Техника скандинавской ходьбы для начинающих

Скандинавская ходьба для начинающих

1.   Палки;

2.   Удобная обувь и одежда;

3.   Знание техники ходьбы;

4.   Знание техники безопасности.

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных наличием резиновых насадок и темляков.

Насадки нужны для занятий на твердой поверхности (асфальт, бетон). Они снижают ударную нагрузку на суставы рук, увеличивают сцепление с поверхностью, а так же минимизируют шум от палок. Ну и берегут сам асфальт :).

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух типов. Телескопические, состоящие из 2-х или 3-х колений и монолитные. Телескопические удобны тем, что их легче транспортировать и можно подобрать удобную длину. Монолитные же более долговечны и хорошо подходят для интенсивных тренировок.

Нет ничего сложного в ходьбе с палками и приобщиться к ней можно вполне самостоятельно, без инструктора. Следует помнить, что правильная техника не только убережёт от травм, но и сделает ходьбу значительно эффективней.

Новичкам на первых тренировках бывает сложно синхронизировать движения и войти в ритм. Тут всегда поможет метод трех шагов:

Шаг 1. Начать идти не обращая внимание на руки. Палки волочатся сзади по земле.

Шаг 2. Добавить естественные движения руками, как при обычной, интенсивной ходьбе.

Шаг 3. Добавить работу палками, начав отталкиваться ими от земли.

Ошибки, которые часто совершают новички:

·                    Отсутствие усилия на палки.

Усилие на палки помогает работать мышцам верхней части тела. Это важное условие полноценной тренировки. Добросовестное отталкивание палками перераспределяет нагрузки в теле — начинают работать мышцы, которые при обычной ходьбе не задействованы.

Так же не стоит зажиматься в плечах, тем самым лишая работы шею и позвоночник.

·                    Слишком медленный темп.

Из-за недостатка темпа снижается тренировочный и оздоровительный эффект. Следует прикладывать усилия для движения. Иначе тренировка ничем не будет отличаться от неспешной вечерней прогулки по набережной :).

·                    Постоянный контакт с палками.

Это условие, по моим наблюдениям, часто игнорируют даже инструкторы.

Кисти рук и предплечья не будут получать дополнительную нагрузку, если не разжимать кисть, а амплитуда палок будет не полной. При переносе палки вперёд, её следует отпускать из руки.

4. Техника безопасности

Если тренировки планируются действительно интенсивные следует вооружиться минимальными знаниями о правильном подходе к кардио-нагрузкам.

Перед тренировкой желательно разогреть тело сделав разминку, подготовив суставы и мышцы в работе. Это позволит дольше не уставать и минимизирует риск случайной травмы.

Саму тренировку не стоит начинать с «низкого старта». Наращивать темп лучше постепенно.

Наращивать нагрузки тоже следует постепенно, день ото дня, прислушиваясь в ощущениям в теле, во время и после тренировок.

При длительных выходах с теплое время суток не будет лишней емкость с водой. Соблюдение гидробаланса в организме является важной задачей для нормальной работы внутренних органов.