Инфоурок Школьному психологу Другие методич. материалыСтатья "Не думай о хромой обезьяне!"

Статья "Не думай о хромой обезьяне!"

Скачать материал

Не думай о хромой обезьяне!

Как  же  преодолеть стресс? Это очень важно самому  справляться со своими стрессами. Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, для кого-то беспорядок на столе, не сразу вымытая посуда — это пустяк, он может  спокойно работать, а потом быстро это убрать, а для другого это катастрофа. То есть, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.

Стрессоры делятся на три категории.

Первая — это стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения воды или газа, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся. Гораздо лучше в это время применить дыхательные упражнения, техники мышечной релаксации, различные приемы медитации или технику позитивной визуализации.

Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наше неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем,  различные трудности в межличностном взаимодействии и многое другое.

Третья категория — события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить. Примером таких переживаний служит рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника».

Позитивная притча:

Однажды царь решил подвергнуть испытанию всех своих придворных, чтобы узнать, кто из них способен занять в его царстве важный государственный пост. Множество властных и мудрых мужей окружило его. "О, мудрецы, - обратился к ним царь, - у меня есть для вас трудная задача, и я хотел бы знать, кто сможет решить ее". Он подвел присутствующих к такой огромной двери, какой еще никто никогда не видывал. "Это самая большая и самая тяжелая дверь, которая когда-либо была в моем  царстве.  Кто из вас сможет открыть ее?" - спросил царь. Одни придворные только отрицательно качали головой.  Другие, которые  считались мудрыми, посмотрели на дверь поближе, но признались, что не смогут  ее открыть. Раз уж мудрые признались в этом, то и остальные согласились, что эта  задача слишком трудна. Лишь один визирь подошел к двери. Он внимательно ее рассмотрел и ощупал,  затем так и эдак попробовал ее сдвинуть и наконец резко толкнул ее.

Начало формы

Конец формы

О чудо, дверь открылась! Она была просто прикрыта, но не заперта. Нужна была  лишь воля, чтобы это проверить, и отвага, чтобы действовать решительно. Тогда царь объявил: "Ты получишь этот пост при дворе, потому что  полагаешься не только на то, что видишь и слышишь, но надеешься на

собственные силы и не боишься сделать попытку".

 Мысли — друзья и враги?

На протяжении жизни человек носит в себе большое количество ненужных бегающих по кругу мыслей. Из-за перегрузки нервной системы происходит снижение адаптационных функций психики, что и приводит к стрессу.

Конечно, каждому из нас приходилось сталкиваться с навязчивой мыслью. Она не уходит, несмотря на все усилия. А не уходит она, как раз, оттого, что вы прилагаете усилия. Попробуйте расслабиться и не обращать на нее внимания. Как будто вам все равно есть она или нет. Ей надоест вас мучить, и она угаснет. Есть такое упражнение «Не думай о хромой обезьяне», которое тренирует нашу саморегуляцию. Представьте хромую обезьяну, а потом в течение минуты постарайтесь о ней не думать. Чтобы упражнение получилось, вместо хромой обезьяны представляйте позитивные картинки, видеофильм с любимыми лицами, красивым пейзажем, позитивными воспоминаниями о каком-либо празднике и т.д. Когда научитесь «убирать обезьяну», тогда и научитесь вытеснять проблему! Причем, в любое время, в любом месте, несмотря на окружающих людей, шум!

«Антистрессовые» продукты (из рекомендаций докторов)

Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые, любят мороженное: оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

А теперь о  шоколаде. Доказано, что он повышает кровеносное давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как кофеин.

Также есть продукты, содержащие «гормон радости». Самые распространенные из них: гречка, овсянка, бананы.

О  гневе

Гнев может не только опустошать и приводить к стрессу, подрывая здоровье, но и быть сильным импульсом к действию.

Притча

Зима; сорокаградусный мороз. Едет повозка. В повозке - кучер — старый китаец и женщина с ребенком. Женщина замерзла до такой степени, что губы у нее стали синими. Она кутала и согревала ребенка. Вдруг китаец остановил повозку и вытолкал женщину на дорогу. А сам с ребенком поехал дальше. Женщина пришла в ярость оттого, что ее дитя увозят. Она начала кричать и бежать за повозкой. Пока она бежала, кровь начала циркулировать по ее замерзшему телу. Появился цвет лица, ноги и руки отогрелись. Когда она догнала повозку, китаец остановился и сказал: «Садитесь! Теперь Вы будете жить!»

Гнев опасен, он является источником многих заболеваний. С другой стороны, гнев — это форма энергии, умело направленная, она способствует продвижению в делах. Это своего рода импульс, который дает нам возможность найти выход из проблемы. Думайте во время гнева, как же выйти из создавшейся ситуации, - и все обязательно получится! Любите себя, и тогда никакие стрессы Вам не будут страшны! Так, во время голода мать первый кусочек съедала сама, так как знала, что без нее ее дети не выживут. Сила духа, любовь к себе всегда помогут выйти из стресса самостоятельно!

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Статья "Не думай о хромой обезьяне!""

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 2 месяца

Проректор

Получите профессию

Интернет-маркетолог

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Краткое описание документа:

Не думай о хромой обезьяне!

Как  же  преодолеть стресс? Это очень важно самому  справляться со своими стрессами.Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, для кого-то беспорядок на столе, не сразу вымытая посуда — это пустяк, он может  спокойно работать, а потом быстро это убрать, а для другого это катастрофа.То есть, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.

 

Стрессоры делятся на три категории.

Позитивная притча:

Однажды царь решил подвергнуть испытанию всех своих придворных, чтобы узнать, кто из них способен занять в его царстве важный государственный пост. Множество властных и мудрых мужей окружило его. "О, мудрецы, - обратился к ним царь, - у меня есть для вас трудная задача, и я хотел бы знать, кто сможет решить ее". Он подвел присутствующих к такой огромной двери, какой еще никто никогда не видывал. "Это самая большая и самая тяжелая дверь, которая когда-либо была в моем  царстве.  Кто из вас сможет открыть ее?" - спросил царь. Одни придворные только отрицательно качали головой.  Другие, которые  считались мудрыми, посмотрели на дверь поближе, но признались, что не смогут  ее открыть. Раз уж мудрые признались в этом, то и остальные согласились, что эта  задача слишком трудна. Лишь один визирь подошел к двери. Он внимательно ее рассмотрел и ощупал,  затем так и эдак попробовал ее сдвинуть и наконец резко толкнул ее.

Начало формы

Конец формы

О чудо, дверь открылась! Она была просто прикрыта, но не заперта. Нужна была  лишь воля, чтобы это проверить, и отвага, чтобы действовать решительно. Тогда царь объявил: "Ты получишь этот пост при дворе, потому что  полагаешься не только на то, что видишь и слышишь, но надеешься на

 

собственные силы и не боишься сделать попытку".

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 626 671 материал в базе

Скачать материал

Другие материалы

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 11.12.2014 1145
    • DOCX 16.5 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Даниленко Светлана Владимировна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    • На сайте: 9 лет и 3 месяца
    • Подписчики: 11
    • Всего просмотров: 23330
    • Всего материалов: 12

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Менеджер по туризму

Менеджер по туризму

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Телефон доверия как способ оказания экстренной психологической помощи

36 ч. — 180 ч.

от 1580 руб. от 940 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 28 человек из 17 регионов

Курс повышения квалификации

Профилактика компьютерной зависимости и безопасность в сети Интернет среди детей и подростков

36 ч. — 180 ч.

от 1700 руб. от 850 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 53 человека из 25 регионов

Курс повышения квалификации

Школьные проблемы и способы их преодоления на разных возрастных этапах

36 ч. — 144 ч.

от 1700 руб. от 850 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 42 человека из 26 регионов

Мини-курс

Soft-skills современного педагога

3 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 41 человек из 18 регионов

Мини-курс

Психология эмпатии

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 28 человек из 18 регионов

Мини-курс

ФАОП: регулирование образовательного процесса и программ

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе