Основное содержание занятия
|
формирование позитивного
отношения к себе и окружающим, снятие напряжения и эмоциональных зажимов
|
Упражнение «Рубашка».
Инструкция.
Участники группы становятся в круг и ведущий предлагает им
немного расслабиться и включить воображение.
Ведущий: -
Представьте, что вы - грязная рубашка, очень грязная, вся в пятнах, мятая,
которая висит на крючке и неприятно пахнет (ведущий показывает – согнуться,
ссутулиться, печальное лицо). Ощутили себя грязной рубашкой?
- Наконец вас решили постирать. Представьте – вас опустили в
холодную воду и начали тереть – потрите себя (ведущий показывает -
подергаться, потереть себя интенсивно по бокам, плечам, рукам, ногам…).
Встряхнитесь – вас постирали, выжали и повесили сушить, вы теперь отстиранные
и душистые. Почувствовали себя чистыми?
- А теперь вас решили
погладить. Погладьте себя – тщательно, старательно, не спеша, чтобы
разгладить все складочки (ведущий показывает – ладошкой гладит себя по
голове, рукам, животу…). И повесили на вешалку – все вы чистая рубашечка.
Расправьте плечи, выпрямите спинку, выше голову – прекрасно! Вы замечательно
выглядите!
Обсуждение
в группе.
o
понравилось ли вам упражнение?
o
что вы чувствовали в процессе?
o
как ваше настроение? (записать на лист)
Упражнение
«Моё настроение».
Инструкция.
На больших листах
участник рисует абстрактный рисунок – это могут быть линии, точки, черточки,
кривые, закорючки, завитушки, узоры – что душе угодно. Можно просто
расслабить руку и водить карандашом по листу. Завершив рисунок, ему нужно
будет придать цвет – раскрасить карандашами или фломастерами. Мы рисуем
настроение – приступайте.
Семьи
демонстрируют свои работы.
Это упражнение помогает
снять напряжение, можно использовать его при плохом настроении, после
тяжелого и напряженного дня – дома, на работе, в школе на перемене, рисуя
свое настроение (записать на лист). Согласитесь, получилось очень
красиво!
Дискуссия
«Что доставляет нам удовольствие?»
Инструкция.
Ведущий: - Согласитесь,
те действия и дела, которые доставляют нам удовольствие, непременно улучшают
и наше настроение, следовательно, и не дают нам унывать и впадать в
депрессию. Давайте вспомним и зафиксируем на нашем плакате все, что улучшает
наше эмоциональное самочувствие – увлечения, дела по дому, отдых (какой?),
досуг, работа… Правило – не говорим о проблемах и переживаниях, только о том,
что может поднимать нам настроение (записывать на лист).
Упражнение
«Пицца»
Инструкция.
Участники занятия становятся в круг, друг за другом и готовят
пиццу на спине впередистоящего – посыпают муку, разглаживают ее по спине массирующими
движениями, месят тесто (интенсивно мнем спину соседу), нарезают колбасу,
сыр, помидоры, постучать пальчиками – посыпаем сыр и соль, кладем в духовку.
Пицца готова!
Разворачиваемся на 180 градусов и готовим новую пиццу – можно
отыграться на соседе, который на вас готовил пиццу.
(записать на лист)
|
Листы, цветные фломастеры,
карандаши, плакаты
|
Релаксация
|
снятие
напряжения и эмоциональных зажимов
формирование позитивного
отношения к себе и окружающим.
|
Релаксация «У моря»
Инструкция.
Ведущий:
«Сейчас Вы расположитесь поудобнее, где вам больше нравится, закроете глаза и
постараетесь представить себе те образы и те картины, которые я буду
описывать. Постарайтесь отключиться от ваших проблем и сосредоточьтесь на
том, что вы услышите. Итак, начали»... (музыка для релаксации)
Текст: «Сядьте поудобнее и закройте глаза... Сделайте три глубоких
вдоха и выдоха и найдите внутри самих себя точку внутреннего спокойствия -
такое место в душе, где тихо и спокойно.
Если ты хорошенько
прислушаешься, то можешь услышать, как волны океана мягко накатываются на
берег. Быть может, сначала шум океана слышится где-то далеко, однако
постепенно звук накатывающейся на берег воды становится все громче и
громче... Затем волна откатывается обратно... Потом снова бросается на берег
и снова отступает... Ритм прибоя звучит ровно и успокаивающе. Пусть волны
смоют и унесут твои заботы и всё, что тебя напрягает. И подобно тому, как
волны разглаживают песок на берегу, они могут сделать твой ум спокойным и
ясным.
Представь себе, что
ты сидишь на берегу моря. Окружающий тебя песок совершенно сухой и мягкий.
Оглядись вокруг, и ты обнаружишь, что на берегу ты совсем один. Солнце
клонится к закату и окрашивает небо в золотые, красные, розовые и сиреневые
тона. Ты чувствуешь тепло вечернего солнца всей своей кожей и, бросая взгляд
на воду, видишь играющие на волнах блики.
Набери всей грудью
побольше воздуха и ощути солоноватый запах моря. Морской воздух свежий и
немного влажный. Ты слышишь, как кричат чайки, позволяя ветру уносить себя
высоко в небо. Временами они парят почти неподвижно, замирая во встречном
потоке воздуха. Ты чувствуешь себя сейчас совершенно спокойно и безмятежно и
пользуешься спокойствием и тишиной моря, чтобы задать себе важный вопрос.
Найди для своего вопроса простые и ясные слова. И пока ты будешь тихо
произносить свой вопрос, смотри на морскую даль и будь готов к тому, что море
даст тебе какой-нибудь ответ.
Возможно, ты услышишь
этот ответ сквозь шум прибоя... Возможно, море покажет тебе какую-нибудь
картину, какой-то образ... Возможно, ты ощутишь в себе какое-то чувство,
которое поможет тебе найти правильный ответ... Может быть, и так, что море
просто подскажет тебе новые слова, чтобы ты смог четко и ясно сформулировать
свой вопрос. (Пауза 30 секунд)
В любом случае теперь
ты знаком с этим тихим и спокойным местом в глубине твоей души. И ты можешь
возвращаться сюда в любое время, когда захочешь обдумать что-то важное.
Сейчас ты можешь попрощаться с этим местом и медленно вернуться сюда, в эту
комнату. Потянись, выпрямись, открой глаза и снова будь здесь, свежий и
полный бодрости.»
Обсуждение
в группе.
После проведения
релаксации ведущий задает следующие вопросы каждому участнику:
Смогли ли отдохнуть
во время релаксации?
Возник ли в Вашем
сознании предлагаемый образ?
Какие другие образы
возникли во время релаксации?
Каков характер этих
образов: положительный или отрицательный?
Вам понравилось?
Упражнение
«Лист силы»
Инструкция.
Ведущий раздает всем участникам чистые
листы. Участник пишет на листе большую букву «Я», подписывает свое имя.
Ведущий: -Передайте
свой лист соседу справа, в свою очередь вам тоже передадут лист – на нем вам
нужно написать комплимент – «Я» красивая, умная, лучезарная, трудолюбивая и
т.д. и снова передать лист соседу справа и проделывать это нужно до тех пор,
пока к вам не вернется ваша «Я».
|
музыка для релаксации и снятия
стресса, оборудование для ароматерапии, оборудование для светоэффектов, Листы,
цветные фломастеры
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.