ОГБПОУ «Костромской автотранспортный колледж»

Методическая разработка для преподавателей физической культуры

на тему:

«СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОЧНОГО

ПРОЦЕССА – ГОДИЧНЫЙ ЦИКЛ»

»

Выполнила:

преподаватель ФК КАТК

Голубева Т.К.

Кострома - 2017 г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

                   I.                        Аннотация                                                                                                   3

                II.                        Введение                                                                                                      4

                 III.Фазы развития спортивной формы-основа периодизации

тренировки                                                                                                      5

                  IV.Особенности периодов спортивной тренировки                                              10

1.Подготовительный период

1)   Обще подготовительный этап

2)   Специально-подготовительный этап

2.Соревновательный период

3.Переходный период

V.Заключение                                                                                                            18

VI.Список литературы                                                                                             19

I.Аннотация

Автор: Голубева Татьяна Константиновна.

Методические рекомендации разработаны для преподавателей физического воспитания профессиональных образовательных учреждений.

Тренировочный процесс – неотъемлемая часть подготовки спортсмена.

Участвуя в соревнованиях и добиваясь побед, студенты повышают своё спортивное мастерство.

Работа рассмотрена на заседании цикловой комиссии «Физическая культура и БЖД». Протокол №4 от 15 ноября 2017 г. Председатель: Каманина Е.Д.

II.Введение

Термин «тренировка»  неоднозначен. В широком смысле его связывают любым процессом упражнения, приучения, несмотря на то, что конкретная суть упражнения может быть совершенно различной. Так, говорят об «умственной тренировке», «физической тренировке» и т.д. Нас интересует термин «спортивная тренировка».

Спортивная тренировка как педагогическое явление - это специализированный процесс физического воспитания, непосредственно направленный на достижения высоких спортивных результатов. Можно сказать, что спортивная тренировка представляет основную форму подготовки спортсмена. Спортивная тренировка охватывает в той или иной мере все разделы подготовки, но не исчерпывает их, к ней относится та основная часть подготовки, которая непосредственно осуществляется в процессе занятий физическими упражнениями. Наиболее полно в спортивной  тренировке представлены физическая подготовка, а так же практические разделы спортивно-технической, тактической и морально-волевой подготовки спортсмена.

Спортивная тренировка и подготовка спортсмена в целом вызывают сложный комплекс биологических и психологических изменений , которые приводят к более высокому уровню тренированности, подготовленности, спортивной формы.

Тренированность и подготовленность спортсмена в процессе систематических занятий непрерывно изменяются, имея общую тенденцию к повышению. При этом наблюдается определенная цикличность. В каждом новом учении существует период оптимальной, наилучшей для данного цикла готовности к спортивным достижениям, которую принято называть спортивной формой. тренеры и спортсмены должны так строить тренировочный процесс, чтобы создать условия для совершенного приобретения спортивной формы, сохранить ее в рамках известного периода, устанавливаемого в соответствии со сроками ответственных состязаний  и обеспечить дальнейшее развитие. Таким образом, спортивная тренировка есть процесс управления развитием спортивной формы.

Борьба за достижения высоких спортивных результатов, управления развитием спортивной формы, укрепления здоровья спортсмена возможно толь при правильном построении  тренировочного процесса.

А выбрала я эту тему потому, что она поможет мне более подробно изучить структуру тренировочного процесса на протяжении годичного цикла. Глубже познакомиться с вопросами  построения спортивной тренировки, развития спортивной формы, планирования объёма и интенсивности физических нагрузок на протяжении годичного цикла.  Все эти знания необходимы мне в моей работе.

III.Фазы развития спортивной формы –

основы периодизации тренировки

Тренировочный процесс на протяжении годичного цикла строится по определённым периодам:

1.                  Подготовительный

2.                  Соревновательный

3.                  Переходный

Иначе говоря, происходят закономерные периодические изменения, которые так или иначе затрачивают все элементы структуры и содержания тренировки -  её направленность, средства, методы, соотношение ОФП и СФП, динамику нагрузок и т.д. Причины всех этих периодических изменений связаны с понятием спортивная форма.

Что же такое спортивная форма и какие закономерности ее развития?

Спортивную форму можно определить как состояние оптимальной, т.е. наилучшей готовности к спортивным достижениям, которая приобретается спортсменом в результате соответствующей подготовки на каждой новой ступени спортивного совершенствования. Теперь раскроем это определение. Спортивная форма – явление многогранное. Можно выделить комплекс следующих свойственных ей признаков.

С физиологической точки зрения спортивную форму характеризуют:

- способность выполнять специфическую мышечную работу на таком высоком уровне, который не доступен вне спортивной формы, т.е. организм в период спортивной формы имеет наиболее высокий функциональный поток;

- высокая стабильность и вместе с тем вариативность (приспособленность к   ) динамических стереотипов спортивных двигательных навыков;

- ускоренное течение восстановительных процессов; в период спортивной формы наряду с более эффективными выполнениями работы наблюдается и более быстрое восстановление работоспособности после утомления.

Психологические представления о спортивной форме  пока не полны и недостаточно конкретны.

Все же можно выделить следующие черты:

- улучшение особых специализированных восприятий, связанных с условиями избранной спортивной деятельности («чувства лыж» у лыжников, «чувства воды» у пловцов и т.п.)

-  повышение возможностей сознательного  управления движениями (на основе целесообразной автоматизации двигательных навыков) и творческих проявлений спортивно-тактического мышления.

- особая эмоциональная настроенность на состязания, на достижения; спортивная форма – это период наиболее смелых дерзаний, основанных на уверенности в своих силах.      

Спортивная форма с педагогической точки зрения представляет собой гармоническое единство всех сторон (компонентов) оптимальной готовности спортсмена к достижению физической, психической, спортивно-технической и тактической формы.

Только наличие всех этих компонентов даёт основание говорить о том, что спортсмен находится в спортивной форме. Как бы, скажем, их были высоко развиты физические качества спортсмена и как бы  их были совершенны его техника и тактика, он не сможет показать высокий результат в серьёзном состоянии, если не готов к нему тактически, если у него нет необходимой целеустремлённости, настойчивости или других волевых качеств, тоже  самое,  относится и ко всем другим сторонам спортивной формы.  Причём,  спортивную форму характеризует не просто наличие тех или иных компонентов, но и гармоничное  соотношение между ними.

Все сказанное нужно истолковать применительно к данным конкретным условиям. Так как понятие оптимальной готовности относительно; оно справедливо лишь для каждого данного цикла развития спортивной формы. По мере спортивного совершенствования оптимальная готовность меняется на каждой ступени спортивного совершенствования,  спортивная форма становится иной и в качественном отношении, и качественным показателем.

Для оценки спортивной формы пользуются различными методами, их можно условно подразделить на педагогические и врачебно-физиологические.

Педагогические методы выявляют подготовленность спортсмена на основе обобщённой оценки его качеств, навыков и умений. Наиболее общие критерии являются при этом спортивный результат, показанный в соревнованиях спортивной борьбы, то есть именно в реальных условиях спортивной борьбы, которые должны приниматься в расчёт,  при оценке спортивной формы. В таком результате отражаются все стороны готовности спортсмена, кроме того,  используются контрольные упражнения  (тесты) по физической, технической и тактической подготовке.

Врачебно-физиологические методы направлены на выявление дееспособности  важнейших систем организма, осуществляющих и обеспечивающих двигательную деятельность. Для этого используют, в частности, так называемые функциональные  пробы на стандартные и максимальные специфические нагрузки.

Полная характеристика спортивной формы может быть дана лишь при комплексном использовании как педагогических, так и врачебно-физиологических данных. Однако решающее слово в определении спортивной формы, бесспорно,  остаётся за тренером.

Процесс развития спортивной формы имеет фазовый характер. Он протекает в порядке последовательной системы трёх фаз приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и временной утраты спортивной формы.

Фаза приобретения спортивной формы включает формирование и развитие предпосылок спортивной  формы,  и её непосредственное становление.

Вначале, накапливается тот строительный материал, из которого будет возведено здание спортивной формы, и закладывается фундамент. Другими словами, повышается общий уровень функциональных  возможностей организма,  всестороннем  развитии физических и волевых качеств спортсмена, формирование разнообразных,  двигательных умений и навыков, в том числе новых элементов техники и тактики  избранного вида спорта. Все это составляет фундамент спортивной формы. От его качества зависит уровень спортивной формы, а следовательно, и уровень спортивных результатов в данном цикле тренировки.

Во второй половине фазы, когда происходит становление спортивной формы, ведущим направлением всех изменений становится повышение специальной тренированности, развитие качеств, отвечающих специфике избранного вида спорта, и углублённое совершенствование соответствующее спортивной технике и тактике. Отдельные компоненты, из которых слагаются готовность к спортивному достижению, объединяются в целостную, высокослаженную систему спортивную форму.

Фаза относительной стабилизации (сохранения) спортивной формы характеризуется поддержанием оптимальной (для данного цикла) готовности к спортивным достижениям. Коренные перестройки в период спортивной формы не оправданы, поскольку, они привели бы к утрате её, но это не означает, что осуществляется лишь эксплуатация возможностей, приобретённых в предыдущей конструктивной фазе. На фоне сохранения спортивной формы происходит дальнейшее совершенствование всего, от чего непосредственно зависят спортивные достижения. Поэтому, результаты растут, но в пределах данной спортивной формы.

В зависимости от особенностей построения тренировки наблюдаются различные типы годичной динамики спортивных результатов, отражающие различные способы поддержания спортивной формы. А именно: «одновершинная», «двух вершинная» с относительно непродолжительными -порядка 4-6 недель спадами между вершинами, и «трёх вершинная» с аналогичными спадами. Это лишь основные, наиболее  распространённые  варианты, не охватывающие всего многообразия случаев.

Фаза временной утраты спортивной формы отличается понижением определённых сторон тренированности, угасание связей, объединяющих отдельные элементы спортивной формы, и  переключение организма на иной уровень функционирования. Утрата спортивной формы не есть упадок жизненных функций организма.

Естественно возникает вопрос: почему бы спортивную форму, которая является для спортсмена оптимальным состоянием, не сохранять постоянно?

Спортивная тренировка направлена на непрерывное совершенствование. Однако, спортивная форма,  приобретённая на той или иной стадии спортивного совершенствования, есть состояние оптимальное именно для данной ступени. Но то, что, оптимально для одной ступени спортивного мастерства, не является таковым для следующей, более высокой, ступени. Поэтому стремление постоянно сохранять раз приобретённую форму, равносильно желанию стоять на месте. Что бы, двигаться вперёд, нужно «сбросить» старую форму и приобрести новую.

И так, в процессе занятий спортом спортсмен не может всё время находиться в форме. Он периодически приобретает спортивную форму, сохраняет её тот или иной период, и затем временно утрачивает. При известных условиях эти фазы последовательно чередуются вновь и вновь на более высокой основе. Тренер и спортсмен не вольны «отменить», миновать перечисленные фазы, если, конечно, они заинтересованы в успехе дела. Можно, однако, познав объективные закономерности  развития спортивной формы, управлять этим процессом.

Становление, сохранение и временная утрата спортивной формы происходят в результате строго определённых,  тренировочных воздействий, характер которых меняется в зависимости от фазы развития спортивной формы. Соответственно тренировочный процесс подразделяется на три периода:

1.                  Период, когда создаются предпосылки и условия, необходимые для приобретения спортивной формы, подготовительный.

2.                  Период, во время которого обеспечивают поддержание спортивной формы и реализуют её в спортивных достижениях, соревновательный.

3.                  Период, возникающий в силу необходимости предоставить спортсмену активный отдых, который предупреждает перетренированность и гарантирует  вместе с тем приемственность между двумя студентами и спортивного совершенствования -  переходный.

Количество и продолжительность периодов в цикле тренировки в принципе, должны совпадать с количеством и длительностью фаз развития спортивной формы. Но так бывает не во всех случаях. Расхождения могут быть вызваны побочными обстоятельствами (несовершенством календаря состязаний и так далее). Возможны и другие случаи. Например «сдвоенный» цикл тренировки, который содержит пять тренировочных периодов, охватывающих два цикла развития спортивной формы. При этом на фоне одного из периодов, как бы совмещаются две фазы развития спортивной формы: фаза утраты предыдущей формы и становление новой (рис. 1).

Путём изменения компонентов тренировки, в частности объёма и интенсивности нагрузок, можно сокращать или оттягивать фазы развития спортивной формы. Но, здесь не должно быть произвола. Ни беспредельно удлинять, или безгранично сокращать эти фазы нельзя, поскольку,  их сроки во многом определяются внутренними закономерностями развития организма, и зависят от ряда конкретных условий (уровня предварительной подготовленности спортсмена, особенностей вида спорта и так далее). Подготовительный период в причине не может быть короче, чем это необходимо в данных конкретных условиях для приобретения спортивной формы. Соревновательный период не может быть длиннее, чем это допускается возможностями поддержания спортивной формы без ущерба для дальнейшего прогресса. Сроки переходного периода зависят в первую очередь от суммарной  величины предшествующих нагрузок и длительности восстановительных процессов. Ориентировочно можно наметить для квалифицированных спортсменов следующие сроки периодов:

Подготовительного- от 3,5-4 месяцев (для полугодичных и «сдвоенных» циклов тренировки) до 5-7 месяцев (годичных циклов).

Соревновательного - от 1,5- 2 месяцев (в полугодичном и «сдвоенных» циклах) до 4-5 месяцев (в годичном).

Переходного - от 3-4 недель (в полугодичном) до 6 недель (в годичном и «сдвоенном»).

Границы между периодами, конечно, не одномоментные,  один период перерастает в другой.

Длительность периодов тренировки не остаётся неизменной в процессе многолетних занятий спортом. Поэтому названные цифры справедливы не для всех контингентов. Они относятся в основном к сравнительно хорошо  тренированным, сформировавшимся, прогрессирующими спортсменами. Отличия в сроках будут тем значительнее, чем меньше тренированность и ниже уровень нагрузок, применяемых в тренировке.

IV.Особенности периодов спортивной тренировки

1.                  Подготовительный период.

В подготовительном периоде должны быть созданы и развиты предпосылки для возникновения спортивной формы и обеспечено её непосредственное становление. Этот период подразделяется на два этапа.

1.1 Обще подготовительный этап подготовительного периода.

На этом этапе нужно создать полноценный фундамент спортивной формы.

В физической подготовке первоочередная задача состоит в том, что бы существенно повысить общий уровень функциональных возможностей организма путем всестороннего развития его физических качеств. Физическая подготовка на этом этапе направлена не столько на углубление специализации, сколько на расширение функциональных возможностей, прямо или косвенно определяющих прогресс в избранном виде спорта. Это объясняется тем, что уровень будущей спортивной формы зависит,  прежде всего,  от исходного уровня всесторонней подготовленности, а так же тем, что ОФП играет основополагающую роль по отношению к СФП.

В спортивно – технической и тактической подготовке характерные задачи на первом этапе: приобретение и углубление познаний, составляющих теоретическую основу спортивной деятельности; расширение фонда двигательных умений и навыков, формирование либо перестройка и совершенствование умений и навыков, входящих в состав избранной  спортивной техники и тактики.

Данные задачи продиктованы тем, что техническое и тактическое совершенствование в избранном виде зависит в первую очередь от общего физического  образования, от систематического обогащения запаса знаний, умений, навыков.

В морально – волевой подготовке особую значимость имеет формирование установки на подготовительную работу большого объёма, воспитание спортивного трудолюбия, повышение общего уровня волевых возможностей, определяющих успех спортивной деятельности.

Соотношение ОФП и СФП: в соответствии с основной направленностью тренировки первый этап отличается повышенным удельным весом общей подготовки. Правда, конкретное количественное отношение общей подготовки, к специальной, весьма существенно колеблется в зависимости от особенностей видов спорта, квалификации спортсмена и его индивидуальных особенностей, но в начале цикла, как правило, общая подготовка занимает значительно больше времени, чем на втором этапе подготовительного периода и в соревновательном периоде (рис.2).

Рис. №2 Соотношение общей и специальной подготовки в тренировочном цикле – в % от всего времени, затрачиваемого на физические упражнения.

     - удельный вес общей подготовки

     - удельный вес специальной подготовки

     - стыки показывают зону возможных колебаний удельного веса в зависимости от специфики вида  спорта.

Если выразить соотношение ОФП и СФП во времени, то для первого этапа подготовительного периода у высококвалифицированных спортсменов наблюдаются пропорции порядка 2:1 – 3:2. Удельный вес ОФП у начинающих спортсменов, особенно юных, естественно, выше, поскольку тренировочный процесс у них в целом носит менее специализированный характер.

Общая тенденция динамики нагрузок на этом этапе характеризуется постепенным увеличением их объёма и интенсивности, с преимущественным ростом объёма. Темпы увеличения объёма в связи с этим выше, чем темпы прироста интенсивности.

Микроциклы этого этапа строятся так, что бы создать оптимальные условия для разностороннего развития спортсмена. Количество основных занятий в наиболее распространенном – недельном – цикле колеблется обычно у спортсменов разной квалификации от 3 до 5. Каждое занятие решает, как правило, несколько разных задач, и вместе с тем имеет преимущественную направленность, как это показано в качестве примера в таблице 1.

Табл. №1 Примерная схема недельного цикла тренировки.

+ - задачи решаемые на тренировке

+ - задача имеющая преимущественную направленность

1.2                       Специально – подготовительный этап подготовительного периода.

На этом этапе структура и содержание тренировки изменяются так, что бы создать условия для непосредственного вхождения в спортивную форму. Подготовка  приобретает более выраженную специальную направленность во всех своих разделах.

В физической подготовке усиливается воздействие, направленное на развитие физических способностей, отвечающих специфическим требованиям избранного вида спорта, то есть СФП. ОФП в основном обеспечивает теперь сохранение достигнутой общей тренированности и повышение тех её компонентов, которые наиболее тесно связаны с ростом специальной тренированности.

Спортивно – техническая подготовка сосредотачивается на глубоком освоении техники соревновательных действий – в том самом виде, в каком они будут  применяться на протяжении соревновательного периода данного цикла тренировки. Так же углубленно изучается  специальная тактическая подготовка.

Для второго этапа характерна особая взаимосвязь физической, технической, тактической и волевой подготовки – вплоть до совпадения этих сторон  тренировки.

Переход от первого этапа ко второму происходит постепенно. При этом изменяется не столько содержание тренированного процесса, сколько его структура  соотношения различных средств и методов, удельный вес ОФП и СФП, соотношение объема и интенсивности нагрузок и так далее.

Удельный вес общей подготовки в целом уменьшается. Соответственно возрастает удельный вес специальной подготовки  (рисунок № 2). Количественное  соотношение по времени этих сторон подготовки на втором этапе может быть представлено для многих видов спорта как 1:2 – 2:3. Для первого этапа характерно противоположные соотношения. Эти данные касаются тренировки квалифицированных спортсменов. У начинающих, все поэтапные изменения структуры тренировки  выражены менее значительно.

Общая тенденция нагрузок на втором этапе – уменьшение суммарного объема и дальнейшее возрастание интенсивности.

Объем нагрузок за время этапа может уменьшаться по ряду показателей весьма существенно. Это объясняется, во - первых, необходимостью  создать условия для существенного повышения интенсивности ведущего фактора дальнейшего развития тренированности. Во – вторых, нужно обеспечить протекание долговременных перестроек, вызванных в организме по механизму «запаздывающей трансформации « большим объемом подготовительной работы, которая поделана на первом этапе. Лишь снизив на достаточно продолжительное время общий объем нагрузок и повысить интенсивность, можно достичь роста спортивных показателей. Степень снижения объема будет зависеть, конечно, от его величины на предыдущем этапе, ибо чем больше объем, тем значительнее сроки «запаздывающей трансформации».

Интенсивность на втором этапе растет главным образом в области специальной подготовки. Наряду с увеличением скорости «темпа» мощности и других параметров абсолютной интенсивности упражнений возрастает также относительная интенсивность тренировки. Однако это не затрачивает значительной части общей физической подготовки.

Структура микроциклов:

Микроциклы в этом этапе подготовительного периода носят соревновательный характер.

Соревновательные микроциклы определяются расписанием состязаний и условиями непосредственного подведения  к ним. Соревнования  по мере завершения подготовительного периода занимают все более значимое место в тренировках, при этом сохраняя подготовительный характер.

Специально – подготовительный этап тренировки можно назвать предсоревновательным, поскольку он непосредственно предшествует соревновательному периоду. Спортивная форма, приобретаемая на этом этапе, является, так сказать, «первичной», в дальнейшем её уровень повышается, причем отдельные компоненты (особенно тактическая подготовка) изменяются применительно к специфике очередных состязаний.

Критерием того, что функции подготовительного периода выполнены, может служить более высокий спортивный результат, чем лучший результат предыдущего цикла тренировки, либо близкий к этому уровню. Для видов спорта, где спортивный результат не имеет точной количественной характеристики, критерием будет выполнение  нормативов общей (на первом этапе) и специальной (на втором этапе) подготовленности, превышающих нормативы предыдущего цикла.

2. Соревновательный период.

Соревновательный период может иметь простую и сложную структуру. В первом случае он строится из однородных в своей основе микроциклов (соревновательных и разгрузочных). Во втором он состоит из двух  и более соревновательных этапов, разделенных особым промежуточным этапом порядка 4 – 6 недель.

Использование той или иной структуры зависит от особенностей видов спорта, принятого в данном виде спорта календаря состязаний и других обстоятельств. Решающую роль, при прочих равных условиях,  играет длительность периода: простая структура соответствует относительно продолжительному периоду (до 2 – 3 месяцев), а сложная – длительному (порядка 4 – 5 месяцев).

После того как приобретена спортивная форма, возникает задача сохранить ее на все время состязаний и реализовать в спортивных достижениях. Как уже говорилось, спортивная форма – это не  только состояния, но и процесс непрерывного совершенствования всех тех качеств, навыков, умений, которые определяют готовность к спортивному достижению. В период сохранения спортивной формы отдельные компоненты ее могут претерпевать довольно значительные изменения в связи с необходимостью адаптации к специфическим условиям очередных состязаний. Однако перестройки в этот период неосуществимы, поскольку, они привели бы к утрате спортивной формы и тем исключили бы возможность успешного участия в состязаниях.

Физическая подготовка в соревновательном периоде носит характер непосредственной функциональной подготовки к предельным напряжениям , и направлена к достижению максимальной (для данного цикла) специальной тренированности, сохранению ее на этом уровне и поддержанию достигнутой общей тренированности.

Спортивно – техническая и тактическая подготовка обеспечивает доведение избранных форм двигательной деятельности до возможно высокой степени совершенства. Это, с одной стороны, предполагает закрепление освоенных ранее навыков и умений, а с другой – увеличение вариативности, применимости к различным условиям спортивной борьбы на основе отработки координации движений, развития тактического мышления и углубления специализаций.

В морально – волевой подготовке особое значение  в соревновательном периоде приобретает непосредственная психологическая  настройка на состязании, мобилизация спортсмена на высшее проявление физических и духовных сил.

Наряду с этим важно объяснить правильное отношение к возможным спортивным неудачам и поддержать положительный эмоциональный тонус.

Важнейшим средством и методом дальнейшего совершенствования в данном периоде являются спортивные состязания. Особый физиологический и эмоциональный фон, создаваемый обстановкой и самим процессом состязаний, усиливает воздействие физических упражнений и способствует высшему проявлению функциональных возможностей организма за счет резервов, которые не выявляются в условиях тренированных занятий. Состязания играют в то же время незаменимую роль в процессе воспитания воли и совершенствования спортивного мастерства. Все это определяет использование состязаний в период спортивной формы не только как способа реализации спортивных  возможностей, но и как наиболее действенного фактора дальнейшего прогресса.

Количество состязаний зависит от особенностей видов спорта и квалификации спортсменов. Например, если в большинстве  скоростно-силовых видах спорта и в спортивных играх спортсмены высокой квалификации могут соревноваться еженедельно  на протяжении всего соревновательного периода, то для видов спорта, требующих предельных проявлений выносливости, а так же для спортивных единоборств и многоборий подобный режим состязаний не подходит.

Часть соревнований, даже в соревновательном периоде, носит подготовительный характер и используется для подведения к основным, наиболее ответственным, состязаниям.

Соотношение ОФП и СФП: Удельный вес общей подготовки в соревновательном периоде должен быть в целом не ниже, чем на специально -  подготовительном этапе. Если соревновательный период относительно кратковременный, то соотношение общей и специальной подготовки сохраняется примерно на том же уровне, как в конце подготовительного периода. Если же соревновательный период длится более 2 – 3 месяцев, то это соотношение должно измениться на промежуточном этапе в сторону некоторого возрастания удельного веса общей подготовки. Но часто наблюдается совершенно иная картина: удельный вес общей подготовки с наступлением соревновательного периода либо резко сокращается, либо сводится фактически на нет. Однако, такой путь считается нерациональным, потому,  что когда снижают удельный вес ОФП на специально – подготовительном этапе, то это оправдано закономерностями тренировки и не связано с утратой общей тренированности, поскольку продолжается последствие большого объёма нагрузок, применённых на первом этапе. Дальнейшее же сокращение объёма ОФП на длительное время нарушает сложившееся соотношение различных адаптационных процессов и суживает функциональную базу спортивной формы.

Основной формой микроциклов в соревновательном периоде является соревновательный микроцикл. Однако не все микроциклы здесь однородны. Микроциклы, включающие дни основных соревнований, характеризуются уменьшенным объёмом недельной нагрузки и наименьшим количеством тренировочных занятий. Обычно 2 – 3, а иногда и большее число дней накануне состязаний высвобождается от значительных по объёму нагрузок. Это время отводится в основном для активного отдыха и не большой по объёму разминочной тренировки с тем, что бы получить эффект восстановления и «сверх – восстановления» к моменту состязаний.

3 Переходный период.

В переходный период основные занятия приобретают характер активного отдыха. Но это не тренировочная пауза, не перерыв в тренировочном процессе. Тренировка продолжается, но формы и содержание её существенно меняются. Этот период вводится для того, что бы исключить перерастание нумулятивного эффекта тренировки в перетренировку, обеспечить продолжительный переход на режим, свободный от повышенных требований к функциональным и адаптационным возможностям организма. Однако, в это время должны быть созданы условия для сохранения определённой тренированности      и тем самым обеспечить преемственность между двумя циклами развития спортивной формы. В условиях активного отдыха невозможно поддерживать тренированность на уровне  максимума, но нужно сохранить такую тренированность, какая позволили бы начать новый цикл тренированности с более высоких исходных позиций, чем предыдущий (рисунок 3).

Рис. №3 Рост спортивных нагрузок и разницы между ними по годам

   Изменение уровня спортивных нагрузок

               Разница в уровнях спортивных нагрузок

Другими словами возрастание спортивных нагрузок планируется с таким расчётом, что бы каждый период следующего годичного цикла начинался и заканчивался на более высоком уровне спортивных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла.

Физическая подготовка в переходном периоде обеспечивает упрочнение достигнутых ранее функциональных и морфологических перестроек. Это создаёт предпосылки для продолжения тренировки с повышенными нагрузками.

Переходный период может использоваться и для устранения частых изъянов в технической и тактической подготовленности. Но главное, что бы продолжался активный отдых. За время переходного периода необходимо глубоко осмыслить полученный опыт тренировки и участия в соревнованиях, определить задачи дальнейшего совершенствования.

В морально – волевой подготовке обеспечивается  правильное отношение спортсмена к достигнутым успехам и возможным неудачам, создать положительный эмоциональный фон  для активного отдыха и дальнейших планов.

Удельный вес специальной подготовки резко уменьшается. Однако, конкретные количественные соотношения общей и специальной подготовки могут колебаться в это время, в зависимости от особенностей видов спорта в довольно широких пределах: 4:1 – 19:1.

Степень общей нагрузки в переходном периоде определяется  закономерностями активного отдыха и поддержания тренированности. Эффект восстановления достигается значительным уменьшением объёма и интенсивности специфических нагрузок. Объём же общей физической нагрузки может, как правило, достигать значительных величин.

Микроциклы переходного периода не отличаются строгой определённостью. Они строятся применительно к режиму  деятельности, используемой в качестве основного средства активного отдыха. К примеру, основой микроциклов может стать режим многодневного, туристского похода. Количество дней занятий и отдыха устанавливается по самочувствию так, что бы постоянно нарастало ощущение избытка сил. Другими словами, спортсмен в итоге переходного периода должен испытывать неудержимое желание начать штурм новых высот в избранном виде спорта.

Как и любая фаза периодического процесса, переходный период не имеет резких границ. По мере восстановления функциональных и адаптационных возможностей организма он перерастает в подготовительный период очередного цикла. Переходный период не следует считать ненужным и тормозящим темпы развития спортивной формы.  Ведь временная утрата спортивной формы, происходящая в рамках переходного периода, является одним из обязательных условий дальнейшего прогресса.

Переходный период перестаёт быть необходимым, если спортсмен не имеет достаточно высоких нагрузок, недостаточно часто тренировался в подготовительном периоде, мало выступал в соревнованиях. В этом случае тренировочный процесс целесообразно строить по типу сдвоенного цикла, где вслед за соревновательным периодом идёт второй подготовительный  период, затем второй соревновательный и лишь затем переходный.

V.Заключение

Большие циклы спортивной тренировки связаны с циклами развития спортивной формы и состоят из периодов, выражающих особенности управления развитиями спортивной формы на различных стадиях данного процесса. Каждый очередной цикл не просто повторяет предыдущий, а строится на новой основе, в том числе на основе частичного обновления средств и методов тренировки, и, как правило, на более высоком уровне тренировочных нагрузок.

Цикличность, как одна из основных закономерностей спортивной тренировки, имеет прямое отношение к использованию принципов систематичности и прогрессирования. Эта закономерность должна постоянно учитываться и в определении последовательности занятий, и в построении системы нагрузок и отдыха, и в решении всех других проблем, касающихся структуры тренировочного процесса.

Рациональное планирование возможно только при использовании объективных законов развития тренированности, которое важно знать. Планирование даёт возможность тренерам и спортсменам соблюдать принцип последовательности и постепенности применения спортивных нагрузок. Оно не обходимо не только для рационального составления календаря соревнований, но и для вероятного прогнозирования высокого результата для каждого спортсмена на том или ином соревновании. При этом следует считать оздоровительные задачи с задачами физического совершенствования и повышения спортивного мастерства. «Спорт» не самоцель, а спортивная подготовка молодёжи – путь, прежде всего, к физическому совершенствованию,  а затем уже к спортивным успехам.

Итак, спортивная тренировка имеет свои специфические закономерности, которые определяют результаты деятельности тренера и спортсмена. Только на основе познания этих закономерностей и умелого использования их в единстве с общими принципами обучения и воспитания можно уверенно идти к высотам спортивного совершенствования.

VI.Список литературы

1.        Матвеев Л.П. «Вопросы построения спортивной тренировки»: М., 2007

2.        Матвеев Л.П. «Проблема периодизации спортивной тренировки» М., 2009

3.        Озолин Н.Г. «Вопросы спортивной тренировки» М., 2001

4.        Озолин Н.Г. «Современная система спортивной тренировки» М., 2002

5.         Гаидельская А.Б., Смирнов К.М. «Физиологические основы методики спортивной тренировки» М.: «Физкультура и спорт», 1990

6.        Комаров А.В. «Футбол» М.: Ф и С, 2000