Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Теория по самоконтролю для 1-4 классов

Теория по самоконтролю для 1-4 классов

В ПОМОЩЬ УЧИТЕЛЮ ОТ ПРОЕКТА "ИНФОУРОК":
СКАЧАТЬ ВСЕ ВИДЕОУРОКИ СО СКИДКОЙ 86%

Видеоуроки от проекта "Инфоурок" за Вас изложат любую тему Вашим ученикам, избавив от необходимости искать оптимальные пути для объяснения новых тем или закрепления пройденных. Видеоуроки озвучены профессиональным мужским голосом. При этом во всех видеоуроках используется принцип "без учителя в кадре", поэтому видеоуроки не будут ассоциироваться у учеников с другим учителем, и благодарить за качественную и понятную подачу нового материала они будут только Вас!

МАТЕМАТИКА — 603 видео
НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА — 577 видео
ОБЖ И КЛ. РУКОВОДСТВО — 172 видео
ИНФОРМАТИКА — 201 видео
РУССКИЙ ЯЗЫК И ЛИТ. — 456 видео
ФИЗИКА — 259 видео
ИСТОРИЯ — 434 видео
ХИМИЯ — 164 видео
БИОЛОГИЯ — 305 видео
ГЕОГРАФИЯ — 242 видео

Десятки тысяч учителей уже успели воспользоваться видеоуроками проекта "Инфоурок". Мы делаем все возможное, чтобы выпускать действительно лучшие видеоуроки по общеобразовательным предметам для учителей. Традиционно наши видеоуроки ценят за качество, уникальность и полезность для учителей.

Сразу все видеоуроки по Вашему предмету - СКАЧАТЬ

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:









Самоконтроль

(1-4 класс)





















Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями( самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками. Это и есть самоконтроль.

Если после занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон нормальные, значит твой организм хорошо переносит нагрузки. Если после тренировки ты ощущаешь небольшую усталость, значит, нагрузка было достаточной.

Если во время тренировки краснеет лицо, учащается дыхание и сердцебиение, появляется испарина, это вполне нормально.

Однако, если во время занятия ли после него лицо побледнело, выступил обильный пот, появилось головокружение, тошнота, значит, нагрузка для тебя слишком велика. Нередко после таких занятий ухудшается аппетит, появляется раздражительность, нарушается сон.

Что в таких случаях делать? Прежде всего, обратитесь к врачу, посоветуйтесь с учителем физкультуры или тренером. Если со здоровьем всё в порядке, значит, надо или на время прервать занятия физическими упражнениями, или снизить нагрузку( например, уменьшить количество повторений упражнениями, сократить время бега и т.д.).

Как ты переносишь физические нагрузки, показывает и твой пульс. Он отражает частоту сердечных сокращений(ЧСС).

Для того чтобы посчитать пульс, надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой.

Пульс можно посчитать, приложив ладонь к груди, в области сердца, кончики пальцев к запястью руки, виску или шее.

Обычно пульс считают 10 секунд. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту. Например, если за 10 секунд ты насчитал 10 ударов, то пульс за 1 минуту(10х6) равен 60; 15 ударов за 1 минуту(15х6) – 90; 20 ударов за 1 минуту(20х6) – 120; 25 ударов за 1 минуту (25х6) – 150 и т.д.

После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще. Это нормально. Однако если пульс утром до зарядки или тренировки больше 90-100 ударов за 1 минуту, то это говорит о том, что у тебя не все в порядке со здоровьем, или ты перетренировался в предыдущие дни.

После тренировки или урока физической культуры пульс должен возвратиться в спокойное состояние через 10-15 минут, после утренней зарядки еще быстрее. Но если пульс долго не приходит в норму, а его частота более 100 ударов за 1 минуту, это тоже сигнал к тому, чтобы посоветоваться с врачом или тренером.

Тебе и твоим одноклассникам, занимающимся спортом, очень полезно завести дневник самоконтроля. Он может состоять из двух частей. На первую часть отведи 2-3 странички. Здесь, например, один раз в полгода записывай свой рост, массу тела(вес) и окружность грудной клетки. По записям ты вместе с родителями будешь следить за ростом и развитием своего организма.

Дневник самоконтроля

Лет

Год, месяц, число

Длинна тела, см

Масса тела, кг

Окружность грудной клетки, см

6

7

8

9

10







Рост можно измерить так. Вместе с родителями с помощью сантиметра нанеси, например, на дверной косяк разметку по 1 см от 100 до 150 см снизу вверх. Простейший ростомер готов! Теперь прими правильную позу, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены.

Массу тела легко контролировать с помощью напольных весов. Взвешиваться надо утром перед завтраком.

Измерять окружность грудной клетки можно сантиметром, пропуская его под лопатками и под грудью.

На следующих страницах дневника самоконтроля регулярно записывай данные о своем самочувствии и пульсе в дни тренировок или самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Дата тренировки

Содержание тренировки

Самочувствие

Пульс

До тренировки

После тренировки



Несколько страниц в дневнике самоконтроля отведи своим спортивным достижениям. А для того чтобы ты знал, улучшаются ли они, один раз в 2-3 месяца выполняй контрольные упражнения.

Отжимание от пола(для мальчиков или от стула, стола, скамейки(для девочек). Сделай упражнение столько раз, сколько сможешь. Результат запиши в дневник

Это упражнение на оценку силы.

Прыжок в длину с места. Выполни 3 раза и запиши лучший результат(в сантиметрах).

Прыжок в высоту с места. Выполни также 3 раз около стенки, на которую предварительно нанеси метки. Запиши лучший результат.

Эти два упражнения на развитие прыгучести.

Подбрасывание теннисного мяча или камушка вверх и его ловля правой, а затем левой рукой. Упражнения выполни каждой рукой по 10 раз и запиши количество удачных попыток.

Это упражнения на оценку ловкости.

Наклоны вперед-вниз с доставанием кончиками пальцев пола.

Это упражнение на оценку гибкости.

Проверка знаний:

  1. На каких участках тела измеряется пульс?

  2. Как посчитать пульс?

  3. Как вести дневник самоконтроля?

  4. Как измерять рост, массу тела, окружность грудной клетки?

  5. Какие контрольные упражнения можно использовать для самоконтроля?

Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy


Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

Краткое описание документа:

 

 

 

 

Самоконтроль

(1-4 класс)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями( самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками. Это и есть самоконтроль.

Если после занятий самочувствие, настроение, аппетит и сон нормальные, значит твой организм хорошо переносит нагрузки. Если после тренировки ты ощущаешь небольшую усталость, значит, нагрузка было достаточной.

Если во время тренировки краснеет лицо, учащается дыхание и сердцебиение, появляется испарина, это вполне нормально.

Однако, если во время занятия ли после него лицо побледнело, выступил обильный пот, появилось головокружение, тошнота, значит, нагрузка для тебя слишком велика. Нередко после таких занятий ухудшается аппетит, появляется раздражительность, нарушается сон.

Что в таких случаях делать? Прежде всего, обратитесь к врачу, посоветуйтесь с учителем физкультуры или тренером. Если со здоровьем всё в порядке, значит, надо или на время прервать занятия физическими упражнениями, или снизить нагрузку( например, уменьшить количество повторений упражнениями, сократить время бега и т.д.).

Как ты переносишь физические нагрузки, показывает и твой пульс. Он отражает частоту сердечных сокращений(ЧСС).

Для того чтобы посчитать пульс, надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой.

Пульс можно посчитать, приложив ладонь к груди, в области сердца, кончики пальцев к запястью руки, виску или шее.

Обычно пульс считают 10 секунд. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту. Например, если за 10 секунд ты насчитал 10 ударов, то пульс за 1 минуту(10х6) равен 60; 15 ударов за 1 минуту(15х6) – 90; 20 ударов за 1 минуту(20х6) – 120; 25 ударов за 1 минуту (25х6) – 150 и т.д.

После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще. Это нормально. Однако если пульс утром до зарядки или тренировки больше 90-100 ударов за 1 минуту, то это говорит о том, что у тебя не все в порядке со здоровьем, или ты перетренировался в предыдущие дни.

После тренировки или урока физической культуры пульс должен возвратиться в спокойное состояние через 10-15 минут, после утренней зарядки еще быстрее. Но если пульс долго не приходит в норму, а его частота более 100 ударов за 1 минуту, это тоже сигнал к тому, чтобы посоветоваться с врачом или тренером.

Тебе и твоим одноклассникам, занимающимся спортом, очень полезно завести дневник самоконтроля.  Он может состоять из двух частей. На первую часть отведи 2-3 странички. Здесь, например, один раз в полгода записывай свой рост, массу тела(вес) и окружность грудной клетки. По записям ты вместе с родителями будешь следить за ростом и развитием своего организма.

Дневник самоконтроля

Лет

Год, месяц, число

Длинна тела, см

Масса тела, кг

Окружность грудной клетки, см

6

7

8

9

10

 

 

 

 

 

Рост можно измерить так. Вместе с родителями с помощью сантиметра нанеси, например, на дверной косяк разметку по 1 см от 100 до 150 см снизу вверх. Простейший ростомер готов! Теперь прими правильную позу, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены.

Массу тела легко контролировать с помощью напольных весов. Взвешиваться надо утром перед завтраком.

Измерять окружность грудной клетки можно сантиметром, пропуская его под лопатками и под грудью.

На следующих страницах дневника самоконтроля регулярно записывай данные о своем самочувствии и пульсе в дни тренировок или самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Дата тренировки

Содержание тренировки

Самочувствие

Пульс

До тренировки

После тренировки

 

Несколько страниц в дневнике самоконтроля отведи своим спортивным достижениям. А для того чтобы ты знал, улучшаются ли они, один раз в 2-3 месяца выполняй контрольные упражнения.

Отжимание от пола(для мальчиков или от стула, стола, скамейки(для девочек). Сделай упражнение столько раз, сколько сможешь. Результат запиши в дневник

Это упражнение на оценку силы.

Прыжок в длину с места. Выполни 3 раза и запиши лучший результат(в сантиметрах).

Прыжок в высоту с места. Выполни также 3 раз около стенки, на которую предварительно нанеси метки. Запиши лучший результат.

Эти два упражнения на развитие прыгучести.

Подбрасывание теннисного мяча или камушка вверх и его ловля правой, а затем левой рукой. Упражнения выполни каждой рукой по 10 раз и запиши количество удачных попыток.

Это упражнения на оценку ловкости.

Наклоны вперед-вниз с доставанием кончиками пальцев пола.

Это упражнение на оценку гибкости.

Проверка знаний:

1.      На каких участках тела измеряется пульс?

2.      Как посчитать пульс?

3.      Как вести дневник самоконтроля?

4.      Как измерять рост, массу тела, окружность грудной клетки?

 

5.      Какие контрольные упражнения можно использовать для самоконтроля?

Автор
Дата добавления 08.05.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров339
Номер материала 518348
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх