Методика
подготовительного этапа спортсменов по биатлону.
Автор:
Корнева Л.Л., старший тренер- преподаватель по биатлону
МАУДО г. Нижневартовска «СДЮШОР по ЗВС»
Биатлон (от лат. bis — дважды и греч. attlon — состязание, борьба) —
олимпийский зимний вид спорта, включающий в себя передвижение на лыжах
коньковым стилем и стрельбу из мелкокалиберной винтовки. Масса винтовки около
4, 5 кг. Стрельба осуществляется при прохождении каждого круга дистанции на
огневых рубежах из положений лежа и стоя. Диаметр мишени — 45 мм при стрельбе
из положения лежа и 115 мм — из положения стоя. При каждой стрельбе спортсмен
должен поразить 5 мишеней, расстояние до которых — 50 метров. При попадании в
мишень электронная система закрывает ее белым диском. Промахи наказываются
добавлением штрафных минут к общему времени спортсмена или 150-метровыми
штрафными кругами (на их преодоление обычно уходит около 23 сек). Длина
дистанции, порядок старта и количество огневых рубежей зависят от вида
биатлонного соревнования.
Особенностью биатлониста является комплексное сочетание двух различных по
характеру деятельности видов спорта в одном соревновании - лыжной гонки и
стрельбы.
Высокий
уровень тренированности позволяет биатлонисту значительно быстрее включаться
в работу, вести гонку в оптимальном темпе и после выполнения большой
физической нагрузки затрачивать меньше времени на восстановление.
Тренировочный
годовой цикл принято разделять на следующие периоды:
ü подготовительный,
основная задача которого заключается в создании предпосылок для приобретения
спортивной формы и ее становления;
ü соревновательный,
тренировки в котором направлены на сохранение достигнутой формы и проявление
ее в соревнованиях;
ü переходный,
служащий для обеспечения активного отдыха занимающихся, чтобы в следующем
этапе круглогодичной тренировки еще более повысить уровень работоспособности.
В
подготовительном и соревновательном периодах различают следующие этапы:
1.
в
подготовительном - весенне-летний (май, июнь, июль); летне-осенний (август,
сентябрь, октябрь); осенне-зимний (ноябрь, декабрь);
2.
в
соревновательном - начало соревновательного этапа (январь); основные
соревнования (февраль, март).
Весенне-летний этап подготовительного периода является общеподготовительным,
в нем закладывается основа спортивной формы; летне-осенний и осенне-зимний
этапы - специально-подготовительными, в это время происходит становление и
доведение до совершенства спортивной формы.
Актуальность данной темы заключается в том, что для достижения наивысших
результатов спортсмена в соревновании большое значение имеет то, как
подготовится спортсмен в подготовительном периоде.
Цель работы:
раскрыть значимость методики подготовительного периода в подготовке
спортсменов по биатлону.
Задачи:
1.
Охарактеризовать подготовительный период и его этапы.
2.
Изучить соотношение объема и интенсивности тренировочных нагрузок.
3.
Разработать практические рекомендации по методике подготовки членов юниорской
сборной по биатлону в подготовительном периоде.
Подготовительный
период тренировки является важнейшим в тренировке юных биатлонисток. На
протяжении этого периода закладывается основа будущих достижений в
соревновательном периоде. "Фундаментом" успехов в соревнованиях
является большой объем нагрузки, приходящейся на развитие физических качеств,
повышение функциональной подготовленности, совершенствование техники способов
передвижения на лыжах, [1] также создается специальная база для
совершенствования техники стрелковой подготовки в соревновательном периоде.
[5]
Подготовительный
период в тренировке биатлонисток делится на три этапа: весенне-летний,
летне-осенний, осенне- зимний. Весенне-летний этап (май, июнь, июль)
Основная
задача этапа - создать прочный фундамент спортивной формы. Основная
направленность - создать условия для приспособления организма спортсмена к
повышенным нагрузкам. В тренировках рекомендуется решать следующие задачи:
ü повышать
уровень общего физического развития (силы, выносливости, быстроты, ловкости,
общей координации движений);
ü развивать
физические качества и умения, необходимые биатлонисткам (скоростную и силовую
выносливость, статическое и динамическое равновесие и др.). Решается с
помощью специально-подготовительных упражнений и вспомогательных видов спорта
(гребля, бег по пересеченной местности, упражнения с тяжестями, акробатика и
др.);
ü создавать
предпосылки для лучшего овладения техникой передвижения на лыжах. В
тренировках используются имитационные упражнения лыжника, а также
передвижения на роликовых коньках и лыжероллерах;
ü ликвидировать
недостатки в общей и специальной подготовленности, обнаруженные на предыдущих
этапах. Данная задача разрешается с помощью акцентирования внимания в
тренировке на слабой стороне подготовки;
ü повышать
технические навыки в стрелковом спорте. Особое внимание обращается на
совершенствование техники выстрела: выработку прочных навыков в изготовке,
прицеливании, обработке спуска, включаются в занятия различные упражнения
спортивно-пулевой стрельбы;
ü совершенствовать
навыки выполнения стрелковых упражнений биатлона после нагрузки умеренной
интенсивности;
ü воспитывать
спортивное трудолюбие.
На
данном этапе в основном превалируют упражнения общеподготовительного
характера. Удельный вес специально-подготовительных упражнений меньший,
преимущественная направленность их - развивающая. Нагрузка характеризуется
постепенным увеличением объема, который растет быстрее, чем интенсивность.
Постепенность в увеличении нагрузок достигается методами равномерного и
переменного упражнения. Структура микроциклов должна обеспечить оптимальные
условия для всестороннего развития спортсменок при 4-5 основных занятиях в
недельном цикле.
Средства
тренировки.
Общеразвивающие
подготовительные упражнения направлены по своему воздействию преимущественно
на развитие основных физических качеств. Арсенал этих упражнений широко
освещен в литературе по лыжному спорту. Использование их зависит от задач
тренировки.
Специально-подготовительные
упражнения направлены преимущественно на развитие специфичных для
биатлонисток качеств (силовой и скоростной выносливости) и навыков и создают
координационную основу для овладения техникой передвижения на лыжах. К ним
относятся:
1.
Упражнения, имитирующие технику лыжных ходов на месте.
2.
Имитация попеременного двухшажного хода в движении без палок на ровной
местности и на подъеме.
3.
Имитация попеременного двухшажного хода в движении с лыжными палками на ровной
местности и на подъеме.
4.
Упражнения с резиновым амортизатором, имитирующие технику лыжных ходов.
5.
Специально-подготовительные упражнения с амортизатором.
6.
Имитация попеременного и одновременного ходов с помощью троса с грузом,
подвешенным к неподвижной опоре через блок.
7.
Кросс по пересеченной местности с имитацией попеременного двухшажного хода в
подъем.
8.
Бег различной интенсивности с грузом за плечами.
9.
Передвижение на роликовых коньках.
10.
Передвижение на лыжероллерах.
Специально-подготовительными
упражнениями по стрельбе являются:
1.
Стрельба в упражнениях биатлона в спокойном состоянии и после нагрузки
(варьируются количество выстрелов, серии стрельб, положения для стрельбы,
время).
2.
Стрельба по мишеням без учета времени и в ограниченное время.
3.
Скоростная стрельба («5 + 5» или «10+10»).
4.
Дуэльная стрельба. [2]
Такие
специально-подготовительные упражнения, как передвижение на роликовых коньках
и лыжероллерах, не только способствуют овладению техникой лыжных ходов, но и
при определенной дозировке развивают группы мышц, выполняющих в лыжных гонках
основную работу. Однако использовать в тренировке роликовые коньки и
лыжероллеры биатлонисткам, хорошо владеющим навыками передвижения на лыжах,
надо умеренно, так как различие в структуре движений может вызвать перенос
нежелательных элементов техники с роликовых коньков на лыжи и закрепление их.
В
тренировке биатлонисток широко применяются упражнения из некоторых видов
спорта.
Легкая
атлетика занимает самое значительное место в комплексе средств общей
физической подготовки биатлонисток. Используются все виды ходьбы и бега по
стадиону и пересеченной местности. Учитывая специфические особенности
биатлона, целесообразно использовать в тренировках длительный бег равномерной
и переменной интенсивности с грузом (заплечный мешок с песком весом 2-3 кг
или равный весу оружия) по пересеченной местности (желательно в лесу,
используя незначительные подъемы и чередуя бег с ходьбой и имитацией лыжных
ходов). Продолжительность бега - от 1 до 3,5 часа в зависимости от задач
тренировки.
Для
развития быстроты используют бег максимальной интенсивности на короткие
дистанции на стадионе, различные ускорения с места и в движении.
Различного
рода прыжки (в длину, высоту, тройной и др.), а также толкание ядра или
камней способствуют укреплению мышц ног, рук и туловища.
Гребля
- родственное лыжным гонкам циклическое упражнение. В тренировках
биатлонисток используются обычно народная гребля, а также гребля на байдарках
и каноэ. Это отличное средство развития силы, дыхательной системы, а также
укрепления мышц рук и спины. Иногда применяется как средство активного
отдыха. Продолжительность занятий - 1,5-2 часа.
Плавание
- отличное средство развития дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а
также закаливания. В тренировках биатлонисток целесообразно использовать
длительное плавание (1 -1,5 часа) и, особенно, подводное. Упражнения на
ориентацию под водой и ныряние в глубину способствуют развитию вестибулярного
аппарата и адаптируют организм к недостатку кислорода при задержке дыхания,
что весьма важно в биатлоне. Совершенствованию вестибулярного аппарата способствуют
также прыжки в воду с
Равномерный
метод тренировки - основной на данном этапе. Применяется для постепенного
повышения уровня общей выносливости и приспособления организма к повышенным
нагрузкам. Упражнения выполняются длительное время, без отдыха, объем их
постепенно увеличивается от занятия к занятию.
Переменный
метод тренировки - применяется для развития и совершенствования специальной и
силовой выносливости. Упражнения проводятся длительное время с изменением
интенсивности (спортивные игры, легкая атлетика, кроссы).
Основная
направленность занятий: создание условий для приспособления организма к
повышенным нагрузкам. Обеспечивается постепенным нарастанием физической
нагрузки путем увеличения количества упражнений на последующих занятиях. [1]
Летне-осенний
этап (август, сентябрь, октябрь)
Это
специально-подготовительный этап подготовительного периода. Характеризуется
более выраженной специальной направленностью во всех разделах подготовки.
Основное внимание уделяется развитию физических способностей, специфичных для
биатлона. Спортивно-техническая и тактическая подготовка направлена на
формирование прочного и подвижного динамического стереотипа при
совершенствовании техники соревновательных действий. Удельный вес специальной
подготовки значительно возрастает. Динамика нагрузки характеризуется более
быстрым повышением объема и интенсивности, чем на предыдущем этапе. В
тренировках рекомендуется решать следующие задачи:
-
еще больше повышать уровень физической и лыжной подготовки. Увеличивается
удельный вес упражнений, способствующих развитию тех двигательных качеств и
навыков, которые в первую очередь обеспечивают успех спортсмену в гонке и
стрельбе;
-
совершенствовать навыки выполнения стрелковых упражнений после нагрузки
различной интенсивности.
Целесообразно
в комплексных тренировках перед стрельбой вводить нагрузку, идентичную
соревновательной (передвижение на лыжероллерах, бег с лыжными палками,
имитация ходов, бег с грузом);
-
совершенствовать элементы техники передвижения на лыжах. Увеличивается
удельный вес передвижений на лыжероллерах, бега с лыжными палками и др.;
-
развивать скоростную и специальную выносливость, совершенствовать
специфическую координацию движений. Включаются упражнения, способствующие
укреплению тех групп мышц, которые выполняют основную работу в гонке на лыжах
с оружием (мышцы ног, рук, спины). Общее развитие физических качеств уступает
место развитию качеств, имеющих решающее значение в условиях соревнования;
-
развивать моральные и волевые качества. [1]
Средства
тренировки :
Общеразвивающие
подготовительные упражнения те же, что и на предыдущем этапе, однако удельный
вес их меньший и применяются они в основном для поддержания общего
физического развития и в разминке.
Специально-подготовительные
упражнения применяются на данном этапе в большем объеме и в основном
имитационного характера, что к началу занятий на снегу способствует быстрому
переносу специфичных для биатлонистки качеств и навыков на основные
упражнения. Значительное место отведено занятиям различными видами спорта.
Широко используется повторный и переменный бег по пересеченной местности и
стадиону. Контрольные тренировки и соревнования в беге на различные дистанции
являются своеобразным тестом для определения тренированности спортсменов. По
сравнению с предыдущим этапом бег и имитационные упражнения проводятся на
местности более сложного рельефа; продолжительность и объем занятий
увеличиваются. При имитации лыжных ходов с палками в подъем необходимо
использовать дополнительный груз (вещевые мешки с песком, макеты оружия и
др.), превышающий вес оружия на 50-75%.
На
основании проведенных исследований можно сделать выводы и дать следующие
рекомендации :
1.
Выявлено что, объем циклической работы в подготовительном периоде сезона
2005-2006гг у биатлонисток юниорской сборной по биатлону РБ имеет
незначительную вариативность и находится у спортсменок в пределах от 2667 до
3105км.
2.
Объем скоростной работы на весеннее –летнем этапе, по данным
научно-методической литературы, должен составлять 18% от общего объема
нагрузки. У биатлонисток юниорской сборной РБ объем нагрузки с высокой
интенсивностью находиться в приделах 90км,что составляет 12%. На
летне-осеннем этапе рекомендуется объем нагрузки высокой интенсивности до
30%,у биатлонисток этот объем составляет 15%.И на осенне –зимнем этапе
рекомендуется объем скоростной работы до 43% у белорусских биатлонисток 10%.
Таким образом, для успешной подготовки к основным стартам сезона белорусским
биатлонисткам необходимо увеличить объем циклической работы в 3-4 зонах на
летне - осеннем этапе на 15%, на осеннее- зимнем на 33%.
3.
Важную роль в планировании средств подготовки в подготовительном периоде
тренировки занимает соотношение ОФП И СПФ.У биатлонисток эти соотношения
планируются индивидуально в зависимости от функционального состояния, уровня
физической подготовленности, индивидуальных особенностей. Оптимальное
соотношение общей и специальной физической подготовки в их процентном
содержании должны находиться в переделах от 50:50 до 30: 70.
4.
Распределение обще- и специально подготовительных средств у биатлонисток
юниорской сборной РБ в подготовительном периоде следующее: ОФП – 52%, СПФ-
48% соответственно; по этапам подготовительного периода : весеннее- летний
ОФП 73%, СПФ 27%,летнее- осенний ОФП 47%, СПФ 53%, осеннее- зимний ОФП 29%,
СПФ 71%. Выявленные соотношения ОФП и СПФ у биатлонисток в подготовительном
периоде тренировки позволяет отметить,что они находятся в соответствии с
рекомендациями различных авторов научно- методической литературы.
Список литературы
1.
Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.-
М.:Издательский центр "Академия", 2000. С. 240-265
2.
Демко Н.А.,М.Е. Корбинский Научное обоснование тренировочного процесса в
лыжных гонках и стрелковых видах спорта : Материалы VIIIМеждународной сессии
по итогам НИР за 2004г. “ Научное обоснование физ. Воспитания, спортивной
тренировки и подготовит.” 2005г 147с
3.
Каменский В.Н. Лыжные гонки. Пособие для тренеров.1964 250с.
4.
Квашук П. В. Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного
образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных
детско-юношеских школ олимпийского резерва [Текст] - М.: Советский спорт,
2005. - 72 с.
5.
Корбит М. И., Проволоцкий Н. П. Первые шаги в биатлоне. - М.: Полымя, 1985. -
207 с.
6.
Коржевский А.А. Подготовка многоборцев комплекса “здоровье” : Зимнее
многоборье. -Мозырь : МозГПИ им. Н.К. Крупской, 2000.- 124с
7.
Кудрявцева Е.И Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культуры.-
Изд. 2-е, перераб, и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 287 с.
8.
Людсков П. Н., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки: учебно-методическое пособие для
тренеров и спортсменов коллективов физической культуры. - М.:Физкультура и
спорт, 1969. - 200 с.
9.
Манжосов В. Н. Тренировка лыжников-гонщиков. - М.: Физкультура и спорт, 1986.
- 96 с.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.