Техника обучения кроля на спине

• 1 слайд

  Кроль на спине
  Педагог дополнительного образования ГБОУ гимназии №271 Телина Светлана Николаевна
  

• 2 слайд

  История развития кроля на спине
  "Не умеет ни читать, ни плавать" - так в Древней Греции говорили о человеке, недостойном называться гражданином.
  
  С этого времени умение читать и плавать рассматривается как символ разностороннего развития человека.
  Спортивный характер плавание начинает приобретать с середины 19 века. В Вене в Австрии, в Ливерпуле в Англии, в Берлине были построены в это время первые закрытые бассейны, которые вначале использовались преимущественно для обучения плаванию будущих офицеров, учащихся кадетских корпусов и военных училищ. Строительство бассейнов делает плавание не только военной дисциплиной, но и спортом, и к концу XIX века плавание как вид спорта становится уже популярным. Большого   развития   плавание   в   России   достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I от русских моряков требовалось полное освоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и долго держаться на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных преград. С 1719 года обу­чение плаванию было введено в программу учебных дисциплин с начала в Морской академии, а затем и в других военных училищах.
  Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программу Олимпийских игр в 1904 году. Сначала в этом виде плавания соревновались только мужчины. Но с 1924 года на спине стали плавать и женщины.
  
  

• 3 слайд

  Кроль на спине похож на перевернутый кроль на груди - спортсмен также выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой, что делает этот способ плавания очень удобным для передвижения по воде. Это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем брассом.
  В олимпийской программе способу плавания на спине отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, способ плавания на спине применяется на ᴨервом этаᴨе эстафеты 4 х 100 м комбинированной и на вторых этапах комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м. Квалифицированные спортсмены используют в этих заплывах кроль на спине как наиболее рациональную разновидность техники плавания данным способом.
  
  

• 4 слайд

  Техника плавания способом кроль на спине
  
  Цикл движений при плавании кролем на спине состоит из двух попеременных движений рук (гребков), попеременных движений ног, вдоха и выдоха. На один гребок руками приходится три удара ногами (как в шести ударном кроле на груди). Основная тяговая сила - руки, движения ног поддерживают скорость продвижения и обеспечивают устойчивое горизонтальное положение.
  
  
  Положение тела
  Горизонтально вытянувшись под самой поверхностью воды (уровень воды проходит у ушей, под подбородком и у самой груди плечи слегка приподняты, таз и ноги погружаются глубже). Угол атаки при быстром плавании доходит до 6-8°.
  

• 5 слайд

  Работа Рук кролем на спине
  Движение рук. Цикл движения рук можно разделить на фазы
  схожие с фазами движения рук при плавании
  кролем на груди, но отличные по
  продолжительности:
  Наплыв начинается с момента погружения
  руки в воду (по линии, условно проведенной
  вдоль линии тела через плечевой сустав) сверху
  по всей длине руки, кисть входит мизинцем
  вниз. К концу опорной части пловец разворачивает
  Кисть перпендикулярно движению. По сравнению
  кролем на груди наплыв и опорная часть гребка
  могут быть сокращены по времени, если
  укладывать руку кнаружи от линии плеча, угол между линией руки и плеча может достигать 20° и даже более.
  
  Основная часть гребка. Руки и кисть ориентированы так, чтобы создать наибольшую продвигающую силу. Гребок выполняется энергичным отталкиванием, при этом локоть частично разворачивается назад и вниз. В процессе выполнения гребка равномерно нарастает давление на кисть. В конце гребка рука выпрямляется, гребок завершается за линией таза.
  
  Выход руки из воды. Рука разворачивается ребром к поверхности (мизинцем вверх) и быстро выносится из воды. Чтобы ускорить процесс необходимо движение плечевого сустава вверх и разворот тела по продольной оси к поверхности воды (как бы помогаем плечом).
  Пронос. Рука почти полностью прямая. Траектория движения руки по воздуху индивидуальна и может проходить как в вертикальной плоскости, так и ближе к воде.
  

• 6 слайд

  Работа ног кролем на спине
  Движение ног Как при плавании кролем на груди: ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз. Но при этом направление наиболее эффективного удара снизу вверх (в кроле на груди наоборот). От поверхности воды сверху вниз нога движется почти прямая, и только после пересечения линии уровня тела она начинает сгибаться. Для движения снизу вверх характерно энергичное разгибание ноги в колене, бедро при этом опережает голень и стопу. При увеличении скорости нога сильнее сгибается в колене перед ударом сверху вниз, стопа частично выходит из воды.
  Дыхание
  Вдох делается в момент проноса одной руки, а выдох – в момент проноса другой. Вдох длится около 0,4-0,5 секунды.
  
  Не соревнованиях старт при плавании кролем на спине осуществляется из воды. 
  

• 7 слайд

  Комплекс упражнений для обучения движениям на суше
  
  Комплекс упражнений для обучения движениям ногами на суше
  1.     И.п. — стоя руки вверх, голова между руками. Быстрый семенящий бег на месте, незначительно сгибая ноги в коленных суставах и не отрывая носки от пола.
  2.     И.п. — сидя на скамейке (или на краю бортика бассейна) с опорой руками сзади. Быстрые попеременные движения ногами, как при плавании кролем.
  3.     И.п. — лежа на спине, на гимнастическом мате или вдоль скамейки, руки вперед ладонями вверх (голова на руках). Выполнять быстрые попеременные движения ногами, как при плавании кролем.
  4.     И.п. — лежа на спине на гимнастическом мате или вдоль скамейки, одна рука вытянута вперед, другая у бедра, голова лежит на мате или скамейке. Выполнять быстрые попеременные движения ногами, как при плавании кролем.
  Комплекс упражнений для обучения движениям руками на суше
  1.     И.п. — стоя, одна рука вверх, другая вниз. Круговые движения руками назад («мельница назад»).
  2.     Предыдущее упражнение, но растягивая резиновый амортизатор, закрепленный сзади.
  3.     И.п. — лежа на спине на узкой скамейке, одна рука вперед, другая у бедра. Движения руками, как при плавании кролем на спине.
  4.     И.п. — лежа на спине на узкой скамейке, одна рука вперед, другая у бедра. Движения руками, как при плавании кролем на спине, в согласовании с дыханием.
  Комплекс упражнений по общему согласованию движений на суше
  1.     И.п. — стоя, одна рука вверх, другая вниз. Движения руками, как при плавании кролем на спине, с притопыванием ногами в ритме шестиударного кроля.
  2.     И.п. — стоя, одна рука вверх, другая вниз. Движения руками, как при плавании кролем на спине, с семенящим бегом на месте.
  3.     И.п. — руки вдоль туловища. Круговые движения рук, левая вперед, правая назад, с разворотом туловища. Выдох в момент встречи рук над головой, вдох — в положении их вдоль туловища.
  
  
  

• 8 слайд

  
  
  Комплекс упражнений для обучения движениям в воде
  
  Комплекс упражнений для обучения движениям ногами на воде
  1.     И.п. — лежа на спине с опорой руками о бортик бассейна. Попеременные движения ногами кролем.
  2.     В скольжении на спине, руки у бедер — попеременные движения ногами кролем.
  3.     В скольжении на спине — одна рука вперед, другая у бедра, попеременные движения ногами кролем.
  4.     Плавание на спине с помощью движений ногами кролем с плавательной доской в вытянутых вперед  руках (голова затылком у заднего края доски).
  
  Комплекс упражнений для обучения движениям руками в воде
  1.     Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и гребков одновременно двумя руками до бедер (сделать два–три цикла движений).
  2.     Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и 2–3 гребков одной рукой, другая вытянута вперед. Усложнить упражнение: выполнять поочередно 2–3 гребка одной и 2–3 другой рукой.
  3.     Плавание на спине с помощью движений ногами кролем из и.п. — руки вытянуты за головой, 2 гребка левой, 2 гребка правой, 1 гребок одновременно 2 руками.
  4.     Плавание кролем на спине с помощью движений руками и с надувным кругом или дощечкой между бедрами.
  
  Комплекс упражнений по общему согласованию движений в воде
  1.     Выполнить скольжение (одна рука вперед, другая у бедра) с непрерывными попеременными движениями ногами и последующим присоединением движений руками кролем на спине (сделать 2–3 цикла движений).
  2.     И.п. — на спине, руки вытянуты за головой, ноги работают кролем, 2 гребка левой рукой, два гребка правой, один гребок двумя руками вместе.
  3.     И.п. — на спине, руки вытянуты за головой, ноги работают кролем, через каждые 6–8 ударов ногами правая рука делает гребок и фиксируется у бедра, далее возвращается в и.п., левая повторяет то же самое.
  4.     Плавание кролем на спине различных отрезков.
  
  

• 9 слайд

  Спасибо за внимание!