Таблица безуглеводных продуктов
В поисках способов похудения и сохранения
хорошей фигуры всё чаще всплывает термин «безуглеводная» или белковая диета.
Подразумевается, что суть подобной диеты
Зачем исключать
углеводы
Углеводы и жиры, содержащиеся в продуктах
питания, – это калории. Чтобы похудеть, нужно снизить потребление калорий. Это
достигается либо исключением из еды жирных продуктов, либо продуктов,
содержащих углеводы.
Избыток калорийной пищи приводит к тому,
что человек поправляется. Нерастраченные калории откладываются в виде «запасов»
– жировых отложений. При потребности в дополнительной энергии эти отложения
подвергаются расщеплению, причём расщепляемый жир даёт приблизительно в 2 раза
больше энергии, чем углеводы и белки.
Суть безуглеводной диеты можно представить
так:
- Не получая углеводов с пищей, организм начинает расщеплять
жиры для восполнения энергии. При дефиците сахара в организме вес не
растёт.
- Простые сахара – причина роста уровня инсулина, который
способствует трансформации сахаров в жиры. Если углеводов нет, уровень
инсулина падает, что останавливает образование жира.
- При падении уровня инсулина активизируются контринсулиновые
гормоны, которые убыстряют обменные процессы, расщепляя жиры. Это
способствует быстрому похудению.
- Окисление жиров влечёт за собой образование кетонов – особых
веществ, которые питают нейроны. Вследствие этого аппетит заметно
снижается.
Запрещённые
продукты
Какие продукты следует исключить? Вот
список, на который нужно ориентироваться:
- шоколад и конфеты;
- печенье и выпечка;
- варенье и джемы;
- картофель;
- кукуруза;
- фруктовые соки;
- макароны;
- фастфуд;
- жирный йогурт;
- любой алкоголь.
Несмотря на то, что крупы содержат
достаточно много углеводов, совсем отказываться от каш диетологи не
рекомендуют. Крупы являются источником белков и сложных углеводов, которые
долго расщепляются. Поэтому каши можно употреблять в небольших количествах в
первой половине дня. К самым полезным для белковой диеты можно отнести
гречневую, гороховую и овсяную каши.
Разрешённые
продукты
Программа питания – достаточно насыщенная
и разнообразная. Список включает в себя:
- мясо и мясные продукты (в т.ч. колбасы и копчёности);
- рыба (в т.ч. солёная, вяленая, копчёная и пр.) и
морепродукты;
- сыр;
- молочные продукты;
- яйца;
- творог;
- растительное масло (оливковое, подсолнечное и пр.)
Такое питание не даёт и намека на возможное голодание.
Таблица безуглеводных мясных
продуктов.
Мясо
и птица
|
Белки,
г/100 г
|
Жиры,
г/100 г
|
Калорийность,
ккал/100 г
|
Говядина
|
20,3
|
2,6-2,8
|
100-110
|
Телятина
|
19-20,4
|
0,9-2
|
89-97
|
Баранина
|
15,6-19,8
|
9,6-16,3
|
166-209
|
Свинина
|
11,7-17
|
27,8-49,3
|
318-491
|
Индейка
|
19,5-21,7
|
5-22
|
134-276
|
Цыплёнок
|
18,7-19,7
|
11,2-16,1
|
180-220
|
Утка
|
15,8-18
|
17-38
|
225-405
|
Гусь
|
15,2-19,1
|
14,6-39
|
207,8-412
|
Мясные субпродукты (печень, почки, мозги и
пр.) содержат углеводы в минимальном количестве, это же можно сказать и о
полуфабрикатах (сардельки, сосиски, колбасы и пр.), если они изготовлены по
нормам.
Рыба и морепродукты также
попадают в перечень безуглеводных продуктов. Таблица.
Рыба
и морепродукты
|
Белки,
г/100 г
|
Жиры,
г/100 г
|
Калорийность,
ккал/100 г
|
Икра
лососевых рыб
|
31,6
|
5,5
|
235
|
Икра
осетровых рыб
|
28,9
|
9,7
|
203
|
Рыба
морская
|
13-23
|
0,7-21
|
60-220
|
Рыба
речная
|
15-19
|
1,8-5,3
|
80-120
|
Креветки
|
28
|
1,2
|
80-90
|
Крабы
|
16
|
3,6
|
96
|
Кальмары
|
18
|
0,3
|
75
|
Трепанг
|
7,3
|
0,6
|
35
|
Следует заметить, что есть исключения –
морская капуста, бычки, устрицы и пр. Эти продукты содержат углеводы, но
количество их очень мало. Так, в 100 г устриц всего 5 г углеводов, а в 100 г
морской капусты – 3 г.
Из молочных безуглеводных продуктов
следует назвать сыры – твёрдые и плавленые. При содержании белка от 22 г в 100
г продукта и при любой жирности они не содержат углеводов. Калорийность сыра
может превышать 370 ккал/100 г.
Вместе с тем разрешены продукты с
небольшим содержанием углеводов. Минимальное количество углеводов содержат
такие продукты, как:
- грибы;
- куриные и перепелиные яйца;
- нежирный творог;
- огурцы;
- помидоры;
- кедровые орехи;
- редис;
- капуста;
- зелень.
Список гораздо длиннее, но эти продукты
вполне можно употреблять во время белковой диеты. Есть готовые программы,
рассчитанные на определённый срок. Преимущества такого способа похудения в том,
что можно составлять меню по собственному усмотрению. Важно подсчитывать
количество калорий, который можно употребить, и количество углеводов (их должно
быть менее 30 г в сутки). А имея перед глазами такой инструмент, как таблица
продуктов, которые не содержат углеводов, можно не только худеть, а и делать
это вкусно и комфортно.
Минусы
и противопоказания
Решив использовать для похудения белковую диету, нужно помнить о
том, что могут быть негативные последствия. Если вы перегружаете организм
белковой пищей без углеводов длительное время, могут произойти следующие
неприятности:
- Нарушение пищеварения (запоры). Чтобы избежать подобных
проблем, следует включать в рацион салаты из овощей, например, капустные.
- Злоупотребление жирной пищей может спровоцировать заболевания
печени, жёлчного пузыря, почек. Это бывает и при превышении сроков
белковой диеты.
- Подобный способ похудения может повлечь проблемы с
сердечно-сосудистой системой, т.к. жирная еда повышает холестерин.
Такое питание должно быть ограничено
определённым временным интервалом, а жирным не стоит злоупотреблять в любом
случае, хотя таблица безуглеводных продуктов и содержит такую еду, как свинина,
икра, сыр и пр.
Белковая диета категорически
противопоказана:
- беременным и кормящим женщинам;
- больным сахарным диабетом;
- страдающим заболеваниями суставов;
- при проблемах с ЖКТ.
Остальным людям употребление в пищу
безуглеводных продуктов для похудения в течение определённого периода вреда не
принесёт.
Подобный способ похудения – достаточно
эффективный, однако нужно учитывать особенности организма:
- У кого-то процесс похудения начинается сразу, кому-то нужно
не менее 3-х дней, чтобы почувствовать результаты.
- Могут присутствовать вялость, слабость, сонливость.
- Не исключены головные боли и тошнота.
- Может повыситься артериальное давление.
- Из организма вымываются витамины.
Короткий период времени такое состояние
вполне можно переносить, тем более что и результаты впечатляют – за 2 недели
можно избавиться от 3 до 8 кг лишнего веса. Важно во всём знать меру и бережно
относиться к своему организму.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.