Тема 34." Акробат. упр. в 1 классе"

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

I КЛАСС

Группировка

Техника выполнения. Группировка — это согнутое положе­ние тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти при­жаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам и сальто в группировке. Группировку выполняют в приседе (рис. 71, а), сидя (рис. 71, б), лежа на спине (рис. 71, в).

Последовательность обучения.

1.     Из о. с. руки вверх, быстро присесть и принять положение в группировке в приседе, обращая внимание на умение округ­лять спину.

2.   Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги и сгруппироваться.

3.  Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппи­роваться.

4.  Из положения лежа на спине, поднимая туловище, при­нять группировку сидя.

Типичные ошибки.

1.      Откинутая назад голова.

2.   Ноги вместе, не разведены.

3.   Ноги разведены слишком широко.

4.   Неправильный захват руками голеней (слишком высоко или низко, в «замок»).

5.   Неплотная группировка.

Требования к выполнению. Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движения и фиксируя поло­жение группировки.

Перекаты

Техника выполнения. Перекаты — это движение с последова­тельным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без пе­реворачивания через голову. Перекаты используют как подводя­щие упражнения во время обучения кувыркам. Программой пре­дусмотрены перекаты вперед и назад в группировке (рис. 72), в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе.

Последовательность обучения.

1.      Из положения группировки сидя перекат назад-вперед на спине.

2.   Из положения группировки сидя перекат назад и перека­том вперед вернуться в и. п.

3.   Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед сед в группировке.

4.   Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед и. п.

5.   Перекаты вперед и назад прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить голову на­зад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выпол­нить перекат вперед и, разгибая их, перекат назад.

6.   Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группиров­ке. Последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в и. п.

7.   Из упора присев перекат в сторону и возвратиться в и. п.

8.   Перекаты вперед и назад прогнувшись с различными поло­жениям рук (вверху, за спиной, к плечам).

Требования к выполнению. Наиболее сложным из приведен­ных перекатов является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно да­вать из и. п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и. п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.