Статья
на тему «Тренировки силы и создание крепкого мышечного корсета»
Автор
статьи: Коробейников Андрей Викторович
Тренировка силы и создание крепкого мышечного
корсета
Мышечный корсет
— это комплекс мышц, помогающих позвоночнику удерживать вертикальное положение
тела. Хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса позволяют без напряжения
сохранять правильную осанку при сидении, стоянии и ходьбе.
Если вы определили, что
сила и выносливость мышц ребенка недостаточна, необходимо их укрепить
регулярными тренировками.
Упражнения должны
соответствовать возрасту и общему физическому развитию ребенка, нагрузка на
мышцы должна расти постепенно и учитывать исходный уровень.
«Чем меньше деятельность мышцы, тем она слабее; сила ее увеличивается с упражнением,
причем увеличивается поперечник мышцы. Сила мышцы может быть доведена до своего
максимума только при известной степени отягощения; переходя через этот предел,
она опять ослабевает. Следовательно, несоразмерная работа, или
упражнения,
несоответствующие силам молодого человека, должны истощить его физические силы
и ни в коем случае не в состоянии развить их.
Необходимо заинтересовать
ребенка, привить ему любовь к красивым и точным движениям, правильным
положениям тела.
«Мышцы, производящие
движения между отдельными частями нашего тела, находятся под влиянием нашей
воли» (П. Ф. Лесгафт).
Поэтому так важно
осознанное участие самого ребенка в процессе формирования правильной осанки
или исправления ее нарушений.
Родители должны сделать
участие ребенка в процессе формирования правильной осанки или исправления ее
нарушений осознанным и заинтересованным.
С маленькими детьми
занятия лучше проводить в игровой форме, используя упражнения, которые имитируют
движения животных (например, «кошечка») или других, не менее симпатичных
объектов (например, «самолет»). Более старшие дети, особенно школьники младших
классов, с удовольствием занимаются физкультурой, готовы упорно тренироваться,
но только если хорошо понимают поставленную задачу и их усилия получают
одобрение взрослых.
Для воспитания и
тренировки общей силовой выносливости подбираются упражнения для основных
мышечных групп, мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, нижних
конечностей. Характер упражнений должен соответствовать поставленной задаче:
движения выполняются в медленном темпе, широко используются задержки в
определенных положениях.
В каждое упражнение
необходимо выполнять по несколько упражнений для мышц спины и столько же для
мышц брюшного пресса, плечевого пояса и ног.
(нельзя делать 2
упражнения подряд на одну и ту же группу мышц)
Во время выполнения
упражнений необходимо следить за дыханием, очень часто при выполнений упражнений
задерживается дыхание, что совершенно неправильно.
Участие человека в
укреплении мышечного корсета должно быть осознанным и заинтересованным.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.