- 29.01.2015
- 481
- 1
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Тема: "Перемещение - основа техники в баскетболе».
Умение правильно передвигаться в баскетболе имеет особое значение: в игре одновременно участвуют 10 человек. Все они почти непрерывно находятся в движении. При этом каждый баскетболист должен уметь правильно выбрать и направление, и способ, и темп перемещений. Тренеры подчас недооценивают этот раздел техники баскетбола, считая, что игрок со временем сам научится правильным движениям. Изучение и совершенствование всех технических приемов игры в баскетбол -ведение, передач, бросков- должно строиться на прочном фундаменте. А таким фундаментом и является техника перемещений. Ни одним техническим приемом игры в движении, на скорости не одолеть, если не научиться правильно передвигаться по площадке, сначала без мяча, а потом и с мячом.
В ходе баскетбольного матча игрокам приходится передвигаться в самых различных направлениях: вперед, назад, в стороны, по диагонали, по дуге и т.д. В зависимости от игровых ситуаций баскетболист перемещается либо лицом, либо боком, либо спиной вперед. Но этого мало. Баскетбольные передвижения никогда не носят спокойный характер. Это рывки, ускорения с изменением темпа и направления, - словом, то, что принято называть равным бегом. Именно такой характер приемов позволяет игроку правильно выбирать место. Выйти на свободную позицию для получения передачи либо ее перехвата, наконец, оторваться от опекуна и организовать атаку.
Умение игрока правильно перемещаться по площадке позволяет ему успешно осуществлять индивидуальные, технические замыслы. За счет высокой техники перемещений и хорошего тактического мышления игрок, даже не владея мячом, может завязывать интересные комбинации для всей команды. Быстрые и неожиданные перемещения, большая маневренность отдельных баскетболистов придают игре динамичность, делают ее эмоциональной, зрелищной.
Естественно, что каждый тренер хотел бы иметь сильную команду, составленную из игроков, одинаково легко передвигающихся по площадке. Но часто столь необходимые команде высокорослые игроки оказываются медлительными, слабоманевренными. Не обладают стартовой скоростью, не возвращаются в оборону, вообще мало активны, вследствие чего задерживают, сбивают темп своей команде. Поэтому высоким игрокам необходимо уделять дополнительное внимание, держать их под особым контролем, ставить перед ними конкретные задачи по развитию скорости, прыгучести, правильной координации. Можно предложить для самостоятельного выполнения следующие задания:
Упражнения со скакалкой:
1. прыжки на двух, колени не сгибать.
2. То же, но поднимая колени как можно выше.
3. То же, но вращая скакалку назад.
4. Прыжки поочередно на одной и на другой ноге.
5. На одном вращении скакалки выполнить два прыжка.
6. Прыжки - ноги скрестно.
7. Прыжки на бегу вперед и назад.
8. Прыжки с укороченной скакалкой.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕМЕЩЕНИЯ:
1. Перемещение приставными шагами вправо (два шага).
2. То же влево и в защитной стойке.
3. Короткий рывок, остановка, поворот назад, вперед, прыжок вверх..
УПРАЖНЕНИЯ НА КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ:
1. В прыжке поворот на 180°
2. Подскоки на месте, руки на пояс, к плечам, вверх и в обратной
последовательности вниз.
Полезно включать в тренировки эстафеты, тестовые упражнения и соревнования на технику передвижений. Разбив группу на несколько команд. Можно провести эстафету с различными способами перемещений, например: передвижение до линии штрафного броска правым боком приставным шагом, и, наконец, спиной вперед до лицевой линии. Возвращение бегом (рывком) через всю площадку.
Можно провести соревнования на лучшую технику передвижений, расставив вдоль зала стойки или положив набивные мячи и определив способы их прохождения. Время фиксируется по секундомеру.
Ребятам нужно знать свои лучшие результаты в беге на различные дистанции, прыжках и других видах перемещений. Хорошо бы представить эту информацию в виде протоколов прошедших соревнований, взвесив их в зале или перед входом в зал.
Технику перемещений - стойку, ходьбу, бег, прыжки, остановки, повороты лучше всего совершенствовать с помощью специальных упражнений. Ниже приводится краткое описание каждого из элементов перемещений.
СТОИКА - это исходное положение игрока при выполнении всех технических приемов игры в баскетбол. Ее варианты: стопы параллельно на ширине плеч, на одной линии, одна нога выдвинута вперед. В обоих случаях, игрок находится в устойчивом положении, ноги согнуты, масса тела распределена на обе ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты перед грудью, голова приподнята так, чтобы был обеспечен зрительный контроль за всеми игроками на площадке.
В зависимости от игровой обстановки стойка может быть высокой, средней или низкой. Так, чтобы воспрепятствовать проходу игрока соперника под щит и выбить у него мяч во время ведения, нужно принять низкую стойку. Чтобы помешать сопернику кинуть мяч в корзину, следует находиться в средней или высокой стойке.
В ходе игры стойка баскетболиста претерпевает постоянные изменения, но в любом случае не следует находиться на прямых ногах. На тренировках, особенно в начальный период обучения, надо внимательно следить за правильным положением туловища игрока, его ног или своевременно исправлять ошибки.
ХОДЬБА используется в баскетболе либо при смене позиций, либо при перемене темпа движений. Игрок передвигается на слегка согнутых ногах, что позволяет ему быстро изменить способ передвижения - сделать рывок, прыжок и т.д. при игре в защите он, как правило, передвигается приставным шагом, низкой или средней стойке.
Передвижению приставным шагом следует уделять как можно больше внимания и времени на тренировках, совмещая их с продвижением лицом вперед, спиной вперед, боком, а также с движениями руками, имитирующими выбивание, вырывание мяча у соперника. Тем самым одновременно решается вопрос подготовки так называемого активного защитника. Необходимо следить за тем, чтобы движения были легкими, пружинящими.
БЕГ является основным способом передвижения по площадке. Игрок должен меть бегать лицом и спиной вперед, боком, приставным шагом, стараясь при этом не терять зрительного контроля за действиями своих игроков и соперника, как принято говорить «видеть поле».
В баскетболе бег имеет свои особенности. Соприкосновение ноги с площадкой осуществляется перекатом, с пятки на носок или мягкой постановки ноги на всю ступню. Тренируясь в беге, надо начинать его с разных положений с места, с медленного шага. Важнейшим элементом является стартовое ускорение - рывок. Именно он позволяет игроку освободиться от опеки соперника, выйти на свободное место для получения мяча, принять участие в быстрой контратаке.
Рывок может быть очень коротким, всего на два-три метра, или длинным, в зависимости от решаемой задачи. Скажем, центровой игрок открывается близ кольца соперника коротким рывком. А при убегании в отрыв через всю площадку нужен длинный рывок. Поэтому в тренировки включают рывки на самые разные дистанции.
Преимущество в скорости - важнейший фактор в баскетболе. За счет него создается возможность для организации быстрого прорыва, создание численного превосходства в нападении, своевременного возвращения в оборону. Развивает быстроту передвижения как соревновательными, так и специальными подготовительными упражнениями, выполняемыми в самом высоком темпе. Применять их следует сначала в облегченных условиях; - скажем бег под уклон, затем в затрудненных - удлинения пробегаемых отрезках, бег в гору, но всегда с предельной, крайнем случае около предельной скоростью.
ПРЫЖКИ. Подсчитано, что баскетболист выполняет за игру в среднем до 140 прыжков, отталкиваясь как одной, так и двумя ногами. Прыжок с места, например, осуществляется толчком двумя ногами за счет мощного разгибания их и энергичного движения туловища и рук вперед-вверх; прыжок с разбега - обоими способами толчка, так сказать, на выбор. Приземляться после прыжка следует как можно мягче. В борьбе под щитом за отскочившим мячом выпрыгивают вертикально вверх - любое отклонение может привести к нарушениям правил.
Для развития прыгучести используют следующие упражнения:
1. Прыжки с доставанием баскетбольного щита или кольца.
2. Прыжки в высоту через планку, прыжки в длину с места и с разбега.
3. Прыжки в приседе с выпрыгиванием из этого положения.
4. Прыжки через гимнастическую скамейку, через барьер.
5. Напрыгивание на гимнастическую скамейку.
6. Прыжки через скакалку.
ОСТАНОВКИ, этот технический прием на так прост, как кажется на первый взгляд. Большинство начинающих баскетболистов не могут правильно выполнить остановку даже при маленьком беге. Между тем, игрок, владеющий мячом, при неловкой остановке непременно сделает пробежку и мяч будет для команды потерян. Да и без мяча баскетболисту часто приходится останавливаться на полном ходу, порой и в очень сложной
игровой обстановке. Поэтому до тех пор, пока начинающий баскетболист прочно не овладевает этим приемом, упражнения на остановки следует включать в каждое тренировочное занятие.
Остановки осуществляются либо прыжком, либо двумя шагами. В первом случае игрок делает невысокий скользящий прыжок по ходу движения. Оттолкнувшись одной ногой, он наклоняет туловищем назад и приземляется на обе ноги одновременно или сначала на одну толчковую ногу с последующим приседанием. Во втором случае используется так называемый двушажный ритм, лежащий в основе большинства приемов, выполняемых в движении, как с мячом, так и без мяча.
При выполнении остановки вторым способом предпоследний, короткий шаг делается с подседом и со смещением общего центра массы тела и направлении, обратному движению. Затем игрок делает последний, удлиненный шаг и выставляет ногу вперед со стопорящей опорой на пятку и последующим перекатом на всю ступню. При обоих способах ноги сильно сгибают коленях, а массу тела удерживают на опорной ноге. После остановки игрок должен как можно быстрее переключиться на выполнение другого технического приема: бега, прыжков и др.
При обучении остановкам нужно постепенно усложнять упражнения: увеличивать скорость бега, усиливать внезапность остановки и т.д. при выполнении упражнений не следует делать лишних шагов.
ПОВОРОТЫ выполняют как на месте, так и в движении с мячом и без мяча. Их используют для ухода от соперника, укрытия мяча и еще для целого ряда баскетбольных приемов. Повороты осуществляют двумя способами: вперед и назад, игрок отталкивается одной ногой, и переставляя ее в нужном направлении. Поворачивается на передней части опорной ноги, не отрывая ее от пола, и следя за тем, чтобы обе ноги были согнуты. Этот прием нужно выполнять свободно, без скованности, не теряя равновесия: закончив поворот в одну сторону, быстро развернутся в другую. При повороте с мячом нельзя забывать об укрытии его от соперника, плечи и голову не опускать.
Упражнение на совершенствование поворотов включает занятие в сочетании с другими техническими приемами, например: после бега остановка, два три поворота и снова бег.
Передвижения, как уже говорилось, нужно включать во вводную часть занятия, в разминку перед игрой в виде различных упражнений. Эти упражнения в достаточном количестве содержатся в специальной литературе по баскетболу. Но некоторые, наиболее полезные из них приведем в данной разработке.
1. На бегу по команде тренера изменение способов передвижения: боком приставным шагом поочередно то левым, то правым плечом вперед; спиной вперед с перемещением влево-вправо приставными шагами: с поворотами, с ускорением с остановкой. Все эти способы варьируют, меняя темп бега и его направление, включая имитационные движения, например выбивание мяча, броски по корзине, сбивание мяча и т.д.
2. упражнения на координацию работы ног. Игроки строятся в несколько шеренг лицом к тренеру, расстояние между шеренгами не менее 2м. тренер руками подает команды: вперед, назад, вправо, влево, вперед-вправо, и т.д. выполняя команды, нельзя делать скрестные шаги, а только приставные, и только в защитной стойке, т.е. в полу приседе.
3. «Боксерский бой»». Игроки разбиваются на пары, принимают боксерскую стойку и по команде тренер начинает имитировать боксерские удары, передвигаясь боксерским шагом.
4. «Эстафета». Игроки разбиваются на команды по 5 человек и строятся
в колонны пот одному перед лицевой линией площадки. Первые в колоннах
передвигаются по направлению к средней линии в приседе, обратно-бегом;
вторые прыжками на одной ноге, обратно-бегом; третьи - прыжками на двух
ногах, обратно -бегом; четвертые бегут к средней линии спиной вперед,
обратно лицом вперед и, наконец пятые- приставным шагом левым вперед.
После того как все игроки вернутся за лицевую линию, они меняются
местами, и эстафета повторяется. Можно усложнить задание, расставив на пути стойки, которые игроки будут сгибать. Побеждает команда, первой закончившая эстафету.
5. Соревнования на скорость и ловкость передвижения. Игроки разбиваются на группы по 4 человека и образуют квадрат, в центре которого кладется набивной мяч. По команде все рывком устремляются к мячу. Задание: выполнить два кувырка вперед на матах - коснуться рукой мяча - вернуться спиной вперед на исходный рубеж. Побеждают игроки, первыми справившимися с заданием.
6. «Казачок». Игроки принимают исходное положение – в приседе, туловище прямое, руки согнуты перед грудью. По команде поочередное выпрямление ног с возвращением в исходное положение.
И в заключении, несколько практических советов:
1. Баскетболист должен иметь сильные, быстрые, крепкие ноги. Для развития силы мышц ног нужно выполнить специальные упражнения со штангой или на тренажерах.
2. Надо постоянно укреплять связки суставов.
3. Для профилактики травм ног обязательна самостоятельная подготовка
суставов к работе перед каждой тренировкой и в особенности перед соревнованиями.
4. Необходимо соблюдать гигиену ног.
5. Учитывая большую физическую нагрузку на ноги во время занятий,
нужно чередовать упражнения на перемещения с упражнениями на расслабление.
6. Травмированные ноги следует лечить до полного восстановления.
7. Надо постоянно следить за тем, чтобы игрок находился в правильной
стойке, на стойке, на согнутых, а не прямых ногах.
8. При проведении занятий следует постоянно разнообразить упражнения - вводить прыжки через скалку, в высоту, в длину, через различные препятствия, бег с элементами акробатики, танцевальные упражнения под музыку.
9. Полезно включать в тренировки демонстрацию учебных фильмов или депозитов по технике передвижений.
10. Посещая матчи команд мастеров, надо обращать внимание воспитанников на баскетболистов, хорошо владеющих техникой передвижений, показать ребятам, что тот или иной прием, так восхитивший их в исполнении мастера, основывается как раз на высокой технике перемещений: прыжках, рывках и т.д.
6 660 402 материала в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Мзокова Людмила Владимировна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
аудиоформат
Курс повышения квалификации
72/108/144 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Мини-курс
6 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.