Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Статья: "Упражнения для совершенствования устойчивости борца с игровой направленностью".

Статья: "Упражнения для совершенствования устойчивости борца с игровой направленностью".

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

hello_html_m5b23b5b9.gifhello_html_m676ca18c.gifhello_html_3c8211f5.gifhello_html_m422e6c56.gifhello_html_m60fabfeb.gifhello_html_m616cdd2c.gifhello_html_427dcbe4.gifhello_html_m742b452b.gifhello_html_m330960e7.gifhello_html_402b32bc.gifhello_html_13f146f6.gifhello_html_28c30cdf.gifhello_html_3955c89e.gifhello_html_2a857f44.gifhello_html_7e4ba9a7.gifhello_html_1af34fd0.gifhello_html_m6c1e3647.gifhello_html_m2e533358.gifhello_html_30ad95d1.gifhello_html_m3ae651c.gifhello_html_m3f3b31c0.gifhello_html_m1c96e3a3.gifhello_html_322ba034.gifhello_html_m2afe037a.gifhello_html_6ef369ac.gifhello_html_b787137.gifhello_html_m20f20ea4.jpghello_html_74fd1a2d.pnghello_html_m31564336.jpghello_html_6615d919.jpgСидоренко В.А.


Упражнения для совершенствования устойчивости борца с игровой направленностью


(в помощь тренерам-преподавателям по спортивной борьбе

и учителям физической культуры)



Воркута

2016

Упражнения для совершенствования устойчивости борца с игровой направленностью.


Значительное место в развитии борцов занимают упражнения, связанные с тренировкой функции равновесия и вестибулярной устойчивости. Учитывая высокую вариативность действий борцов, а также постоянное изменение направленности их движений, особое значение придается сохранению динамического равновесия.

Наиболее эффективным способом развития динамического равновесия является метод активного воздействия на анализаторы, участвующие в обеспечении равновесия (зрительный, тактильный, вестибулярный и двигательный).

При развитии устойчивости борцов необходимо, кроме общих методических подходов, обратить особое внимание на специфические борцовские задания. К ним можно отнести: удержание равновесия – на одной ноге, на неустойчивой опоре, после выполнения разнообразных вращений и т. д.

Данный раздел адресован учителям физической культуры и тренерам-преподавателям по спортивной борьбе.



































1. И. п. - стоя в кругу лицом друг к другу, взявшись за руки, стойка ноги врозь. По команде партнеры стремятся вытащить друг друга из круга.












2. И. п. — стоя в центре круга правым боком друг к другу, соединившись в захвате правой рукой. По команде партнеры рывком стремятся вытащить друг друга из круга.









IMG_0039IMG_0040

3. И. п. - первый партнер стоит в центре круга, второй берет захват. Силой вытащить партнера из круга. Упражнение можно выполнять на время.





4. И. п. - первый партнер стоит в центре круга спиной ко второму, который захватывает его за туловище сзади. D:\КНИГА\фото(для книги)\04.01.2014\IMG_4361.JPGD:\КНИГА\фото(для книги)\упражнения в борьбе\IMG_0035.JPG

По команде второй вытаскивает первого за пределы круга. Вариант: первый партнер старается вырваться из круга, второй удерживает его. Учитывается время.






5. И. п. - партнеры стоят внутри круга лицом друг к другу в захвате за плечи. По команде, маневрируя в кругу, стараются вытолкнуть партнера за пределы круга. Упражнение выполняется на время или количество раз.K:\IMG_0004.JPGK:\IMG_0007.JPG









6. И. п. - партнеры стоят внутри круга лицом друг к другу, захватив набивной мяч двумя руками.

По команде стараются силой вырвать мяч из рук партнера, передвигаясь в пределах круга.






7. И. п. - партнеры стоят друг против друга на правой ноге, заложив руку за спину, левой рукой удерживают голень одноименной ноги. Прыгая в пределах круга, стараются плечом вытолкнуть партнера из круга или вынудить его стать на обе ноги.D:\КНИГА\фото(для книги)\23.01.2014\IMG_0034.JPG













8. И, п. - партнеры стоят в круге в крестовом захвате. В плотном захвате вывести партнера за пределы круга. Упражнение можно выполнять на время.
















9. И, п. - первый партнер садится на плечи второго, который удерживает его за бедра. После сближения двух пар сидящий на плечах пытается стащить соперника вниз. Нижний, маневрируя по ковру и сохраняя равновесие, удерживает верхнего.





10. И. п. — партнеры стоят лицом друг к другу, касаясь ладонями. По сигналу вывести партнера из равновесия толчками или обманными движениями рук. То же из низкого приседа.




11. И. п. - партнеры стоят в одноименном захвате руки и туловища. По сигналу перетянуть партнера через линию на свою сторону.















12. И, п, - партнеры в упоре лежа, касаясь друг друга плечом. По сигналу вытолкнуть друг друга из круга.





13. И. п. - партнеры стоят в шеренгу спиной друг к другу, обхватившись руками (соединившись руками под руки). По сигналу вытолкнуть партнеров из круга или за линию.C:\Users\Домашний\AppData\Local\Microsoft\Windows\Temporary Internet Files\Content.Word\IMG_4496.jpg


C:\Users\Домашний\AppData\Local\Microsoft\Windows\Temporary Internet Files\Content.Word\IMG_4511.jpg











D:\КНИГА\фото(для книги)\04.01.2014\IMG_4364.JPGD:\КНИГА\фото(для книги)\04.01.2014\IMG_4363.JPG


14. И, п. — стоя лицом, друг к другу на расстоянии одного шага от обозначенной линии, партнеры держат канат за свободный конец. По сигналу перетянуть партнера за линию.



15. И. п. — партнеры стоят лицом друг к другу, «второй» берет «первого» за кисти рук. По сигналу "первый" он ловит за туловище сзади второго, который убегает. По сигналу "второй" убегает первый.






16. И. п. — партнеры стоят лицом друг к другу, берутся руками хватом сверху за гимнастическую палку, удерживая ее в горизонтальном положении. Хват на ширине плеч, правые руки каждого игрока снаружи. По сигналу игроки выкручивают палку течение 30 с - 1 мин, заставляя соперника отпустить один из ее концов.  IMG_4508IMG_4507








D:\КНИГА\фото(для книги)\25.01.2014\IMG_0004.JPG

17. И, п. - партнеры в упоре лежа лицом друг к другу, ноги врозь. По сигналу захватить руку друг у друга, сохраняя равновесие.




D:\КНИГА\фото(для книги)\25.01.2014\IMG_0005.JPG








D:\КНИГА\фото(для книги)\05.01.2014\IMG_4479.JPG

18. И. п. — партнеры в шеренге, соединившись руками, становятся плечом к плечу. По сигналу вытолкнуть группу партнеров за линию или за пределы круга.





D:\КНИГА\фото(для книги)\05.01.2014\IMG_4478.JPG










19. И.п. – партнеры становятся спиной друг к другу, держась руками за концы двух палок. По сигналу каждый тянет палки в свою сторону, стараясь перетянуть противника за черту, кто будет перетянут через черту, тот проиграл.


20. И.п. – партнеры становятся лицом друг к другу. По сигналу каждый пытается поднять партнера.D:\Документы\КНИГА\фото(для книги)\04.01.2014\IMG_4357.JPGC:\Users\Scoundrel\Desktop\работа\01.02.2014\IMG_0079.JPG

















MOV05D[(000392)14-41-22]

21. И.п. – партнеры становятся лицом друг к другу, руки за спиной. По сигналу каждый пытается вытолкнуть партнера грудью.









MOV05D[(000113)14-41-05]










22. И.п. – партнеры становятся лицом друг к другу. По сигналу каждый из партнеров с помощью обманных движений, расчетливых рывков или толчков старается вывести своего соперника по паре из состояния равновесия и заставить его сойти с контрольной линии хотя бы одной ногой.hello_html_10b8513f.jpghello_html_m6660b7fd.jpg




23. И.п. – партнеры становятся лицом друг к другу, поднимают вперед правую ногу, каждый захватывает ногу соперника обеими руками за голеностопный сустав. IMG_0051IMG_0050

По сигналу партнеры рывками в разные стороны в течение 10-15 с стараются сбить соперника вниз, чтобы он любой частью тела коснулся ковра. Если спортсмен удачно выполнил задание, он получает очко. 




IMG_0018IMG_0081

24. И. п. — партнеры стоят лицом друг к другу, берутся руками за мяч, По сигналу вырывают мяч в течение 30 с - 1 мин, заставляя соперника отпустить мяч из захвата, но не сгибая рук. 














25. И.п. - садятся на ковер лицом друг к другу и упираются ступнями вытянутых ног, палка в руках вперед (хват правыми руками снаружи). hello_html_74fd1a2d.png

По сигналу каждый, тянет палку на себя, пытается оторвать соперника от ковра. 





hello_html_50cb3186.jpg













26. И.п. – стоя лицом к лицу на гимнастической скамейке, носок сзади стоящей ноги касается пятки впереди стоящей, правая рука впереди, левая – за спиной. По сигналу каждый, нанося легкие удары своей ладонью по ладони соперника и избегая ударов, старается вывести другого из равновесия, вынудить сойти со скамейки.










27. И.п. – партнеры становятся в затылок друг к другу, держась руками за концы двух палок. Третий становится на палки и держится руками за плечи впереди стоящего. По сигналу держащие палки бегут до ранее оговоренного места и возвращаются обратно, , кто находится на палках старается удержаться и не упасть.
















28. И. п. — одна группа сидит в центре круга, соединившись ногами за ноги друг друга, руками под руки, вторая стоит за их спиной. По сигналу вторая группа растаскивает партнеров за пределы круга. Учитывается время.







Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 09.01.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров151
Номер материала ДВ-319686
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх