Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Статья "Не думай о хромой обезьяне!"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Школьному психологу

Статья "Не думай о хромой обезьяне!"

библиотека
материалов

Не думай о хромой обезьяне!

Как же преодолеть стресс? Это очень важно самому справляться со своими стрессами. Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, для кого-то беспорядок на столе, не сразу вымытая посуда — это пустяк, он может спокойно работать, а потом быстро это убрать, а для другого это катастрофа. То есть, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.

Стрессоры делятся на три категории.

Первая — это стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения воды или газа, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся. Гораздо лучше в это время применить дыхательные упражнения, техники мышечной релаксации, различные приемы медитации или технику позитивной визуализации.

Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наше неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, различные трудности в межличностном взаимодействии и многое другое.

Третья категория — события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить. Примером таких переживаний служит рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника».

Позитивная притча:

Однажды царь решил подвергнуть испытанию всех своих придворных, чтобы узнать, кто из них способен занять в его царстве важный государственный пост. Множество властных и мудрых мужей окружило его. "О, мудрецы, - обратился к ним царь, - у меня есть для вас трудная задача, и я хотел бы знать, кто сможет решить ее". Он подвел присутствующих к такой огромной двери, какой еще никто никогда не видывал. "Это самая большая и самая тяжелая дверь, которая когда-либо была в моем царстве. Кто из вас сможет открыть ее?" - спросил царь. Одни придворные только отрицательно качали головой. Другие, которые считались мудрыми, посмотрели на дверь поближе, но признались, что не смогут ее открыть. Раз уж мудрые признались в этом, то и остальные согласились, что эта задача слишком трудна. Лишь один визирь подошел к двери. Он внимательно ее рассмотрел и ощупал, затем так и эдак попробовал ее сдвинуть и наконец резко толкнул ее.

Начало формы

Конец формы

О чудо, дверь открылась! Она была просто прикрыта, но не заперта. Нужна была лишь воля, чтобы это проверить, и отвага, чтобы действовать решительно. Тогда царь объявил: "Ты получишь этот пост при дворе, потому что полагаешься не только на то, что видишь и слышишь, но надеешься на

собственные силы и не боишься сделать попытку".

 Мысли — друзья и враги?

На протяжении жизни человек носит в себе большое количество ненужных бегающих по кругу мыслей. Из-за перегрузки нервной системы происходит снижение адаптационных функций психики, что и приводит к стрессу.

Конечно, каждому из нас приходилось сталкиваться с навязчивой мыслью. Она не уходит, несмотря на все усилия. А не уходит она, как раз, оттого, что вы прилагаете усилия. Попробуйте расслабиться и не обращать на нее внимания. Как будто вам все равно есть она или нет. Ей надоест вас мучить, и она угаснет. Есть такое упражнение «Не думай о хромой обезьяне», которое тренирует нашу саморегуляцию. Представьте хромую обезьяну, а потом в течение минуты постарайтесь о ней не думать. Чтобы упражнение получилось, вместо хромой обезьяны представляйте позитивные картинки, видеофильм с любимыми лицами, красивым пейзажем, позитивными воспоминаниями о каком-либо празднике и т.д. Когда научитесь «убирать обезьяну», тогда и научитесь вытеснять проблему! Причем, в любое время, в любом месте, несмотря на окружающих людей, шум!

«Антистрессовые» продукты (из рекомендаций докторов)

Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые, любят мороженное: оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

А теперь о шоколаде. Доказано, что он повышает кровеносное давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как кофеин.

Также есть продукты, содержащие «гормон радости». Самые распространенные из них: гречка, овсянка, бананы.

О гневе

Гнев может не только опустошать и приводить к стрессу, подрывая здоровье, но и быть сильным импульсом к действию.

Притча

Зима; сорокаградусный мороз. Едет повозка. В повозке - кучер — старый китаец и женщина с ребенком. Женщина замерзла до такой степени, что губы у нее стали синими. Она кутала и согревала ребенка. Вдруг китаец остановил повозку и вытолкал женщину на дорогу. А сам с ребенком поехал дальше. Женщина пришла в ярость оттого, что ее дитя увозят. Она начала кричать и бежать за повозкой. Пока она бежала, кровь начала циркулировать по ее замерзшему телу. Появился цвет лица, ноги и руки отогрелись. Когда она догнала повозку, китаец остановился и сказал: «Садитесь! Теперь Вы будете жить!»

Гнев опасен, он является источником многих заболеваний. С другой стороны, гнев — это форма энергии, умело направленная, она способствует продвижению в делах. Это своего рода импульс, который дает нам возможность найти выход из проблемы. Думайте во время гнева, как же выйти из создавшейся ситуации, - и все обязательно получится! Любите себя, и тогда никакие стрессы Вам не будут страшны! Так, во время голода мать первый кусочек съедала сама, так как знала, что без нее ее дети не выживут. Сила духа, любовь к себе всегда помогут выйти из стресса самостоятельно!

Краткое описание документа:

Не думай о хромой обезьяне!

Как  же  преодолеть стресс? Это очень важно самому  справляться со своими стрессами.Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, для кого-то беспорядок на столе, не сразу вымытая посуда — это пустяк, он может  спокойно работать, а потом быстро это убрать, а для другого это катастрофа.То есть, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.

 

Стрессоры делятся на три категории.

Позитивная притча:

Однажды царь решил подвергнуть испытанию всех своих придворных, чтобы узнать, кто из них способен занять в его царстве важный государственный пост. Множество властных и мудрых мужей окружило его. "О, мудрецы, - обратился к ним царь, - у меня есть для вас трудная задача, и я хотел бы знать, кто сможет решить ее". Он подвел присутствующих к такой огромной двери, какой еще никто никогда не видывал. "Это самая большая и самая тяжелая дверь, которая когда-либо была в моем  царстве.  Кто из вас сможет открыть ее?" - спросил царь. Одни придворные только отрицательно качали головой.  Другие, которые  считались мудрыми, посмотрели на дверь поближе, но признались, что не смогут  ее открыть. Раз уж мудрые признались в этом, то и остальные согласились, что эта  задача слишком трудна. Лишь один визирь подошел к двери. Он внимательно ее рассмотрел и ощупал,  затем так и эдак попробовал ее сдвинуть и наконец резко толкнул ее.

Начало формы

Конец формы

О чудо, дверь открылась! Она была просто прикрыта, но не заперта. Нужна была  лишь воля, чтобы это проверить, и отвага, чтобы действовать решительно. Тогда царь объявил: "Ты получишь этот пост при дворе, потому что  полагаешься не только на то, что видишь и слышишь, но надеешься на

 

собственные силы и не боишься сделать попытку".

Автор
Дата добавления 11.12.2014
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров296
Номер материала 184284
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх