Статья на тему: "Теоретико-методические основы тренировки в циклических видах спорта"

И.С.Курбатов, г. Ставрополь, ГБОУ ВО СГПИ

Научный руководитель: кандидат педагогических наук

 доцент кафедры физического воспитания и адаптивной

физической культуры Стрельников Р.В.

«ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА»

Аннотация. В данной статье рассматриваются методы тренировок в циклических видах спорта. Для управления тренировочным процессом и построение нагрузок на разных этапах подготовки спортсмена важна характеристика методов, которые применяются в тренировке спортсменов циклических видов спорта, а также необходимость определить нагрузку и ее физиологическое воздействие на организм, и тренировочный эффект.

Ключевые слова: основы тренировки, методы, циклические виды, тренировочный эффект, упражнения, нагрузка, спорт.

Для совершенствования, воспитания и развития двигательных и психических качеств, приобретение технического и тактического мастерства применяются разные физические упражнения, которые несут конкретную тренировочную нагрузку. Одной из основополагающих положений построения тренировочного процесса является построение нагрузок на всех этапах подготовки [2,с.106-111].

Периодическое применение тренировочных нагрузок одних и тех же в одинаковых средствах создаёт тренировку однообразной, а тренировочный эффект постепенно снижается. Это заметно устраняется распределением нагрузки, предполагающей поэтапное плавное снижение и повышение ее в каждом из этапов за определенный период тренировки. Для уровня кандидата в мастера спорта важное значение высокого результата имеет объем выполненной нагрузки. Более квалифицированным спортсменам важен рост интенсивности. Воздействие внешних условий осложняет конкретное определение интенсивности. В настоящее время многие трудности удаётся преодолеть пульсометром и применять данные показатели для управления тренировочным процессом. Главными показателями могут являться скорость и средняя интенсивность за определенный период времени. Что бы получить результат высокой тренированности необходимо изучить методы проведения тренировочных процессов как в целом, так и каждое занятие в отдельности.

При циклических видах спорта спортсмены двигаются очень циклично с определенной периодичностью, чтоб достичь высокой продуктивности физической силы и лучших результатов. Циклические виды спорта — это виды спорта, в основе которых лежит повторение движений в цикле. Для определения победителя в таких видах спорта главную роль играет скорость перемещения. К циклическим видам спорта относятся: лыжные гонки, биатлон, гребля на байдарках и каноэ, конькобежный спорт, скандинавская ходьба, академическая гребля, велотрековые гонки, легкая атлетика, плавание, триатлон, биатлон, лыжное двоеборье, шорт-трек [3,с.101].

Важно уточнить характеристику методов, которые применяются в тренировке спортсменов циклических видов спорта, определить нагрузку и ее физиологическое воздействие на организм, а также ожидаемый тренировочный эффект. В различных видах спорта физические качества находятся в определенных взаимоотношениях между собой.

В циклических видах спорта применяются различные методы тренировки: равномерный, переменный, интервальный, повторный и контрольный.

Равномерный метод тренировки применяется с целью постепенного повышения уровня развития общей выносливости спортсмена. При этом методе спортсмен не ставит цель изменять интенсивность передвижения. По мере наступления утомления интенсивность постепенно снижается. Такой метод оказывает воздействие на улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, на повышение способности тканей к потреблению кислорода. Такие тренировки применяются в начале подготовительного и в начале соревновательного периодов для постепенного втягивания организма в работу. Длину дистанции вначале увеличивают, а затем сокращают. Скорость прохождения дистанции постепенно повышают. Длительное увлечение такими тренировками нежелательно, так как организм привыкает к работе только в определенном темпе.

Переменный метод тренировки позволяет развивать и совершенствовать силовую выносливость спортсмена циклических видов спорта. Главное преимущество этого метода в том, что спортсмен прибегает к нему в зависимости от самочувствия. Интенсивность выполнения упражнений, и периоды отдыха не регламентированы. Общая нагрузка занятия планируется. Тренировки проводятся интенсивно на протяжении длительного времени. При использовании переменного метода улучшаются функции сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Тренировки могут быть различной длительности, которые зависят от поставленных задач.

Интервальный метод тренировки состоит из двух вариантов. Первый вариант имеет принцип сплошного исполнения тренировочной нагрузки и имеет цель на развитие особой выносливости спортсмена. Он состоит в чередовании недолгой нагрузки с недолгими паузами снижения интенсивности нагрузки.

Второй вариант интервальной тренировки имеет интервальный принцип. В данном варианте происходит действие на организм спортсмена посредством нагрузки для цели развития скоростной выносливости, а также развитие быстроты и силовой выносливости. Физиологическое воздействие данного варианта тренировки имеет совершенствование обменных процессов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для восстановительных процессов используются интервалы отдыха. Согласно поставленной цели их изменяют. Таким образом, отдельные интервалы отдыха от повторения к повторению увеличивают, а другие сокращают.

Повторный метод тренировки применяется для проявления и развития наибольшей быстроты и выносливости. Важными условиями для применения данного метода тренировки являются: длина дистанции, количество повторных отрезков, интервалы отдыха. Физиологическое воздействие тренировки состоит в совершенствовании обменных процессов, увеличении энергетического потенциала, щелочных резервов. Данные занятия являются установкой на соревновательную скорость.

Контрольный метод тренировки используется для окончательного закрепления скорости и темпа на соревновательной дистанции. Длина отрезков, на таких тренировках, не должна быть равна соревновательной. Она может быть меньше или больше. Спортсмен свои предельные возможности раскрывает в соревнованиях и адаптируется к нужной скорости [1,с.26].

Из практики можно сделать вывод, что ни один из выше рассмотренных методов тренировки ни является решающим и универсальным. При правильном использовании и осмысленном сочетании всех методов, а также с учётом подготовленности спортсмена, развитие у него качеств, можно получить высокие   спортивные результаты. Тренер обязан всё взвесить, грамотно оценить степень подготовленности спортсмена, предшествующую нагрузку, темперамент и разработать и предложить спортсмену самое подходящее для него сочетание всех методов и средств.

                              Список используемых источников

1.                 Ветков Н. Е. Тренировочные и соревновательные нагрузки // Наука-2020. 2017. №3 (14).

2.                 Козлов Р.С. Развитие функциональных качеств под влиянием физической нагрузки // Научные Известия. – 2016. – № 4. – С. 106–111.

3.                 Свечкарёв В.Г. Совершенствование двигательных возможностей человека под средством автоматизированных и адаптивных систем управления в физическом воспитании и спорте // Научные известия. 2016.