человеческой деятельности. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют поддержанию работоспособности. В основе физической работоспособности и подготовленности лежит развитие выносливости. Наилучшие средства развития выносливости - ходьба, бег, велосипедный спорт, плавание, лыжный спорт и др. По мере повышения уровня физической подготовленности организм после каждого занятия будет восстанавливаться все быстрее, следовательно, время восстановления может служить мерилом уровня физической подготовленности. Если выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека возрастает, его пульс в состоянии покоя падает.

          Следует отметить, что отдых как обязательная составная часть тренировки необходим не только для восстановления потраченных сил, ликвидации последствий утомления, но и для дальнейшего роста сил, подъема уровня тренированности организма на большую высоту. Применяя активный отдых (в виде определенного набора физических упражнений средней интенсивности), можно повысить умственную работоспособность или отдалить период наступления утомления и, таким образом, снижения работоспособности при напряженной умственной работе. Повышение эмоционального фона во время занятий физическими упражнениями под музыку, в условиях приятного климата, введения элементов игры и соревнований способствует ослаблению чувства усталости.

Список литературы

1. Брехман, И.И. Валеология – наука о здоровье / И.И. Брехман. – М., 1990. 2. Васильева, О.С. Книга о новой физкультуре / О.С. Васильева, Л.Р. Правдина. – Ростов на Дону, 2001. 3. Виленский, М.Я. Физическая культура работников умственного труда / М.Я. Виленский, В.И. Ильинич. – М., 1987. 4. Евсеев Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. – Ростов на Дону, 2003. 5. Ильинич, В.И. Студенческий спорт : учебное пособие / В.И. Ильинич. – М., 1995. 6. Социально-биологические основы физической культуры / Я.Н. Гулько. – М., 1994.