8 марта

Подарочный сертификат от проекта «Инфоурок»

Выбрать сертификат
Инфоурок Физическая культура СтатьиСтатья на тему "как повысить выносливость организма"

Статья на тему "как повысить выносливость организма"

библиотека
материалов

Муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №13 им.Ю.А.Гагарина» города Магнитогорска

 

 

 

Статья на тему «Как повысить выносливость организма»

 

 

 

учитель физической культуры: Ширинян М.С.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2021г

Как повысить выносливость

Выносливость – это способность организма противостоять утомлению. Развитие этого физического качества является важным условием сохранения нормального двигательного образа жизни. Выносливость играет решающую роль в определении работоспособности. Данное качество имеется у каждого человека, но уровень развития разный. Выносливость передается на генном уровне, поэтому она может быть, как врожденная, так и приобретенная.

Существует огромное множество дисциплин, где выносливость играет важную роль в достижении результата. В зависимости от рода деятельности выделяют общую и специальную виды выносливости.

Общая выносливость – способность длительного выполнения работы умеренной интенсивности с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма с использованием всего мышечного аппарата. Данный режим работы обеспечивается преимущественно способностями выполнять упражнения в зоне умеренных нагрузок преимущественно зависит от функциональных возможностей вегетативных систем организма, в особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Иначе говоря, физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека.

Специальная выносливость означает продолжительность работы, которая определяется зависимостью характера утомления от содержания решения двигательной задачи. Специальная выносливость классифицируется:

по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость).

 

Проблема быстрой утомляемости и недостаточной выносливости организма волнует не только профессиональных спортсменов, но и обычных людей вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья. Она отражается на качестве работы, а также на возможности осуществить все дела, запланированные на день. Не считаете себя достаточно выносливым? Не спешите расстраиваться. Ведь это качество можно успешно развить благодаря физическим тренировкам, здоровому питанию и правильному режиму дня.

Каждый человек индивидуален. Поэтому для формирования выносливости необходимо, в первую очередь, исправить те недочеты, которые присущи именно вашему организму. Одним людям нужно привести в норму свой вес, другим – научиться правильному дыханию во время тренировки, третьим – набрать необходимую мышечную массу. Со всеми этими задачами справится плаванье. Такой вид спортивной активности совмещает в себе прекрасную дыхательную тренировку, развитие опорно-двигательной и мышечной систем, общее укрепление иммунитета.

Выносливого человека можно отличить по подтянутой фигуре. Его речь четкая и внятная, а движения – быстрые, точные, уверенные. Ведь при развитии силы и стойкости улучшается состояние сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем организма.

Давайте для начала разберем способы улучшения общей выносливости организма.

1.Правильное питание и водный баланс

К продуктам, повышающим выносливость, относятся белки животного происхождения – мясо, рыба, яйца, кисломолочные напитки. Для гарнира выбирайте каши из различных злаков, свежие или запеченные овощи, зелень. Недостаток витаминов и микроэлементов может существенно ослабить вашу работоспособность. Поэтому круглый год употребляйте ягоды, фрукты.

Водный баланс также имеет большое значение, так как при недостатке жидкости кровь густеет и все обменные процессы затормаживаются. В день необходимо выпивать не менее двух литров негазированной воды или несладких травяных чаев. Однако непосредственно на тренировке следует ограничивать себя в питье. Особенно это касается людей, занимающихся фитнесом, танцами, бегом. С наполненным водой желудком сложнее держать высокий темп занятия. Кроме того, так возрастает нагрузка на сердце и почки. Но после окончания мероприятия обязательно восстановите водный и энергетический баланс

2.Физическая нагрузка

Наилучший способ развить выносливость – интервальные тренировки. Суть этой методики заключается в чередовании высокой и низкой нагрузок, что способствует ускорению метаболизма и укреплению сердечно-сосудистой и мышечной систем. К неоспоримым преимуществам таких упражнений можно отнести сжигание жировой ткани, отсутствие специальной экипировки, возможность заниматься в любом удобном месте.

Также выносливость повышается при занятиях тем видом спорта, который приносит удовольствие. В этом случае не потребуются уговоры, дополнительная мотивация к посещению тренировки, достижению новых высот.

Залог успешной работы – регулярность занятий, а также умение преодолевать себя и выполнять упражнения даже после момента максимального напряжения. Хорошим помощником станет тренер, который найдет правильные слова для подбадривания. А позитивное музыкальное сопровождение вызовет заряд положительных эмоций и задаст правильный ритм тренировке.

3.Распорядок дня

Если не давать организму время на восстановление, то усталость будет чувствоваться гораздо отчетливее. На работе делайте небольшие перерывы, во время которых разминайте мышцы и выполняйте упражнения для глаз. В выходной день выбирайтесь на прогулку в парк, сквер или просто по любимым улицам вашего города. Обязательно избавьтесь от вредных привычек, так как алкоголь и никотин снижают возможности организма и отрицательно сказываются на работе систем и органов. Не забывайте о полноценном сне, ибо без него организм не сможет подготовиться к нагрузкам нового дня.

Средствами воспитания специальной выносливости являются:

1.Целевые упражнения

Это упражнения, по отношению к которым повышается специальная выносливость. Так, в спорте целевыми являются соревновательные упражнения, в базовом физическом воспитании – бег, метания, прыжки, плавание, спортивные игры;

2.Специально – подготовительные упражнения.

Например, если целевое упражнение – бег на 100 метров, то специально – подготовительными упражнениями в этом случае будут любой длины короткие отрезки или прыжковые упражнения;

3.Общеподготовительные упражнения

Это те упражнения, которые способствуют воспитанию общей выносливости – основы для воспитания специальной выносливости, а также, воздействующие на все группы мышц и части тела.

Методы самые разнообразные, например, бег с разной интенсивностью, многократное повторение укороченных отрезков дистанции, отдельных элементов или целостного упражнения – выпада в фехтовании или подачи в теннисе, уменьшение интервалов отдыха между повторениями и др.

Прямого переноса между разными видами специальной выносливости, как правило, не происходит, за исключением случаев определенного сходства в механизмах энергообеспечения, например, акробатика – прыжки в воду.

Задачи по воспитанию специальной выносливости в норме решаются после того, как достигнут некоторый базовый уровень общей выносливости.

 

Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Курс профессиональной переподготовки
Инструктор по физической культуре
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Проверен экспертом
Общая информация

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Подростковый возраст - важнейшая фаза становления личности»
Курс профессиональной переподготовки «Маркетинг: теория и методика обучения в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Методика написания учебной и научно-исследовательской работы в школе (доклад, реферат, эссе, статья) в процессе реализации метапредметных задач ФГОС ОО»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и предоставление туристских услуг»
Курс повышения квалификации «Разработка бизнес-плана и анализ инвестиционных проектов»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Гостиничный менеджмент: организация управления текущей деятельностью»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.