Статья по скалолазанию "Психологический настрой перед стартом"

Психологический настрой перед стартом.

Занятия скалолазанием предполагают помимо тренировок на скалолазном стенде и выездов на скалы участие в соревнованиях по данному виду спорта.

Мой многолетний опыт говорит одно - перед стартом волнуются все: и начинающие спортсмены, и спортсмены не раз приходящие к наивысшему результату.

Психологический настрой перед стартом – очень сложный процесс. Для каждого спортсмена он индивидуален. И то, что помогает одному или даже нескольким ребятам, вполне вероятно не подойдет для остальных.

К сожалению, не существует универсального «магического» рецепта, благодаря которому ваши воспитанники начнут занимать первые места на соревнованиях.

Есть примерный шаблон, план действий, позволяющий привести свои мысли перед стартом в стройную систему.

Правило 1 – волноваться, переживать, нервничать – это нормально. Это естественный процесс, протекающий перед соревнованиями. Волнуются все, даже опытные спортсмены. Прими свое волнение. И думай о главном – о своем выступлении.

Правило 2 – проверь свое снаряжение. Заранее собери рюкзак с вещами: мешочек с магнезией, систему для лазания, скальные туфли, разогревающую мазь, снаряжение для разминки (скакалка, эластичный жгут, эспандер), одежда для лазания. Вполне возможно добавить к этому списку какую-то важную именно для тебя вещь – талисман, амулет, такую вещь, которая помогает тебе сохранить уверенность в себе, своих силах. Назначение подобной вещи – почувствовать поддержку.

Правило 3 – узнай заранее расписание стартов, свой стартовый номер. Это нужно для понимания, во сколько тебе нужно прийти на стенд, чтобы успеть подготовиться к старту.

Правило 4 – разработать свою систему разминки перед стартом. Это может быть комплекс упражнений, включающий в себя пробежку, растяжку, элементы йоги, небольшое лазание и специальные физические упражнения на кампусборде. Цель разминки – перевести напряженное предстартовое состояние в состояние, которое можно характеризовать словом: «Могу!»

Правило 5 – обязательно перед стартом найти время и место для того, чтобы собраться с мыслями, позитивно настроить себя на предстоящее выступление. Это способствует спокойное глубокое не частое дыхание, мысленные картины успешных прошедших выступлений, позитивный разговор с самим собой: «Я все смогу. Я хорошо тренировался и готов к этим соревнованиям».

Правило 6 – живи здесь и сейчас. Во время старта думай не о конечном результате, а о каждом отдельном движении на трассе – это сейчас для тебя самое главное. Для этого можно использовать: контроль ритма дыхания – равномерный, без задержек; положительный настрой – улыбайся, любые старты – это прежде всего праздник, возможность попробовать новые трассы, оценить свой уровень лазания, увидеть старых друзей, пообщаться с ними.

И помни – ты вышел на старт – ты уже победил – ты не струсил и готов бороться. Удачи. У тебя все получитя!