Таблица норм ВФСК ГТО

Нормы ГТО для школьников 6-8 лет (1 ступень)

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

№	Упражнение	МАЛЬЧИКИ золотой значок	МАЛЬЧИКИ серебряный значок	МАЛЬЧИКИ бронзовый значок	ДЕВОЧКИ золотой значок	ДЕВОЧКИ серебряный значок	ДЕВОЧКИ бронзовый значок
1.1	Челночный бег 3х10 метров (секунд)	9,2	10,1	10,4	9,7	10,7	10,9
1.2	или бег на 30 метров (секунд)	5,9	6,7	6,9	6,2	7,0	7,2
2	Смешанное передвижение (1 километр)	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
3.1	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	4	3	2	-	-	-
3.2	или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (кол-во раз)	13	6	5	11	5	4
3.3	или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)	17	9	7	11	5	4
4	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	достать пол ладонями	достать пол пальцами	достать пол пальцами	достать пол ладонями	достать пол пальцами	достать пол пальцами

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

№	Упражнение	МАЛЬЧИКИ золотой значок	МАЛЬЧИКИ серебряный значок	МАЛЬЧИКИ бронзовый значок	ДЕВОЧКИ золотой значок	ДЕВОЧКИ серебряный значок	ДЕВОЧКИ бронзовый значок
5	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	140	120	115	135	115	110
6	Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6м (кол-во раз)	4	3	2	4	3	2
7.1	Бег на лыжах 1км (мин:сек)	8:00	8:30	8:45	8:30	9:00	9:15
7.2	Бег на лыжах 2км (мин:сек)	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
7.3	или смешанное передвижение на 1,5км по пересеченной местности (для бесснежных районов страны)	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
8	Плавание без учёта времени (метров)	15	10	10	15	10	10

УСЛОВИЕ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАЧКА ГТО

Условие	МАЛЬЧИКИ золотой значок	МАЛЬЧИКИ серебряный значок	МАЛЬЧИКИ бронзовый значок	ДЕВОЧКИ золотой значок	ДЕВОЧКИ серебряный значок	ДЕВОЧКИ бронзовый значок
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия ВФСК "ГТО"	7	6	6	7	6	6

Нормы ГТО для школьников 9-10 лет (2 ступень)

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

№	Упражнение	МАЛЬЧИКИ золотой значок	МАЛЬЧИКИ серебряный значок	МАЛЬЧИКИ бронзовый значок	ДЕВОЧКИ золотой значок	ДЕВОЧКИ серебряный значок	ДЕВОЧКИ бронзовый значок
1	Бег на 60 метров (секунд)	10,5	11,6	12,0	11,0	12,3	12,9
2	Бег на 1 километр (мин:сек)	4:50	6:10	6:30	6:00	6:30	6:50
3.1	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	5	3	2	-	-	-
3.2	или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (кол-во раз)	-	-	-	15	9	7
3.3	или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)	16	12	9	12	7	5
4	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	достать пол ладонями	достать пол пальцами	достать пол пальцами	достать пол ладонями	достать пол пальцами	достать пол пальцами

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР

№	Упражнение	МАЛЬЧИКИ золотой значок	МАЛЬЧИКИ серебряный значок	МАЛЬЧИКИ бронзовый значок	ДЕВОЧКИ золотой значок	ДЕВОЧКИ серебряный значок	ДЕВОЧКИ бронзовый значок
5.1	Прыжок в длину с разбега (см)	290	220	190	260	200	190
5.2	или прыжок в длину с места (см)	160	140	130	150	130	125
6	Метание мяча весом 150г (метров)	32	27	24	17	15	13
7.1	Бег на лыжах 1км (мин:сек)	6:45	7:45	8:15	7:30	8:20	8:40
7.2	или бег на лыжах 2км	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
7.3	или кросс 2км по пересечённой местности (для бесснежных районов страны)	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
8	Плавание без учёта времени (метров)	50	25	25	50	25	25

УСЛОВИЕ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАЧКА ГТО

Условие	МАЛЬЧИКИ золотой значок	МАЛЬЧИКИ серебряный значок	МАЛЬЧИКИ бронзовый значок	ДЕВОЧКИ золотой значок	ДЕВОЧКИ серебряный значок	ДЕВОЧКИ бронзовый значок
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия ВФСК "ГТО"	7	6	6	7

Нормы ГТО для школьников 11-12 лет (3 ступень)

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

№	Упражнение	МАЛЬЧИКИ золотой значок	МАЛЬЧИКИ серебряный значок	МАЛЬЧИКИ бронзовый значок	ДЕВОЧКИ золотой значок	ДЕВОЧКИ серебряный значок	ДЕВОЧКИ бронзовый значок
1	Бег на 60 метров (секунд)	9,9	10,8	11,0	10,3	11,2	11,4
2.1	Бег на 1,5 километра (мин:сек)	7:10	7:55	8:35	8:00	8:35	8:55
2.2	или бег на 2 километра (мин:сек)	9:30	10:00	10:25	11:30	12:00	12:30
3.1	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	7	4	3	-	-	-
3.2	или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (кол-во раз)	-	-	-	17	11	9
3.3	или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)	20	14	12	14	8	7
4	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	достать пол пальцами	достать пол пальцами	достать пол пальцами	достать пол пальцами	достать пол пальцами	достать пол пальцами

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР

№	Упражнение	МАЛЬЧИКИ золотой значок	МАЛЬЧИКИ серебряный значок	МАЛЬЧИКИ бронзовый значок	ДЕВОЧКИ золотой значок	ДЕВОЧКИ серебряный значок	ДЕВОЧКИ бронзовый значок
5.1	Прыжок в длину с разбега (см)	330	290	280	300	260	240
5.2	или прыжок в длину с места (см)	175	160	150	165	145	140
6	Метание мяча весом 150г (метров)	34	28	25	22	18	14
7.1	Бег на лыжах 2км (мин:сек)	13:00	13:50	14:10	13:50	14:30	14:50
7.2	или бег на лыжах 3км	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
7.3	или кросс на 3км по пересечённой местности (для бесснежных районов страны)	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
8	Плавание 50м (мин:сек)	0:50	без учёта времени	без учёта времени	1:05	без учёта времени	без учёта времени
9.1	Стрельба из пневматической винтовки, дистанция 5м (очки)	20	15	10	20	15	10
9.2	или стрельба из электронного оружия, дистанция 5м (очки)	25	20	13	25	20	13
10	Туристический поход с проверкой туристских навыков	дистанция 5км	дистанция 5км	дистанция 5км	дистанция 5км	дистанция 5км	дистанция 5км

УСЛОВИЕ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАЧКА ГТО

Условие	МАЛЬЧИКИ золотой значок	МАЛЬЧИКИ серебряный значок	МАЛЬЧИКИ бронзовый значок	ДЕВОЧКИ золотой значок	ДЕВОЧКИ серебряный значок	ДЕВОЧКИ бронзовый значок
Количество для знака отличия	8	7	6	8	7	6

Нормы ГТО для школьников 13-15 лет (4 ступень)

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

№	Упражнение	МАЛЬЧИКИ золотой значок	МАЛЬЧИКИ серебряный значок	МАЛЬЧИКИ бронзовый значок	ДЕВОЧКИ золотой значок	ДЕВОЧКИ серебряный значок	ДЕВОЧКИ бронзовый значок
1	Бег на 60 метров (секунд)	8,7	9,7	10,0	9,6	10,6	10,9
2.1	Бег на 2 километра (мин:сек)	9:00	9:30	9:55	11:00	11:40	12:10
2.2	или бег на 3 километра (мин:сек)	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	-	-	-
3.1	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	10	6	4	-	-	-
3.2	или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (кол-во раз)	-	-	-	18	11	9
3.3	или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)	-	-	-	15	9	7
4	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	достать пол ладонями	достать пол пальцами	достать пол пальцами	достать пол пальцами	достать пол пальцами	достать пол пальцами

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР

№	Упражнение	МАЛЬЧИКИ золотой значок	МАЛЬЧИКИ серебряный значок	МАЛЬЧИКИ бронзовый значок	ДЕВОЧКИ золотой значок	ДЕВОЧКИ серебряный значок	ДЕВОЧКИ бронзовый значок
5.1	Прыжок в длину с разбега (см)	390	350	330	330	290	280
5.2	или прыжок в длину с места (см)	200	185	175	175	155	150
6	Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин)	47	36	30	40	30	25
7	Метание мяча весом 150г (метров)	40	35	30	26	21	18
8.1	Бег на лыжах 3км (мин:сек)	16:30	17:45	18:45	19:30	21:30	22:30
8.2	или бег на лыжах 5км	26:00	27:15	28:00	-	-	-
8.3	или кросс на 3км по пересечённой местности (для бесснежных районов страны)	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
9	Плавание 50м (мин:сек)	0:43	без учёта времени	без учёта времени	1:05	без учёта времени	без учёта времени
10.1	Стрельба из пневматической винтовки, дистанция 10м (очки)	25	20	15	25	20	15
10.2	или стрельба из электронного оружия, дистанция 10м (очки)	30	25	18	30	25	18
11	Туристический поход с проверкой туристских навыков	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км
12	Самозащита без оружия (очки)	26-30	21-25	15-20	26-30	21-25	15-20

Нормы ГТО для школьников 16-17 лет (5 ступень)

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

№	Упражнение	ЮНОШИ золотой значок	ЮНОШИ серебряный значок	ЮНОШИ бронзовый значок	ДЕВУШКИ золотой значок	ДЕВУШКИ серебряный значок	ДЕВУШКИ бронзовый значок
1	Бег на 100 метров (секунд)	13,8	14,3	14,6	16,3	17,6	18,0
2.1	Бег на 2 километра (мин:сек)	7:50	8:50	9:20	9:50	11:20	11:50
2.2	или бег на 3 километра (мин:сек)	13:10	14:40	15:10	-	-	-
3.1	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	13	10	8	-	-	-
3.2	или рывок гири 16кг (кол-во раз)	35	25	15	-	-	-
3.3	или подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (кол-во раз)	-	-	-	19	13	11
3.4	или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)	-	-	-	16	10	9
4	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (ниже уровня скамьи - см)	13	8	6	16	9	7

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР

№	Упражнение	ЮНОШИ золотой значок	ЮНОШИ серебряный значок	ЮНОШИ бронзовый значок	ДЕВУШКИ золотой значок	ДЕВУШКИ серебряный значок	ДЕВУШКИ бронзовый значок
5.1	Прыжок в длину с разбега (см)	440	380	360	360	320	310
5.2	или прыжок в длину с места (см)	230	210	200	185	170	160
6	Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин)	50	40	30	40	30	20
7.1	Метание спортивного снаряда весом 700г (метров)	38	32	27	-	-	-
7.2	или метание спортивного снаряда весом 500г (метров)	-	-	-	21	17	13
8.1	Бег на лыжах 3км (мин:сек)	-	-	-	17:30	18:45	19:15
8.2	или бег на лыжах 5км (мин:сек)	23:40	25:00	25:40	-	-	-
8.3	или кросс на 3км по пересечённой местности (для бесснежных районов страны)	-	-	-	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
8.4	или кросс на 5км по пересечённой местности (для бесснежных районов страны)	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	-	-	-
9	Плавание 50м (мин:сек)	0:41	без учёта времени	без учёта времени	1:10	без учёта времени	без учёта времени
10.1	Стрельба из пневматической винтовки, дистанция 10м (очки)	25	20	15	25	20	15
10.2	или стрельба из электронного оружия, дистанция 10м (очки)	30	25	18	30	25	18
11	Туристический поход с проверкой туристских навыков	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км
12	Самозащита без оружия(очки	26-30	21-25	15-20	26-30	21-25	15-20

Нормы ГТО для мужчин 18-29 лет (6 ступень)

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

№	Упражнение	МУЖЧИНЫ 18-24 года золотой значок	МУЖЧИНЫ 18-24 года серебряный значок	МУЖЧИНЫ 18-24 года бронзовый значок	МУЖЧИНЫ 25-29 лет золотой значок	МУЖЧИНЫ 25-29 лет серебряный значок	МУЖЧИНЫ 25-29 лет бронзовый значок
1	Бег на 100 метров (секунд)	13,5	14,8	15,1	13,9	14,6	15,0
2	Бег на 3 километра (мин:сек)	12:30	13:30	14:00	12:50	13:50	14:50
3.1	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	13	10	9	12	10	9
3.2	или рывок гири 16кг (кол-во раз)	40	30	20	40	30	20
4	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (ниже уровня скамьи - см)	13	7	6	10	6	5

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР

№	Упражнение	МУЖЧИНЫ 18-24 года золотой значок	МУЖЧИНЫ 18-24 года серебряный значок	МУЖЧИНЫ 18-24 года бронзовый значок	МУЖЧИНЫ 25-29 лет золотой значок	МУЖЧИНЫ 25-29 лет серебряный значок	МУЖЧИНЫ 25-29 лет бронзовый значок
5.1	Прыжок в длину с разбега (см)	430	390	380	-	-	-
5.2	или прыжок в длину с места (см)	240	230	215	240	230	225
6	Метание спортивного снаряда весом 700г (метров)	37	35	33	37	35	33
7.1	Бег на лыжах 5км (мин:сек)	23:30	25:30	26:30	24:00	26:00	27:00
7.2	или кросс на 5км по пересечённой местности (для бесснежных районов страны)	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
8	Плавание 50м (мин:сек)	0:42	без учёта времени	без учёта времени	0:43	без учёта времени	без учёта времени
9.1	Стрельба из пневматической винтовки, дистанция 10м (очки)	25	20	15	25	20	15
9.2	или стрельба из электронного оружия, дистанция 10м (очки)	30	25	18	30	25	18
10	Туристический поход с проверкой туристских навыков	дистанция 15 км	дистанция 15 км	дистанция 15 км	дистанция 15 км	дистанция 15 км	дистанция 15 км
11	Самозащита без оружия (очки)	26-30	21-25	15-20	26-30	21-25	15-20

УСЛОВИЕ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАЧКА ГТО

Условие	МУЖЧИНЫ 18-24 года золотой значок	МУЖЧИНЫ 18-24 года серебряный значок	МУЖЧИНЫ 18-24 года бронзовый значок	МУЖЧИНЫ 25-29 лет золотой значок	МУЖЧИНЫ 25-29 лет серебряный значок	МУЖЧИНЫ 25-29 лет бронзовый значок
Количество испытаний	8	7	6	8	7	6

Нормы ГТО для женщин 18-29 лет (6 ступень)

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

№	Упражнение	ЖЕНЩИНЫ 18-24 года золотой значок	ЖЕНЩИНЫ 18-24 года серебряный значок	ЖЕНЩИНЫ 18-24 года бронзовый значок	ЖЕНЩИНЫ 25-29 лет золотой значок	ЖЕНЩИНЫ 25-29 лет серебряный значок	ЖЕНЩИНЫ 25-29 лет бронзовый значок
1	Бег на 100 метров (секунд)	16,5	17,0	17,5	16,8	17,5	17,9
2	Бег на 2 километра (мин:сек)	10:30	11:15	11:35	11:00	11:30	11:50
3.1	Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (кол-во раз)	20	15	10	20	15	10
3.2	или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)	14	12	10	14	12	10
4	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (ниже уровня скамьи - см)	16	11	8	13	9	7

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР

№	Упражнение	ЖЕНЩИНЫ 18-24 года золотой значок	ЖЕНЩИНЫ 18-24 года серебряный значок	ЖЕНЩИНЫ 18-24 года бронзовый значок	ЖЕНЩИНЫ 25-29 лет золотой значок	ЖЕНЩИНЫ 25-29 лет серебряный значок	ЖЕНЩИНЫ 25-29 лет бронзовый значок
5.1	Прыжок в длину с разбега (см)	320	290	270	-	-	-
5.2	или прыжок в длину с места (см)	195	180	170	190	175	165
6	Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин)	47	40	34	40	35	30
7	Метание спортивного снаряда весом 500г (метров)	21	17	14	19	16	13
8.1	Бег на лыжах 3км (мин:сек)	18:00	19:30	20:20	18:00	20:00	21:00
8.2	или бег на лыжах 5км (мин:сек)	31:00	35:00	37:00	32:00	36:00	38:00
8.3	или кросс на 3км по пересечённой местности (для бесснежных районов страны)	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
9	Плавание 50м (мин:сек)	1:10	без учёта времени	без учёта времени	1:14	без учёта времени	без учёта времени
10.1	Стрельба из пневматической винтовки, дистанция 10м (очки)	25	20	15	25	20	15
10.2	или стрельба из электронного оружия, дистанция 10м (очки)	30	25	18	30	25	18
11	Туристический поход с проверкой туристских навыков	дистанция 15 км	дистанция 15 км	дистанция 15 км	дистанция 15 км	дистанция 15 км	дистанция 15 км
12	Самозащита без оружия	26-30	21-25	15-20	26-30	21-25	15-20

Нормы ГТО для женщин 30-39 лет (7 ступень)

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

№	Упражнение	ЖЕНЩИНЫ 30-34 года золотой значок	ЖЕНЩИНЫ 30-34 года серебряный значок	ЖЕНЩИНЫ 30-34 года бронзовый значок	ЖЕНЩИНЫ 35-39 лет золотой значок	ЖЕНЩИНЫ 35-39 лет серебряный значок	ЖЕНЩИНЫ 35-39 лет бронзовый значок
1	Бег на 2 километра (мин:сек)	12:00	12:30	12:45	12:30	13:00	13:15
2.1	Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (кол-во раз)	20	15	12	20	15	12
2.2	или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)	12	8	6	12	8	6
3	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (ниже уровня скамьи - см)	9	7	достать скамью ладонями	6	4	достать скамью пальцами рук

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР

№	Упражнение	ЖЕНЩИНЫ 30-34 года золотой значок	ЖЕНЩИНЫ 30-34 года серебряный значок	ЖЕНЩИНЫ 30-34 года бронзовый значок	ЖЕНЩИНЫ 35-39 лет золотой значок	ЖЕНЩИНЫ 35-39 лет серебряный значок	ЖЕНЩИНЫ 35-39 лет бронзовый значок
4	Прыжок в длину с места (см)	185	170	160	180	165	150
5	Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин)	45	35	30	40	30	25
6	Метание спортивного снаряда весом 500г (метров)	19	16	13	-	-	-
7.1	Бег на лыжах 3км (мин:сек)	19:00	21:00	22:00	20:00	22:00	23:00
7.2	или бег на лыжах 5км (мин:сек)	33:00	37:00	39:00	34:00	38:00	40:00
7.3	или кросс на 3км по пересечённой местности (для бесснежных районов страны)	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
8	Плавание 50м (мин:сек)	1:25	без учёта времени	без учёта времени	1:30	без учёта времени	без учёта времени
9.1	Стрельба из пневматической винтовки, дистанция 10м (очки)	25	20	15	25	20	15
9.2	или стрельба из электронного оружия, дистанция 10м (очки)	30	25	18	30	25	18
10	Туристический поход с проверкой туристских навыков	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км

Нормы ГТО для мужчин 30-39 лет (7 ступень)

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

№	Упражнение	МУЖЧИНЫ 30-34 года золотой значок	МУЖЧИНЫ 30-34 года серебряный значок	МУЖЧИНЫ 30-34 года бронзовый значок	МУЖЧИНЫ 35-39 лет золотой значок	МУЖЧИНЫ 35-39 лет серебряный значок	МУЖЧИНЫ 35-39 лет бронзовый значок
1	Бег на 3 километра (мин:сек)	12:50	14:20	15:10	13:10	14:40	15:30
2.1	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	9	6	4	8	5	4
2.2	или рывок гири 16кг (кол-во раз)	40	30	20	40	30	20
3	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (ниже уровня скамьи - см)	6	4	достать скамью пальцами рук	4	2	достать скамью пальцами рук

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР

№	Упражнение	МУЖЧИНЫ 30-34 года золотой значок	МУЖЧИНЫ 30-34 года серебряный значок	МУЖЧИНЫ 30-34 года бронзовый значок	МУЖЧИНЫ 35-39 лет золотой значок	МУЖЧИНЫ 35-39 лет серебряный значок	МУЖЧИНЫ 35-39 лет бронзовый значок
4	Прыжок в длину с места (см)	235	225	220	225	215	210
5	Метание спортивного снаряда весом 700г (метров)	36	33	31	35	32	30
6.1	Бег на лыжах 5км (мин:сек)	26:00	27:00	27:30	27:00	29:00	30:00
6.2	или кросс на 5км по пересечённой местности (для бесснежных районов страны)	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
7	Плавание 50м (мин:сек)	0:45	без учёта времени	без учёта времени	0:48	без учёта времени	без учёта времени
8.1	Стрельба из пневматической винтовки, дистанция 10м (очки)	25	20	15	25	20	15
8.2	или стрельба из электронного оружия, дистанция 10м (очки)	30	25	18	30	25	18
9	Туристический поход с проверкой туристских навыков	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км	дистанция 10 км

УСЛОВИЕ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАЧКА ГТО

Условие	МУЖЧИНЫ 30-34 года золотой значок	МУЖЧИНЫ 30-34 года серебряный значок	МУЖЧИНЫ 30-34 года бронзовый значок	МУЖЧИНЫ 35-39 лет золотой значок	МУЖЧИНЫ 35-39 лет серебряный значок	МУЖЧИНЫ 35-39 лет бронзовый значок
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия ВФСК "ГТО"	7	7	6	7	7	6

Нормы ГТО для мужчин и женщин 40-49 лет (8 ступень)

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

№	Упражнение	МУЖЧИНЫ 40-44 года	МУЖЧИНЫ 45-49 лет	ЖЕНЩИНЫ 40-44 года	ЖЕНЩИНЫ 45-49 лет
1.1	Бег на 2 километра (мин:сек)	8:50	9:20	13:30	15:00
1.2	или бег на 3 километра	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
2.1	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	5	4	-	-
2.2	или рывок гири 16кг (кол-во раз)	20	15	-	-
2.3	Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (кол-во раз)	-	-	15	10
2.4	или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)	30	28	12	10
3	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	касание пола пальцами рук	касание пола пальцами рук	касание пола пальцами рук	касание пола пальцами рук

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР

№	Упражнение	МУЖЧИНЫ 40-44 года	МУЖЧИНЫ 45-49 лет	ЖЕНЩИНЫ 40-44 года	ЖЕНЩИНЫ 45-49 лет
4	Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин)	35	30	25	20
5.1	Бег на лыжах 2км (мин:сек)	-	-	19:00	21:00
5.2	или бег на лыжах 5км (мин:сек)	35:00	36:00	-	-
5.3	или кросс на 2км по пересечённой местности (для бесснежных районов страны)	-	-	без учёта времени	без учёта времени
5.4	или кросс на 3км по пересечённой местности (для бесснежных районов страны)	без учёта времени	без учёта времени	-	-
6	Плавание без учёта времени (метров)	50	50	50	50
7.1	Стрельба из пневматической винтовки, дистанция 10м (очки)	25	25	25	25
7.2	или стрельба из электронного оружия, дистанция 10м (очки)	30	30	30	30
8	Туристический поход с проверкой туристских навыков	дистанция 5 км	дистанция 5 км	дистанция 5 км	дистанция 5 км

УСЛОВИЕ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАЧКА ГТО

Условие	МУЖЧИНЫ 40-44 года	МУЖЧИНЫ 45-49 лет	ЖЕНЩИНЫ 40-44 года	ЖЕНЩИНЫ 45-49 лет
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения золотого знака отличия ВФСК "ГТО"	6	6	6	5

Нормы ГТО для мужчин и женщин 50-59 лет (9 ступень)

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

№	Упражнение	МУЖЧИНЫ 50-54 года	МУЖЧИНЫ 55-59 лет	ЖЕНЩИНЫ 50-54 года	ЖЕНЩИНЫ 55-59 лет
1.1	Бег на 2 километра (мин:сек)	11:00	13:00	17:00	19:00
1.2	или бег на 3 километра	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
2.1	Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)	3	2	-	-
2.2	или рывок гири 16кг (кол-во раз)	15	10	-	-
2.3	Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (кол-во раз)	-	-	10	8
2.4	или отжимания: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (кол-во раз)	25	20	8	6
3	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	касание пола пальцами рук	касание пола пальцами рук	касание пола пальцами рук	касание пола пальцами рук

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР

№	Упражнение	МУЖЧИНЫ 50-54 года	МУЖЧИНЫ 55-59 лет	ЖЕНЩИНЫ 50-54 года	ЖЕНЩИНЫ 55-59 лет
4	Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин)	25	20	15	12
5.1	Бег на лыжах 2км (мин:сек)	-	-	23:00	25:00
5.2	или бег на лыжах 5км (мин:сек)	37:00	38:00	-	-
5.3	или кросс на 2км по пересечённой местности (для бесснежных районов страны)	-	-	без учёта времени	без учёта времени
5.4	или кросс на 3км по пересечённой местности (для бесснежных районов страны)	без учёта времени	без учёта времени	-	-
6	Плавание без учёта времени (метров)	50	50	50	50
7.1	Стрельба из пневматической винтовки, дистанция 10м (очки)	25	25	25	25
7.2	или стрельба из электронного оружия, дистанция 10м (очки)	30	30	30	30
8	Туристический поход с проверкой туристских навыков	дистанция 5 км	дистанция 5 км	дистанция 5 км	дистанция 5 км

УСЛОВИЕ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАЧКА ГТО

Условие	МУЖЧИНЫ 50-54 года	МУЖЧИНЫ 55-59 лет	ЖЕНЩИНЫ 50-54 года	ЖЕНЩИНЫ 55-59 лет
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения золотого знака отличия ВФСК "ГТО"	5	5	5	5

Нормы ГТО для мужчин и женщин 60-69 лет (10 ступень)

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

№	Упражнение	МУЖЧИНЫ 60-69 лет	ЖЕНЩИНЫ 60-69 лет
1.1	Смешанное передвижение (километров)	4	3
1.2	или скандинавская ходьба (километров)	4	3
2	Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз)	10	6
3	Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз)	20	15

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР

№	Упражнение	МУЖЧИНЫ 60-69 лет	ЖЕНЩИНЫ 60-69 лет
4	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	достать пальцами рук голеностопные суставы	достать пальцами рук голеностопные суставы
5.1	Передвижение на лыжах (километров)	4	3
5.2	или смешанное передвижение по пересечённой местности, для бесснежных районов страны (километров)	3	2
6	Плавание без учёта времени (метров)	25	25

Нормы ГТО для мужчин и женщин 70 лет и старше (11 ступ)

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

№	Упражнение	МУЖЧИНЫ от 70 лет и старше	ЖЕНЩИНЫ от 70 лет и старше
1.1	Смешанное передвижение (километров)	3	2
1.2	или скандинавская ходьба (километров)	3	2
2	Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (кол-во раз)	8	5
3	Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз)	15	10

ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) НА ВЫБОР

№	Упражнение	МУЖЧИНЫ от 70 лет и старше	ЖЕНЩИНЫ от 70 лет и старше
4	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу	достать пальцами рук голеностопные суставы	достать пальцами рук голеностопные суставы
5.1	Передвижение на лыжах (километров)	3	2
5.2	или смешанное передвижение по пересечённой местности, для бесснежных районов страны (километров)	2	1
6	Плавание без учёта времени (метров)	25	25