Статья на тему "Режим дня – важная составляющая физического здоровья человека"

Режим дня – важная составляющая физического здоровья человека.

         Плохое настроение, снижение энергичности, повышенная утомляемость, вялость, слабая успеваемость, апатия, нервность – вы, возможно, подумали, что причиной данных нарушений является какая-то болезнь, но решение может оказаться куда проще. Часто все эти недуги связаны с неправильным режимом дня. Далеко не всегда мы уделяем достаточное внимание распорядку наших занятий, что пагубно влияет на наше самочувствие.

         Всё в природе подчиняется определённым биоритмам, особенностью которых является их регулярное повторение. Очень важно составить индивидуальный режим дня, соответствующий собственному ритму человека. Режим дня – это продуманное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение дня с целью рационализации и повышения эффективности.

         Предложить распорядок дня, который подошёл бы каждому невозможно, так как при составлении графика должны учитываться индивидуальные особенности человека, но существуют условия, которым всем стоит следовать. К таким пунктам режима относятся: сон, приём пищи, отдых, физическая активность, гигиена и распределение трудовой деятельности.

         Сон является главным компонентом здорового образа жизни, потому что в данное время проходят основные восстановительные процессы организма. Многие люди в наши дни из-за быстрого темпа жизни уделяют слишком малое количество времени сну или наоборот регулярно спят больше, чем это требуется организму. В среднем взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в день, а ребёнку, в зависимости от степени его активности в течение суток, может быть необходимо 9-10 часов сна. Стоит свой режим распланировать так, чтобы к концу дня организм чувствовал усталость, проветрить спальню перед сном и не сидеть за час-два перед экраном гаджета, чтобы сон был качественным и восстанавливающим.

         Рациональный прием пищи также является одним из важнейших элементов распорядка дня для человека, ведущего здоровый образ жизни. Важно не только многообразие и полезность употребляемых продуктов, но и количество приёмов пищи, промежуток между ними. Не стоит питаться перед сном, чтобы не создаваться тяжесть организму перед восстановлением.

         Физическая активность в течение дня является рекомендацией для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Она способна принести заряд бодрости, положительных эмоций и крепость организма. Утренняя гимнастика и ежедневные прогулки на свежем воздухе являются обязательными для всех, кто хочет быть здоровым. Тренировки дадут вашему организму силу и выносливость.

         Очень важно научиться рационально распределять рабочую деятельность в течение дня и оставлять время отдыху для максимальной продуктивности.

         Планирование своего времени делает человека дисциплинированнее, развивает организованность, помогает ему быть продуктивнее в течение дня, делает его организм здоровее и выносливее. Безусловно, для восстановления здорового режима дня требуется упорство и сила воли, а, как известно, через преодоление себя формируется характер. Главное – верить в себя, свои силы и стремится к большему успеху.

Куценко Г. И., Новиков Ю. В. Книга о здоровом образе жизни. - СПб.: Речь. - 1997. - 367с.

Матвеев Л. П. 2.Теория и методика физической культуры, 1991.

Светов А. А.. Физическая культура в семье, 1966 г.