Здоровое питание подростков
Подросток — существо очень активное и в то же время уязвимое.
Организм претерпевает серьезные изменения и особенно нуждается в пище, богатой
питательными веществами. В то же время именно в подростковом возрасте контроль
питания со стороны родителей ослабевает, и ребенок может все активнее
предпочитать фастфуд и снеки.
Если есть возможность, лучше подключать ребенка к приготовлению
домашней пищи, а старшим подросткам можно доверить этот процесс полностью.
Именно сейчас разнообразие продуктов начинает играть решающую роль в выборе и
установлении пищевых предпочтений подростка. Из всего многообразия полезного
пусть ребёнок выберет то, что ему действительно нравится. Родителям стоит
поощрять его попытки приготовить свои любимые блюда для всей семьи.
Если все-таки есть большое желание объяснить ребенку, зачем ему
есть здоровую еду, нужно сфокусироваться в аргументах на самочувствии,
интеллектуальных возможностях, энергии. Подростки очень чувствительны к теме
внешней привлекательности, и попытка связать тему еды и внешности может
обернуться расстройством пищевого поведения. И даже объяснение в духе «красота
— это следствие здорового образа жизни» может быть истолковано неверно.
Основные рекомендации по здоровому питанию
подростка:
·
Увеличить общую калорийность рациона за счет домашней еды,
богатой питательными веществами, клетчаткой.
·
В школе повышаются умственные нагрузки, и нервная система также
требует поддержки. Орехи, жирная рыба, авокадо и другие источники
полиненасыщенных жирных кислот необходимы для хорошей работы мозга.
·
Перед активной интеллектуальной работой не рекомендуется есть
много углеводов (например, каши) — стоит сделать акцент на белковой пище и
клетчатке. Рыба с огурцом заставит нервную систему работать активнее, чем
картошка с котлетой.
·
Организм испытывает повышенную потребность в кальции, которая
хорошо восполняется молочными и кисломолочными продуктами. В случае
непереносимости лактозы можно включить в рацион твердые сыры или употреблять
кальций в составе комплексной добавки к пище.
Автор:Шаймарданова М. А.
Учитель
физкультуры МАОУ СОШ №10
Г. Миасс
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.