Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Статья "Стресс и как с ним справиться?"

Статья "Стресс и как с ним справиться?"

  • Школьному психологу

Поделитесь материалом с коллегами:

СТРЕСС И КАК С НИМ СПРАВИТЬСЯ?

Стресс – явление неоднозначное. Мы воспринимаем слово «стресс» как что-то угрожающее нашему физическому и психическому здоровью. А ведь иногда стресс имеет положительный аспект: мобилизует силы организма, помогает преодолеть препятствия, именно в стрессе человек способен на принятие нестандартных, креативных решений. Иногда, однако, он длится слишком долго. И вот именно тогда он может иметь эффект противоположный: апатия или беспокойство, неспособность эффективно действовать, физические недуги. Для того, чтобы этого избежать, достаточно знать простые правила борьбы со стрессом.

Правила борьбы со стрессом.

Самое главное для вас понять точную причину стресса.

Почти каждый день по дороге на учёбу вы начинаете чувствовать беспокойство и головную боль. Подумайте о том, что раздражает вас больше всего: сама учёба, проблемы в коллективе или ваша собственная несостоятельность? Между тем, практически все решаемо. Часто осознание проблемы может быть ее решением.  Подумайте об этом – вам обязательно станет легче.

Овладейте очень важным умением человека - научитесь говорить «нет»

Задумайтесь, как часто у вас в жизни бывали ситуации, когда из-за несказанного вовремя «нет», вам приходилось чувствовать себя не комфортно, нервничать, доделывать за кем-нибудь работу или отказываться от собственных планов в пользу чужих? Если такие случаи происходят с вами постоянно, то пора задуматься над этим, ведь безотказным людям не так уж и хорошо живется на свете, скорее, наоборот. Вот только задуматься: почему слово «нет» настолько трудно произнести? Чем оно отличается от привычного и удобного «да»? Учитесь аргументировать свой ответ и выражать свои чувства, например, «Мне это не место не по душе, поэтому, извини, но я с тобой не пойду». После того, как вы научитесь отказывать в мелочах и повседневных вещах, вам будет проще справлять с более сложными и весомыми ситуациями. Помните, ваше «нет» не должно звучать вызывающе, грубо или по-хамски, все-таки вы не хотите обидеть или отправить человека восвояси. Спокойно и уверенно, поскольку вы точно убеждены в своей правоте, ваше время, деньги и труд – это только ваше, поэтому делиться с кем-то чужим вы совершенно не обязаны, особенно, если вам этого совершенно не хочется.

Будьте самим собой и не пытайтесь угодить всем

Запомните: всем угодить невозможно! Вы должны признать, что не все будут любить вас, потому что это просто невозможно. Подумайте лучше, каково ваше личное мнение на ту или иную ситуацию, выскажите ее своим близким. Пусть не все отреагируют на это положительно, зато вы обретете себя. Вокруг вас станет намного меньше стрессовых ситуаций. Пусть даже и «почитателей» немного поубавится.

Учитесь выражать эмоции

 Не накапливайте в себе негатив для окружающей среды. Скажите сразу: «Мне это не нравится», «Я не хочу так жить», «Меня раздражает это». Но лучше, конечно, выражать свои мысли культурно и в пропорции к ситуации. Вы увидите, что легче решить небольшие проблемы, прежде чем они успеют вырасти до размеров большой драмы.

Не делайте из мухи слона

Даже если вы не можете контролировать свои эмоции, попытайтесь сделать это. Успокойтесь, подумайте, оцените ситуацию трезво. Нельзя быть излишне оптимистичным и преуменьшать проблему – это правда. Но еще хуже быть по жизни чересчур пессимистичными, постоянно преувеличивая проблемы. Прежде всего, не думайте о худшем и не беспокойтесь заранее об исходе дела.

Примите себя

Остановитесь в своей самокритике. Вы не можете делать все идеально – никто не может. Вы не можете быть лучшей во всем – это никому не под силу. Помните: вы просто человек, живой, совершающий ошибки – и это прекрасно. Подумайте о своих достоинствах, а не только о мнимых недостатках. Кто не иметь их? Просто наслаждайтесь собой!

Ешьте продукты, богатые магнием

Широко известно, что правильное питание способно защитить его от стресса. Продукты, богатые магнием делают нервную систему более устойчивой. Особенно богаты магнием овсяные хлопья, зародыши пшеницы, орехи и темный шоколад. Магний эффективно убивает черный кофе и газированные напитки. Обогатите ваш рацион продуктами с магнием и исключите напитки, его убивающие. Очень скоро вы почувствуете в себе новые силы для борьбы со стрессами.

Движение жизнь, поэтому не избегайте движения!

Наиболее эффективный способ снятия напряжения – физические упражнения. Абсолютно любые – от простой зарядки по утрам до похода в тренажерный зал вечером. Очень хороший способ выхода из стресса – плавание и один из самых любимых видов спорта знаменитостей – катание на лыжах. Помните, что физическая нагрузка аккумулирует силы и вы становитесь более устойчивыми к стрессу. Какой лучший способ начать день – решать вам. Но обязательно начните его активно.



Дыхание влияет на наше состояние, поэтому дышите глубоко и спокойно

Когда вы нервничаете, вы начинаете дышать быстро и очень мелко. Тогда кровь меньше насыщается кислородом, и ваше тело получает меньше энергии. Правильное дыхание – отдых для тела и успокоение для нервов. Позаботьтесь, чтобы вдох был проведен через нос, выдох через рот. Вдыхая в себя воздух, вы умиротворяетесь, а выдыхая, избавляетесь от усталости. Есть специальная методика дыхания с комплексом специальных упражнений. Такая дыхательная гимнастика обязательно победит ваш стресс.

Избегайте лишнего шума

Некоторые из нас более чувствительны к шуму, чем другие. Если у вас есть какие-то звуки, которые особенно раздражают вас – избегайте их. Если вас беспокоит громкая музыка из комнаты вашего сына, поговорите с ребенком, чтобы он слушал музыку в наушниках. Вы не можете подвергать себя дополнительному стрессу из-за его симпатий и предпочтений. Такой компромисс пойдет на пользу всем. 


Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 03.10.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров224
Номер материала ДВ-027697
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх