Учимся плавать с
нуля.
Назаренко Николай
Яковлевич - преподаватель физической культуры ОГАПОУ « Ракитянский
агротехнологический техникум»
Белгородской
области.
Студентам труднее научиться плавать из уже
сложившихся стереотипов – боязни утонуть, сведет судорога … Необходимо знать
ряд простых правил и научиться плавать не так уж и сложно.
Для начала необходимо поработать над
дыханием, научиться правильному положению туловища и выполнить первые гребки в
плавании.
Что - бы не бояться воды, рядом должен кто
- то находиться, будь то преподаватель или студент. Важно, что – бы уровень
воды был не выше груди.
И так первые простые упражнения для
дыхания.
На выдохе постараться сдуть воображаемый
предмет на поверхности воды.
Далее, опускаемся ниже и пускаем пузыри ртом.
То – же самое упражнение, но пускаем
пузыри ртом на шесть счетов.
Продолжаем выпускать пузыри, но уже
полностью погруженное лицо в воду.
То – же самое упражнение, но пускаем
пузыри ртом на шесть счетов.
После всплытия, стараемся сразу не
вытирать лицо руками. Даем возможность каплям воды стечь и лишь потом, можно
вытереть лицо руками. При попадании воды в нос, сделать выдох носом.
Эти простые упражнения помогут преодолеть
страх воды.
Далее ловим баланс.
Отходим от бортика на расстоянии 1 метра,
оттолкнувшись, пытаемся доплыть до него. Воздух держим внутри себя. Затем
отходим на 2, затем на 3 метра и так далее. Упражнение делаем не торопясь.
Стараемся держаться на воде.
Продолжаем удерживаться на воде, выполнив
«звездочку» на груди. Баланс регулируем руками. Все выполняемые задания
делаем за счет плавных движений.
Работа рук.
Оттолкнувшись ногами, как бы ползти руками
(по собачьи), загребая под себя.
Те – же движения, только делаем с выдохом.
Далее подключаем работу ног.
Тоже делая вдох при подъеме головы.
Во время выполнения упражнений необходима
опора на грудь, как будто на матрац. С каждым разом отходим все дальше от
бортика.
Выполняя данные задания, совмещая их в
одно целое, вы постепенно приобретете навыки плавания. Ну а далее, можно переходить
к отработке разных стилей плавания.
И в заключении несколько ключевых
особенностей плавания для совершенствования кроля на груди.
1. Положение
туловища горизонтально.
2. Руки
меняем, словно передаем эстафетную палочку.
3. Вдох
вовремя и быстро.
4. Активная
работа ног.
5. Ротация
корпуса, корпус закручиваем, работаем как маятник.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.