Статья на тему: Тренировка силы и создание крепкого мышечного корсета

Статья на тему «Тренировки силы и создание крепкого мышечного корсета»

Автор статьи: Коробейников Андрей Викторович

Тренировка силы и создание крепкого мышечного корсета

Мышечный корсет — это комплекс мышц, помогающих поз­воночнику удерживать вертикальное положение тела. Хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса позволяют без напряжения сохранять правильную осанку при сидении, стоянии и ходьбе.

Если вы определили, что сила и выносливость мышц ребен­ка недостаточна, необходимо их укрепить регулярными трени­ровками.

Упражнения должны соответствовать возрасту и общему физическому развитию ребенка, нагрузка на мышцы должна ра­сти постепенно и учитывать исходный уровень. «Чем меньше дея­тельность мышцы, тем она слабее; сила ее увеличивается с уп­ражнением, причем увеличивается поперечник мышцы. Сила мышцы может быть доведена до своего максимума только при известной степени отягощения; переходя через этот предел, она опять ослабевает. Следовательно, несоразмерная работа, или

упражнения, несоответствующие силам молодого человека, дол­жны истощить его физические силы и ни в коем случае не в со­стоянии развить их.

Необходимо заинтересовать ребенка, привить ему любовь к красивым и точным движениям, правильным положениям тела.

«Мышцы, производящие движения между отдельными частями нашего тела, находятся под влиянием нашей воли» (П. Ф. Лесгафт).

Поэтому так важно осознанное участие са­мого ребенка в процессе формирования правильной осанки или исправления ее нарушений.

Родители должны сделать участие ребенка в процессе формирования правильной осанки или исправления ее нарушений осознанным и заинтересованным.

С маленькими детьми занятия лучше проводить в игровой форме, используя упражнения, которые имитируют движения животных (например, «кошечка») или других, не менее симпа­тичных объектов (например, «самолет»). Более старшие дети, особенно школьники младших классов, с удовольствием зани­маются физкультурой, готовы упорно тренироваться, но толь­ко если хорошо понимают поставленную задачу и их усилия получают одобрение взрослых.

Для воспитания и тренировки общей силовой выносли­вости подбираются упражнения для основных мышечных групп, мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, ниж­них конечностей. Характер упражнений должен соответство­вать поставленной задаче: движения выполняются в медлен­ном темпе, широко используются задержки в определенных положениях.

В каждое упражнение необходимо выполнять по несколько упражнений для мышц спины и столько же для мышц брюшного пресса, плечевого пояса и ног.

(нельзя делать 2 упражнения подряд на одну и ту же группу мышц)

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием, очень часто при выполнений упражнений задерживается дыхание, что совершенно неправильно.

Участие человека в укреплении мышечного корсета должно быть осознанным и заинтересованным.