Тема урока: «Оздоровительная система Востока»

Тема урока: «Оздоровительная система Востока».

Задачи урока:

1.Дать представление о восточной оздоровительной системе.

2.Отработать навыки самостоятельного выполнения упражнений для развития подвижности суставов.

3.Обучение дыхательной гимнастики.

4.Обучение приемам самомассажа для профилактики заболеваний.

5.Развитие двигательных качеств.

6. Формирование чувства прекрасного, эстетическое воспитание, развитие красоты движений.

Учащиеся – девушки 10 класс

Подготовительная часть (10 – 12 минут)
Построение, приветствие. По музыке, которая сейчас звучит, вы уже ,наверное, догадались, что урок у нас пойдет по традициям Китая. Тема урока: «Оздоровительная система Востока».Физические упражнения или, другими словами, лечебная гимнастика, - один из методов традиционной китайской гимнастики. Во всех видах единоборств лежат эти упражнения (карете, айкидо, кун-фу). Но, помимо этого, они сочетаются с дыхательными упражнениями в определенных позах: медитацией и растягивающими движениями. Поскольку непременным элементом всех видов восточной оздоровительной гимнастики является диафрагмальное дыхание, начнем с его разучивания. 1.И.п. – лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе, расслабиться, рот закрыт. Спокойный вдох через нос, придерживая грудь в неподвижном состоянии. Живот при вдохе несколько выпячивается, поднимая лежащую на нем руку. Выдох произвольный, левая рука опускается вниз вслед за брюшной стенкой. 2.И.п – сед ноги скрестно, то же самое. 3. И.п. – стоя, то же самое. 4. И.п. – сед, чтобы ленточка была на уровне рта на расстоянии 15 см. Дышать с помощью диафрагмы. Вдох, медленно дуть на ленточку, выдыхая воздух из легких. Стараться дуть равномерно, так, чтобы на протяжении всего выдоха наклон ленточки был одинаковый. Сила потока воздуха регулируется не ртом, а мышцами передней брюшной стенки. Следующий шаг в изучении гимнастики – это развитие подвижности суставов, или растяжка. Это один из главных элементов. «Крепкое и сильное – слуги смерти, мягкое и гибкое побеждает твердое.  В поднебесье нет ничего мягче и слабее воды, но она падает на крепкое и сильное, и никто не может победить ее».	2-3 раза 2-3 раза 2-3 раза
Шея 1.Вращение головы по часовой и против часовой стрелки. 2.Наклон головы вправо и влево: наклон – выдох, и.п. – вдох. 3. Резкий наклон головы на выдохе, и. п. – вдох, то же назад.
Упражнения для поясницы и ног 1.И.п. – сед, левая нога вперед, правая согнута в колене, правая стопа лежит на левом бедре, подошва максимально направлена вверх. Пружинистые движения на вдохе, прижать правое колено к полу. 2. И.п. –сед, левая вперед, правая согнута в колене и приподнята. Обеими руками обхватить стопу. Притягивать стопу поочередно к паху, груди, правому плечу, левому плечу, ко лбу и за голову. 3. И.п. – сед, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене. Правой рукой обхватить сверху носок правой стопы, левая рука лежит на правом бедре над  коленном суставом. на выдохе разогнуть правую ногу в колене вверх, притягивая носок к себе и отжимая пятку от себя. На выдохе голень опускается. 4. «Барьерный шаг»	3-4 раза 3-4 раза 3-4 раза
Упражнения лежа И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты. Правую поднять вверх, правой рукой взяться за пальцы ног. Левой рукой упереться в правое бедро, распрямлять ногу в коленном суставе. Постепенно притягивать ногу к себе, затем правой рукой отвести правую ногу вправо, максимально притягивая  ее к голове. После этого согнуть правую ногу в коленном суставе и слегка повернуть корпус влево, стараться коснуться правым коленом пола от себя. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, ладонь боком к груди. На выдохе отжаться руками от пола, прогибаясь в пояснице и приподнимая только верхнюю часть корпуса, голову назад. «Мост» из положения лежа.
Основная часть
Учитель:  - А сейчас мы перейдем к разучиванию комплекса гимнастики у-цинь-си, или игры пяти зверей. Он развивает ловкость и силу, а также этот комплекс рекомендуется при заболевании периферической нервной системы, миотрофии, нарушении координации движений. Упражнение делать в медленном темпе, контролируя движения. 1.      Поза тигра – укрепление костей. И.п. – стойка на четвереньках, выпрямлены руки и ноги. Ладони и ступни должны полностью соприкасаться с полом.  Затем из  и.п. опускать живот к полу, выдвигая вперед грудь и отводя голову назад, вернуться в и.п. 2. Поза оленя. Стоя обеими ногами на полной ступне, поставить оби ладони на пол. Затем повернуть голову три раза влево и три раза вправо. После этого поочередно с усилием поднимать прямые ноги вверх до отказа. 3.Поза медведя. Лежа на спине. Прижать колени к груди и обхватить их руками, голову наклонить вперед. Перекатываться поочередно в левую и правую сторону несколько раз. Затем встать на колени, коснуться подбородком пола, протянуть руки над головой и расслабиться. Поза птицы. Стоя на одной ноге, наклонить корпус вперед параллельно полу, другую ногу поднять назад. Руки широко развести в стороны, голову поднять. Попеременно поворачивать голову то вправо, то влево, сокращая и расслабляя мимические мышцы. Затем отвести руки ближе к спине и, не сгибая локтей, соединить лопатки. После этого согнуть поднятую ногу в коленном суставе и захватить  ступню одноименной рукой. Другую руку вытянуть вперед и смотреть в направлении кончиков пальцев.
Пульсометрия. Упражнения на дыхание. Упражнения на расслабление	2-3 минуты 5 минут