Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Тема: "Лыжная подготовка. Спуск с горы. Бег по дистанции до 3 км."

Тема: "Лыжная подготовка. Спуск с горы. Бег по дистанции до 3 км."

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Конспект урока по физической культуре 7 класс.


Тема урока: Лыжная подготовка: Спуск с горы. Бег по дистанции до 3 км.


Цель:1. Привитие интереса к занятию лыжным спортом.

Отвлечение от вредных привычек, формирование навыков ЗОЖ; учить технике спуска с горы, лыжному ходу.

2. Развитие координационных способностей и выносливости.

3.Коррекция зрительного восприятия на основе упражнений в запоминании.

Оборудование и инвентарь: Лыжный инвентарь.


Ход урока

1. Подготовительная часть:

Построение, приветствие. Выход на учебный круг (3 круга)

2. Сообщение темы урока:

Спуск с горы. Бег по дистанции до 3 км. Виды торможения.

3. Разминка на лыжах:

А) пройти на лыжах разминочный круг с палками используя ранее изученные движения.

В) пройти на лыжах разминочный круг с максимальной скоростью используя любой лыжный ход.

4. ОРУ на месте.

Стоя ноги врозь вращать руками в плечевом суставе вперед, назад.

Стоя ноги врозь правая вверху, левая внизу. Отведение рук назад.

Стоя ноги врозь руки за голову в замок. Повороты туловища влево, вправо.

Стоя ноги врозь, туловище наклонено вперед руки в стороны. Повороты влево, вправо.

Приседание с опорой на лыжные палки. Выпад правой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног.

5. Основная часть.

  • Спуск с горы.

  • Бег по дистанции до 3 км.

  • Виды торможения: (теория)

  • Увлечение любым видом спорта очень помогает человеку надолго сохранить бодрость, активность и красоту. Не обязательно становиться мастером спорта или участвовать в соревнованиях. В современных условиях нет ни чего проще, чем подобрать
    доступный для всей семьи вид спорта, который  обеспечит заряд хорошего настроения.

  • Очень полезное для здоровья увлечение – лыжные прогулки. Этот вид отдыха не имеет
    противопоказаний и доступен почти во всех регионах страны. Для занятий лыжами
    здоровому человеку  практически не
    требуется консультаций врачей. Однако если имеются хронические заболевания,
    требующие постоянного лечения  посетить
    своего доктора не будет лишним.
    hello_html_765769b4.jpg

  • Техника спуска с горы на лыжах

  • Спуск с горы,
    самый травмоопасный момент лыжного спорта. Для того чтобы не обращаться за помощью к медицине, необходимо сразу запомнить несколько простых правил. Во-первых, все конечности при спуске с горы, должны быть 
    полусогнутыми.
    Во-вторых, во время спуска, необходимо немного приседать, так легче  обеспечить амортизацию на горках и
    неровностях спуска.  Приседая ниже,
    лыжник увеличивает скорость. При скоростном спуске лыжник, должен присесть и наклониться вперед, прижав палки подмышками, медленно распрямляясь у подножья горы. Для устойчивости и большей управляемости необходимо выдвинуть одну ногу вперед, где-то примерно на полступни. При спуске необходимо освоить прием
    катания «бесшажный ход», когда движение вперед обеспечивается энергичными
    толчками лыжных палок. Если у
    лыжника недостаточно опыта для спуска с горы, можно спуститься «лесенкой»,
    встав перпендикулярно к склону горы и постепенно переставляя лыжи, как на
    лестнице.

  • Важно научится правильно падать

  • Правильное падение убережет лыжника от последующего лечения в  больнице. Необходимо помнить о влиянии инерции
    и силы тяжести, которые будут направлять лыжника головой вперед. Поэтому при
    падении лучше всего направить тело на бок, так как при падении больше
    вероятность безопасного приземления.

  • Как тормозить при спуске на лыжах

  • Есть три  способа торможения при катании с
    горы на лыжах: плуг, полуплуг и соскальзывание. Эти способы торможения хорошо отработать, постепенно увеличивая крутизну горы. В противном случае, торможение падением может нанести вред здоровью, привести к посещению клиники для
    консультации врача.

  • Последствия травм от паления на скорости бывают очень болезненными и могут потребовать длительного лечения. Хорошую базу для лечения травм и реабилитации спортсменов имеют клиники Израиля. Травматология Израиля предоставляет для лечения спортивных травм современную медицинскую базу и квалифицированный персонал.


  • Торможение плугом. Этот способ подходит для спусков с пологих спусков. Задники лыж,
    выворачиваются наружу с упором на внутренние ребра. Лыжник приседает и
    упирается на ребра лыж, не давая передним концам перекреститься.

  • Торможение полуплугом очень похоже на торможение плугом, только выполняется с переносом тяжести тела на одну ногу и выворотом лыжи одной  ноги. При таком торможении лыжника
    заворачивает в сторону и торможение происходит на одну сторону.

  • Торможение - боковое соскальзывание, для торможения лыжник быстро приседает и отжимает задники лыж, разворачивая их поперек движения. 

  • Увлечение спортом и соблюдение правил безопасности принесут заряд здоровья, сил и сделают ненужными услуги медицины.



Вспомнить различные виды лыжного хода. Выход на учебный круг (3 круга).

6. Игра: «кто быстрее» (эстафета)

Учащиеся делятся на две команды. После старта доехать до фишки и обратно (кто быстрее, тот и победил).

7. Домашнее задание: выполнять передвижение на лыжах используя изученные ранее ходы. Уход с места занятий.

8. Заключительная часть. Итоги урока:

Построение, подведение итогов занятия, разобрать ошибки если имели место. Выставление оценок за работу на уроке.



Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 21.05.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров308
Номер материала ДБ-092821
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх