Не думай о хромой обезьяне!
Как же преодолеть стресс? Это очень
важно самому справляться со своими стрессами. Здесь важно помнить, что
сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной
нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, для кого-то
беспорядок на столе, не сразу вымытая посуда — это пустяк, он может спокойно
работать, а потом быстро это убрать, а для другого это катастрофа. То
есть, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.
Стрессоры
делятся на три категории.
Первая — это стрессоры, которые
практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки
и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу
отключения воды или газа, но кроме повышенного уровня артериального давления и
концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся. Гораздо лучше в это
время применить дыхательные упражнения, техники мышечной релаксации, различные
приемы медитации или технику позитивной визуализации.
Вторая категория — это стрессоры, на
которые мы можем и должны повлиять. Это наше неумение ставить жизненные цели и
определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, различные
трудности в межличностном взаимодействии и многое другое.
Третья категория — события и явления,
которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства
о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем
изменить. Примером таких переживаний служит рассказ А.П. Чехова «Смерть
чиновника».
Позитивная притча:
Однажды
царь решил подвергнуть испытанию всех своих придворных, чтобы узнать, кто из
них способен занять в его царстве важный государственный пост. Множество
властных и мудрых мужей окружило его. "О, мудрецы, - обратился к ним
царь, - у меня есть для вас трудная задача, и я хотел бы знать, кто сможет
решить ее". Он подвел присутствующих к такой огромной двери, какой
еще никто никогда не видывал. "Это самая большая и самая тяжелая дверь,
которая когда-либо была в моем царстве. Кто из вас сможет открыть ее?" -
спросил царь. Одни придворные только отрицательно качали головой. Другие,
которые считались мудрыми, посмотрели на дверь поближе, но признались, что не
смогут ее открыть. Раз уж мудрые признались в этом, то и остальные
согласились, что эта задача слишком трудна. Лишь один визирь подошел к двери.
Он внимательно ее рассмотрел и ощупал, затем так и эдак попробовал ее сдвинуть
и наконец резко толкнул ее.
Начало формы
Конец формы
О
чудо, дверь открылась! Она была просто прикрыта, но не заперта. Нужна была
лишь воля, чтобы это проверить, и отвага, чтобы действовать решительно. Тогда
царь объявил: "Ты получишь этот пост при дворе, потому что полагаешься не
только на то, что видишь и слышишь, но надеешься на
собственные
силы и не боишься сделать попытку".
Мысли
— друзья и враги?
На протяжении жизни человек носит в себе большое количество
ненужных бегающих по кругу мыслей. Из-за перегрузки нервной системы происходит
снижение адаптационных функций психики, что и приводит к стрессу.
Конечно, каждому из нас приходилось
сталкиваться с навязчивой мыслью. Она не уходит, несмотря на все усилия. А не
уходит она, как раз, оттого, что вы прилагаете усилия. Попробуйте расслабиться
и не обращать на нее внимания. Как будто вам все равно есть она или нет. Ей
надоест вас мучить, и она угаснет. Есть такое упражнение «Не думай о хромой
обезьяне», которое тренирует нашу саморегуляцию. Представьте хромую обезьяну, а
потом в течение минуты постарайтесь о ней не думать. Чтобы упражнение
получилось, вместо хромой обезьяны представляйте позитивные картинки,
видеофильм с любимыми лицами, красивым пейзажем, позитивными воспоминаниями о
каком-либо празднике и т.д. Когда научитесь «убирать обезьяну», тогда и
научитесь вытеснять проблему! Причем, в любое время, в любом месте, несмотря на
окружающих людей, шум!
«Антистрессовые» продукты (из
рекомендаций докторов)
Науке стало ясно, почему дети, да и
взрослые, любят мороженное: оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки
содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий
нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.
А теперь о шоколаде. Доказано, что он
повышает кровеносное давление, делая более частым пульс, является природным
стимулятором как кофеин.
Также есть продукты, содержащие «гормон
радости». Самые распространенные из них: гречка, овсянка, бананы.
О гневе
Гнев может не только опустошать и
приводить к стрессу, подрывая здоровье, но и быть сильным импульсом к действию.
Притча
Зима; сорокаградусный мороз. Едет
повозка. В повозке - кучер — старый китаец и женщина с ребенком. Женщина
замерзла до такой степени, что губы у нее стали синими. Она кутала и согревала
ребенка. Вдруг китаец остановил повозку и вытолкал женщину на дорогу. А сам с
ребенком поехал дальше. Женщина пришла в ярость оттого, что ее дитя увозят. Она
начала кричать и бежать за повозкой. Пока она бежала, кровь начала
циркулировать по ее замерзшему телу. Появился цвет лица, ноги и руки
отогрелись. Когда она догнала повозку, китаец остановился и сказал: «Садитесь!
Теперь Вы будете жить!»
Гнев опасен, он является источником
многих заболеваний. С другой стороны, гнев — это форма энергии, умело
направленная, она способствует продвижению в делах. Это своего рода импульс,
который дает нам возможность найти выход из проблемы. Думайте во время гнева,
как же выйти из создавшейся ситуации, - и все обязательно получится! Любите
себя, и тогда никакие стрессы Вам не будут страшны! Так, во время голода мать
первый кусочек съедала сама, так как знала, что без нее ее дети не выживут.
Сила духа, любовь к себе всегда помогут выйти из стресса самостоятельно!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.