Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Таблица "Карта применения методов для развития физических качеств"

Таблица "Карта применения методов для развития физических качеств"


библиотека
материалов

Карта применения методов для развития физических качеств



Физическое качество

метод

упражнение

Быстрота

Метод стандартного упражнения

И.п. стоя в шаге с баскетбольным мячом вверху за головой лицом к стене на расстоянии 2-3 метров. В быстром темпе броски двумя руками из-за головы с последующей ловлей мяча.

Метод стандартного упражнения

Из и.п. упор присев кувырок вперед, поворот кругом в приседе, кувырок вперед.

Метод стандартного упражнения

Из и.п. прыжок вверх.

Метод переменного упражнения

Ускорение 15-20 метров

Выносливость

Метод переменного упражнения

И.п. стоя лицом к наклонной гимнастической скамейке. Передвижение вверх в упоре с захватом краев скамейки, спуск по гимнастической стенке при помощи рук и ног.

Метод переменного упражнения

И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе, локти отведены назад-осанка прямая. Прыжки вверх, прогнувшись, продвигаясь спиной вперед.

Метод переменного упражнения

Прыжки различными способами через скакалку

Метод переменного упражнения

И.п. упор присев. Прыжком чередовать переход из упора присева в упор лежа и наоборот.

Гибкость

Метод стандартного упражнения

И.п. ноги врозь, прямые руки в стороны. Круговые движения рук вперед и назад. Движения начинать плавно с последующим увеличением скорости.

Метод стандартного упражнения

И.п. Лечь на спину, гимнастическая палка спереди, хватом за концы. Пронос согнутых ног через горизонтальную палку, сгибая и выпрямляя ноги.

Метод стандартного упражнения

И.п. ноги на ширине плеч, баскетбольный мяч спереди. Передача мяча из-за спины правой (левой) рукой с ловлей его спереди двумя руками.

Метод стандартного упражнения

И.п. ноги на ширине плеч, набивной мяч вверху. Круговые движения туловищем в левую и правую стороны.

Сила

Метод переменно-интенсивного упражнения

И.п. стать лицом к стене. Сгибание и разгибание рук в упоре на пальцах, толчком о стену.

Метод переменно-интенсивного упражнения

И.п. упор лежа на скамейке. Отжиматься от скамейки, сгибая и разгибая руки.

Метод переменно-интенсивного упражнения

И.п. упор лежа на гимнастической скамейке. Поочередное отведение назад-вверх с одновременным подниманием правой (левой) ноги.

Метод переменно-интенсивного упражнения

И.п. стоя спиной к гимнастической стенке, руками взяться за рейку над головой. Поднимать прямые ноги в угол, с последующим возвращением в и.п.

Ловкость

Метод стандартного упражнения

И.п. основная стойка. В ходьбе – хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг с продвижением на отрезках прямой.

Метод стандартного упражнения

И.п. ноги на ширине плеч, лицом к стене на расстоянии 4 метра, баскетбольный мяч вверху над головой. Броски двумя руками из-за головы с последующей ловлей мяча.

Метод стандартного упражнения

И.п. ноги на ширине плеч, баскетбольный мяч внизу в руках. Броски и ловля мяча двумя руками, подброшенного вверх, стоя на месте.

Метод стандартного упражнения

И.п. ноги на ширине плеч, баскетбольный мяч внизу в руках. Вращать мяч вокруг себя, в правую и левую стороны.


Только до конца зимы! Скидка 60% для педагогов на ДИПЛОМЫ от Столичного учебного центра!

Курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации от 1 400 руб.
Для выбора курса воспользуйтесь удобным поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВЫ).

Московские документы для аттестации: KURSY.ORG


Общая информация

Номер материала: ДВ-449293

Похожие материалы



Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 60% скидки (только до конца зимы) при обучении на курсах профессиональной переподготовки (124 курса на выбор).

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG