Статья на тему "Особенности стретчинга и его польза для здоровья"

Особенности стретчинга и его польза для здоровья.

             Многие тысячелетия люди используют для профилактики и лечения массаж и физические упражнения. С давних времен  знали о существовании закономерностей связи между состоянием наружных покровов человеческого тела  и его здоровьем. Воздействуя на кожу и мышцы больного, древние врачи успешно лечили многие болезни.

            Человеческий организм создан рационально, в нем все взаимосвязано и взаимозависимо. Каждая мышца нашего тела имеет строго определенную функцию, должна нести полноценную нагрузку и хорошо отдыхать. От качества работы мышц зависит нормальное функционирование всего организма. Мышечное бездействие в сочетании с постоянным нервным напряжением губительно сказывается на нашем здоровье. Переживания, длительные психотравмирующие состояния, особенно на фоне переутомления и физических недугов, провоцируют нарушение деятельности вегетативной нервной системы, желез внутренней секреции и внутренних органов. Это вызывает осложнения в работе сердечно-сосудистой системы, изменения в мышцах и соединительных тканях.

               Стретчинг – это еще один способ повышения двигательной активности и одновременного снижения эмоционально-психической напряженности.

Суть этой системы в том, что при растягивании разных частей и всего тела в соответствующих направлениях мы добиваемся чередования напряжения и расслабления в мышцах. При растягивании происходит смена кратковременных мышечных напряжений и расслаблений, что  позволяет человеку за короткое время полностью отдохнуть и вновь обрести активное рабочее состояние. Воздействуя на мышечную деятельность человека растяжками, мы повышаем его двигательную активность, улучшаем подвижность суставов, способствуем быстрейшему восстановлению полноценных движений в случае травм, заболеваний, нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. Различные способы растяжек рефлекторно вызывают ответную реакцию со стороны нервной системы, улучшают трофические процессы в коже, в мышцах, в сухожильно-связочном аппарате. Статические упражнения способствуют регуляции тонуса мышц , эластичности сухожилий и связок.

              Систематические занятия с использованием этой методики позволяют научиться полноценно расслаблять свое тело и, следовательно, снимать как мышечное, так и эмоциональное напряжение.

               Предшественниками современного стретчинга являются позы йоги и других восточных систем. Название это происходит от английского стретчинг, что в переводе означает  «растягивание». В целом специалистам и спортсменам эта методика известна как методика  развития гибкости в статических положениях. Она состоит в том, что человек принимает позу, растягивающую определенную группу мышц, и остается в таком положении на некоторое время (5-30 с). При подборе упражнений стретчинга следует руководствоваться тем, что гибкость не является  единым двигательным качеством и проявляется в различных сочленениях по-разному. Например, большая гибкость в тазобедренных суставах еще не гарантирует подвижности в плечевых суставах. Поэтому для каждого сустава и групп мышц необходимо подбирать соответствующие упражнения на растягивание.

               Прежде чем приступить к занятиям по методике стретчинга, следует провести  тестирование  на подвижность. Это позволит установить  ее исходный уровень в различных сочленениях, подобрать соответствующие упражнения , объективно судить об эффективности занятий и вносить коррективы. Для этой цели рекомендуются определенные тесты, подготовленные Шведским  центральным спортивным союзом. Они включают в себя как пассивные , так и активные движения. Результаты тестов могут быть выражены величиной угла между конечностями и туловищем или конечностями, измеряемого с помощью гониометра; амплитудой движений  в сантиметрах; в очках, где тремя очками оценивается подвижность в пределах нормы или выше ее.

При выполнении упражнений стретчинга необходимо соблюдать следующие правила:

1.     При положении сустава в крайнем разогнутом, согнутом, отведенном/приведенном и т.д. положении не покачиваться. Растягивать связки и мышцы только за счет статического давления , находясь в неподвижном состоянии.

2.     Прежде чем выполнять упражнение, надо знать, какую конкретную группу  мышц оно растягивает.

3.     Во время выполнения упражнения дышать спокойно и ритмично.

4.     Прекратить упражнение сразу при появлении острых болевых ощущений.

5.     Повторять каждое упражнение  до 5-7 раз с продолжительностью интервалов отдыха между  повторениями в 5-10 сек.

6.     Во время отдыха между повторениями стремиться к полному расслаблению.