Статья на тему: «Возможности
применения на уроках физической культуры упражнений в равновесии, лазании и
перелезании для преодоления препятствий»
Подготовила: Чистякова
В.В.
ГБОУ школа №342
Невского района СПб.
Упражнения в
равновесии полезны для воспитания таких ценных качеств, как ловкость, смелость,
уверенность в своих действиях.
В обычных
условиях: в положении стоя, в ходьбе, беге, при выполнении движений руками,
туловищем - координированная работа мышечных групп, уравновешивающая общий
центр тяжести тела человека над площадью опоры, протекает рефлекторно
(непроизвольно). Однако любые нарушения привычных условий: быстрые изменения
положения тела, соскоки с большой высоты и из различных положений, уменьшение
площади опоры или большая ее высота и пр.- требуют более развитого чувства
равновесия. Оно заключается в умении быстро изменять взаимное расположение
частей тела, более точно реагировать на перемещения центра тяжести, а при
большой высоте и преодолевать чувство страха, неуверенности.
Специальная работа
по формированию умений и навыков в сохранении равновесия должна быть направлена
в первую очередь на совершенствование афферентных систем (мышечного чувства,
зрительной ориентации, вестибулярного анализатора и др.) Умение сохранять
равновесие требует хорошо развитого чувства баланса и ориентировки в
пространстве.
Упражнения в
равновесии подразделяются на две группы:
1) Упражнения
на месте, включающие равновесие с опорой на ноги и равновесие в смешанной
опоре;
2) Упражнения
в движении, включающие свободное передвижение, передвижение с дополнительными
движениями, передвижение с преодолением препятствий, передвижение с грузом,
расхождение вдвоем. Причем они могут исполняться на полу и на повышенной опоре.
Место упражнений в
равновесии на уроке зависит от конкретных задач урока. Чаще они планируются на
основную часть. Для совершенствования изученных упражнений их можно включать
как в вводную, так и в заключительную части урока, тем более что большинство
упражнений может проводиться сменно-групповым или поточным методом с
минимальной затратой времени. Полезно давать упражнения в равновесии в форме
игровых заданий, включать эти упражнения в эстафеты и полосы препятствий.
Последовательность
изучения большинства упражнений может быть следующая:
-выполнение
движений на полу;
-на
начерченной мелом полоске;
-на
доске или рейке гимнастической скамейки;
-на
бревне или буме.
По мере овладения соответствующими
навыками необходимо усложнять упражнения:
-уменьшать
площадь опоры;
-повышать
общий центр тяжести над точкой опоры (поднимание рук, использование
отягощений;
-увеличивать
высоту снаряда;
-увеличивать
подвижность опоры;
-использовать
наклонные снаряды
Полезно применять и такой
методический прием, как исполнение упражнений в равновесии на полу или на
низком снаряде с закрытыми глазами.
Параллельно с
разучиванием упражнений в равновесии следует учить приемам самостраховки.
Основные из них: умение быстро присесть или наклониться и опереться руками о
снаряд и умение при потере равновесия сделать безопасный соскок.
При использовании
высоких снарядов нужно укладывать под ними гимнастические маты.
Упражнения
в лазании, перелезании и преодолении препятствий активизируют работу всего
двигательного аппарата занимающихся и особенно полезны для развития силы,
выносливости и ловкости.
Программой по
физической культуре предусмотрен минимум упражнений в лазании. Поэтому
упражнения в лазании и преодолении препятствий желательно включать в уроки на
протяжении всего учебного года, не ограничиваясь только периодом изучения гимнастики.
Для этих
упражнений используются, как правило, специальные снаряды: канаты, шесты,
гимнастическая стенка, лестница, трап.
Место данных
упражнений на уроке определяется поставленными задачами и условиями работы.
Большинство упражнений в лазании по канату, лестнице, разучивание способов
преодоления препятствий надо планировать на основную часть урока.
Более простые и
знакомые упражнения можно давать в начале урока для «разогревания»
занимающихся, для повышения их эмоционального состояния. Упражнения в
преодолении препятствий с успехом используются в играх и эстафетах, проводимых,
как правило, во второй половине урока.
Нагрузку в лазании
легко регулировать высотой или расстоянием, количеством попыток и длительностью
пауз для отдыха.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.