СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА В КАРАТЕ
КИОКУШИНКАЙ
Казарян Самвел Александрович
Тренер-преподаватель муниципального
бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования спортивной
школы № 4 муниципального образования город Краснодар
Россия, город Краснодар
Известно, что в основу планирования тренировочного года положен принцип
цикличности, так как его нарушение негативно отразится на техническом
мастерстве спортсмена и уровне его общей физической подготовленности. Процесс
развития спортивной формы должен иметь циклический характер. Это выражается в
последовательной смене трех ее фаз: развития и становления, относительной
стабилицизации на максимально достигнутом уровне и временного снижения. Поэтому
форма и содержание тренировок периодически изменяются.
Полный тренировочный цикл называется большим циклом или макроциклом и включает
в себя подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Принцип
цикличности предполагает спиральность тренировочного процесса: содержание
каждого последующего макроцикла частично повторяет содержание предыдущего, но
на более высоком уровне техники и специальной подготовки.
В подготовительном периоде закладываются основы для дальнейшего
наращивания спортивной формы. Проводится фундаментальная подготовка,
направленная на достижение высокой общей физической подготовленности,
построение правильной биомеханики тела, достижение высокого качества выполнения
техники и понимание ее принципов. Цель периода: формирование стабильной
технической базы и достижение высокой общефизической подготовленности. Этот
период делится на два этапа: общеподготовительный и
специально-подготовительный.
На общеподготовительном этапе решаются задачи подготовки организма к
последующим высоким специальным нагрузкам, выработки базовых двигательных
навыков, изучения основ техники. Это достигается за счет выполнения упражнений
общефизического характера с преобладанием заданий на повышение аэробной
выносливости, общей быстроты, динамической силы и гибкости. Например:
Кихон: в больших объемах на
каждой тренировке, акцент на понимание принципов.
Ката: повторение ранее
изученных.
Кумитэ: отработка несложных
комбинаций, перемещений и взаимодействий.
ОФП: в большом объеме, с
преобладанием беговых упражнений, спортивных игр, общеразвивающих упражнений.
СФП: в умеренном объеме.
Соревнования: не допускаются.
На специально-подготовительном этапе возрастает объем и интенсивность
специализированных упражнений, доля упражнений с партнером. Повышается
сложность изучаемой техники. Физическая подготовка приобретает узко
направленный и специальный характер.
Кихон: в среднем объеме,
акцент на качестве выполнения.
Ката: изучение новых,
повторение старых в усложненных условиях.
Кумитэ: технико-тактические
задания средней сложности, спаррингах в затрудненных условиях.
ОФП: объем постепенно
снижается, максимальная нагрузка в конце микроцикла, режимы аэробные.
СФП: в среднем объеме, в том
числе по круговому методу, с использованием отягощений.
Соревнования:
подготовительные.
Соревновательный период характеризуется еще большим увеличением объема
спарринговой подготовки и специальной физической подготовки. Достигается выход
на пик спортивной формы с целью участия в главном соревновании. Задачей этапа
является поддержание высокой боевой готовности тела и духа для достижения
максимально высоких результатов. Основой этого должно являться тщательное
дозирование тренировочных режимов. Необходимо более полно раскрыть резервы
спортсмена, но и не допустить появления перетренированности. Для этого нужно
планировать разгрузочные тренировки, после соревнования – восстановительные.
Кихон: применять в очень
ограниченном объеме и только как средство переключения на другой вид работы с
целью психической разгрузки после тяжелых упражнений.
Ката: только
дыхательно-энергетические, в небольшом объеме, акцент на укрепление тела.
Кумитэ: разнообразные
учебно-тренировочные спарринги в большом объеме, сложные и разнообразные
тактические задания, закрепление «школы», исправление мелких погрешностей.
ОФП: поддерживающего
характера, объем снижается от среднего до малого.
СФП: объем и интенсивность
значительно возрастают, акцент сначала на алактатные, затем на гликолитические
скоростные режимы, «взрывную» силу, специальную выносливость.
Соревнования:
контрольные.
В переходный (разгрузочный) период тренировочные нагрузки снижаются и
приобретают характер общефизической или восстановительной работы, что
обеспечивает относительный отдых организма и восстановление его адаптационных
возможностей. Высокая спортивная форма временно утрачивается. Этот период необходим
для снятия физической и психической усталости в конце макроцикла, после участия
в главном соревновании. Достаточно одной-двух разгрузочных недель, чтобы
восстановиться. Самым продолжительным периодом разгрузки является летний,
который завершает тренировочный год в группах. Его задачами являются:
предупреждение перерастания кумулятивного эффекта тренировок в
перетренированность организма спортсмена; обеспечение восстановления
адаптационных возможностей организма за счет значительного снижения специальных
тренировочных нагрузок и изменения их характера; снятие психической усталости
за счет отсутствия технической и спарринговой подготовки с включением активного
и пассивного отдыха.
Кихон: минимально, с пониженной
интенсивностью.
Ката: отсутствуют.
Кумитэ: ударный спарринг
отсутствует, на легких режимах изучается самооборона, бросковая техника.
ОФП: продолжительно, но с
малой интенсивностью кроссы, подвижные и спортивные игры.
СФП: несложные гимнастические
и акробатические упражнения, легкая атлетика.
Соревнования: не допускаются.
Таким образом, планируя тренировочный год, необходимо для каждого входящего в
него макроцикла отразить цели, конкретное содержание и последовательность
смены укрупненных разделов физической и технико-тактической подготовки, их
внутреннюю структуру и продолжительность, сроки контрольных проверок, зачетов и
соревнований, прохождение медицинских осмотров и восстановительных мероприятий.
Для того, чтобы планирование принесло реальный положительный эффект, тренер
тщательно анализирует все недоработки в технико-тактической, кондиционной,
волевой и других видах подготовки, которые обнаружились в течение и после
окончания предыдущего тренировочного года. Также учитываются новейшие тенденции
в развитии спорта, возможные изменения правил соревнований, изучается подготовленность
основных конкурентов. Все это позволит определить конечные цели каждого
макроцикла и тренировочного года в целом, которые затем конкретизируются в
задачах по видам подготовки.
Список литературы:
1.
Методический сборник Федерации Киокушинкай
карате России. Методическое пособие. «Радуга», Благовещенск, 2004.
2. Сенчурин
С.В. Циклы, периоды и этапы спортивной тренировки в Киокушинкай каратэ./ Методический сборник Федерации Киокушинкай
карате России. Методическое пособие. «Радуга», Благовещенск, 2004.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.