985531
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 1.410 руб.;
- курсы повышения квалификации от 430 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 90%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до конца апреля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

ИнфоурокБиологияСтатьиСтатья о биологических ритмах. Сон.

Статья о биологических ритмах. Сон.

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Биологические ритмы. Сон и его значение 

Треть жизни человек проводит во сне. Сон необходим человеку как вода или пища. Если человек не спит более трех суток, у него нарушаются  внимание, память, притупляются эмоции, падает работоспособность. Могут возникать различные галлюцинации.

Сон – это жизненно необходимое состояние.

Сон – наступающее  через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором практически полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражители.

 

Какое значение в жизни человека имеет сон?

По данным одной гипотезы, во время сна происходят восстановительные обменные процессы в различных тканях организма. 

Другая гипотеза сделала попытку раскрыть суть функций сна в процессах запоминания. Согласно этой гипотезе во время сна происходит упорядочение поступившей за день информации, в результате устраняется информационная перегрузка, воспринимающаяся человеком как умственное утомление. В оперативной памяти остается только то, что требуется запомнить для последующей деятельности, в том числе и заученная накануне информация.  Из школьного опыта нам известно, что заученное непосредственно перед сном легко вспоминается днем.

Вероятно, что обе эти гипотезы верны.

 

Установлено, что сон не является однородным состоянием мозга и организма, а состоит из двух качественно различных стадий – меленного и быстрого сна.

 

Медленный сон:

снижение мышечного тонуса;

урежение дыхания и пульса;

отсутствие движения глаз;

качественное изменение активности мозга;

при пробуждении человек обычно отмечает, что у него не было сновидений.

 

Быстрый сон:

тонус мышц падает до нуля;

усиливается мозговой кровоток;

эпизодически возникают быстрые движения глазных яблок, мышечные подергивания в отдельных группах мышц;

эпизодические подъемы и падения кровяного давления;

активная деятельность мозга, неотличимая от активного бодрствования на электроэнцефалограмме;

при пробуждении человек отмечает, что у него были сновидения.

 

Структура ночного сна в целом определятся соотношением чередующихся медленного и быстрого сна.

Весь ночной сон состоит из 4–5 циклов.

Человеку жизненно необходим каждый из  типов сна.

Одним из феноменов сна являются сновидения. Сновидения поражают людей и волнуют. Когда мы говорим о снах, мы прежде всего имеем в виду присутствие в них необычных и фантастических картин, мы попадаем в дальние страны, разговариваем с животными, становимся обладателям чудесных способностей…

Но сновидения – не чудо, а нормальная психическая деятельность мозга.

К настоящему времени установлено, что нет людей, не видящих сны, которые возникают 4–6 раз за ночь. Если пробуждение наступает в стадии быстрого сна, около 90% людей детально и эмоционально рассказывают о своих сновидениях. А если в стадии медленного сна – то только 7–10%.

Характер сновидений определяется событиями и переживаниями прошедшего дня или связан со следами прошлых событий. По мнению Ивана Михайловича Сеченова, сновидения – это «небывалые композиции бывалых впечатлений».

Во сне происходит сложная психическая деятельность, способствующая художественным и научным открытиям, решаются проблемы, которые невозможно было бы выполнить в состоянии дневного бодрствования.

 

Достаточный сон жизненно необходим. Он восстанавливает прежде всего деятельность мышц. Различные нарушения сна встречаются довольно часто. Например, такое нарушение сна, как бессонница может быть вызвано уменьшением двигательной активности и отсутствием физического утомления. Другая причина – изменения в традиционном суточном ритме. Ночная работа, вечерние развлечения, практически круглосуточная жизнь больших городов нарушают правильный ритм смены сна и бодрствования, раздражают и истощают нервную систему, постоянно оказывая на нее неблагоприятное воздействие. Еще один фактор, вызывающий нарушение сна, – перегрузка информацией. Усиливающийся высокий темп жизни, радио, телевидение, кино, театр дают огромный объем информации, способствующий расстройствам высшей нервной деятельности и сна.

 

Для того чтобы со был нормальным, нужно помнить о суточном ритме организма и соблюдать правила гигиены сна.

 

1.  Придерживайтесь режима.

Сон является частью суточного биологического ритма и поэтому должен занимать одну и ту же фазу в каждом цикле. Нерегулярные часы сна могут оказать отрицательное воздействие на сон.

2. Вечерние часы – время для отдыха и расслабления.

Время, непосредственно предшествующее сну, не должно быть заполнено возбуждающей деятельностью: танцами, всевозможными зрелищами, физическими и психическими нагрузками. В эти часы следует избегать тяжелой и обильной пищи. Ужинать необходимо не позднее, чем за два часа перед сном.

3. Долой кофеин, алкоголь и никотин!

Напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, кока-кола)  оказывают стимулирующий эффект на нервную систему, и человек плохо засыпает.

4. Создайте себе хорошую обстановку для сна.

Хорошо отдыхать в тихой, затемненной комнате, в которой не слишком жарко; кровать должна быть достаточно широкой, чтобы во сне можно было свободно переворачиваться, чтобы принять удобную позу; на спящем должна быть свободная одежда; спать следует преимущественно на правом боку; подушка не должна быть слишком жесткой и высокой.

 

Помни: сном невозможно запастись впрок, так же как и едой. Избыточный сон так же вреден, как переедание.

Крепкий и здоровый сон обеспечивает восстановление работоспособности головного мозга, предохраняет их от чрезмерного напряжения.

Недосыпание – одна из наиболее частых причин неврозов в детском и подростковом возрасте.

 



Общая информация

Номер материала: ДБ-086010

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Организация и руководство учебно-исследовательскими проектами учащихся по предмету «Биология» в рамках реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «ФГОС общего образования: формирование универсальных учебных действий на уроке биологии»
Курс профессиональной переподготовки «Биология: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Медико-биологические основы безопасности жизнедеятельности»
Курс повышения квалификации «Методические аспекты реализации элективного курса «Антропология и этнопсихология» в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Государственная итоговая аттестация как средство проверки и оценки компетенций учащихся по биологии»
Курс «Общее садоводство: Стилистика садов. Создание различных стилей с использованием местных и интродуцированных растений»
Курс повышения квалификации «Основы биоэтических знаний и их место в структуре компетенций ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Анатомия и физиология: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс «Общее садоводство: Древесные растения для садов средней полосы»
Курс «Общее садоводство:Травянистые растения для садов средней полосы»
Курс повышения квалификации «Гендерные особенности воспитания мальчиков и девочек в рамках образовательных организаций и семейного воспитания»
Курс повышения квалификации «Составление и использование педагогических тестов при обучении биологии»
Курс повышения квалификации «Инновационные технологии обучения биологии как основа реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и выполнение работ по производству продукции растениеводства»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.