5 основных правил техники бега на длинные
дистанции
1.
Следить за положением корпуса
Чем медленнее бег, тем более
вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается
наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова –
продолжение туловища, глаза смотрят прямо.
2.
Легко и быстро снимать ногу с опоры
Длительный бег не связан с мощным
отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.
3.
Приземляться на переднюю часть стопы
Лёгкое снятие ноги с опоры близко к
центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд.
Тренировочные планы к марафону и
полумарафону. Скачайте и
начните подготовку сегодня.
Чтобы повысить эффективность бега, нужно
правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземляться:
сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Если
это соблюдать, то будет сохранен темп и скорость, что позволит пробежать
большую дистанцию.
4.
Увеличивать каденс
Ритм шагов или каденс должен быть
примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в кроссовках с
большой амортизацией, каденс значительно ниже – 160 и меньше шагов в
минуту. Это означает, что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза
опоры.
Это нехорошо тем, что мышечное усилие
вызывает большой расход энергии. А ещё это травматично: мышцы крепятся к костям
при помощи сухожилия, и большое мышечное усилие вызывает перерастяжение. Если
так бегать изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.
При беге в кроссовках с большой
амортизацией не используется энергия упругого натяжения. При физиологичном
растягивании сухожилий и связок бегун использует энергию упругого растяжения и
сжатия. Эта энергия идёт на поглощение удара при приземлении и последующей
пропульсии тела вперёд. Пропульсия – это пассивное проталкивание.
5. Научиться
расслабляться
Все наши части тела во время бега должны
сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь
расслаблять и ноги.
Все эти перечисленные пункты можно
назвать основой правильной техники бега на длинные дистанции.
Использованные источники
1. https://marathonec.ru/pravilnaya-texnika-bega/#:~:text=Техника%20бега%20на%20длинные%20дистанции%3A%205%20основных%20правил
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.