Инфоурок Физическая культура СтатьиСтатья на тему: Тренировка силы и создание крепкого мышечного корсета

Статья на тему: Тренировка силы и создание крепкого мышечного корсета

Скачать материал

Статья на тему «Тренировки силы и создание крепкого мышечного корсета»

Автор статьи: Коробейников Андрей Викторович

 

Тренировка силы и создание крепкого мышечного корсета

 

Мышечный корсет — это комплекс мышц, помогающих поз­воночнику удерживать вертикальное положение тела. Хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса позволяют без напряжения сохранять правильную осанку при сидении, стоянии и ходьбе.

Если вы определили, что сила и выносливость мышц ребен­ка недостаточна, необходимо их укрепить регулярными трени­ровками.

Упражнения должны соответствовать возрасту и общему физическому развитию ребенка, нагрузка на мышцы должна ра­сти постепенно и учитывать исходный уровень. «Чем меньше дея­тельность мышцы, тем она слабее; сила ее увеличивается с уп­ражнением, причем увеличивается поперечник мышцы. Сила мышцы может быть доведена до своего максимума только при известной степени отягощения; переходя через этот предел, она опять ослабевает. Следовательно, несоразмерная работа, или

упражнения, несоответствующие силам молодого человека, дол­жны истощить его физические силы и ни в коем случае не в со­стоянии развить их.

Необходимо заинтересовать ребенка, привить ему любовь к красивым и точным движениям, правильным положениям тела.

«Мышцы, производящие движения между отдельными частями нашего тела, находятся под влиянием нашей воли» (П. Ф. Лесгафт).

Поэтому так важно осознанное участие са­мого ребенка в процессе формирования правильной осанки или исправления ее нарушений.

Родители должны сделать участие ребенка в процессе формирования правильной осанки или исправления ее нарушений осознанным и заинтересованным.

С маленькими детьми занятия лучше проводить в игровой форме, используя упражнения, которые имитируют движения животных (например, «кошечка») или других, не менее симпа­тичных объектов (например, «самолет»). Более старшие дети, особенно школьники младших классов, с удовольствием зани­маются физкультурой, готовы упорно тренироваться, но толь­ко если хорошо понимают поставленную задачу и их усилия получают одобрение взрослых.

Для воспитания и тренировки общей силовой выносли­вости подбираются упражнения для основных мышечных групп, мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, ниж­них конечностей. Характер упражнений должен соответство­вать поставленной задаче: движения выполняются в медлен­ном темпе, широко используются задержки в определенных положениях.

В каждое упражнение необходимо выполнять по несколько упражнений для мышц спины и столько же для мышц брюшного пресса, плечевого пояса и ног.

(нельзя делать 2 упражнения подряд на одну и ту же группу мышц)

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием, очень часто при выполнений упражнений задерживается дыхание, что совершенно неправильно.

Участие человека в укреплении мышечного корсета должно быть осознанным и заинтересованным.

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Статья на тему: Тренировка силы и создание крепкого мышечного корсета"

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 3 месяца

Старший рекрутер

Получите профессию

HR-менеджер

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 626 713 материалов в базе

Материал подходит для УМК

  • «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.

    «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.

    Тема

    § 3. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья

    Больше материалов по этой теме
Скачать материал

Другие материалы

Внеклассное мероприятие по физической культуре "Спортландия" 10 класс
  • Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
  • Тема: § 3. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья
  • 21.02.2019
  • 383
  • 1
«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Сценарий спортивного праздника «Олимпийские резервы»
  • Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
  • Тема: § 3. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья
  • 16.02.2019
  • 497
  • 0
«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Реферат "я выбираю спорт как альтернативу пагубным привычкам
  • Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
  • Тема: § 3. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья
  • 11.02.2019
  • 1135
  • 11
«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
Доклад по самообразованию «Развитие физических качеств методом круговой тренировки»
  • Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
  • Тема: § 3. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья
  • 06.02.2019
  • 777
  • 0
«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
ПРОГРАММА ТЕКУЩЕЙ АТТЕСТАЦИИ ПО РАЗДЕЛУ «СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА»
  • Учебник: «Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.
  • Тема: § 3. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья
  • 21.01.2019
  • 306
  • 0
«Физическая культура (базовый уровень)», Лях В.И.

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 21.02.2019 396
    • DOCX 24 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Коробейников Андрей Викторович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    • На сайте: 6 лет и 7 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 7247
    • Всего материалов: 10

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Технолог-калькулятор общественного питания

Технолог-калькулятор общественного питания

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Психологическая консультация и реабилитация в спорте

36 ч. — 180 ч.

от 1580 руб. от 940 руб.
Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Организационное управление и развитие в сфере физической культуры и спорта

180 ч.

2490 руб. 1490 руб.
Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Методическое обеспечение деятельности учреждений физкультурно-спортивной направленности

72 ч.

2200 руб. 1100 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Психология и педагогика в работе с детьми: эмоциональные и зависимые расстройства

5 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 30 человек из 17 регионов

Мини-курс

Дизайн-проектирование: практические и методологические аспекты

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Психологическая работа с эмоциональными и поведенческими проблемами

10 ч.

1180 руб. 590 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 150 человек из 50 регионов