Статья "СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ УМСТВЕННОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТОВ"

СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ УМСТВЕННОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТОВ

Устойчивость человеческого организма к неблагоприятным факторам весьма подвижна и поддается тренировке, как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода или углекислого газа). У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость к выполнению напряженной умственной и физической деятельности во время работы или учебы.

К числу основных физических  качеств человека, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности, относят: силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в зависимости от условий выполнения, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. К названным физическим качествам следует еще добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений во время занятий на уроках физической культуры.

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или про­тивостоять ему посредством мышечных напряжений. Различают два вида силы - абсолютную и относительную.

Абсолютная сила - суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении.

Относительная сила - проявление абсолютной силы в пересчете на 1 кг веса конкретного человека.

Пример для обучающихся: слон поднимает вес в тысячи раз больше, чем муравей (абсолютная сила), но муравей может поднять вес в 7 раз больше собственного веса, а слон даже свой вес поднять не сможет (относительная сила).

Средствами развития силы являются силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида, использующие на занятиях:

- упражнения с внешним сопротивлением

(упражнения с отягощениями – при сдаче норматива по силовой подготовке, юноши выполняют упражнения с гирей 16 кг, девушки 8 кг,

 на тренажерах,

упражнения с сопротивлением партнера - борьба,

упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, по гальке, траве  на спортплощадке во время занятий легкой атлетики);

- упражнения с преодолением веса собственного тела

(гимнастические силовые упражнения: сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, отжимания на брусьях, подтягивание; прыжковые упражнения и т.д.);

- изометрические упражнения (упражнения статического характера).

48 процентов первокурсников, на начало учебного года, по силовым показателям (подтягивание и отжимание) не смогли выполнить норматив на положительную оценку.

         Занимаясь на уроках ФК, с обязательными силовыми упражнениями, и непосредственно силовой подготовкой, этот показатель снизился до 5 процентов, но отличных оценок не так уж и много.  При просмотре  видео на учебных занятиях, неоднократно было указано, что при активной ежедневной работе, отжиматься и подтягиваться, можно научиться за 2 недели.

Наиболее распространены  следующие методы развития силы на занятиях:

- метод максимальных усилий – (упражнения выполняются с применением предельных или около предельных отягощений, до 90%, от максимально возможного каждого студента);

- метод повторных усилий или метод «до отказа» (упражнения выполняются с отягощением до 70% , от максимального);

- метод динамических усилий (упражнения выполняются с отягоще­нием до 30%, от максимального).

Быстрота - это свойство, непосредственно определяющее скоростные характеристики движения, а также время двигательной реакции.

Показатели обучающихся техникума, 1-4 курс, практически составляют 100 процентов положительных оценок, причем до 80 процентов «отлично» при выполнении челночного бега. В процессе занятий используются эстафеты, соревнования.

Для целенаправленного развития быстроты на уроках используются различные методы:

- метод  многократного повторения скоростных упражнений с предельной и почти максимальной интенсивностью;

- игровой метод (дает возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет место воздействия на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другие действия, свя­занные с оперативным мышлением).

Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообраз­ными - это может быть и тема «легкая атлетика, бокс, борьба, спортивные игры»…

Выносливость - это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или как способность организма противостоять утомлению.

Показатели студентов плачевные, для получения  хотя бы тройки, необходимо 3 раза в неделю бегать не менее 1000 - 1500 метров, что для основной массы обучающихся непосильный труд.

Выносливость проявляется в двух основных формах:

- в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

- в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.

Специальная выносливость - способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины (спортивная ходьба, бег, плавание) или в течении строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, волейбол).

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость различают: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Для  развития выносливости применяются различные методы:

- равномерный непрерывный метод, (монотонный бег до 1500 метров, дает возможность развитию аэробных способностей организма, упражнения циклического характера (бег, ходьба) выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности);

- переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости движения, на площадке короткие отрезки пробегаются быстро, а длинные - медленнее);

- интервальный метод (дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит ходьба).

Средствами воспитания выносливости являются циклические упражнения (ходьба, бег, плавание, ходьба и бег на лыжах…).

Гибкость - подвижность в суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Различают две формы проявления гибкости:

- активную - величина амплитуды движений при самостоятельном выполнении, благодаря собственным мышечным усилиям;

- пассивную -  максимальная величина амплитуды движений, достигаемая под воздействием внешних сил (партнер, отягощение).

Одним из наиболее принятых методов развития гибкости, является метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях.

Средствами развития гибкости являются:

 повторные пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением амплитуды движения, пассивные упражнения выполняемые с помощью партнера и т.д.

         Необходимость растяжки диктует боль в мышцах, после выполнения нагрузки на неподготовленные мышцы – бег на время, упражнения для пресса, приседания и т. д. Механическое растягивание в конце учебного занятия, это попытка вернуть мышцы после нагрузки в прежнее состояние, уменьшает последствия нагрузки, т.е. боль в мышцах, в разы.

Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи.

Для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны при этом обеспечивать достаточно полное восстановление организма.

Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения на занятиях гимнастики, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методичес­кие приемы:

- выполнение обычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя – для метания);

- зеркальное выполнение упражнений;

- усложнение условий выполнения простых упражнений (3 упражнения выполняются как одно, упражнения на различные стороны света, одновременная работа рук и ног и т.д. то есть, выполнение упражнений на координацию на месте, в движении, в группе, подвижные игры на  координацию).

- изменение скорости и темпа движений;

- изменение пространственных границ выполнения упражнений (уменьшение размеров поля) – игра в баскетбол в нашем зале.

Значительная группа физических упражнений выполняется в стандартных условиях, как на занятиях, так и тренировках и на соревнованиях; движения при этом производятся в определенной последовательности.

Есть также большая группа физических упражнений, особенность которых в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции: единоборства – работа рук, ног, работа в парах – блок-удар,

спортивные игры, где элементы технических действий выполняются в отдельности не плохо, а вот в игре, это не получается.

Две большие группы физических упражнений, связанные со стандартностью или нестандартностью движений, в свою очередь, делятся на упражнения или движения:

- циклического характера  (это ходьба, бег, плавание,  передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.)

- ациклического характера (упражнения без обязательной  повторяемости  циклов: прыжки, метания, гимнастические и акробатические элементы, поднимание тяжестей).

Предельная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивности и объема, а характер выполнения работы связан с процессом утомления в организме. Если мощность работы велика, то длительность ее мала вследствие быстро наступающего утомления, и наоборот.

Успешность выполнения упражнений связана с проявлением либо максимальной силы, либо скорости, либо сочетания того и другого и зависит от необходимого уровня функциональной готовности  организма в целом.

К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия).

 Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и органов. Чтобы повысить уровень физической и умственной работоспособности, необходимо:

 бывать на свежем воздухе,

 разделы легкой атлетики, баскетбол, футбол, подвижные игры проводить на открытых спортивных площадках,

 отказаться от вредных привычек (даже одна выкуренная сигарета на переменке, снижает на 15 процентов силу),

 проявлять двигательную активность, вместо сидением за телефонами на перерывах, заниматься закаливанием организма.

БУДТЕ ЗДОРОВЫ!!!