Статья на конференцию "Двигательная активность студентов"

         Двигательная активность студентов.

         Общепризнанно, что нужно повышать двигательную активность студентов. Ведь недостаток движений ухудшает состояние здоровья, физическое развитие, двигательную подготовленность.

         Физиологами установлен факт снижения среднесуточного показателя уровня двигательной активности студентов на 50-55% в сравнении с гигиенически необходимой нормой.

         Изучение педагогического опыта свидетельствует о том, что решение этой проблемы идет по двум путям: 1) увеличение объема занятий физической культурой в режиме учебного дня (введение дополнительных часов); 2) обучение студентов умению самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Второй путь эффективен, если воспитывается интерес к физической культуре, желание выполнять упражнения в свободное время. Но наиболее эффективным можно считать сочетание этих двух путей, двух возможностей.

Многие педагоги расширяют объем внеклассной работы по физическому воспитанию, а также уделяют особое внимание обучению детей на уроках умению самостоятельно заниматься физическими упражнениями. Это наиболее трудная задача. Тем не менее она представляется перспективной, потому что способствует раскрытию творческих возможностей учителя, поскольку требует методических знаний, глубокого понимания психологии, а также умения применять свой опыт в конкретных условиях.

         Недельный двигательный режим показывает минимальный объем физических упражнений, которые рекомендуется выполнять при подготовке к урокам физической культуры.

         Недельный двигательный режим студентов условно можно разграничить на несколько частей. Первая часть приходится на уроки физической культуры. Вторая включает в себя ежедневное выполнение комплекса домашнего задания, разработанного педагогом. В третью часть входят мероприятия, предусмотренные физкультурно-оздоровительным режимом учебного дня. Это в основном участие в соревнованиях и товарищеских встречах, спартакиады учебного заведения между учебными группами. Четвертая часть слагается из занятий в спортивных секциях, кружках физической культуры, группах ОФП и т.д. Пятая часть определяется самостоятельным активным двигательным и трудовым процессом студента дома.

         Практика показывает, что соединить эти части в одно целое удается, к сожалению, далеко не с каждым студентом, особенно с теми, кто физически слабо подготовлен. Ведь выполнение всех слагаемых недельного двигательного режима требует достаточного уровня физической подготовки. Поэтому на первый план входят индивидуальные домашние задания, которые подбираются с учетом разных условий физической подготовленности студентов. В домашних заданиях определяются основные упражнения, по которым можно регулярно проводить контрольные испытания в виде всевозможных соревнований, создающих ситуацию коллективной заинтересованности.

         Данные о выполнении домашних заданий студенты заносят в дневники самоконтроля. Учитывая ежедневные и еженедельные результаты во всем объеме выполнения физических упражнений мы улучшаем общефизическую подготовку студентов, увеличивается количество спортсменов-разрядников. Кроме того, выполнение этого условия  - слагаемое успеваемости студента по предмету физической культуры.

         Нормой ежедневной двигательной активности принято считать 15-30 тыс. шагов. Для того, чтобы определить ежедневный объем специальной активизирующей нагрузки необходимо учесть общее время выполнения всех физических нагрузок с интенсивностью по ЧСС 90-100 уд/мин. Затем надо сопоставить результат с возрастной и половой нормами двигательной активности и установить разницу (в часах), которая и показывает соответствующую величину дополнительной нагрузки.

         Так, в старшей возрастной группе (студенты 17-20 лет) норма ежедневной двигательной активности 25-30 тыс. шагов. Величина энергозатрат у юношей – 3500-4300 ккал/сутки, у девушек – 3000-4000 ккал/сутки, а продолжительность двигательной активности у юношей – 4,8-5,9 час, у девушек – 3,6-4,8 час.

Домашние задания по месяцам

Сентябрь

1. Прыжки со скакалкой 350 раз. («5» - 2 нарушения; «4» - 4 нарушения; «3» - 7 нарушений).
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа («5» - 10 раз; «4» - 6 раз; «3» - 4 раза).
3. Сед руки за голову – лечь.
4. Кроссовый бег («5» - 20; «4» - 15; «3» - 10).

Октябрь

1. Прыжки со скакалкой 2 мин. («5» - 350 раз; «4» - 300 раз; «3» - 250 раз).
2. Выпрыгивания из упора присев.
3. Кроссовый бег («5» - 30; «4» - 25; «3» - 20).

Ноябрь

1. «Мост» из положения лежа («5» - 20 см; «4» - 15 см; «3» - 10 см); из положения стоя («5» - 8; «4» - 5; «3» - 3).
2. Перекаты в группировке с возвращением в И.П. («5» - 35; «4» - 30; «3» - 25).
3. И.П. - сед ноги скрестно, руки на пояс, наклон до касания локтем пола («5» - коснуться и удержаться 3 сек; «4» - только коснуться; «3» - локоть в 3 см от пола).
4. Прыжки из глубокого приседа.
5. Подтягивание в висе (ю), в висе лежа (д).

Декабрь

1. Равновесие на одной ноге держать 5 сек. («5» – нога выше горизонтали на 10 см; «4» - на 5 см; «3» нога поднята до горизонтали)
2. Наклон вперед («5» - коснуться грудью колен; «4» - касаться ладонями пола; «3» - касаться пола пальцами.
3. Лежа на груди, руки вверх, прогнуться, держать («5» - 25 сек; «4» - 20 сек; «3» - 15 сек).
4. Выпрыгивание из полуприседа.
5. Подтягивание.

Январь-февраль

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа («5» - 14; «4» - 10; «3» - 8).
2. «Пистолет» («5» - 8; «4» - 6; «3» - 3).
3. И.П. - О.С. - упор присев – упор лежа – упор присев – И.П. за 1 мин («5» - 35 раз; «4» - 30 раз; «3» - 25 раз).
4. Бег на лыжах.

Март

1. Прыжки со скакалкой в темпе 140-145/мин («5» - 4 мин; «4» - 3.30 мин; «3» - 3 мин.
2. Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища касаться прямыми ногами пола за головой («5» - 20 раз; «4» - 15 раз; «3» - 12 раз).
3. Прыжки из глубокого приседа.
4. Кроссовый бег.

Апрель

1. Прыжки со скакалкой в течение 7 мин («5» - 900 раз; «4» - 800 раз; «3» - 700 раз).
2. «Велосипед» («5» - 100 раз; «4» - 80 раз; «3» - 70 раз).
3. Прыжки из глубокого приседа.
4. Кроссовый бег.

Лето

1. Кроссовый бег.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ:

1. Быченков С.В., Везеницин О.В. Физическая культура. Учебное пособие для СПО [Текст] /С.В.Быченков, О.В.Везенцин.- Москва: Профтехобразование. 2018. - 121 с.

2. Физическая культура в школе. Научно — методический журнал. №6.- Москва: «Школьная пресса». 2019 — 49 с.

Краткое описание документа:

В статье рассматривается влияние двигательной активности старших школьников и студентов 1 курсов на здоровье и пути ее повышения. Автором обращается внимание на формы, методы и приемы, применяемые в работе над повышением двигательной активности. Дается понятие двигательной активности и в доступной форме формулируются основные постулаты.